7 дней позади, ух...
За неделю мне удалось сбросить 4 кг.300гр.
Всё, вся лишняя водичка вышла)))
В выходные сидела , считала, ну ни как не получается .....дело в том, что в обычной жизни ( вне диеты), Я не питаюсь на 1500 ккал, у меня выходит , ну максимум 1200 ккал. Я уже 14 лет не ем сахар, соки пакетированные, газировки и т.д. и т.п... К сладкому абсолютно равнодушна. Печеньки, пирожные, тортики, шоколад, конфеты это оч редко ( 1 раз в 2-3 месяца). На праздники, да, Я могу съесть и на 2000ккал, но это настолько редко...
Я не ем каши.
Картошка и макароны не чаще 1 раза в неделю, но большое количество, наедаюсь до отвала))))
Спиртное да, у меня часто, раз в месяц я стабильно пью пиво ( много, могу и 2 литра усосать ) с чипсами, сухариками, вяленой рыбкой, солёными снеками разными.
При этом , Я набираю вес.
Уменьшить количество ккал до 800, нормально будет???
Будет вес уходить, как считаете?

Не нормально, конечно. Все, что ниже базового обмена - очень плохо и вредно. Начни считать и сразу поймешь, где превышение. Я тоже когда-то думала, что мало ем, а то что толстая - так это типа от наследственности, скрытых болячек, луна в козероге какая-то и прочее... Это самообман, я просто ела в профицит :)
Алкоголь дает отеки, а пиво вообще очень калорийное. Это то, что надо исключать в первую очередь. Просто обсчитай такой день с пивом и закуской в FatSecret, даже примерно :)

Мало того, что с калориями, с солью, с калорийными чипсами....снеками, алкоголь блокирует снижение веса. Так что... если худеть, то алкоголь в исключительных случаях и каплю и без вот тех друзей :)


а если вообще не есть, 0 ккал , то уж наверняка, вес упадёт :)
А ещё можно руку или ногу отрезать и тоже, станешь весить меньше.

Ты низкими клориями заставила организм экономить,оч сильно. Жир - это для него неприкосновенный запас, залог выживаемости. Мышцы- расходуют энергию даже в покое, поэтому будут уходить все лишние нахлебники, в том числе и мышцы и прочие ткани расходующие энергию. Будут вырабатыватьсягормоны снижающие активность и повышающие аппетит и голод, хотя у тя это уже наверное пройденный этап, организм понял, что голод- просто капец. На фоне стресса у величился пролактин, , он увеличит количество клеток запасающих жир...
Да,нехотя и скрипя зубами твой организм будет и жир жечь. Но!! тебе так теперь до конца дней резать калории и никогда не есть больше, иначе... Еда !!! Ура!!!! Мы спасены!!!! Увеичиваем запасы, а вдруг опять голод и долго!!! Ну,ты поняла.... И да, увеличишь калории вес поднимется.Ща скину про поломаный метаболизм

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:
1400- 1500ккал для 75кг - ок
Увеличивай активность и мышечную массу

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:

Тут два варианта: ты либо неосознанно обманываешь себя и на самом деле ешь больше, чем тебе кажется (если не записывать, то чаще всего несколько перекусов остаются неучтенными, мозг их не воспринимает за прием пищи), либо организм ушел в режим ожидания голода и запаса энергии в виде жира даже из огурчика.

В первом случае нужно вести пищевой дневник, и даже не обязательно с калорийностью, сначала достаточно просто оценить реальные объемы поглощаемой пищи за какое-то время (неделя-две-месяц, но не 1 день, когда ты будешь себя контролировать, думая, что так питалась всегда).

Во втором случае повышать калорийность и расход калорий и.... ждать! Сразу вес вряд ли будет уходить, организму нужно время, чтобы перестроиться. Но и десятки килограмм при этом тоже не наберешь, если будешь питаться правильно. Тут будет нужно терпение, время и систематическая ежедневная работа. А это сложно (сужу по себе).

Уменьшение калорийности до 800 - путь в никуда. Ну или к окончательной поломке всех систем организма, тогда уже будет не до похудения.

Угу - полностью согласна - еще как блокирует. У меня лично выпитая за длинный вечер в гостях бутылка полусухого белого вина - и неделю можно не переживать за отвесы - их не будет, хоть на 1000 кк сиди(...а про бейлизы-мартини и прочие вообще молчу).

(А чтобы точно сказать, сколько конкретно ешь - надо посчитать), и не 1 день, конечно. Чипсы - немного меньше 500 к на 100 грамм, а пачку легко в 1 лицо съесть и даже не заметить( - в итоге получить отеки и зверский аппетит, жажду на соль и специи и опять же привес...

У меня заведена красивая книжечка - туда записываю все - абсолютно каждый глоток, каждый укус...уже вторая скоро закончится. И вот сразу видно, что съела и что на весах, и кто виноват).
А 800 кк - это неделя-две терпения, потом срыв и сгорел сарай - гори и хата(.

Я бы посчитала сколько ешь в реале - неделю - две. Только по-честному, а не грызть одни яблоки)...потом от полученной цифры отнять кк 300-500 и пробовать на такой кк посидеть...опять же пару недель.
Цикл очень влияет на задержку жидкости, так что день-два - не информативно.

Ну а дальше - или еще снижать кк, или таки добавлять расход - ходьба, гантельки, спортзал, да просто по дому походить...

Второе в любом случае рано или поздно добавлять придется.

Ну и еда имеет значение - у меня вот мама прекрасно скидывает на любых крупах, кашах и твороге. И процент мышц при этом у нее всегда выше моего был. Я же от этих продуктов просто пухну( и еще и не наедаюсь(- моя еда - больше мяса...яиц, рыбы, овощей...эх...а я рис люблю до трясучки( и картошку, сырники всякие и запеканки.
То есть надо анализировать, что подходит конкретно из еды, чтобы вес уходил.

Всё. Вес остановился.
Уже 2 дня стоит на месте. 75.1 кг

Я подняла до 1000 ккал. и добавила немного физ. нагрузок.

+800грам на весах за сутки!
Вот вам и увеличение ккал!
Так не годится!
Возвращаюсь назад, буду кушать на 300-350 ккал в сутки.
Иначе я снова буду весить под 140 кг достаточно скоро.

Удивительное дело, как вы стремитесь угробить свое здоровье.
Сейчас уменьшите вес, но как жить дальше? Организм живуч до поры до времени, но не навсегда. Чем вы его кормите на 350 ккал в сутки? Какие макро- и микронутриенты он получает? Чем вы питаете сердечную МЫШЦУ (не говорю о других мышцах, но сердце)?, чем питаете свои кости?
Если вы жили на такой калорийности, организм приспособился выживать пока, и включил режим самосохранения и не расходует ничего, а все в запас откладывает.
Так долго продолжаться не может, ресурс выработается.
Добавляйте к своей калорийности 100 ккал на неделю и так пока не дойдете до нормальной калорийности. Включите разум.

я конечно не имею права ругаться.... Но блин
Хоть почитай что девочки пишут!
Таким образом организм ушатаешь, и он реально даже с 1 огурчика будет делать запасы...