OrganicPanic
Привет! Ко мне на можно на ты 
Я пока сама в пути и пункты, озвученные тобой в процессе проработки, но, может, помогут мои наблюдения.
1 и 2 мне пока нечего сказать, ты очень хорошо про пункт 2 написала. Усталость лечится отдыхом, но мне помогает понять для начала какого вида усталость: моральная или физическая. Исходя из этого выбирать отдых.
По поводу пункта 3
Мне помогает менять мышление в сторону от того, что выходные это как бы 'мини-отпуск', потому что тогда, действительно, настроение идёт в сторону расслабления в виде еды. В голове тогда будет мысль, что с понедельника опять приступлю к контролю, а сейчас буду отдыхать в плане еды.
Жёстких ограничений на выходных можно не устраивать, а попробовать устраивать себе мини-выходной (по ощущениям), например, в середине недели или в тот день, который самый сложный (например, вторник).
По поводу пункта 4
Положительные эмоции вне еды - это круто! Но мне сложно найти их так вот по щелчку, когда надо. Поэтому я решила идти от обратного.
Например, тяжёлый рабочий день, приехала домой, устала. Хочется чего-то положительного (еды  ). Выясняю для начала, а есть ли что-то отрицательное, что я хочу этим исправить. Усталость, тяжесть в ногах, неудобные колготки давят, раздражение от шума за день и тому подобное. И тогда уже работать на устранение этого дискомфорта. То есть убрать этот фактор, или переключить с него внимание конкретным действием, предназначенным для него. И потом уже смотреть, а нужно ли ещё что-то положительное, или уже от убирания дискомфорта стало легче.
Вообще, конкретизирование очень помогает. Сначала озвучиваешь эмоцию, а потом - что я могу сейчас сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Это, наверное, немного сложно описать, но попробовать интересно.
Я недавно стала обращать внимание сколько вокруг меня мелкого дискомфорта, который иногда я сама себе создаю. И мне, получается, надо не пытаться создать комфорт (это тоже, конечно), но, прежде всего, убрать дискомфорт.
|
и ник прикольный 