Итак, с чем я вошла в похудение:
1. Главное, как писала выше, — серьёзное и твёрдое намерение похудеть раз и навсегда.
Без кокетства и заигрывания с собой же из серии “Ой, надо бы похудеть” или “Ой, всё, с понедельника на диету”.
Я поняла, что за этими фразами ничего не стоит. Надо просто брать и делать, но перед этим, конечно, тщательно всё спланировать и подготовиться.
Мне кажется, что именно моя в чем-то детская позиция приводила к ситуациям “не могу продержаться”, “ну тааак хочется конфетку” и т.д.
Что значит не могу? В мире взрослых мы же так не поступаем. Для различных жизненных ситуаций мы просто находим решение и делаем.
В похудении - всё так же. Поэтому отбросила инфантилизм и отнеслась к сбросу веса как к некому проекту, над которым работаю.
2. Понимание, что именно привело к набору веса
Я человек очень приземленный. Мне нужны конкретика и детали, примеры и ситуации из жизни. У себя нашла 3 причины набора веса:
● своеобразный отдых и поощрение любимой едой
Закончила тяжёлую часть работы? Закажу-ка пиццу. Благо, ресторан с любимой едой в моём же доме.
Получила отличный заказ? Вау, надо отпраздновать роллами.
Ну и всё в этом духе. Еда как награда
● лютая зависимость от сладкого. А именно - от конфет
У меня выработался ритуал: где-то в обед я обязательно брала паузу в работе и шла в магазин за конфетами или пирожными. Если этого не происходило, мне становилось неуютно. Причем так, что я даже не могла продолжать работу. Редко, но могла даже ночью пойти в круглосуточный магазин за сладким. А как иначе? Без конфет не могу.
● отсутствие какого-то плана питания на завтрашний день
Я питалась как-то стихийно и спонтанно. И чаще всего происходило так: дотерплю до последнего, потом, когда уже желудок тянет, бегу скорее в магазин, покупаю пирожки, сладкое, ну и полезной еды. и так каждый день. Почему так происходило, ведь я же взрослый человек и все это понимала? Это было как-то неважно, потому что в голове сидело "я и так полная, какая разница"
3. План действий и инструкция, что и как делать в разных ситуациях
Часто по работе я составляю своего рода инструкции. Поэтому знаю, какую силу они имеют. О планах нечего и говорить, - это 50% успела.
Какой план я наметила:
● Всегда иметь продукты на следующий день и знать, что я буду есть. Иметь альтернативы, если я проснусь и пойму, что чего-то из списка есть не захочу. Я решила дружить с организмом, прислушиваться и помогать в нашей общей борьбе с лишним весом, а не пичкать едой, пусть и правильной.
● Сладкое. Решила постепенно уйти от вредного и свести сладости на нет. Зная свою зависимость, я выбрала перейти на пастилу и протеиновые батончики, потом — ввести сухофрукты, а потом - и их убрать. Есть, только если организм просит.
Но вот что интересно: как только я всё обдумала и обо всём договорилась со своим организмом, тягу к сладкому у меня обрубило. Вот как рукой сняло.
Да, я только второй день на новом питании, можно сказать, еще на “старых запасах” сижу. Но к сладкому не тянет. Вообще не хочу. На 100% уверена, что это результат настроя. Плюс, конечно, я просто стала наедаться нормальной едой. Поэтому и тяга улетучилась сама собой.
В первый день ужасно болела голова, но из уважения к своему организму не стала нагружать его сахаром. Сегодня утром голова не болела. Отвес — 0,5 кг. Понятно, что это вода. Но меня устраивает. Для меня главное — сама тенденция и уменьшение объёмов.
● Спорт. Честно, не очень люблю, но знаю слово “надо”. В свое время я добилась очень хороших результатов от тренировок дома. Занималась дома 3 раза в неделю по 1-1,5 ч. Но не прижилось. Спасает то, что я очень быстро хожу и очень люблю гулять. 25-30 тыс.шагов в день — вообще не проблема. Я от ходьбы получаю огромное удовольствие.
Ходьба ходьбой, но таких результатов, как от тренировок она не дает. А мне хочется подтянутое и красивое тело. Тем более, оно у меня таким когда-то и было.Так что без тренировок не обойтись. Но вспоминая, как тяжело все это давалось, к чему-то глобальному я не готова.
Поэтому решила начать с маленьких “шажков”: немного обмануть себя и уговорить сделать самое простое хотя бы 5 минут. Например, поднять гантели по 10 раз. Просто? Конечно! А там, где 10, там и 20)
Или, например, я прошла 30 тыс. шагов. Ну конечно у меня ноги просто отваливаются, я дико устала. Тогда что предлагаю? Лечь на коврик и заниматься лежа — просто гантельки поподнимать. А там, глядишь, уже и пресс можно подкачать. А втянешься — уже и упражнение с подниманием бедер делаешь. Вот так незаметно тренировка и прошла. Такими медленными шажками и иду. Не зря говорят: регулярность важнее масштабности. Поэтому и делаю по чуть-чуть, но каждый день.
|
А было мало и сильно!