‼️ Что влияет на скорость восстановления:

Калории!!! Достаточное количество калорий в день очень важно. При заживлении тканей расход их увеличивается на 15-50%, если их поступает недостаточно, то сроки восстановления увеличатся.

Состав пищи. Очень важно получать достаточное количество белка. Не менее 1.2 г/кг в сутки. Уменьшение его поступления снижает скорость синтеза мышц на 20-30%.

Нормально высыпаться. Недосыпание умеренно снижает синтез белка в повреждённых мышцах, а также уменьшает их способность к сокращению. Поэтому ночью нужно спать не менее 8 часов, а также иметь возможность поспать сразу после тренировки.

Адекватный тренировочный режим. Вследствие нагрузки на ткани, часть из них оказывается повреждена. Если создать ещё одну нагрузку слишком рано, то повреждений станет только больше. Необходимо дать телу время на восстановление, после чего идти на новую тренировку.

В восстановлении нет никаких секретов, основные компоненты - время, сон и еда. От их адекватного использования будет зависеть, пойдёт ли нагрузка на пользу или во вред.

https://dzen.ru/a/YqrwjLphjCBpbElE

Ну а я что? За больше чем полгода разве что дней 6-10 отдыхала и каждый день не меньше 2 часов нагружаю спину. Может, и правда, секрет кроется здесь?

Я всегда так делала - если уж бралась за гимнастику, то вкалывала без отдыху и продыху.

Тогда можете записываться к нему. К нему на консультации приезжают со всего мира. Здоровья!

Продолжаю мыть мозги родительнице на тему «ешь белок, что хочешь делай, но 50 граммов — мало!». Своих белков, что характерно, не знаю, но судя по виду — нормально всё.

коломыя

Попасть можно, дозвонилась, записалась на 16 февраля. С сыном договорилась, чтобы отвез
Джей Энн

Я посчитала - у меня тоже белка совсем мало выходит -нормы нет (1,2 на кг).

Еще где-то ночью читала, что и углеводы очень нужны - без них не поправиться

Сероглазая
Хорошая песня!Видела этого парня в тик токе.Талантлив!
У меня тоже музыки много!

Да, талантлив... Подумала, что этой песней прощения просит...

А мне кажется эта песня о духовном росте. О каком прощении?
Это больше о перерождении, может это после Донбасса у него, что то же он говорил, что там люди меняются.

Не стану свое видение здесь озвучивать
-----------------------------------------------------------------------------------

Ну что - покисла я вчера, нажалелась себя от души, утром проснулась, как Буратино - вся деревянная.

И пошла делать зарядку. Сделала себе массаж, закрутилась в корсет и начала работать с плечом и коленом. Немного лежа порастягивала заднюю поверхность бедра и сделала дыхательную гимнастику. Когда час успел пробежать -даже не заметила

Такое впечатление, что внутри справа отек всего, что есть под кожей -не дотронуться аж.

Подумала, как спадет боль и ощущение отека, хоть на лекарствах, начну потихоньку на поясницу работать. А пока оставлю эту область в покое.