Обязательно нужно вводить силовые тренировки. Как вариант приседания, отжимания (можно от кровати или стены). Неплохо помогают жгуты.

на данный момент у меня 1700-2300 ккал в день, 100-140г белка и 100-170 гр жира.
от интервального голодания отошел, один хрен переедаешь вечером.

Обед 30-40% по калорийности, 60-70% на ужин. Ужин в 7-8 вечера после тренировки.
Могу несколько дней спокойно обходиться без овощей, трав. Только на животных продуктах.
Из добавок принимаю калий, магний, витамины D, К2, Е (умеренно). Сейчас начну принимать ацетил -L- карнитин и креатин.
Масло использую горчичное, в отличии от льняного - не окисляется (не так быстро) источник омега-3, нет как льняном остатков фитоэстрагенов.
Включаю в рацион много морской капусты, так как живу в йоддефицитном регионе.
Сметану беру 20-25% жирности, но вообще стараюсь молочку избегать, исключение твердые сыры и масло.
Мясо в основном свинина (шея).
Рыба - сельдь, скумбрия, горбуша, мойва и хамса. (промысловые)
Люблю мидии.
Раз в 2 недели добавляю в рацион полкило печени (витамин А)

По итогу дневная калорийность 1700-2300 ккал
100-140гр белка, 100-170гр жиров. 5% углеводов.
Воды (минералка, чай, простая)- 4-4.5л
Еда достаточно соленая.

Добрый день!
Начал прием креатина, вес вырос на 3 кг)
Теперь опять снижается.