Вчера ну никак не могла заснуть - все есть хотелось - то яйцо, то кусочек сыра, то мармеладка, пока все не завершилось поеданием засохшего пряника, только тогда организм дал отмашку - теперь можешь спать, убогая, пока я тут делом занят В итоге -перебор.

Отзанималась час с М. Костровой - не ожидала, что для меня это будет так тяжело. Вроде упражнения простые, небольшое количество повторений, но так трудно с непривычки, особенно вот эта разминка, про которую я вспомнила в конце

https://www.youtube.com/watch?v=mD5maEDlFOA

А с мышцами кора как я поняла, мне заниматься еще рано, сначала нужно научиться дышать правильно

Делала сегодня снова гимнастику с М. Костровой в такой последовательности -буду записывать, так как не знаю, как правильно - по наитию, так сказать. Снова разучивала новые упры, ушло больше двух часов

1.https://www.youtube.com/watch?v=Xmnk5aJ ... ex=12&t=1s ЗАРЯДКА для ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ на диване за 10 мин | Незаменимые упражнения для тех кому за 60

2.https://www.youtube.com/watch?v=FF3HNgz ... nO&index=4 Лучшая ТРЕНИРОВКА на НОГИ ДОМА за 30 минут | Без оборудования | Без нагрузки на колени и прыжков

3.https://www.youtube.com/watch?v=Uff_id6 ... nO&index=3 Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? Лучшие дыхательные упражнения для плоского живота. Взяла эти упражнения, чтобы научиться правильному дыханию, от которого зависит практически половина успеха.

4.https://www.youtube.com/watch?v=seh050V ... x=2&t=904s ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ

Вот эти последние упражнения действительно помогли мне снять боль, которая с утра грызет мне правый бок. Не знаю, надолго, ли, но пока действует. Надо еще учесть, что я вряд ли смогла все правильно сделать с первого раза.

Не сделала еще один комплекс, сделаю позже - устала очень. Вот это

https://www.youtube.com/watch?v=FbnFD0z ... 14&t=2093s Мобилизация таза и крестца | Мягкая РАСТЯЖКА для любого возраста (без противопоказаний)

Добавлено спустя 6 минут 7 секунд:
Посмотрела вчерашний калораж, мне кажется, что я наела больше намного, может, забыла записать? Все время после 10 вечера есть хотелось.

ПООЧЕРЕДНАЯ ГИМНАСТИКА

viewtopic.php?f=51&t=26195&p=3330725#p3330725

Проснулась и раскрываю грудную клетку в постели https://www.youtube.com/shorts/oYz9YsE3__w

https://www.youtube.com/watch?v=kFXS8j8QAZg самомассаж

https://www.youtube.com/watch?v=iVaMPRC4Y9E тактильная разминка (самомассаж)

https://www.youtube.com/watch?v=KeL3T3yfiMA Гимнастика при болезни Перед этой гимнастикой самомассаж


Прежде, чем ее выполнять, делаю разминку и упры на улучшение мозгового кровообращения

https://www.youtube.com/watch?v=RNDRh_3 ... =12&t=508s РАЗМИНКА перед тренировкой с М. Бубновским это Зарядка в постели - Демонстрация без комментариев делать, когда сильная боль.

https://www.youtube.com/watch?v=w3pspI7PAJw&t=378s Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского

https://www.youtube.com/watch?v=5Pv-ox2Xe_M Бубновский когда боль в спине, упражнения для всех

https://www.youtube.com/watch?v=QMjkwuQ ... ex=3&t=15s Эти + с резинками по Бубновскому+ упры с гантелями

https://www.youtube.com/watch?v=DMa5Et8 ... Cx&index=5 Упражнения при гипоксии и головной боли в домашних условиях с Бубновским

https://dzen.ru/a/YIMe0Rrn72S-DYeu упражнения по Маейрсу
Я составила для себя очередность упражнений.

Прежде чем делать зарядку - читай viewtopic.php?f=51&t=26195&p=3331932#p3331932
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пробую новое

https://www.youtube.com/watch?v=4ATT-kBkszQ Перекос таза. Стабилизация. Игорь Манохин.

2.https://www.youtube.com/watch?v=7vjKch68few Грыжа диска. Стабилизация позвоночника. Сколиоз. Игорь Манохин.

3.https://www.youtube.com/watch?v=G9IfTSUNShM Боль в спине. Стабилизация поясницы. Игорь Манохин.

1.https://www.youtube.com/watch?v=eq64pORD75MУпражнения для здоровья суставов и позвоночника. Часть 1: стопа, колено, бедро, поясница. Подготовка к упрам по стабилизации

https://www.youtube.com/watch?v=zdHOSZ8Ztdc Активируем большую ягодичную мышцу. Игорь Манохин.

https://www.youtube.com/watch?v=vcOkAW6TAuc Мышцы кора. Устраняем перекос в работе косых мышц живота. Игорь Манохин.

https://www.youtube.com/watch?v=aN4ThE6b83o 5000 шагов

https://www.youtube.com/watch?v=svUqLlsOah8 2000 шагов

https://www.youtube.com/watch?v=Bx4Ct2pmHRg 3000 шагов под новогоднюю музыку. Минус 150 калорий. Легко и весело.

https://www.youtube.com/watch?v=q8Axo7Bruvc 1000 ШАГОВ дома ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | Natinfitness

https://www.youtube.com/watch?v=hxWDg2X ... Aiinbe4o7p СПОКОЙНАЯ ходьба ДОМА для НАЧИНАЮЩИХ под аффирмации ЗДОРОВЬЯ Луизы Хей. 900 шагов за 15 мин.


)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. https://www.youtube.com/watch?v=MJQvlXeHWRg Самая классная утренняя зарядка
или эта

https://www.youtube.com/watch?v=oLKBuintx_I миофасциальная разминка на все тело

П Л Е Ч И

https://www.youtube.com/watch?v=zwbolmKkGK0 Упражнения для плеча - Вариант 1 (Плече-лопаточный периартрит)

https://www.youtube.com/watch?v=aQ3e2rh-64A Упражнения для плеча - Вариант 2 с лентами

С П О Н Д И Л О Л И С Т Е З делать всенепременно!!!

https://www.youtube.com/watch?v=iBuGxltxVYU Спондилолистез поясничного и пояснично-крестцового отдела. Эффективный комплекс упражнений.

viewtopic.php?f=51&t=26195&p=3330113#p3330113

https://www.youtube.com/watch?v=wEkKnYMn3yk Сгибательные упражнения Уильямса

https://www.youtube.com/watch?v=rlW7xl0k6vA Упражнения для стабилизации крестцово-подвздошного сустава. Малиновская

https://www.youtube.com/watch?v=UjdGLdmVR0s&t=0s Синдром грушевидной мышцы. Малиновская 8.51 мин.

К Р Е С Т Е Ц

https://www.youtube.com/watch?v=oVt-xFrASIw Что такое крестцово подвздошный сустав, почему он болит и что с этим делать?

https://www.youtube.com/watch?v=bgf6s1XEe-w&t=1s Гиперлордоз поясничного отдела | 3 упражнения, которые исправят лордоз и прогиб поясницы навсегда

https://www.youtube.com/watch?v=D9z0OYyCsuI КАК ИСПРАВИТЬ ГИПЕРЛОРДОЗ? Вертикальная тренировка при лордозе поясничного отдела

https://www.youtube.com/watch?v=FBbiAm3 ... dex=7&t=9s Лучшее на кор

https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4i ... vo&index=2 супермощное на кор

Р А С Т Я Ж К А

https://www.youtube.com/watch?v=I4Ryo22PgQw Мурашки.Растяжка для "деревянных". Упражнения

https://www.youtube.com/watch?v=kxPDssK ... dex=8&t=2s РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 30 МИНУТ.

https://www.youtube.com/watch?v=j4-M1q6XB_M&t=6s Мурашки. Упражнения при онемении бедра, голени и стопы. Гимнастика для ног. Доктор Кириченко

К О Л Е Н И

https://www.youtube.com/watch?v=hOSJRpWy4Fg&t=403s упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз) М. Бубновский

Т А З О Б Е Д Р Е Н Н Ы Е Обязательные упражнения

https://www.evdokimenko.ru/stroenie-taz ... o-sustava/ статья о тазобедренных суставах

https://www.youtube.com/watch?v=Dl7eZR1lQcY
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 2-3 степени - Гимнастика при коксартрозе Григорий Игнатьев

https://www.youtube.com/watch?v=1oHSbNB2bZE&t=0s 4 упражнения от БОЛИ в БЕДРЕ, если болит бедро - трохантерит, коксартроз 1 ст, бедренный нерв. Доктор Евдокименко

https://www.youtube.com/watch?v=yemp5WnpZrw ч.1 Гимнастика для тазобедренных суставов - упражнения для лечения коксартроза, ч.1 Доктор Евдокименко

https://www.youtube.com/watch?v=Oj3Ao9Wj1D0&t=0s ч.2 Гимнастика для тазобедренных суставов - упражнения для лечения коксартроза, ч.2 Доктор Евдокименко

Упр. ч 1 и ч 2 по Евдокименко
Это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов.
И постепенно нагрузку желательно увеличивать. Особенно это касается первых 2-х упражнений: со временем при их выполнении надо будет делать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).

https://www.youtube.com/watch?v=Uk7z9mHmOvQ 5 лучших упражнений на растяжку мышц бедра. А.Бонина

2. Дыхание https://www.youtube.com/watch?v=Uff_id6-xZg Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? Лучшие дыхательные упражнения для плоского живота

3. https://www.youtube.com/watch?v=FbnFD0z ... 15&t=2093s - Мобилизация таза и крестца

https://www.youtube.com/watch?v=MEYRPyGtMPM ТЗ суставы

4.https://www.youtube.com/watch?v=WPiG75V0oM0 ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день / Лучшие упражнения!), так как нарушения в крестцово- повздошном суставе могут быть из-за стоп

https://www.youtube.com/watch?v=tClqh9DFQKY комплекс для стоп

5. https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOa ... J_b9CfaUvo Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ

6. https://www.youtube.com/shorts/-KDz0C0TtxI Идеальное упражнения для ягодиц

https://www.youtube.com/watch?v=ab_5QUsfrDc КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без ПРИСЕДАНИЙ за 30 мин (сколько осилю)

https://www.youtube.com/watch?v=_CXqiQ6ASaU&t=37s Как накачать попу дома без прыжков и приседаний? ТОП 3 упражнения для ягодиц от Марины Костровой

7. https://www.youtube.com/watch?v=4RONm-H18Gw Боль в колене

https://www.youtube.com/watch?v=x3fRApbBqZY лучшее на колени (при артрозе колена)

8. Вертикальная планка стоя https://www.youtube.com/watch?v=zv1bywrm58k&t=1s

9.https://www.youtube.com/watch?v=hrU49WxM2Yc Расслабление широчайшей мышцы спины


И замыкающее на обезболивание

https://www.youtube.com/watch?v=seh050V ... x=3&t=904s ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ

https://www.youtube.com/watch?v=uVyQxA-wmp4 ТОП-3 упражнения при воспалении подвздошно-крестцового сустава.

https://www.youtube.com/watch?v=kupTo36qa1U&t=196s Боль ниже спины? Крестцово-подвздошный сустав может быть одной из причин | Доктор Демченко

https://goodlooker.ru/uprazhnenija-ot-b ... snice.html обезболивающие с тренер-сайта

https://www.youtube.com/watch?v=eGgIrG28lHo

https://www.youtube.com/watch?v=YPChBDGD6_4 Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.


https://www.youtube.com/shorts/izPk2sxXCq0 Быстрое расслабление поясницы - безопасное скручивание)

В скачанных - упр. на боку и обезболивающее по 10 раз (названия файлов в домашней библиотеке, так как ссылка почему-то не вставляется)

Шум в ушах

https://www.youtube.com/watch?v=gf31qfDskPk

https://www.youtube.com/watch?v=gf31qfDskPk (трапециевидная мышца)

https://www.youtube.com/watch?v=ej6fvBW20QY (челюстной сустав, шейный отдел, нужно разжижать кровь, НПВС могут вызывать звон в ушах )

Это пока утренняя гимнастика
_______________________________________________________________________________
Укрепление мышцы живота, кора ( https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4i ... 5xoPMrNLlB Лучшие упражнения на косые мышцы живота и мышцы кора), https://www.youtube.com/watch?v=PL6Y6-_s7yA М. Кострова называет ее лучшей тренировкой на живот и руки

вертикальные упражнения на активацию мышц кора https://www.youtube.com/watch?v=PL6Y6-_s7yA (делать после дыхательных упражнений) Месяц делаем упры на дыхание, потом 1 месяц на мышцы кора (живота)


6.Мышцы ног и ягодиц. Тут же комплексно работать с телом - улучшать осанку (https://vk.com/video/@id109830900?z=vid ... 9830900_-2)

https://www.youtube.com/watch?v=i1De-HWYjdw КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ? Самая правильная тренировка на ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ

7. Тазобедренные суставы -жизненно необходимо

8. С лопатками и грудным отделом

НЕЛЬЗЯ - бездумно качать мышцы спины, гиперэкстензии, турник, лодочки, плавание, растягивание, вправление грыж руками (категорически нельзя)

А вот в ВК он рассказывает, как тренироваться при боли в спине

https://vk.com/kostrova.marina?z=video- ... 1056174_-2

Обезболивающие упражнения

https://www.youtube.com/watch?v=seh050V ... x=3&t=904s ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ

https://www.youtube.com/watch?v=jbszQEn9bMc Расслабление пояснично-подвздошной мышцы. Малиновская

https://www.youtube.com/watch?v=DpGF5QHiFJg 2 простых упражнения для БЫСТРОГО снятия БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ и середине СПИНЫ : лечение, метод «ПИРС».

https://www.youtube.com/watch?v=ZCRs7kT ... ex=9&t=11s Седалищный нерв. Облегчение боли. Упражнения | Доктор Демченко

https://www.youtube.com/watch?v=llDJVKGLlu0 ТАЙМЕР 20 СЕК.

А куда столько сливочного масла???)))

Буду делать то те, то эти - как говорится, кашу маслом не испортишь.

И там разные группы мышц - выбирать буду. По мере продвижения буду редактировать сообщение, вносить коррективы. Пока с болью не справлюсь.

Если ей верить - тысячи людей решили проблемы с болью.

Потом она так подробно объясняет, почему то или иное движение лечит или калечит, причем все это графически показывает на позвоночнике - трудно не поверить.

Много я разных гимнастик делала, но боль возвращается.

Это новый автор, в которого я поверила. Надеюсь, в конце декабря уже смогу судить о ее системе занятий.

Осторожно, растяжка!

https://www.youtube.com/watch?v=14Euw6Tg0MI

Вчера у меня боль добралась уже и до внутренней стороны бедра, я думаю, это из-за того, что я сидела на низенькой скамеечке, когда отмывала линолеум и поза была очень неудобная, ноги растянуты врозь, чтоб спину не так сильно сгибать. Может, что-то там и повредила.

Люба, ПОБЕРЕГИ СЕБЯ! НЕ ДАВАЙ БОЛЬШУЮ НАГРУЗКУ СВОИМ КОСТОЧКАМ! НАШИ ОРГАНИЗМЫ УЖЕ ИЗНОШЕНЫ, МЫ НЕ МОЛОДЫЕ! КОСТОЧКИ МОГУТ ТОЛЬКО РАЗРУШАТЬСЯ, НЕ ПОМОЛОДЕЮТ ОТ СИЛЬНОЙ НАГРУЗКИ!!!!

Вот поэтому я и перешла на систему М. Костровой -там абсолютно щадящие упражнения.На суставы вообще минимальная нагрузка. По сравнению с тем, что я делала раньше это небо и земля.И потом я просто в шоке - спина полностью перестала болеть. Пока.

Если боль не прекратится, я буду и дальше искать способы справиться с ней, пока не найду, потому что сегодняшняя моя жизнь это не жизнь, а мучение.

правильный подход. Все в наших руках, и здоровье тоже.