Пампушка: Учусь уважать свое тело и здоровье

Пампyшkа · _________________ **Старт 23.01.2023**

@Ириша@ писал(а):

Спорт в идеале через 2 часа после углеводной еды,ну а вот сразу после спорта(максимум мин 40-60)-белок.

Спасибо, буду стараться придерживаться)

@Ириша@ писал(а):

Какой вкусный завтрак

Дааа, обожаю такое сочетание :-ok-:

@Ириша@ писал(а):

А вот обед какой-то голодный...ты не голодная до вечера была?

Неее, мы в бане вчера парились, я там есть не особо хочу, т.к. пью много там воды. Вчера вот за 4 часа в бане 3 литра приговорила.

----------

Всем привет)
Вчера легла пораньше, предварительно написав список дел на сегодня. Так я чувствую себя увереннее, точно ничего не забуду) Правда к вечеру немного умоталась, но все сделала, кроме одного пункта, но завтра доделаю.
По еде:
Завтрак: чай, 2 отварных яйца, 2 бутерброда из тоста, с авокадо, творожным сыром и красной рыбкой, черри.
Обед: картофель и куриные голени запеченные в аэрогриле.
Перекус: чай, сырок творожный.
Ужин: банан, йогурт белковый.

Из спорта был бассейн и вечером Здоровая спина (кинезитерапия). Обожаю такое сочетание, мой позвоночник меня благодарит в эти дни :)-(:

Prema

Пампyшkа писал(а):

По еде сегодня:
Завтрак: чай, яичница, творожный сыр, черри, тост с ветчиной куриной.
Обед: творожные пышки ванильные (не магазинные), кофе, джем малиновый без сахара, банан.
Ужин: чай, тост с печеночным паштетом, 2 мандарина.
К - 1682
Б - 101
ж - 81
У - 162

В идеале чуть уменьшить жиры и увеличить белки.

Из спорта сегодня был стрейчинг, но как-то не сильно я там упахалась, сегодня работали больше с суставами.
Чувствую,что топчусь на месте..как-то себя надо мотивировать и серьезно подойти к питанию.

Надо убирать тосты..и строгать салаты походу :-(

Привет!

у тебя минимальная на твой вес, 2000-2200ккал, белка в идеале хотя б 1,5г на 1 кг веса, углей 50-100 хватит
Из спорта лучше силовые тренировки 2 шт в неделю и прогулки. Мышцы расходуют на восстановление и плюс растут и тратят больше. Прогулки жгут именно жир.

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:

Добавлено спустя 8 минут 32 секунды:

Prema

Prema

Добавлено спустя 6 минут 12 секунд:

Правила форума

Пампушка: Учусь уважать свое тело и здоровье

Кто сейчас на конференции