Ищу полезные сведения для регулирования питания и веса

Морковкин

Всем доброго дня. :-)

Я ищу полезные сведения для регулирования своего питания и веса, а так же всего, что с этим связано.
Буду благодарен за любые советы, ссылки, мнения, которые вы здесь разместите.
Я не открыл сначала тему в разделе дневников, потому что не занимаюсь похудением, как его принято понимать на форумах, я занимаюсь регулированием своего веса, а это значит большую часть внимания уделяю не только его изменению, но и питанию, которое можно назвать нормальным.

Морковкин

Сейчас у меня период снижения веса.

Prema

Привет

ссылки в подписи :a_g_a:

Морковкин

^Totoro^ писал(а):

Морковкин писал(а):

Привет, я довольно давно занимаюсь регулированием своего веса, чтобы масса тела снижалась гарантированно, еда за сутки должна быть примерно не более 1400 ккл.
Это не является экстремальным, не приемлемым режимом питания, но разумно его придерживаться ограниченный срок.
2000-2300 ккл в сутки это для меня и общепринятая по классической диетологии полная норма обычного питания при котором вес не будет расти.

Норма у каждого человека своя, в зависимости от его роста, веса, возраста и активности. Можно и на 2500 худеть, если вес большой и активность приличная. Слишком сильно себя ограничивать вредно и бессмысленно.

Наверно можно и на 2500 худеть, но я не могу такое представить, поскольку из общих соображений это примерное полное питание для взрослого мужчины на сутки, да ещё не просто сидящего на стуле, а немного работающего физически. :-)

Добавлено спустя 48 секунд:

Prema писал(а):

Привет

ссылки в подписи :a_g_a:

Привет.

Большое спасибо за ссылки.

Prema

Цитата:

Наверно можно и на 2500 худеть, но я не могу такое представить, поскольку из общих соображений это примерное полное питание для взрослого мужчины на сутки, да ещё не просто сидящего на стуле, а немного работающего физически. :-)

тут попадаются с весом далеко за 100кг вот им и можно

^Totoro^

Морковкин писал(а):

Наверно можно и на 2500 худеть, но я не могу такое представить, поскольку из общих соображений это примерное полное питание для взрослого мужчины на сутки, да ещё не просто сидящего на стуле, а немного работающего физически. :-)

А что тут трудного-то? :) Взрослая женщина не меньше взрослого мужчины ест. Я до похудения ела сильно больше этих 2500 в день и не набирала особо, лет десять примерно один вес держался. Т.е. у меня поддержка была чуть ли не 3000+ И это у меня еще рост не особо высокий, 170 см всего. А если человек высокий и лишнего веса много, то он запросто может начинать с 2500 худеть, даже без нагрузок.
А вот если сразу зарезать калораж до 1400, то ничего хорошего из этого не выйдет. Организм получит стресс, а потом начнет запасать еще больше жира. И проблемами со здоровьем можно обзавестись. Даже фитоняшки в 40 кг и то едят больше :)

Морковкин

Это конечно интересно, но худеющих на 2500 ккл в сутки я не знаю и не считаю это реальным , если кто-то хочет 2500 ккл и худеть пусть попробует. :hi_hi_hi:

Зачем мне этим особо занимать голову, я никого не собираюсь переубеждать.

Морковкин

За счёт чего теряется вес, за счёт переработки части своего тела, я знаю, что будет перерабатываться не только жир, но и другие ткани и в этом нет большой проблемы (несмотря на то, что принято считать наоборот), если не лежишь на диване 24/7 , то всё будет приемлемо. Я не люблю усложнять без необходимости.[/quote]
Мышцы - ткани, которые активно тратят энергию. При дефиците они нафиг в таком количестве не нужны.
Есть гликоген в мышцах и печени, он горит и уходит с водой 1:4
И да, первый сброс за счёт гликогена и воды

Добавлено спустя 6 минут 31 секунду:
При сильном дефиците организм адаптируется на гормональном уровне: замедлит, сонливость, лень, тяга к калорийному, жор...пролактин при повышении создаст новые жировые клетки, оч нужные для выживания...организм оч боится голода и оч умный... долго не протянете[/quote]

Вы наверно правы.
В любом случае без существенного снижения общей калорийности питания снижения веса не будет, насколько снижать каждый может подобрать опытным путём, я считаю, что нельзя переходить определенную границу, где то меньше 1400-1300 ккл.

А к негативным последствиям урезанного питания нужно быть обязательно готовым, они в любом случае будут, но зависят от возраста и других условий.
Снижение общего тонуса, настроения, всё это необходимо компенсировать.

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
Извините за оформление поста, я не смог отправить его в нормальном виде, тут такие нелепые ограничения на количество вложенных цитат, что невозможно процитировать чужой пост, если его уже цитировали, в общем жирный минус, администратору сайта.

Второй жирный минус, лепит посты друг к другу , отправленные раздельно, с этим можно что-то сделать? :-):

Морковкин

^Totoro^ писал(а):

Морковкин писал(а):

Наверно можно и на 2500 худеть, но я не могу такое представить, поскольку из общих соображений это примерное полное питание для взрослого мужчины на сутки, да ещё не просто сидящего на стуле, а немного работающего физически. :-)

А что тут трудного-то? :) Взрослая женщина не меньше взрослого мужчины ест. Я до похудения ела сильно больше этих 2500 в день и не набирала особо, лет десять примерно один вес держался. Т.е. у меня поддержка была чуть ли не 3000+ И это у меня еще рост не особо высокий, 170 см всего. А если человек высокий и лишнего веса много, то он запросто может начинать с 2500 худеть, даже без нагрузок.
А вот если сразу зарезать калораж до 1400, то ничего хорошего из этого не выйдет. Организм получит стресс, а потом начнет запасать еще больше жира. И проблемами со здоровьем можно обзавестись. Даже фитоняшки в 40 кг и то едят больше :)

Нет на такой калорийности никаких проблем со здоровьем не будет, есть меньше нормы всегда стресс, это надо понимать, а не жалеть себя, запасать организм потом тоже ничего не будет, если будет нормальное полное питание, а не вечное похудение со срывами.

Физическими упражнениями на 1400 ккл заниматься не нужно, столько сил не будет, а если заставлять себя , будет вред.
Но это отдельный вопрос, упражнения не всем нужны, зато точно всем нужно достаточно движения, вот это и нужно делать.

Про фитоняшек ничего не знаю. :-)

Prema

Морковкин писал(а):

Нет на такой калорийности никаких проблем со здоровьем не будет, есть меньше нормы всегда стресс, это надо понимать, а не жалеть себя, запасать организм потом тоже ничего не будет, если будет нормальное полное питание, а не вечное похудение со срывами.

Физическими упражнениями на 1400 ккл заниматься не нужно, столько сил не будет, а если заставлять себя , будет вред.
Но это отдельный вопрос, упражнения не всем нужны, зато точно всем нужно достаточно движения, вот это и нужно делать.

Про фитоняшек ничего не знаю. :-)

снижать вес и снижать жировые отножения - вещи оч разные
если вам не принципиально за счёт чего он снизится и с какиеми последствиями, то наверное можно и так... а можно просо что-то отрезать и он тоже снизится
1300-1400 ккал - нормально для веса около 60 кг и ниже, а в остальных случаях не всё так просто

Ищу полезные сведения для регулирования питания и веса

Кто сейчас на конференции