Вчера у одного психолога прочитала:

Очень важная история про активность. В базе она бывает: тренировочной и вне тренировочной. Тренировочная обычно ассоциируется с чем-то трудным — мы туда вкладываем силы и время. Внетренировочная — что-то простое и неважное. Отсюда и наши осознания: мы считаем, что раз тренировочная активность трудная, то она и более эффективная (например, тратит больше калорий).

Это в корне не так. В среднем на тренировках человек тратит 200-300 Кк. Причем на вне тренировочной активности активный человек может тратить и 500, и 700, и 1000. В день. Каждый день — а не 2-3 раза в неделю.

Тут важно понимать, что любая тренировочная активность в сути своей интенциональна. Если ты специально идешь на улицу, чтобы закрыть 10000 шагов — это такая тренировка. Если за день ты закрываешь 10000 шагов, так как от энергии не можешь сидеть на месте — это внетренировочная активность.

Разница неочевидная, но есть. Тренировочная активность — это то, что мы делаем, чтобы снизить вес. То есть — чтобы ограничить себя. Для многих (хотя и не для всех) людей результатом тренировочной активности будет «я чувствую себя хуже, чем раньше».

Пусть не в моменте — но в целом ты все более уставший, все хуже восстанавливаешься, все чаще нервничаешь и злишься.

10000 шагов из примера выше «у меня столько энергии, что я не могу сидеть на месте» делаются как следствие.

Мне настолько хорошо, у меня столько энергии, я построил свою жизнь так, что мне так классно, что я еще и на месте не могу усидеть.

Ситуация 1: я трачу силы/энергию/мотивацию, чтобы сделать программу тренировок. Моя жизнь выстроена вокруг того, чтобы потратить силы на тренировку (и у меня становится меньше сил). Ситуация 2: моя жизнь выстроена вокруг того, чтобы у меня было больше сил (и я делаю тренировку от избытка).


Я тоже всё время стараюсь пройтись. Как начала ходить после знакомства с доктором Ковальковым, он очень ходьбу рекламировал, так по сей день и хожу. А вот диета его мне совсем не зашла.

И всем доброго утра!
Вчера у меня был день клетчатки - 28г. Зато было не голодно и легко держать калорийность.
За день 1440 ккал БЖУ 75/52/163

Активность 13,5 тыс.шагов.

Расход калорий :1400 (основной обмен по формулам)+591 ккал (расход калорий по часам Apple Watch минус 10% )
= 1991 ккал

Дефицит калорий : 1991-1440= 551 ккал
Вес - 71,6 кг, минус 300г, если честно , то из-за обилия фруктов и овощей думала даже привес будет.
Еда:

На завтрак тазик морковки с йогуртом, творогом, изюмом и арахисом. Ещё овсянка с молоком.
До обеда два эспрессо, один раз с молоком и сахаром, второй раз с конфетками, конфетки на фото обеда.

У меня как раз до обеда на работе нервы, надо себя как-то успокаивать, времени медитировать и дышать совсем нет, так я конфетками. Зато к обеду не впадаю в гипогликемию и на обед обед мне уже нужно меньше калорий , чтоб наесться, особенно если забить желудок объёмными фруктами. Как хорошо людям со сморщенными желудками, мне тазики нужны, чтоб наесться.

На обед почищенный отварной в мундире картофель, шампиньоны жареные с луком, огурец, припущенное филе минтая -на вид ужасное, но вкусное. Десерт- пол яблока и чай с печенькой.
Ужин - киноа, три креветки, два кусочка сыра и салат с рукколой, апельсином и кунжутной пастой. На десерт смузи ( банан, замороженная чёрная смородина, чуть воды) с голубикой. Ужин получился очень вкусный , как говорит мой муж, отвал башки.

У нас в городе дитё 6 лет отравилось клубникой, не смогли спасти. Что-то я теперь клубнику боюсь покупать. А раз клубнику не покупаю, прикупила чуть голубики.

Всем здоровья и энергии!

Умереть от клубники! Ужас какой.

А у меня никогда в жизни, вот просто никогда не было такого, что "у меня столько энергии, что не могу усидеть на месте". Сколько себя помню всё пинками, пинками. Сегодня надо напинать уборку, полив и Леруа. Всех с началом нового дня)) Правда, у кого-то уже обеденное время.

Никогда не пробовала смузи. Сделаю, вместо чаепития, очень любопытно. Вдруг понравится.

Держись! Пусть все твои дела легко и быстро переделаются!

Обожаю дни , когда энергии много. Бывает и такое, с возрастом конечно же поменьше. Но в такие дни, мне действительно, усидеть на месте сложно, как придурок всё время подскакиваю , что-то подтираю, прибираю, мою непрерывно. Бывает 10 тыс шагов по дому набегаю.

Смузи прикольно. Я даже как-то делала себе зелёные, типо витаминные. Очень нравился : стебли сельдеря, банан и авокадо. Жирненький, сладенький, сытненький.

Ага тоже обожаю такие дни... но два три таких дня подряд и мне нужна передышка...уже..

Точно, дни релакса тоже жизненно необходимы. По молодости этого не понимала, теперь обязательно устраиваю себе дни валяния. Только в такие дни нешуточный аппетит проклёвывается.

Всем доброго утра!

Кстати изменила название дневника. У меня сейчас однозначно похудение не деликатное. Деликатное - это когда ты себе преспокойно ешь на много калорий, нет ни малейшего дискомфорта, а вес по чуть-чуть отваливается. Простым языком - худеешь на 100-200г в неделю , в месяц это 500-800г. Меня так не устраивает. У меня окно возможностей для сброса веса очень узкое - с марта до июня 3 месяца, потом желательно бы в отпуск сгонять, если получится . В отпуске что-то конечно наберу, это желательно быстро сбросить, и ещё б чуть-чуть до конца августа. В общем выходит на похудение месяцев пять, а осенью и зимой мне совершенно не худеется.
Так что , чем больше у меня сейчас дефицит тем лучше.

И тут неплохо общий отчётик выложить с последней неделей:
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 соревнования

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

На прошлой неделе ездили на соревнования , еда конечно считалась примерно на глаз, плюс дорожные отёки, так что привес 270г по ТВН вполне предсказуемо. И конечно можно делать выводы, что уже даже на 1700 ккал мне не худеется. Буду стараться есть поменьше и двигаться чуть побольше. Банально конечно звучит. И есть побольше нутритивной еды, тоже избитая рекомендация.

Плановая на следующую неделю недостижимая:
(1713+1400)/2-100=1457 ккал
Буду пытаться выйти на 1550-1600 ккал.

Вчера 1522 ккал, БЖУ 58/71/157

Активность - тренажёрный зал 34 мин, 15560 шагов. Часы Apple Watch насчитали мне 810 ккал, минус 10%= 729 ккал
Итого расход 1400 (основной обмен) +активность 729 ккал = 2129 ккал
Дефицит : 2129-1522= 607 ккал, это если тортик правильно посчитала, а может быть всего 307 ккал.
Что вчера ела:


Каждый день думаю что-то себе другое приготовить на завтрак, но тазик морковки отлично заходит, пока не наелась. Морковка с арахисом, изюмом, йогуртом и творогом. Овсянка с молоком и семенами льна.

Потом два эспрессо с молоком , один раз с сахаром, другой с Тузиком ( конфеты из подсолнечного козинака с каплей шоколада)

На обед тоже залипла на молодой картофель с луком и грибами, рыбка жареная без муки , огурец, на десерт кусочек груши, пол яблока и конфетка.

На ужин ягодный чизкейк. Заявлено, что чизкейк внутри тоже взбитые с маскарпоне ягоды. Минимальная калорийность 510 ккал, но маскарпоне может быть жирнее, ягод поменьше. Может и наоборот, в чём я сильно сомневаюсь.

Сегодня вес 71,4 кг. Конечно тортик по весу меньше, чем обычный ужин, но с другой стороны, очень болят мышцы после тренировки. Значит есть таки отвес в 200г.
Всем отличной пятницы!

Ну да, ничего нового, кроме меньше есть и больше двигаться, мы не сможем придумать

Люблю пятницу.

Всем доброго утра субботы!

Вчера:

Завтрак и кофе на перекус до обеда как обычно, можно даже без фото.
На обед: молодая картошечка с луком и грибами, котлетки из минтая, решила сделать смузи сельдерей-грейпфрукт. Сельдерей без авокадо и банана в смузи печаль печальная. Грейпфрукт конечно очень вкусно.
На десерт голубика и макарунс.
На ужин сделала себе из солёной рыбки тортик аля роллы: рис, сыр филадельфия, огурчик, рыбка и авокадо. Вполне пристойно и вкусно, но роллы интереснее. На десерт груша и желейная конфета. Выпила 253 мл вина.
Итого: 1742 ккал БЖУ 71/61/182
Немного находила - 10,8 тыс. шагов, активность всего 495 ккал.
Дефицит совсем крошечный - чуть больше 100 ккал.
Вес после рыбки и вина +200г, 71,6 кг.
Сегодня постараюсь побольше потратить калорий, поменьше поесть вряд ли получится, суббота же.
Всем чудесной субботы!