Всем доброго утречка!
Вскочила рано в 4:30, но уже успела убраться в квартире: попылесосить ,вытереть пыль, помыть полы, туалет, ванну.
Вместо тренировочки активность активная.
Сахар с утра был 4,4 ммоль/л, и нормально так убралась, никакой гипогликемии. Правда, были чай/кофе. С утра обычно сразу пью стакан воды, потом через час зелёный чай с молоком, потом ещё через час кофе со сливками. Знаю, что вредно, но привыкла так уже много лет делаю. Вот ещё бы ложечку мёда для полного счастья, но её как раз убрала. В общем, в большинстве случаев я завтракаю через 2,5-3,5 часа после пробуждения.

Ушла в сторону...В последнее время как стала завтракать чуть больше по калориям, ушли гипогликемии. Конечно стараюсь, чтоб завтрак был не высокогликемичным, потому и ложку мёда почти натощак убрала.

Вчера 1516 ккал.
Была тренировка в тренажёрном зале и 11540 шагов, по приборам это 627 ккал.
Итого расход калорий: 1400 ( основной обмен) + двигательная активность 627= 2027 ккал
Дефицит: 2027-1516=511 ккал

Тарелочки:

Старый новый завтрак: бутерброды - один с сыром бри, другой с маслом и джемом, овощи, руккола, яйцо всмятку.
Хлеб гречневый.
На перекус флетвайт с конфетами
Обед: припущенная форель, булгур, салат из капусты с зеленью, заправлен лимонным соком и сыром филадельфия, вполне приличный на вкус салатик. На десерт банан с арахисом.
На ужин: ленивые вареники ( залипла ) и печенье.

Сегодня в планах на ужин торт. В последнее время не нравится мне еда в любимых кафешках, то мясо/рыба слишком сырые, то очень солёное блюдо, то слишком острое. Мне моя еда больше нравится, а вот торты я не пеку, и к тортам в кафешках пока у меня претензий нет, ну разве что там много жира, но на то они и торты, чтоб быть жирными и вкусными. Но в принципе как день пойдёт, а вдруг к вечеру сильно оголодаю и торт не захочу.

Всем чудесного денёчка!

очень красивые у Вас тарелки! Просто иллюстрации к книге о вкусной и здоровой пище)

Спасибочки! Мне обязательно надо чётко видеть и осознавать, что я съела и что по объёму это более чем достаточно. Иначе буду ходить голодной. Мои природные механизмы голода-насыщения давным давно безнадёжно поломаны и отказываются работать, только осознание и присутствие в том, что делаю. Формирую привычку есть в определённое время определённое количество еды, дрессировка как у собачек Павлова. Посмотрела на часы , о, уже 11:00, несите мне конфету.

Всем доброго утра!
Вчера был очень солёный день, пирожное вечером отменилось вместе с отменой похода в кафе из-за переменчивой погоды. Вес на удивление остался на месте - 71,2 кг.
Калорийность -1540 ккал, БЖУ 87/50/174
11300 шагов, активность - 531 ккал
Дефицит калорий (1400 BMR +531)-1540=391 ккал
BMR - основной обмен по формулам, хотя мои весы указывает что у меня из-за повышенной жирности от постоянного сидения на диетах ( скини-фэт) BMR=1174 ккал.
Тарелочки:

На завтрак бутерброд с солёной рыбкой, сыром филадельфия, овощи, авокадо, бутерброд со сливочным масло и джемом.
До обеда эспрессо с молоком и сахаром, кофе с конфетами.
На обед гречка с жареной в воскресенье на костре телячьей вырезкой, салат из свеклы и чернослива , на десерт - кусочек тортика и пол киви.
Ужин - щупальца кальмара с рисом и чуть припущенными сельдереем и болгарским перцем. Чай с сушкой, голубика.

И недельный отчётик в обще картине:
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 поездка
25.04.2024 СКН 1658 ккал ТВН 71,46 кг(-420) ФА-584 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-83,60,175


СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

За шесть недель минус 2,3 кг, это как раз по минус 383г в неделю, прямо минусфунтовые отвесы!
А больше я из себя и не выжму, не получается у меня держать ниже калорийность, это мой психологически предел. Разве, что приболею внезапно, что очень не хочется.

Кстати, на следующую неделю у меня по плану вполне приличная калорийность получается:
(1713+1658)/2= 1685 ккал , примерно так и я питаюсь.

А активность, несмотря на то, что добавила ещё одну тренировку, особо и не изменилась. Была 557 ккал стала 584 ккал, значит больше сижу/лежу дома. Ещё и погода в последняя время не балует, не хочется никуда ходить.

Всем активного денёчка!

Спасибо за тарелочки!

Синнабон - это сдобная булочка, залитая кремом. Торт, одним словом.

Я иду на работу туда и обратно , это 4 квартала. Бывает ещё по банкам бегаю, это ещё почти столько же.
Хожу в магазин за три квартала, это уже большая прогулка. В общем, избегаю транспорт. Очень редко , когда меня подвозят.
Сегодня с мужем объедем магазины, скупимся на неделю. Завтра на дачу меня повезут.

12 тысяч шагов вообще не чувствую, а вот вчера прошла 15900 , добавился вечером поход с дочкой в кафе, и ещё в зале почти час тренировалась, в итоге устала и отекла от усталости.

Всем доброго утра!
Вчера расдухарилась -1673 ккал, БЖУ 54/80/166
15900 шагов, 46 минут тренировки в тренажёрном зале, активность - 799 ккал
Дефицит калорий (1400 BMR +799)-1673=526 ккал

Тарелочки:
, ,

Утром: бутерброд с паштетом ( на порцию: куриная печень 50г, чуть лука и морковки прижаренные на 2г топлёного масла) , обязательно солёный огурчик и листья салата. Авокадо - правильный жир. И бутерброд с маслом и джемом - для души.
До обеда - поздравляли администратора с ДР, выпила чуть шампанского, был эспрессо с молоком и кофе с конфетой. Всего 157 ккал.
Обед -жареный пангасиус в травах, булгур, салат из молодой капусты , заправлен филадельфией и лимоным соком.
На десерт торт и половинка киви.
На ужин в кафе чизкейк манго-маракуйя ... вкусно, но тяжело. Наверно я опять вернусь к свои салатикам с креветками. Хотя в планах у меня отведать ещё эклер.
Оценила чизкейк в 530 ккал. Вес на месте - 71,2 кг, но по приборам жир в минус , отёк в плюс. Четвёртый день подряд. На выходных скорей всего пойдёт в плюс.
Всем отличной пятницы!

Я могу только дома находить 3-5 тыс. шагов, если что-то убираю.
Вчера первый раз столько в зале тренировалась, добавила ещё по оному подходу на каждое упражнение. Попробую, посмотрю, как процесс пойдёт, потому как слишком мало есть я не умею.


Это у нас есть модное заведение недалеко от дома, где я салатики иногда ем. Теперь решила перепробовать пирожные. Салатик вместе с тортиком будет слишком калорийно, около 1000 ккал, чтоб так ужинать надо либо особый повод иметь , либо пирожные есть отдельным приёмом.
Вот я хочу попробовать их эклеры.

Один эклер минимум 600 ккал. Чтоб сильно не порвать рацион, это чудо надо в три присеста есть.
А может и передумаю сразу весь съедать. У меня сегодня с утра после вчерашнего жирнючего чизкейка чуть желудок болел.

Всем боброго утра!
Собираюсь на тренировку и дачу.
Вес - плюс 300г, 71,5 кг. Вчера был алкоголь и все три приёма пищи солёные, так что прогнозируемо.
Нашагала 15000 шагов, в банк сходила, на работе почти не сидела, дома много готовила, тоже не приседая.
Устала конечно, но впереди выходной!


Всего активность 1400(BMR) +637=2037 ккал
Дефицит : 2027-дневная калорийность 1766= 271 ккал , пятница всё таки.
Теперь в субботу/воскресенье план - не уйти в профицит.

Вчера:

На фотках всё видно, что за еда. На ужин были щупальца кальмаров с рисом, стеблями сельдерея, луком и болгарским перцем. Овощи чуть обжарила, щупальца и рис сварила отдельно.
Всем отличных выходных!

Долевая нить, да , сайт некорректно работает.
В чизкейке творожный белок , он долго перевариваться, до 6 часов и это нормально, казеин он такой. Не знаю, чего меня на чизкейки потянуло, но уже два съела и больше не хочется, хотелка обнулилась. Осталось , чтоб от эклеров затошнило.

LaraSt
Вы так разнообразно и много (в плане выбора блюд) готовите, нет повторений по дням.. сколько времени Вы тратите на готовку?
Меня Ваши тарелки зацепили, и визуальная и вкусовая эстетика. Некоторые сочетания тоже хочется попробовать (типа салата их свёклы с ростками подсолнуха)