Анечка, приветик!
Давай вместе возобновлять?

Привет, девочки.
Я прибавила в весе, ничего не могу с этим поделать. Но беру себя в руки и начинаю небольшими усилиями к своей цели. Подробных отчетов не хочу. Но какие то основные моменты и вес решила писать по пятницам или изменения по весу.

Доброе утро.
Итак, пятница.
День отчета.

Точка А.
Сон: тревожный, чуткий, рваный, ощущение недосыпа, нежелание вставать утром, несколько будильников, желание прилечь в течение дня.
Вес: примерно 96 кг. Не хотела взвешиваться сразу, потом чуть позже показывал от 95,5-95,7.
Состояние, настроение и ощущения: подавленность, апатия, усталость, грусть, все через силу и через надо, забивание на многие вещи. Тяжесть в ногах и теле.
Питание: хочется заесть или запить ( чаем или кофе) все то, о чем написала выше. Калорийное и вредное в дополнение к нормальной пище.
Физ. активность только бытовая.

Неделя 1.
Стала практиковать медитации ( но не перед сном). Слушаю Елену Вальяк. Выбираю те, что покороче, но у нее все очень очень длинные, поэтому не дослушиваю часто. Помогает расслабить тело и переключить мысли. Ощущение отдыха. Но не идеально мне подходит ( голос или музыка могут вызвать дискомфорт).

Прослушала урок Марго тоже про техники расслабления и техники самопомощи борьбы со стрессом. Это работа с дыханием в основном, ну и тоже у нее есть коротенькие программы минут на 7-10 типа медитации или настроя. Не слушала пока. И еще из этого урока вспомнила про интимные мышцы, тоже начала практиковать.

По утрам стала включать аффирмации. Опять же Елены Вальяк. Здесь мне нравится и слова, установки, не отвлекает, можно с ними и зубы чистить, умываться, готовить завтрак, убирать постель и настраивать себя позитивно. Разные слушаю.

Убрала негативную информацию насколько это возможно. Новости, телевизионные программы ( которые больше шли фоном), тг каналы и соц сети тоже. Оставила для себя то что считаю полезным, мотивирующим, вдохновляющим, успокаивающим. Слушаю обычно в процессе каких то дел, или, если еду или иду куда-то. Но тоже ограниченно.

Учусь замечать хорошее и радоваться этому. Например, внезапно начавшееся лето. Когда 8.04 идет мокрый снег, а 15.04 плюс 22 - это офигенно. Просыпающаяся природа. Пробивающая зеленая травка, почки и листочки на деревьях, теплый весенний ветер. Вчера утром гуляли с псом в 6.15 - спящий двор, тишина, пасмурно, позавчера шел дождик, но тоже было приятно. Это не зимой гулять. А еще вчера курьер привез новый телефон. Я со своим старым уже очень давно. Сын заказал в подарок на др, и мой старый не выдержал предательства и сломался. Так что кайфую от нового теперь и получила его раньше др. На выходных погуляли по парку, зашла в гости к сестре, с удовольствием пообщалась с племянниками ( общение с детьми и животными меня больше радует, чем с другими людьми). Недавно приготовила тыквенный супчик очень вкусный для себя ( больше никто не ест дома такой) - получила удовольствие. Нашла еще один способ расслабления и снятия тревожности - раскраска по номерам. Расслабляет, успокаивает и отвлекает от грустных мыслей ( хочу алмазную мозаику попробовать). Правда, это рисование у меня очень редкое.

Аппетит снизился сам. Думаю, что здесь прослеживается взаимосвязь тела и психики. Расслабляем тело, переключаем внимание, выравнивается эмоциональный фон и есть хочется меньше. Не считаю калорийность, но и так видно снижение калорийности невооруженным взглядом.
завтрак - творог или яйца, бутерброды, кофе.
обед перешла на супы. Борщ, тыквенный. Хлеб.
фрукты редко, не хотелось.
несколько дней хотелось мороженого, покупала. Дня три подряд наверное. Сейчас отпустило.
Ужин стала включать овощи, рыбу приготовила с овощами, курицу делала.

К бытовой активности и собаке, добавила ходьбу, но не каждый день. В общем, за зиму я стала гораздо меньше ходить. Теперь сложно.
И нашла прекрасную девушку на ютубе украинку, которая, к счастью, говорит, на русском языке ( спасибо ей огромное), делаю с ней тренировки для начинающих с большим весом. Канал Галатея.

Вес утром 94,5. Примерно минус 1,5 кг.

Вот и все, чем мне захотелось поделиться

.

божечки... сочувствую очень

Dimana
Я тебя очень понимаю и очень сочувствую. У меня с ноября кошечка с онкологией, каждый день переживаю, что вот-вот начнёт уходить на радугу, но пока ещё бодренькая. Болей вроде нет, поэтому никаких мер не принимаю по эвтаназии. Врач в ноябре сказала, что когда есть перестанет - тогда, а пока ещё поживёт. Не представляю даже как я сама буду присуствовать при этой процедуре, сердце заходится только при мыслях об этом. Лоточке 19 лет.

Спасибо, девочки.
Держимся. Но тяжело

Сделали анализы, укололи аб, витамины, обезбол и еще один укол ( от клещей).
Скорее всего по всем симптомам укусил клещ. Тащили собаку на 7 этаж, он очень тяжелый и просто как тряпка, взять его неудобно. Завтра позвоню, может сможет врач на дом прийти.И надежды практически нет, кровь даже на внешний вид плохая… Лифт сломался, нет каких то запчастей. Еще плюс пеленки и памперсы купила.

Все, нет больше моей собачки. Нашей собаки. Больно очень.

Диманочка, соболезную, солнышко.