Вместо предисловия.
Лично меня на подвиг вести дневник вдохновили две вещи:
- Бел Кауфман с ее волшебной книгой «Вверх по лестнице, ведущей вниз» - она совсем не про ЗОЖ, но цитата в моем названии именно оттуда и на подвиги она вдохновляет просто удивительным образом)
- просмотр дневников других форумчан – желание как-то фиксировать мысли и наблюдения, а не терять их, проснувшись наутро очередного «после понедельника», зрело давно, но мужества взять и сделать придали именно другие участники форума, за что всем, кто здесь пишет, огромное спасибо!

Что имеем (и пока, к сожалению, храним):
- возраст 34
- рост 159см
- вес 72,6 кг (во всяком случае мои весы на пятое взвешивание сегодня утром остановились именно на этой цифре)
- от природы довольно крепкий костяк и мышечный каркас, то есть тростинкой я не была даже «на минималках».

И как же я до такого докатилась?!
Борьба (не льсти себе, детка, борьбой этой было от силы года 3-4) сожительство, такое же противное и удручающее, как само это слово, с лишним весом у меня началось лет с 18. К 20 годам имела 73,5 кг веса и гору комплексов– такой максимальный рекорд до сих пор не был побит и хвала богам. Малоприятным бонусом к лишнему весу был повышенный холестерин, повышенный сахар крови и прочее, и прочее. Потом благодаря жесточайшей диете и разным строгорецептурным препаратам скинула за два года 20 кг. 52-53 кг это был истинный кайф! Идеальный вес и я, - наше совместное счастье длилось не долго, еще года два… Но переход на новую работу, контрацептивные таблетки и прочие пакости жизни разлучили нас (надеюсь, не навсегда и я еще увижу его хотя бы из-за бугра цифры в 55кг).
Как результат, обратно + 20 кг за 7 последних лет

С чего стартуем на этот раз: с несколько непонятного мне расклада
- в декабре 2021 слезла с ОК в надежде, что начну терять килограммы, как американские политики свою популярность, легко и непринужденно;
- убрала почти все быстрые углеводы из рациона;
- начала снова считать КБЖУ, спустилась с 1500-1600кк (что кстати и так было не много для моего текущего веса, легкое снижение или поддержание – вот, что обещали калькуляторы ИМТ, а никак не уверенный набор) до 1200-1300кк;
- спорт-зал с начала апреля 2-3 раза в неделю (силовые чередую с кардио).

Итог сих нечеловеческих усилий… барабанная дробь… Абсолютно Ничего Как набрала за февраль-март 0.5кг, так и скинула их же за апрель. Декабрь 2021= май 2022 = около 72.5.

Цели:
В идеале хотелось бы к 1 сентября снизить вес до 65 кг, потом найти хоть один налезающий на меня купальник и махнуть к морю, пока тепло и отпуск… Но, мечты-мечты. Будем реалистичны, без проблем со здоровьем и медикаментозного допинга скинуть 7 кг за 3,5 месяца будет сложновато. Надо достигнуть цифры в 65 кг хотя бы к концу года, зато твердо, уверенно и без откатов назад


UPD: Для удобства и во имя профилактики склероза буду оставлять здесь полезные ссылки:

1) Выдержки из книги Брина и немного конспектов по тренировкам
viewtopic.php?f=49&t=6119

2) Полезные ссылки от Тemma
blog/Temma/c%C6%85i%D0%BB%C4%B8%D0%B8_%D0%BDa_%CF%80o%D0%BBe%D0%B7%D0%BD%C6%85ie_%CF%80oc%D1%82%C6%85i_%D0%B8%D0%B7_%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BDoro_%D0%B4%D0%BDe%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%87%C4%B8a_b-21406.html

3) Бесконечно полезный проект от Temma
viewtopic.php?f=50&t=25501

4) про жиры и соотношение
viewtopic.php?p=3285578#p3285578

5) про похудение от Стаса Линдовера
viewtopic.php?p=3285318#p3285318

6) про жироссжигатели (дочитать до конца про высвобождение и окисление)
viewtopic.php?p=3287063#p3287063
viewtopic.php?p=3287856#p3287856

7) о суставах и движении
viewtopic.php?p=3274559#p3274559

8) много полезной информации о лишнем весе и эндокринологии
https://www.youtube.com/watch?v=dlQp0UT9_Y4

9) по МФ
viewtopic.php?f=49&t=1980

10) Рецепты от восхитительной Flowers000
viewtopic.php?f=48&t=25137&p=3121753#p3121753

Как любят говорить психологи в начале своих сессий:
Чего Вы ждете от нашей встречи и чего опасаетесь?

Итак, чего же я жду, или в каком направлении планирую работать:
1) Надо разобраться с питанием, что-то мне подсказывает, что не количеством единым жив человек.
а) повысить калории до 1300-1400? Ведь дефицит приводит к стагнации. Как добрать ккал, не набрав вес?
б) жиры… и как с ними взаимодействовать?
в) ненавижу грудку, или откуда «есть пошла земля русская» брать белки без жиров?
г) фрукты-овощи… все сложно.

2) Спорт vs Cидячий образ жизни
а) хватает ли мне нагрузок?
б) надо добавить бассейн и бег? Или не забивать мышцы и дать им отдохнуть?
в) как быть в дни без фитнеса – пора подключать хотя бы утреннюю зарядку!

И что мне же мешает:
- ворох проблем с жкт (то есть нельзя, это нельзя, а вот эту гору таблетосов надо пить по часам);
- гормональный дисбаланс после отмены ОК, пока медленно выравниваем (еще одна кучка таблеток);
- регулярно выпадает опорно-двигательный аппарат, мешая тренировкам и прочей активной жизни;
- отвратительная растяжка;
- лень! О, лень!
- всяческие психологические крены в сторону закусить стресс сладеньким и зажевать неудачи солененьким;
- хороший аналитический аппарат, который мастерски находит объективные оправдания чему угодно. А вот желания в дождь после работы натянуть треники и выскочить на пробежку не находит(
- наверное, нехватка времени и денег (опять привет оправданиям)))
- столовая на работе! Да, это истинный мой враг! А хороший враг достоит отдельного размышления и проработанной тактики боя)

Everson, привет! По похудению посоветовать, увы, ничего не могу, просто шлю лучи поддержки.

Мне кажется, что после такого

Итог сих нечеловеческих усилий… барабанная дробь… Абсолютно Ничего Как набрала за февраль-март 0.5кг, так и скинула их же за апрель. Декабрь 2021= май 2022 = около 72.5.

Не сдастся и не упасть духом показывает волевой характер, а это прямо-таки хорошая база для успеха.

Что принес мне день вчерашний:
вес утром-0,4 итого 72,2. Объективно понимаю, что частично сброшена вода и просто выравнивается набор за неделю.
Съедено - 1318 ккал, Жиры 29г. Нонсенс, жиры в норме! Но углей и белков чуть недобрала. В итоге перед сном ходила зомбаком- искала, чем бы закусить, счастье, что пострадала клубника, а не печеньки)))
Спорт-зал + наверное даже +++ (третий день подряд бегаю еще и на работе по 5км по лестницам).
Зарядка с прессом + второй день полет нормальный, но слиться сегодня хотелось очень.
Вода... почти силком залила в себя 250м воды на работе и 250мл в зале.

Вода-вода, кругом вода…
По жизни я «верблюд». В выходные дни могу выпить 3-4 чашки чая по 150-200мл за весь день и больше мне не нужно. Понимаю, что чувство голода под час бывает извращенным чувством жажды и надо выпить воды вместо того, чтобы тянуть в рот всякие «перекусы». Пью воду и через минут 15 есть хочу еще больше. Привет, гастрит? Или… *ответ пока не найден * Но 800-1000мл жидкости всяко не хорошо (600-800мл чая+ еще 200 мл догоняется запиванием водой всяких таблеток-витаминов)
И да, дома я не варю супы, а на работе в столовой они не всегда съедобны…

На работе ситуация другая: я хлебаю зеленый чай большими чашками. К чаю обычно в рот тянется все, что ни попадя. Наверное, потому, что происходит это всегда в загоне, не отвлекаясь от монитора, бегом-бегом. Иногда силком заливаю в себя чистую воду. Уже почти хорошо. НО! в итоге часто чувствую себя раздутым булькающим шариком(

В спорт-зале себя не ограничиваю… и прям от души могу выхлебать мл 250. Вот реально засекала по рисочкам на бутылке, и это при самой изнурительной часовой трене(((

Вопрос к собственному телу: а что есть для меня норма?

Задача:
А) посчитать реальное кол-во выпитой жидкости на работе;
Б) начать с того, что выпивать бутылку чистой воды - 350 мл каждый день;
В) изучить вопрос водохлебства. Может спросить кого сведущего...

Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:
Не такая,
большое спасибо за теплые слова! Обычно я себя человеком волевым не считаю))) А если объективно, то это все периодами накатывает: то прям беру и делаю, то "какой такой зож?! я лучше под квн'чик пачку чипсов зажую"
Прям на заметку возьму: иногда писать список хороших качеств, может поможет с мотивацией.

Как же кайфово вы пишете! Одно удовольствие читать.
А грудку - может смолотить в мясорубке и делать запеканками? Хоть с грибами, хоть с овощами любимыми, опять же специи и всякое такое. Тогда всегда под рукой еда будет: чтоб не сорваться в запрещенку, ее даже замораживать можно.

Everson

Про воду - я пока информацию не читала, сколько её в день надо пить. Может, тебе той воды/жидкости достаточно? Если признаков обезвоживания нет, то можно только по ощущениям смотреть, а не стремиться к какой-то определённой цифре.

Про хвалить себя - умные люди говорят, что полезно и на мотивацию хорошо влияет, да

Приветики!)
Хочу пожелать ужачи на пути к идеальному весу! Все получучится. Главное подход, желание и следование к цели!


Ох, как я рада видеть тут человека с подобными целями и пониманием! Обычно вижу что-то типа "хочу похудеть на 20 кг за месяц" (утрирую, конечно, но близко...) или "минимум 5 кг в месяц и т.п.


Можно попробовать разгон метоболизма по системе "минус Фунт"



Яйца, рыба, мясо, бобовые, творог, грибочки)


Я сейчас в столовую на работе беру с собой маленькие весы) Они мой щит и меч)


По мне, так лучше посмотреть сколько воды в организме и от этого плясать. Я вот не водохлеб ни разу, но биоимпедансометрия показала, что у меня с водой полный порядок) На туалет, простите, тоже жалоб никаких.

О, ооо... А так можно было?! Чувствую себя каким-то полным тормозом, это же гениально и просто! Спасибо огромное! Как раз грудка индейки уже куплена и ждет своего часа) начнем с нее)
За комплимент спасибо, оч. приятно


Привет-привет! Спасибо за пожелания
По пунктам:
- система "минус Фунт" - уседрдно записывает, высунув язык - пошла читать, что за зверь такой! Спасибо!
- бобовые на 90% низя, грибы тоже почти в минус. Творог нулевочку каждый рабочий день вкушаю) рыыыба- да! Яйцо без желтка, недавно открыла для себя эту несказанную "вкусняшку", муж раааадуетсяяя... ему все желтки достаются) еще как можно испортить жизнь - протеин на воде вместо молока
- у меня сегодня был праздник - печеная свекла с репой, кажется небеса услышали мои молитвы и шепнули на ухо нашему повару. Как испортить это, он еще не придумал)
- "биоимпедансометрия" - записала, в план нужнх дел добавлено! Мерси!!

Если вдруг у тебя в городе есть МФЦ с уголком здоровья, то там бесплатно сделают)

Можно-можно! И чтоб два раза не вставать, расскажу еще про овсяные отруби марок милен парас и мистраль. Есть и другие, марок не помню. При заваривании превращаются в форменную овсянку и отлично зайдут вместо риса, если душа запросит голубцов. В калорийности сильно не выиграете, но если у вас прыгает сахарок или вы учитываете гликемические индексы, это наше всё. Не перловкой же голимой...