| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| Танка на диете: а на диете ли? https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=27117 |
Страница 1 из 5 |
| Автор: | Танка на диете [ 10 мар 2023, 01:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Танка на диете: а на диете ли? |
Наверное, я дозрела создать свой дневник. У меня много мыслей, поэтому никого не буду осуждать, если вы не станете в них вникать :) Еще у меня много вопросов и несколько просьб. Первая просьба: набросайте ссылки на ютуб-каналы или мотивирующие блоги похудальщиков, которые худели / худеют с большого веса. Я буду искать в них мотивацию для долгосрочного снижения веса в условиях ажиотажного мозга, которому надо 10 кило минусом прямо здесь и сейчас, а отпиливать ногу для быстрой потери веса не хочется :) Вторая просьба: расскажите, что сподвигло вас на похудение? С чего все началось? Что стало последней каплей? Третья просьба: расскажите, что помогает вам не срываться? Держаться выбранного курса и быть верной своей диете / образу жизни? Четвертая просьба: поделитесь, как вы относитесь к тренировкам? Помогают ли они вам худеть или вам хватает диеты? Ну и пятая просьба: если вы заниматесь ходьбой, то сколько, в среднем, шагов в день вы проходите? |
|
| Автор: | Танка на диете [ 10 мар 2023, 01:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Танка на диете: а на диете ли? |
Далее у меня возникают вопросы. Они уже давно копятся. Вероятно, мне надо снизить количество изучаемых курсов про похудание и начать уже худеть, но, конечно же, уже тупо тяжело выбрать нормальную стратегию для похудания. За последние месяцы я изучала - Физикл, Антифитнес, Моё тело (Тата Феодориди, это психология похудания), недавний курс четы Бразговских (про то, как уйти от РПП в сторону интуитивного питания). И мне кажется, что все эти поиск супер-курса, как поиски волшебной таблетки - этакая стезя вечного поиска, чтобы продолжать есть и есть, и ничего не делать, ну типа - я же вон сколько всего изучаю! - куда мне еще худеть? Немножко расскажу о себе, наверное. Потому что вопросы остаются вопросами, а о себе - это немножко правды о том, что я такое и в чем я живу, или как. Мне почти что под сорок, а мой мозг упорно твердит, что мне около 20 годков или около того. Я вроде и взрослая, и инфантильная. То ли умная, то ли непроходимая и непролазная дура. Я пока не решила, что именно из этого верно, но Малдер со Скалли правы: "Истина где-то рядом" :) У меня даже на лице мало морщин. Наверное, именно от того, что мой мозг верит в то, что мне около двух десятков, а не то, что целых 4 :) Ну про мой мозг понятно. Он инфантилен. Я с ним заодно. За меня услуги ЖКХ даже муж оплачивает, чтобы меня не утруждать (точнее, чтобы я не впадала в панику, не носилась, как курица с видимым отсутствием головы, и не ляпала ошибки одна на другую). Короче, я человек-вечный косяк. Несмотря на некоторые умственные и деятельные озарения. Хозяйка из меня так себе. Работник лучше. Но муж предпочитает, чтобы я была домашним работником, то есть домохозяйкой, а работа, чтобы крышей не поехала от сидения дома. Впрочем, вынуждена признать, что изоляция по случаю ковида подарила мне счастливое осознание того, что из дома я хочу выбираться редко. Телу такое осознание не нравится, потому что движения в жизни стало еще меньше. Тело - тучное, малоподвижное с детства. Если меня попросят вспомнить самый стыдный момент, то я вспомню школьные уроки физкультуры - квинтэссенция жгучего стыда и ощущения какого-то несмываемого позора от стометровок, нормативов, футбола в душном зале, где футбольный мяч всегда прилетат точнехонько мне в голову :) Сейчас я готова себе сказать тогдашней: "Танка, тренируйся, развивайся, больше двигайся!", но, понятнее дело, что тут ситуация, как в поговорке про прикуп и Сочи :) В середине 30ти моё мнение о тренировках поменялось. Я перестала их ненавидеть. Заодно перестала верить в то, что тренировки помогают худеть, ну если это только не тренировки в стиле "14 часов работы ручками на каменоломне". Тренируюсь сейчас только ради удовольствия, но нерегулярно (видимо, не разрешаю себе такие удовольствия), отчего грызу себя постоянно. Понимая всё-всё-всё про себя и своё похудение, я, конечно же! - всю жизнь худею! Прямо с самого детства, выкатывалась из-за стола уже задыхаясь. Подростковый возраст не принес мне стройности, зато повысилась активность, когда поступила в универ - качалка, мальчики, прогулы лекций и столько знакомств и друзей, что, ей-богу, было тупо не до еды :) Потом встретила мужа, и вот последние 17 лет совместной жизни мы с ним наедаем лишние кило уже совместно. Кооператив обжорок. Худеть надо обоим. Оба сопротивляемся этим порывам, каждый день начиная словами, типа: "Ну вот сегодня это съедим, а завтра точно на диету!". Длится это "завтра" уже годами. Сейчас я думаю о том, какую движуху себе придумать на неделе, чтобы мозг от нее не отлынивал. Думаю, как работать со своим РПП, потому что все эмоции от жизни я заедаю. Психотерапевт говорил о том, что мне надо себя принять. Принять свою женственность, сексуальность. У меня с этим плохо. Я не понимаю, как это - быть женственной? Что это такое? Как это выглядит или должно выглядеть? Как быть женщиной? Ну в смысле слабой? Но я не слабая. Я вон какая могучая и тучная. Я тренируюсь на силовых тренировках с весами больше, чем мой муж сейчас возьмись тренироваться :) А он не хиляк, бывший спортсмен. Короче, слабой я вроде как не могу быть. Беззащитной? Ну да, за меня муж услуги ЖКХ платит, спасает от неполадок с компом. В магазин хожу сама. Сумки из магаза пру сама. Но мне самой легче все это сделать, чем ждать, когда у мужа закончится официально рабочий день, раскачать его на поход в магазин (тот еще мизантроп и ненавистник любых магазинов, кроме сети ДНС). Брр! Я сама все быстрее и качественнее сделаю: рюкзак на плечи, в руки - пакеты, на плечо еще можно сумку большую из "Ашан" или "Ленты", и все - тащу, вроде как уже пассивно-активная физуха. Только не записываю ее в дневник тренировок :) Какой еще надо быть, чтобы быть женственной? Ну и вопрос еще возникает, что такое сексуальность? Мой мозг - он сексуален? Едва ли :) А что тогда сексуально? Кружевные трусишки? Но ведь под кружевными трусишками все равно мой родненький жир. Конечно, бодипозитив предлагает считать и жир позитивным и сексуальным, но я пока не знаю, как к этому вопросу подойти, чтобы сделать акт принятия ситуации :) Короче, в жизни у меня сейчас больше вопросов, чем ответов. Я очень хочу жить проще и вообще не париться. Да я завидую людям, которые мало парятся, больше делают и вообще не умствуют ни по какому поводу :) О самом важном теперь, потому что страдания мозга до добра не доводят :) За последние недели в фоновом режиме накидала себе кое-какие заметки, просмотрела вопрос про обвисание кожи при похудении (сейчас у меня очень сильный стопор на похудение в голове еще и по причине того, что я видела, как сильно обвисают люди, и я не могу сказать, что у меня есть деньги и здоровье, чтобы пойти на торсо-пластику или брахиопластику или абдоминопластику). Короче, набрасала я вкратце такой план себе. Пока даже без привязки ко дню старта. Как смогу, как почувствую, что все - пора! надо действовать! - так начну действовать. 1) Питание - 100%. У меня - точно. 1.1. Подсчет калорий 1.2. Ведение дневника по методу Шичко 1.3. Питание с фишками от Гарилова, Обложко, Бразговских, Физикл и Антифитнес 1.1.1. 130 гр. белка в день (нужно для поддержания мышц и рекомпозиции тела при силовых тренировках во время похудания) 1.1.2. от 100 гр. углеводов в день (нужно для гормонов и работы мозга; потому что я пробовала низкие угли и это всегда заканчивается срывом) 1.1.3. от 50 до 100 гр. жиров (кожа, волосы, гормоны, более адекватное самочувствие) 1.1.4. 60 гр. отрубей в день (я купила в "Ашане" отруби ДиаДар, в них на 100 гр. 39 гр. клетчатки; если покупаете отруби, будьте внимательны, во многих отрубях, которые "катышками", количество клетчатки ой какое маленькое, получается, что потребляешь не просто клетчатку и муку, а просто муку) 1.1.5. 2 яйца в день (цистеин для кожи) 1.1.6. аминокислоты EAA (кожа, мышцы) 1.1.7. 2 гр. омега-3 ежедневно 1.1.8. 1 шт. пиколината хрома ежедневно 1.1.9. витамин С и железо для кожи 1.1.10. ретинола ацетат для усиления синтеза коллагена 1.1.11. для эксперимента - коллаген в порошке 2) Тренировки - 1% для удовольствия. Эксперимент - в фоновом режиме делать за день 10 000 шагов. Тут тоже нужна ваша подсказка, если во время моих тренировок эти 10 000 шагов "накапают" по фитнес-браслету пассивно, то это считается за внетренировочную активность? Вообще считается за повседневную активность? Я не планирую заносить эти 10 000 шагов в счетчик сжигания калорий или как-то еще их учитывать. Просто хочу сделать так, чтобы мой пассив ежедневный увеличился с 1000 шагов до 10 000 шагов, пусть даже, если эти 10 т. шагов будут не за счет конкретно ходьбы, а даже за счет других тренировок. Тренировки у меня для удовольствия. Н о мой единственный пункт - я хочу, чтобы в этом году они стали тотально регулярными, без громадных пропусков, как это обычно у меня происходит. Пока поставлю такие цели по тренировкам: (1 раунд - это период, за который проходится вся программа, как это предусмотрено автором программы) 2.1. Закончить 1 раунд программы "Стоп Отёк" (30 дней) 2.2. Закончить 1 раунд программы "Детокс тела" (21 день) 2.3. Закончить 1 раунд программы "Transform 90" с Джиллиан Майклс (90 дней) 2.4. Закончить 1 раунд программы "4 Weeks for Everybody" с Отумн Калабриз (28 дней) 2.5. Закончить 1 раунд программы Chalean Extreme с Шалин Джонсон (84 дня) И особый challenge для меня на 6 недель: 2.6. Закончить 1 раунд программы "Ножки мирового стандарта" (42 дня) 2.7. Закончить 1 раунд программы "Slim in 6" (42 дня) 3) Уход за тушкой для подтяжки кожи. Поскольку вопрос обвисания кожи для меня пока самый болезненный триггер, то я решила подойти к этому вопросу также основательно. 3.1. Массаж антицеллюлитный "ежиками". Это автор курса называет их "ежиками". На Озоне такие "ежи" стоят за две штуки аж до 2200 рублей, я просто купила по 90 рублей две синие чесалки для собак и успешно буду массироваться ими :) Дешево, сердито и столь же практично. 3.2. Горячее обертывание для тела 3.3. Регулярный скраб для тела 3.4. Медовый самомассаж 3.5. Отдельно и важно - самомассаж рук и плеч, чтобы не провисала эта очень уязвимая для провисания зона 3.6. Отдельно - массаж ног с акцентом для формирования рельефа ножек и подтягивания внутренней поверхности бедра 4) Уход за лицом + работа с осанкой. Несмотря на то, что у меня практически нет морщин, упругость кожи стала снижаться с возрастом. Поэтому мне необходимо ввести в свою регулярную практику: 4.1. Массаж гуаша для лица и зоны декольте 4.2. Баночный массаж 4.3. Работа с осанкой (буду работать по курсу Татьяны Романенко) В оставшееся время - дом, работа (дома), муж, продолжу изучать курсы по похуданию + я хочу начать заниматься изучением анатомии. На любительском уровне, но все же. Лежит у меня душа к ней. |
|
| Автор: | Танка на диете [ 10 мар 2023, 01:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Танка на диете: а на диете ли? |
Март 1 неделя (11 - 17 марта) 1) Питание - 100%. У меня - точно. 1.1. Подсчет калорий (0/7) 1.2. Ведение дневника по методу Шичко (0/7) 1.3. Питание с фишками от Гарилова, Обложко, Бразговских, Физикл и Антифитнес (0/7) 1.1.1. 130 гр. белка в день (нужно для поддержания мышц и рекомпозиции тела при силовых тренировках во время похудания) (0/7) 1.1.2. от 100 гр. углеводов в день (нужно для гормонов и работы мозга; потому что я пробовала низкие угли и это всегда заканчивается срывом) (0/7) 1.1.3. от 50 до 100 гр. жиров (кожа, волосы, гормоны, более адекватное самочувствие) (0/7) 1.1.4. 60 гр. отрубей в день (0/7) 1.1.5. 2 яйца в день (цистеин для кожи) (0/7) 1.1.6. аминокислоты EAA (кожа, мышцы) (0/7) 1.1.7. 2 гр. омега-3 ежедневно (0/7) 1.1.8. 1 шт. пиколината хрома ежедневно (0/7) 1.1.9. витамин С и железо для кожи (0/7) 1.1.10. ретинола ацетат для усиления синтеза коллагена (0/7) 1.1.11. для эксперимента - коллаген в порошке (0/7) 2) Тренировки - 1% для удовольствия. 2.1. Закончить 1 раунд программы "Стоп Отёк" (30 дней) (0/7) 2.2. Закончить 1 раунд программы "Детокс тела" (21 день) (0/7) 2.3. Закончить 1 раунд программы "Transform 90" с Джиллиан Майклс (90 дней) (0/7) 2.4. Закончить 1 раунд программы "4 Weeks for Everybody" с Отумн Калабриз (28 дней) (0/7) 2.5. Закончить 1 раунд программы Chalean Extreme с Шалин Джонсон (84 дня) (0/7) 2.6. Закончить 1 раунд программы "Ножки мирового стандарта" (42 дня) (0/7) 2.7. Закончить 1 раунд программы "Slim in 6" (42 дня) (0/7) 2.8. Закончить 1 раунд программы "Beginner Shred" (30 дней) (0/7) 3) Уход за тушкой для подтяжки кожи. 3.2. Горячее обертывание для тела (0/7) 3.3. Регулярный скраб для тела (0/7) 3.4. Медовый самомассаж (0/7) 3.5. Отдельно и важно - самомассаж рук и плеч, чтобы не провисала эта очень уязвимая для провисания зона (0/7) 3.6. Отдельно - массаж ног с акцентом для формирования рельефа ножек и подтягивания внутренней поверхности бедра (0/7) 3.7. Массаж живота по Атрощенко (0/7) 4) Уход за лицом + работа с осанкой. 4.1. Массаж гуаша для лица и зоны декольте (0/7) 4.2. Баночный массаж (0/7) 4.3. Работа с осанкой (буду работать по курсу Татьяны Романенко) (0/7) |
|
| Автор: | Танка на диете [ 10 мар 2023, 01:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Танка на диете: а на диете ли? |
3 для чего-то важного |
|
| Автор: | Танка на диете [ 10 мар 2023, 01:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Танка на диете: а на диете ли? |
4 для чего-то важного |
|
| Автор: | Танка на диете [ 10 мар 2023, 01:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Танка на диете: а на диете ли? |
5 для чего-то важного |
|
| Автор: | Танка на диете [ 10 мар 2023, 01:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Танка на диете: а на диете ли? |
6 для чего-то важного |
|
| Автор: | Танка на диете [ 10 мар 2023, 01:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Танка на диете: а на диете ли? |
7 для чего-то важного |
|
| Автор: | Танка на диете [ 10 мар 2023, 01:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Танка на диете: а на диете ли? |
8 для чего-то важного |
|
| Автор: | Танка на диете [ 10 мар 2023, 01:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Танка на диете: а на диете ли? |
9 для чего-то важного |
|
| Страница 1 из 5 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|