Prema
Привет!

Я вроде понимаю, что ты хочешь сказать, но мне настолько не близка риторика 'ментальная жвачка' и 'ковыряться', что эту информацию я не принимаю, как ту, с которой хочется работать.

Я нахожусь на том этапе, когда считаю, что нет универсального совета/подхода для коррекции психологических проблем, есть инструменты, которые по-разному работают на каждом из нас. И надо искать свой, отлично если с психологом, если нет такой возможности, то материалов в открытом доступе достаточно много. Когнитивная реструктуризация - это один из инструментов когнитивно-поведенческой терапии. Это не панацея от всего, но мне отозвалось.

Не скажу за всех тревожных людей и перфекционистов, но я заметила, что со мной бесполезно разговаривать 'оценочно' и давать 'наставления'. Эту должность уже занята 'внутренним критиком', он прямо уже более чем 15 лет стаж имеет.

Коррекция питания, в принципе, тоже под вышеописанное подходит. Физика (приход/расход калорий) работает почти на всех. Лирика (как выстроить питание, эмоциональная его сторона) - это гораздо многограннее.

Внутреннее сопротивление - это нормально

Контроль ума - техникак из индуизма,оч полезная. Очень много понимаешь о работе своего ума, который любит обманывать и дурачить. И ты всю свою жизнь думала, что всё вот так, а на поверку оказывается, что нет. Думала , что любила, а оказывается просто страдала из-за нереализованого желания быть любимой. И чем сильнее страдала, тем казалось, что сильнее любишь...и много другое. И ты никогда этого не увидишь копаясь в воспоминаниях, твой ум будет выдавать свою версию и ты будешь разбираться с ней, а не с тем, что есть.

Лан,дело твоё

29.03.2023
Вес 56.8

Вода / минимум 0.5 литра / почти
Белок / минимум 90 г / выполнено 134г
Клетчатка / минимум 20 г / выполнено 20г
Физическая активность / минимум полчаса / увы, нет

Омега витамины - принято
Не есть орехи - не съедены
Ментальное здоровье 10 минут - дневник благодарности (мой адаптированный вариант, был сегодня такой классный инсайт как мне надо его видоизменить)
Любое упражнение (10 минут) - нет

Кратко и спать.

Я сегодня в работе, потом разъезды. Времени хватило только на один приоритет: подготовка еды. Как мне было ни печально (а это было действительно печально) времени на физическую активность мне не осталось.

Какая ты молодец.Четко и к цели!Завидую твоей целеустремленности!
Ты крутая!!!

30.03.2023
Вес 56 9

Вода / минимум 0.5 литра / почти
Белок / минимум 90 г / выполнено 112г
Клетчатка / минимум 20 г / 13г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Омега витамины - принято
Не есть орехи - не съедены
Ментальное здоровье 10 минут - дневник благодарности
Любое упражнение (10 минут) - нет

Сегодня был ресторан, а значит... ну, налегустировалась. Десерт, был правда лишним (невкусным).

Зато:

- я выбрала опоздать в ресторан (без ущерба присутствующим) и таки сделать фа до.
- я не пила алкоголь.

Как-то сегодня я искала баланс и, может быть, его нашла.

Так долго нет хозяюшки(

ровно год назад я начала изменение своего образа жизни и очень ждала годовщины...

Слово предоставляется внутреннему критику:

- вообще-то, результаты так себе: чуда не произошло, я по-прежнему имею нездоровые отношения с едой, самой собой и своим внешним видом;
- вместо правильного похудения я занималась какой-то фигнёй
- вау веса я так и не достигла
- результаты мои непостоянны
- всё это барахтанье было бессмысленно

Эти и другие похожие мысли стали причиной моего выгорания в апреле. Такое хорошее, масштабное выгорание по всем сферах жизни (не только постройнение). Я ещё не совсем выбралась из этой ямы, но уже могу поднять руку и начать карабкаться.

Такие мысли выбивают у меня почву под ногами. Я трачу много энергии, чтобы им сопротивляться, они деструктивны. Хотя пока что сопротивление им было выражено в попытке их игнорировать. Хотя, если задуматься, то эта тёмная часть меня все-таки является частью меня, поэтому я не могу заткнуть уши или прекратить общение. Надо просто посмотреть правде в глаза и попробовать ответить.

Что ж, попробую.

Чуда не произошло
Ну, для меня той версии 01.05.2022 вообще-то результат 01.05.2023 сродни чуду. Я достигла результата. Любой положительный результат - результат. То, что он по каким-то причинам не вызывает дикого восторга - это вопрос восприятия. Объективно результат есть.

Я по-прежнему имею нездоровые отношения с едой, самой собой и внешним видом
Во-первых, год - небольшой срок. Во-вторых, это не делает меня хуже или недостойнее тех, у кого они здоровые. Мне просто сложно, когда могло бы быть легче. Я уже молодец, что осознаю это. Мне кажется, что я ругаю себя за это, потому что боюсь, что буду снимать с себя ответственность, прикрываясь этим. Выпишу себе индульгенцию, потеряю контроль, махну на себя рукой (здесь и далее риторика критика).
В-третьих, не факт, что я буду иметь здоровые отношения с едой. Вопреки всем моим стараниями и желанию, это может просто не получиться. Моя задача сделать так, чтобы мои отношения с едой не влияли на моё качество жизни, а также на окружающих людей.

Вместо правильного похудения я занималась фигнёй
Это был мой выбор. Мне он казался правильным для меня. Тем более, что откровенной фигнёй я не занималась - кое-что я всё-таки делала правильно (например, делала упор на белок и клетчатку).

Вау веса я так и не достигла
А его нет, этого вау веса. У перфекционистов нет ощущения вау - всегда можно лучше, больше, качественнее.

Результаты мои непостоянны
Да, это так. Это не очень хорошая тенденция. И привести результат в постоянство может быть хорошей целью. Не надо себя ругать и расписываться в собственной никчемности.

Все это барахтанье было бессмысленно
Закрой глаза и представь, что этого года усилий не было. Что все осталось тем же, что и было год назад. Что не было эйфории от нагрузки, ощущения лёгкости в теле, маленьких танцев вокруг весов с новой цифрой, восторга от того, что тело отзывается на нагрузки, ярких и чистых вкусов свежих ягод.
Значит, не бессмысленно. То, что внутренние демоны не дают насладиться этим сполна - это да, печалит. Наверное, и с этим можно поработать.

Я тайно надеялась за год стать нормальной наверное, на это надо больше времени, каких-то новых инсайтов, терпения, привычек, уровня базового комфорта. И немного снисходительности к себе, сопереживания, эмпатии, чтоли.

Но надо двигаться дальше.

Что я умею и знаю? Следить за базовыми параметрами.
Что я хочу научиться делать? Искать и находить комфортное для себя состояние, менять образ мышления на тот, что облегчает мне достижение поставленных задач.

И да, я немного споткнулась, упала и провалилась в яму выгорания. Самым неприятным сопутствующим явлением, наверное, были панические атаки, и пару-тройку дней, потерянных на депрессивные эпизоды. Что пришло первым: нездоровое пищевое поведение, па или выгорание я не знаю, но мне казалось, что обрушилось это всё на меня лавиной.

Попробую (ничего не хочу обещать) продолжить на том месте, с которого остановилась. И пусть завтра моё хочу и могу превратится в не хочу и не могу. Попробовать все-таки стоит.

Добавлено спустя 7 минут 58 секунд:
01.05.2023
Вес 60.8

Вода / минимум 0.5 литра / нет
Белок / минимум 90 г / выполнено 107г
Клетчатка / минимум 20 г / выполнено 61г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

И хорошо.что все это прописала))

Привет! Извини, не соглашусь с тобой. Судя по данным дневника ты стала легче на 30 кг А это ооочень большая работа. Ты набралась опыта и знаешь что и как работает. Не стоит себя и свои старания обесценивать. Ты Молодец!!

ты же робот)))

Ну что значит НОРМАЛЬНОЙ?? Разве люди с лишним весом ненормальные? Просто мы все любим поесть и для нас работает множество выдумщиков наивкуснейших блюд лишь бы люди ели-Это бизнес))) Потом работа диетологов, психологов, нутрициологов и пластических хирургов Все для людей
Все хорошо. И будет еще лучше

светдим

Мышулин
Спасибо за отзыв! Я стараюсь не обесцениватт, правда. Я даже думаю, что есть момент, когда я ценю свои какие-то достижения, просто как-то очень быстро проскакиваю на момент, когда уже это становится чем-то незначительным, не таким существенным.

Это, кстати, одно из показателей нормальности, к которой я стремилась за год. Нормальность для меня характеризуется не весом, а именно порядком в голове Я даже одно время увлеклась боди позитивом (точнее, подсматриванием или правильнее сказать любованием), за боди позитивными людьми в соцсетях или в жизни. Есть такие люди, которые прямо гармоничны сами по себе (ну, или мне так кажется), они мне кажутся красивыми и вес вообще меня не смущает нисколько, чтобы их таковыми считать.