Dr. Bravestone
Привет
Про спорт как вспомогательный, ну я не совсем согласна.
Без спорта на 1600 - 1700 ккал, я гоняла 2 кг туда сюда почти 3 месяца.
Сейчас пусть и медленно и иногда с уходом в плюс, но всё же иду вниз.

Питания стараюсь придерживаться от и до, в некоторые дни получается лучше, в некоторые хуже.
Посмотрим как пойдёт процесс дальше, мне нельзя бросать начатое, хотя бы ради моего здоровья, пока оно мне позволяет тренироваться в полную силу, пока нет серьёзных необратимых хронических заболеваний.
Похудение = работа над собой. А работа над собой никогда не бывает простой и лёгкой.
Приходится пересиливать себя во многом, особенно если есть психологические причины пожрать.

Всем привет.
Я сегодня очень старалась и даже фоткала свою еду.
На фото не попал адреналин раш без сахара, порция протеина и кефир, который будет перед сном.


Вот меню на сегодня с граммами.
Завтрак:
Творог 5% 180 гр
Сметана 15% 10 гр
Хлебцы 15 гр
Курага 30 гр
Семена подсолнечника 10 гр.
Чай зелёный без сахара 400 гр.
Обед:
Пшеничная крупа 55 гр
Печень куриная 180 гр
Морковь 60 гр
Лук репчатый 30 гр
Масло подсолнечное 45 гр.
Ужин:
Огурец 100 гр
Томат 100 гр
Перец болгарский 60 гр
Масло подсолнечное 15 гр.
Горбуша 390 гр
Прованские травы 5 гр.
перекус:
Кефир 1% 200 гр.


Мясо и рыба указано в сыром виде, крупа в сухом, до приготовления.
Итого примерно 2264 ккал. В плане указана средняя калорийность, в некоторые дни она чуть больше в некоторые чуть меньше. Протеин и адреналин раш 15 ккал, в калораж не включены.
Объясняю почему так, кола и ей подобные напитки разрешены к употреблению, но не часто.
Протеин вообще тренер не учитывает, потому что это чисто по желанию и я его пью только в дни тренировок и если какой-то приём пищи кажется слишком голодным.
Сегодня мне адреналин нужно было очень сильно.
Я в прямом смысле слова валилась с ног.
Сегодня была силовая + кардио.
А теперь в 20 часов вечера я пошла учится завтра у меня тоже тренировка в режиме лайт - стрейч+ бассейн.

Всем привет.
Сегодня я шла по плану, на фото нет только кефира перед сном.
Меню похоже на вчерашнее, единственное изменение вместо кураги банан 100 гр и вместо пшеничной крупы, лапша удон 55 гр.

Утро доброе.
Время 6 утра, я уже болтаюсь в онлайне
Писала всё про свое питание, а про тренировки не рассказала.

Мне не даёт покоя моё плечо, я не удачно упала по весне и в руке была трещина, на плече был синяк, но это не помешало мне начать заниматься.
Рука зажила всё ок, а вот плечо не даёт мне покоя, я не могу делать многие упражнения.
И сейчас по факту у меня осталось 1 упражнение на спину, т.к. тягу верхнего блока я не могу делать нормально, мне банально больно.
Остальные упражнения на пресс и ягодицы.
Пришлось отказаться даже от гантель, потому что реально больно поднимать руку чуть выше чем прямо перед собой.
Мне не мешает держать гриф от штанги на плечах, когда приседаю, но мешает нормально тренироваться.
Я ходила к врачу и делала рентген, в плече нет даже воспаления. И плечо, не колено, которое можно зафиксировать, короче меня это огорчает.
По рекомендации тренера купила колаген, омегу, msm + глюказамин,Д3, железо (всё равно надо было пить, гемоглобин низковат) витамин С.
Посмотрим как будет дальше.
Буквально месяца 2 назад, я бы всё бросила и не стала бы заниматься.
Сейчас нет, я верю в грамотность своего тренера, он очень чутко подстраивает тренировочный процесс, даже если у меня болел живот перед кд, он заменил на другое упражнение. Мне нравится что он не просто стоит и болтает со мной, а поправляет, считает за меня количество раз самой то не судьба и в целом позитивные эмоции от тренировок.
Я начала ловить кайф от мышечной боли мозг начал осознавать что мышцы работают до отказа.
Вроде бы пока неплохо иду по плану питания, тьфу тьфу чтоб не сглазить.

Я с 5ти утра активчик
Вчера в 7 утра на авито написала женщине, хотела калоприемники купить... Но она не ответила (но была в сети вчера весь день). Сегодня в 6 утра снова задала вопрос.... Только потом до меня дошло, что нормальные люди в это время спят ... А сообщения с авито приходят с сигналом... Походу она мне ничего продавать не будет

Ничего себе, какие тренеры бывают! Весь мой опыт остановился на паре попыток с воплями "давай-давай-давай, ну чооо ты..." В раннем детстве мама так брату на горшке говорила...

Я не устану повторять, какая ты молодец и как всегда интересно и мотивирующе читать про твои тренировки :)
Про мышечную боль - я первые полгода изнемогала от того, что у меня почти всегда где-то что-то болело, всё ждала, когда же это пройдёт. А теперь, видимо, адаптировалась под те нагрузки, что привыкла себе давать, боль перестала быть резкой, больше похожа на боль как будто от небольшого ушиба. И я теперь скучаю по былой крепатуре)) Может, ещё и поэтому хочу попробовать зал - пробовать новые вариант нагрузки

Всем привет, новости с поля боя моего личного с лишним весом.
Я всё болтаюсь туда сюда как на качелях в своих 118-120 кг
Тренер психанул, потащил делать биопеданс.
Итого за 6 недель имеем чуть меньше - 3кг жировой массы, + 1,4 кг мышц + 3 см рост
Пардон, с ростом вообще трешь в больнице мне измеряли 164 и я всегда была 164, на первом биопедансе 159 сегодня 162

Ну классно же, что жир уходит, а мышцы - наоборот! А почему поменялась рекомендация по целевому весу?

Вот этого я не знаю честное слово. Мне тренер сказал не ориентироваться на эти цифры.
Важны мышцы, вода, жир, базовый метаболизм.