Спасибочки!
Обычно утром встаю и готовлю около часа на весь, день. Стараюсь, чтоб на два раза еды хватило, съедаю через день . Кальмары сварила на два раза, крупу бывает варю побольше, котлеты тоже на два раза. Стараюсь готовить быстрые рецепты. Даже свеклу уже покупаю готовую. На выходных больше заморачиваюсь с готовкой, потому что мужу готовлю первые блюда.
И конечно в будни вечером тоже около часа готовлю отдельно себе ужин, отдельно мужу. Мужу готовлю тоже всё по-быстрому.
В общей сложности пару часов в день на готовку уходит.
Ещё из магазина постоянно что-то тащу. В магазины хожу, чтоб специально лишний раз пройтись, не идти же с пустыми руками. Есть определённый набор продуктов, который надо внимательно покупать , смотреть на даты. С мужем обычно когда несусь по супермаркету нет времени детально изучать.
Мне нравится готовить и вкусно есть, может именно в этом суть.

Всем доброго воскресного утра!
Сегодня я с отвесом 400г, организм решил меня порадовать, вес 71,1 кг.
Вчера 1930 ккал, 12600 шагов, 46 минут тренировка в тренажёрном зале, всего активность 652 ккал плюс 1400 ккал основного обмена = расход 2052 ккал
Даже маленький дефицит получился :2052-1930=122 ккал


На завтрак была овсянка с семенами льна и молоком, тазик морковки с творогом и йогуртом, голубика, арахис.
До обеда кофе с сахаром и кофе с рахат-лукумом
На обед - холодец из сибаса, отварной картофель и маринованные маслята с зелёным луком. На десерт чай и половинка сочника. Сразу после обеда случилось настроение - потупить, щелкая семечки, что и было сделано, выходной же!

Может и с семечкам так можно?
На ужин чуть жареной на мангале телячьей вырезки, чуть картошки, руккола, прижаренные на капле масла кабачок и баклажан. Красное вино, немного. Яблоко. Опять семечки за компанию с мужем. Чай с ложечкой мёда.

Всех с вербным воскресеньем!
Счастья, мира и крепкого здоровья!!!

Всем доброго утра!
Вчера получился день с профицитом калорий. Разочек можно.
За день 1988 ккал, БЖУ 95/65/212, 11100 шагов.
Расход 1400 основной обмен + активность по часа 458 ккал=1858 ккал
Профицит 1988-1858=130 ккал
Вес 71,2 кг, неплохо для понедельника.
Вчерашние тарелочки:

Завтрак диетический по составу. Пришла к выводу, что мне легче после ужина с алкоголем есть именно такую еду.
До обеда ела рахат-лукум... капец, как это калорийно. Это меня угостили, просто не представляю , как я это всё сама съем. Муж фигуру бережёт. Так что надо есть по две штуки, а там сразу 47г простых углеводов - 10 ложек сахара , можно сразу идти бежать марафон.
На обед были куриные котлеты, булгур , салат со свеклы , солёным огурцом, зелёным луком и микрозеленью. Доела тортик с ДР.
На ужин макароны с креветками, соус из помидора со шпинатом, специями и оливковым маслом. Салат из рукколы, огурца, помидора, перца и сыра филадельфии. Яблоко. Белое вино. Чай с ложечкой мёда.
Всем бодрого начала новой недели!

Он любит сало, колбаски копчёные, жирное мясо. А я это не ем.
Не есть сладкое - ничего не значит. У меня дочка 165 см роста вес 45 кг, полдня питается жирными сладостями - круссаны, печеньки, шоколад, тортики , только вечером нормально ест. Но у неё расход калорий сумасшедший, впрочем как и у мужа. Я по сравнению с ними вообще не шевелюсь.

Всем доброго утра!
Я так полагаю народ вовсю готовится к праздникам, завидую по доброму. У нас майские отменили, а на Пасху я заказала два кулича: фисташковый и солёная карамель.
Так что у меня как обычно, работаю, готовлю себе еду и считаю калории.
Вчера 1632 ккал БЖУ 83/59/189
12300 шагов
Расход калорий с основным обменом - 1934 ккал
Дефицит небольшой 1934-1632= 291 ккал
Тарелочки:

Завтрак - овсянка с морковкой, йогуртом и творогом.
До обеда кофе с сахаром 63 ккал
На обед свиные котлеты , это очень калорийно, но конечно вкуснее чем из куриного филе. Гречка. Солёный огурец и зелёный лук с каплей масла. Яблоко и половинка сочника.
До ужина съела леденец. Гипогликемии не было, просто захотелось... он плохо лежал. На ужин ленивые варенички с йогуртом, инжир и голубика, чай с рабоче-крестьянским пряником. Захотелось простого пряника. Я вообще любитель дешёвых печенек , каких-то сухарей с изюмом, сушек. Бывает.

Вес после двух солёных огурцов - плюс 100г, 71,3 кг.
По ощущениям вроде как постройнела, радуют руки, они у меня при поправлении всегда раздуваются, наконец-то вижу, что уменьшаются. По настроению ещё бы сбросить килограмм пять-семь.... было бы хорошо. Но так как я ем, вкусно и сытно, это прямо нереально.
Всем чудесного денёчка!

У нас майские плавно перетекли в апрельские с 28.04-1.05. Поэтому в России сейчас уже выходные «мир, труд, май».

У вас очень красивые фото еды.

Круто как!
Наши походу тоже активно отмечают. По крайней мере те, кто работает на себя. Спортивный клуб частично опустел.
Отличных всем входным!
Спасибочки за похвалу тарелочек!

Всем доброго майского утра!
Дожила, когда слова мир, труд, май обрели глубокий смысл.
Будет мир -будет труд - будет май.

Пока работаем и очень радуемся, что есть работа.
И про похудение.
Вчера 1499 ккал. Наконец-то чуть понизила калорийность, а то всё время не ниже 1600 ккал.
БЖУ 88/54/161
Шагов немного - 10700 , обездвижила себя походом на ногти , но утром была тренировка в тренажёрном зале 46 минут.
Всего расход калорий за день - 2013 ккал. Дефицит получился неплохой, аж 514 ккал, и это даже отразилось на весе - отвес 300г, вес 71,0 кг. В планах за май скинуть 1кг, это если по текущему весу, по ТВН надо сбросить 1,2 кг.
Еда вчера:

На завтрак бутерброд с малосолёной рыбкой и авокадо, чуть овощей и микрозелень, бутерброд с маслом и джемом.
До обеда два кофе, один с сахаром - 85 ккал.
На обед: отварная телячья голяшка ( мужу варила борщ, он не доел, мне теперь спасать), чечевица, припущенные стебли сельдерея с луком, морковкой и болгарским перцем, кусочек кабачка, петрушка. На десерт 1/4 пирожного и киви. Пирожное жирнючее, страшно есть всё. Мне дочка подкинула пол пирожного, я его ем как конфету к обеду.
На ужин ленивые вареники, персик ( невкусный, кислющий) , голубика и два пряника.

И недельный отчёт в общей картине:
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 поездка
25.04.2024 СКН 1658 ккал ТВН 71,46 кг(-420) ФА-584 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-83,60,175
01.05.2024 СКН 1720 ккал ТВН 71,21 кг(-250) ФА-603 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-85,62,183

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Высокая получилась средняя недельная калорийность - 1720 ккал, потому и отвес всего 250г.
На этой недели вряд ли будет сильно меньше из-за пасхальных куличей, а вот потом надо будет поднажать.
Даже по МФ желательная плановая калорийность (1658+1720)/2-100=1589 ккал
Зато на прошлой неделе буквально отъелась, очень комфортно получилось.
Всех с праздником!

LaraSt
Лариса, здравствуй)))
Я поражаюсь твоей стабильности. Это очень круто Мне бы хотя бы капельку такого качества

Спасибочки!
Я вообще робот, мне приходится почти всё планировать, не только записывать еду.
Работа, уборки, готовки, хождения в магазин и в кафе, полежать ничего не делая, звонки к маме - всё подвергается планированию. Даже когда посидеть на форуме планирую, вот только сейчас меня сбили, заняли принтер под печать договора.
Но так я хоть что-то успеваю, иначе моя жизнь была бы сплошной непрерывный стресс.