Если я много гуляю, то хочу есть. И ещё и холодно сегодня. И переживала немного. Все это провоцирует аппетит. Ну и ладно.

Очень возможно) Крупами и нежирным мясом (если ты ешь нежирное) очень трудно набрать достаточное количество энергии для жизнедеятельности, если человек, конечно не фанат гречку с перловкой килограммами лопать.
Кстати даю лайфхак - не брезгуй макаронными изделиями (твердых сортов). Да, чуть хуже крупп, но лучше картошки! И вкусно! И скушать можно с удовольствием под заправочку из томатной пасты (я иногда намешиваю вредный кетчуп 1 к 2 с чистой томатной пастой без соли и сахара, ~40-45ккал/100г получается), в итоге выходит классный компромисс: 0% жиров, вкусняшка, сытно и не пирожное! Рыба (горбуша, лосось, селедка, скумбрия, и прочая жирная и полезная) - дает хорошее чувство сытости и в плане угрызений совести просто говоришь себе "это была таблетка омега-3, она не в счет"))
И вообще насчет урезания чего-либо я бы посоветовала пока не спешить. Возьми разок посчитай сама для себя, сколько ты кушаешь в калориях. Просто чтобы проверить, что набираешь хотя бы ту 1000ккал в день, меньше которой медики настоятельно не рекомендуют опускаться. И тогда уже поймешь, надо тебе урезать что-то или батончики рот-фронт - это и есть твой антидепрессант, который мозг просит из-за нехватки топлива.

Насчет дробности, кстати, ничего сказать не могу, сама раздираема противоречиями)

Я уже не хочу даже взвешиваться.
Просто буду жить.
Есть как считаю правильным, по голоду, без жестких ограничений. Разбираясь с привычками и здоровьем. Ну какой буду носить размер такой и буду.
Из конкурса я скорее вылечу, потому что худеть у меня не получается. Поэтому как только вылечу, перестану взвешиваться. Не могу больше, я от этих весов начинаю сходить с ума. Вес возвращается, я потом не удивлюсь если будет расти.

Девочки, милые, НЕ демонизируйте картофель. Картофель это калий и др микронутриенты и он очень хорошо насыщает. 100 гр отварного картофеля на гарнир к мясу- рыбе , + овощи= все прекрасно А вот макаронные изделия ( это тоже безусловно можно ) , но там мука и все- где полезность??

Ну вот Уже сдулась, не успев начать. Надо бы все таки считать калории, потому что невозможно так на глаз определить сколько кал было сегодня, сколько вчера и т д. Так как калорийность йогурта, супа, рыбы ... может варьироваться. ведь чтобы вес снижался нужен дефицит калорий, а как его определить???
Я считаю калории и все блюда которые готовлю 3 года, вроде уже и на глазок могу. Но я точно знаю что в этом йогурте 56 кал, а в этом 95. ну и так далее. За день незаметно может 100 кал набежать больше чем вчера, а тебе кажется все точненько было как вчера- а на весах + 100 гр и тебя это раздражает. Ну и 100-300 гр туда сюда ничего не значат. Надо смотреть динамику по средним калориям недели. Не сдавайся!

А почему вообще возникло желание в конкурсе поучаствовать? Он мотивирует? Или дисциплинирует
?

Так, стоп! Еще никто не сдался и не сдулся! Дневник для того и нужен, чтобы разобраться с ошибками, сделать выводы и продолжать, как надо себе самой.

Конечно, без конца взвешивать еду и взвешиваться самой - ужас ужасный: нервов не хватит, и возможность не всегда есть. Но и вот это питание не питание. Даже если ты наела достаточно калорий, пустые углеводы только раздразнят аппетит.



Я просмотрела первые страницы: по-моему, ты слишком много на себя нагрузила. В результате тебя просто затянуло во все это: помедитировать, потренить, послушать, походить... А где силы/время на все брать?
Ты же свои прекрасные девяносто набрала не за неделю? Вот и сбрасывай постепенно. Я бы очень советовала тебе выбрать какую-нибудь диету или систему без ограничений. Монтиньяк прекрасен просто. Через неделю даже аппетит проходит. На свою золотую иглу готова позвать, тоже штука отличная, но с кухонными весами. Может, подойдет аутоимунный протокол Сары Баллантайн? Заодно и здоровее будешь. Ты за конкурс не переживай: и без тебя продуем. Ты за себя переживай)))

Отчет:
Завтрак мюсли 30 гр и ряженка 200 гр.
Сырник и кофе с молоком.
( сырник был лишним)
Кофе с молоком и 1 ч л меда

Борщ с курицей, 2 кусочка хлеба с творожным сыром и зеленый чай и яблоко.

Папоротник с луком, морковью, чесноком и соев соусом. Пожарила и сразу попробовала и томатный сок.

Папоротник и 1 яйцо, кофе с молоком и 2 ч л сахара

Прогулка с собакой.
Прогулка.

Пробегала по кабинетам поликлиники ( для мамы), посидела с ней. Состояние - с ней улыбаюсь и подбадриваю, внутри кошки скребут. Смотрю на этих людей с палками и костылях, хромаюших, мне просто плохо. Иногда я хочу умереть быстро как мой муж. Раз и меня нет, без болячек, старости и всей этой ужасающие меня картины ( особенно после дома престарелых). С другой стороны умирать так - это преступление. Против своих детей, против стареющих родителей, против всех за кого ты несешь ответственность, и ещё тяжелее нести ее одной. И машина сломалась. Хочется скинуть эти проблемы, как лишний вес. Но так не получается. Надо с этим разбираться. Постепенно, шаг за шагом.

Девушки, можно считать, что я сдалась.
Можно считать, что я просто сконцентрировалась на процессе работы над своим пищевым поведением.
Можно считать, что я отпустила ситуацию и контроль именно за весом. Взвешиваться буду для конкурса пока, раз уж вписалась.
Для чего он мне? Для интереса, как в игре.
И за него я меньше всего переживаю, именно как раз за себя.


Маш, почему ты считаешь что то питание, которое ты выделила в цитату, плохое? Не вижу в нем ничего такого вредного.

По себе сужу. Много углеводов, мало белка. Значит, организм начнет клянчить чего-нибудь, сам не знаю чего. При этом у тебя быстрые углеводы есть, рис, сахар, белая мука. Значит, инсулин будет прыгать.
Я не могу говорить о тебе, поскольку в глаза не видела, анализы не смотрела и вообще не врач по профессии. Но могу говорить о себе, своих опыте и знаниях, хорошо?

Когда лишний вес, а все мысли вокруг еды, это аддикция, нездоровая потребность и зависимость. Худые люди просто удовлетворяют голод и забывают о еде. Поэтому нужно убирать все эти танцы с бубном вокруг темы еды: как худеть, что и зачем мне это даст, 33 меню, психолог... Нужно упростить ее и научиться кайфовать от другого. И от легкого голода тоже. Внимание вообще сместить. И двигаться не спеша, без флагов, ты не рейхстаг штурмуешь.
Но это сложно, сложнее, чем бросить курить. Убрать аддикцию к сигаретам легко: выкинуть их из дома. Не общаться с курящими. А как с едой, ты же все равно не можешь не есть? Значит, упростить меню до здорового и сбалансированного. В твоем случае это все те же танцы вокруг еды: взвесить, посчитать, а вот если вписать конфетку, а если плова... Поэтому нужны какие-то четкие правила, чтоб вообще не заморачиваться. И чтобы еда сама тебя лечила. И тут моя любимая Мухина или мой любимый Монти отлично сработают. Сработает палеодиета. Сработает аутоимунный протокол. Последние три варианта не ограничивают тебя ни по времени приема, ни по количеству. Хочешь есть - ешь когда и сколько хочешь. Но уже через неделю ты наешься и успокоишься. Без весов в кармане. Без вреда для здоровья, как на Дюкане. Но кое-какими продуктами придется пожертвовать.

Но я на истину не претендую, я вообще старомодная, сейчас много нового появилось.