Попробую тут вести блог.
Нет сил писать диетную историю.
У всех она конечно очень успешная и грандиозная, мы все крайне умны, полны всевозможных знаний, но почему-то снова худеем.
Зачем тогда дневник. Просто для системного ведения отчётов. Ничто не обивает аппетит так, как знание количества калорий и понимание отсутствия даже малейшего движения в сторону стройности.
Почему здесь. Тут люди,и это круто, мне надоело вести дневники аутиста-интроверта, может кто-то со мной пообщается. По крайней мере я буду понимать, что мой отчёт кто-то прочёл и это будет меня дисциплинировать.
Итак, вводные данные. 55 лет. Диетная история с 17 лет. Максимальный вес 86кг примерно в период 37-45 лет, минимальный 63 кг в 49-50 лет. Рост 177 см.
Сейчас вес около 75 кг. Первая цель - 72 кг. Подробности позже.
Вложение:
555.jpg [ 24.43 Кб | Просмотров: 6644 ]
Я всё-таки решила вас утомить своей диетной историей, по крайней мере за последние 10 лет. Это пост от 01 декабря 2024 года из этого дневника.
Два года с ноября 2013 по сентябрь 2015г вообще выложу чудом сохранённый мой отчёт ещё с сайта s-body с моими впечатлениями:
Диетная история2013 год. Мне 46 лет, рост 177 см., максимальный вес был около 90 кг. Диетная история очень давняя, после удачных сбросов веса всегда следовал «удачный» набор веса, всю жизнь стараюсь уделять достаточно времени физическим нагрузкам ( бег и тренажёрный зал). Последние два года придерживалась методики доктора Ковалькова, сбросила вес с 86 до 73 кг, когда вес стал возвращаться без резкого изменения рациона ( случались редкие срывы), стала практиковать диету Дюкана. После второй попытки применения 1-го этапа методики Ковалькова поняла безрезультативность дальнейшего похудения и перешла на разгон по МФ. По здоровью картина следующая: был повышен сахар, холестерин, периодически по результатам анализов диагностируется гипотиреоз, который не лечу, ранняя менопауза. Уровни сахара, холестерина уже нормализовались после добавления в меню каш и хлеба.
Разгон начала 14 ноября 2013 года. На тот момент вес был 74,2 кг на низкоуглеводном питании.
1нед.СКН-план1700(факт.1687) ТВН - 73,8 (-400)
2нед.СКН-план1800(факт.1791) ТВН - 73,0 (-800)
3 нед.СКН-план1900(факт 1892) ТВН 72,8 (-200)
4 нед.СКН-план2000(факт2022) ТВН 73,0(+200)
5 нед.СКН-план2100(факт2115) ТВН 72,9(-100)
6 нед.СКН-план2200(факт2320) ТВН 73,2(+300) косяк-гости
7 нед.СКН-план2300(факт2904) ТВН 73,65(+450) косяк-Новый Год
Установочные недели (струсила перед отпуском дальше разгонятся):
8 нед.СКН-план2200(факт2196) ТВН 74,2(+550)
9 нед.СКН-план2100(факт2101) ТВН 73,5(-700)
4 дня перед отпуском План 2250 (факт 2245) ТВН за 4 дня 73,85 (+350)
17 дней отпуск «ол ин клюзив» СКН- нет, ТВН- нет
Установочные недели:
10 нед. СКН-план2200(факт2201) ТВН 75,79
11 нед. СКН-план2100(факт2109) ТВН 74,96 (-830)
МФ режим -400
12 нед. СКН- план 2260 (факт 2246) ТВН 75,08 (+120)
13 нед. СКН- план 2080 (факт 2085) ТВН 74,77 (-310)
14 нед. СКН- план 2120 (факт 2120) ТВН 74,59 (-180)
15 нед. СКН- план 2000 (факт 2015) ТВН 74,29 (-300)
16 нед. СКН- план 2020 (факт 2024) ТВН 74,3 (+10)
17 нед. СКН- план 1920 (факт 1921) ТВН 74,11 (-190г)
18 нед. СКН- план 1870 (факт 1874) ТВН 73,74 (-370г)
19 нед. СКН- план 1880 ( факт 1986) ТВН 74,02 (+280) 2 дня косяка-Киев
20 нед СКН- план 1830 ( факт 1967) ТВН 73,97 (-50г) небольшой косяк Пасха
Я в восторге от системы. Несмотря на мои косяки в структуре питания (неравномерное питание по режиму и водно-солевому балансу) процесс снижения веса стабильный. В последнее время пришлось из-за травмы ноги убрать кардио, что отразилось на калораже. В общем, у меня улучшились показатели здоровья не только физического, но и психического. Ушло постоянное чувство вины от того, что не могу достигнуть идеального веса и даже удержать полученные жёсткими диетами достижения. Калории считать уже совсем не напрягает. Иногда калорийность определяю на глаз на праздниках в общественных местах, это конечно не совсем правильно, но лучше чем бесконтрольно переесть на 1000 и более ккал. Первая система питания, на которой я абсолютна счастлива.
МФ режим -300
21 нед СКН- план 1830( факт 1829) ТВН 73,86 (-110)
22 нед СКН- план 1750( факт 1792) ТВН 73,3 (-560)
23 нед СКН- план 1910( факт 2044) ТВН 73,72(+460) большой косяк Гости
24 нед СКН- план 1820 (факт 1819) ТВН 73,24 (-480)
25 нед СКН- план 2020 (факт 2066) ТВН 73,07(-170) косяк 330 ккал
26 нед СКН- план 1880 (факт 1876) ТВН 72,92(-150)
27 нед СКН- план 1900 (факт 1923) ТВН 72,83(-90)
28 нед СКН- план 1800 (факт 1806) ТВН 72,93 (+100) медикаментозный отёк
29 нед СКН- план 1760 (факт 1761) ТВН 72,00(-930) травма ноги – убрала бег
30 нед СКН- план 1880 (факт 1909) ТВН 71,73(-270)
31 нед СКН- план 1820 (факт 1838) ТВН 71,56(-170)
32 нед СКН- план 1810 (факт 1824) ТВН 71,38(-180)
33 нед СКН- план 1770
Хочу ещё сбросить 5-7 кг. Вижу, что это вполне реально.
В течение года два раза были поездки на отдых по системе «всё включено» с небольшим набором веса, сброшенным после без напряжения, и продолжением дальнейшего похудения, уже без топтания на месте, как принято в диетном мире: «вся жизнь борьба с лишним весом, то к отпуску, то к НГ, то к ДР ))))» (цитата с Диона)
Сейчас мой ИМТ=22,5 , моё дальнейшее постройнение это уже не необходимость, а просто использование имеющейся такой возможности. Уже нахожусь в таком весе, в каком я себя никогда не знала и не представляла, учусь жить стройной. Раньше и речи не было, чтоб мне похудеть ниже 73кг, это просто физически было невыполнимо. Школу я окончила в весе 78 кг, почти всё время весила не меньше 79 кг, ну и иногда за счёт строжайших диет и спорта прорывалась к 73кг и потом назад и всё сначала. А тут такой подарок: сначала без диет на системе Минус Фунт удерживаюсь в весе 73-74 кг, продолжаю худеть и теперь мой вес уже около 70 , думаю скоро перейду в другой десяток.
Физическая активность в моей жизни присутствует: люблю ходить, стараюсь в день пройти не менее 3 км, четыре раза в неделю посещаю тренажёрный зал, совмещаю с неинтенсивным кардио на эллипсоиде ( с лета не бегаю после травмы ноги). Я уже ранее писала, что у меня подозрение на гипотиреоз и, несмотря на это, мне удаётся достаточно комфортно сбрасывать вес.
Вот мой отчёт примерно с 01 августа 2014г. после летнего двухнедельного отпуска:
Установочные недели
36нед. СКН-план 1900 (факт 1931) ТВН 72,4
37нед. СКН-план 1800 (факт 1803) ТВН 71,91 (-490)
МФ режим -300 193 г в нделю
38 нед. СКН- план 1960 (факт 1968) ТВН 71,90 (-10)
39нед. СКН- план 1790 (факт 1827) ТВН 71,73 (-170)
40нед. СКН- план 1830 (факт 1830) ТВН 71,5 (-230)
41нед. СКН- план 1800 (факт 1803) ТВН 71,08 (-420)
42нед. СКН- план 1880 (факт 1915) ТВН 71,15 (+70) 2 Дня рождения
43нед. СКН- план 1760 (факт 1797) ТВН 70,73 (-420)
44нед. СКН- план 1920 (факт 1940) ТВН 70,98 (+250) простуда
45нед.СКН- план 1770 (факт 1776) ТВН 70,69 (-290)
46нед.СКН- план 1850 (факт 1844) ТВН 70,56 (-130)
47нед.СКН- план 1730 (факт 1567) ТВН 70,52 (-40) отравление
48нед. СКН- план 1610 (факт 1746) ТВН 69,84 (-680)
49нед. СКН- план 1740 (факт 1791) ТВН 69,70 (-140)
50нед. СКН- план 1690 (факт 1785) ТВН 69,50 (-200)
51нед. СКН- план 1740 (факт 1818) ТВН 69,30 (-200)
МФ режим -200
52нед. СКН- план 1810 (факт 1846) ТВН 68,97 (-330)
53нед. СКН- план 1880 (факт 1853) ТВН 69,11 (+140)
54нед. СКН- план 1750 (факт 1794) ТВН 68,67 (-440)
55нед. СКН- план 1920(факт 1921) ТВН 69,64 (-30)
56нед. СКН- план 1770(факт 1772) ТВН 68,32 (-320)
57нед. СКН- план 1910(факт 2289) ТВН 68,62 (+300) Новый Год простуда
58нед. СКН- план 1850(факт 1941) ТВН 69,11 (+490) Новый Год простуда продолжение
59нед. СКН- план 1850(факт 1873) ТВН 68,41 (-700)
С удовольствием продолжаю похудение по системе МФ. На системе МФ всё закономерно, любой косяк в любую сторону принесёт свой, не вполне нами желаемый результат. И даже в случае отклонений от системы всегда есть возможность всё безболезненно исправить и продолжить дальше. Минус Фунт сделал мою жизнь стабильной, меня уверенной. Несмотря на то, что я продолжаю снижение веса, я не считаю, что я на диете, настолько мне всё комфортно.
2015 год уже без моих комментарием, уже не могу зайти на сайты.
Установочные недели с 07.02.2015
1 нед. СКН-план 1850 (факт 1915) ТВН 70,54
2 нед. СКН-план 1950 (факт 2030) ТВН 69,75 (-790)
МФ режим -300
3 нед. СКН- план 2070 (факт 1829) ТВН 69,80 ( +50) болезнь ( простуда и отравление)
Установочные недели
4 нед. СКН- план 1850 (факт 1895) ТВН 68,98 (-820)
5 нед. СКН- план 1960 (факт 1976) ТВН 68,98 (0) 8 Марта
МФ режим -300
6 нед. СКН- план 1840 (факт 1824) ТВН 68,98 (-130)
7 нед. СКН- план 1820 (факт 1816) ТВН 68,24 (-610)
8 нед. СКН- план 1920 (факт 1916) ТВН 67,66 (-580)
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1966) ТВН 67,53 (-130)
10нед. СКН- план 1860 (факт 1866) ТВН 67,39 (-140) Пасха
11нед. СКН- план 1840 (факт 1854) ТВН 66,74 (-650)
12нед. СКН- план 1950 (факт 1944) ТВН 66,48 (-260)
Ручной режим -300
13нед. СКН- план 1870 (факт 1912) ТВН 66,56 ( +80) 1 Мая
14нед. СКН- план 1830 (факт 1880) ТВН 66,56 (0) 9 Мая
15нед. СКН- план 1800 (факт 1833) ТВН 66,34 (-220)
16нед. СКН- план 1760 (факт 1822) ТВН 66,54 ( +200) Гости , ДР подружки
МФ-2 режим -300
17нед. СКН- план 1730 (факт 1750) ТВН 65,82 (-720)
18нед. СКН- план 1850 (факт 1858) ТВН 65,71 (-110)
19нед. СКН- план 1690 (факт 1696) ТВН 65,19 (-520)
20нед. СКН- план 1870 (факт 1861) ТВН 64,96 (-230)
21нед. СКН- план 1740 (факт 1821) ТВН 64,97 ( +10) день конституции
22нед. СКН- план 1710 (факт 1790) ТВН 65,01 ( +40) ДР и пиво
Режим удержания МФ-2
23нед. СКН- план 1700 (факт 1719) ТВН 64,64 (-370)
МФ-2 режим -200
24нед. СКН- план 1780 (факт 1793) ТВН 64,04 (-600)
25нед. СКН- план 1840 (факт 1897) ТВН 64,69 (+650) 3 банкета
26нед. СКН- план 1710 (факт 1817) ТВН 64,06 (-630)
27нед. СКН- план 1880 (факт 1883- «5») ТВН 64,04 (-20)
28нед. СКН- план 1700 (факт 1838 –«3») ТВН 63,96 (-80) ДР дочки
29нед. СКН- план 1740 (факт 1795 –«3») ТВН 64,22 ( +260) Гости
30нед. СКН- план 1620 (факт 1666 – «4») ТВН 63,63 (-590)
31нед. СКН- план 1780 (факт 1773 – «3») ТВН 63,53 (-100) ДР
32нед. СКН- план 1630 (факт 1785 – «2») ТВН 63,70 ( +170) Гости 2 дня
33нед. СКН- план 1610 (факт 1743 – «3») ТВН 63,28 (-420) встреча с подружкой
34нед. СКН- план 1720 (факт 1728 – «5») ТВН 62,95 (-330)
35нед. СКН- план 1720 (факт 1775 – «3») ТВН 62,92 (-30)
36нед. СКН- план 1640 (факт 1707 – «2») ТВН 62,89 (-30) простуда
Потом октябрь, ноябрь, декабрь 2015 года всё как обычно загул на загуле ДРы, гости, минмимальный ТВН =72,4 кг
Потом в 2016 году (и по сей день ) бросила курить ( курила по 2-5 сигарет в день) и за 3-4 года набрала вес до 70 кг. Затем пробовала кето и результат на выходе— 72 ,5 кг. Потом страшно нервничала после 24.02.2022г не спала, не ела, очень похудела и на выходе с этого похудения уже весила 75,4 кг. И вот потом пришла сюда. Сейчас 70 кг с хвостиком.
Сегодня 70,3 кг, прошла вчера проверку и сразу отвалилось пол килограмма.
Так что по факту во время своего фееричного похудения в среднем я ела на очень высокой калорийности порядка 1850 ккал. Сейчас я хорошо худею на калорийности примерно 1700 ккал , если её выдерживаю, потому как поесть, видите ли, люблю. Возможно вхождение мной в деликатный возрастной период ( постменопауза) несколько отразился на цифре .
А может я слишком долго упиралась в дефицит калорий и организм адаптировался к новой цифре калорийности, когда дефицитная калорийность становится равновесной.