День 1.
Я в очередном марафоне. Правильно поставила цель, разбились на 10-ки поставили коллективную цель. Вкусное меню, масса тренировок, есть доп. задания для поддержания мотивации. А я ничего не делаю, уже вторую неделю. Здесь буду разбираться почему так себя веду, просто хочу, всё знаю и ничего не делаю.

Вечером у меня на завтра шикарный план. Но приходит завтра и оно подозрительно напоминает вчера. И это не плохо, если ты и самодисциплина - синонимы. Не могу похвастать тем же. Я срываюсь не успев начать. И еще у меня есть черта дурацкая - я если срываюсь в питании то забиваю и на тренировку и всё- весь день мимо. И понеслась ... Потому, для начала отработаю питание, потом возьмусь за движение.
План на завтра: Утро: привести себя в порядок и начать день с любимого напитка, внести его в дневник питания и успокоиться на предмет того что его нет в том самом вкусном меню.

Привет!
Зашла в гости. Знаешь, очень знакомая ситуация, когда вечером строишь грандиозные планы по спасению Земли , а с утра это желание куда-то пропадает)
Может попытаться внедрять не всё сразу, а по одному пункту? Мне помогает.

Привет!
Да, так и решила разбить на части и внедрять под себя. Спасибо, за поддержку

Добавлено спустя 8 минут 36 секунд:
День 2
Утром до завтрака, до всей суеты, до взлётов и падения был какао
Калорийность записала, буду просто её учитывать и вписывать в свою дневную норму.
Вышло:
КБЖУ: 119/2,3/11,48/1,3
%БЖУ: 8/88/4

Привет
Добро пожаловать в наши худеющие ряды
Начинай потихоньку) я тоже, бывало, как размахнусь... ох и спорт, и диета, и вся молодец! А на утро в голове "Успакойся, полежи, скушай шоколадочку "

Я тоже на подсчёте калорий

День 3
Какао уже готов
Настал момент подумать о завтраке
Я хочу чтобы завтрак можно было приготовить буквально за 15 мин. Буду тестировать рецепты. Посмотрела в меню: на завтрак самса, а у меня нет филе куриного бедра - закончилось. Вот, что тоже нужно учитывать Что когда ты покупаешь продукты для себя, а домашние такие, нет мы это не едим, а потом бах и нету. Так, посмотрим что у них вчера было в меню. У меня лично завтрака вчера не было, был эээ прием пищи около обеда. Вчера был рис с ягодами ... так у меня нет сушенной клюквы и кстати не только у меня, но и в паре магазинах вокруг: Ладно, что там они позавчера лопали? - Овсяноблин с бананом. Так, на это чудо всё есть.

Ставлю таймер. Сейчас 7:45 Финиш 7:57. Пробую... Ммм, ничё так, оставляю рецепт в копилку и записываю в дневник питания. Ого, у нас с меню расходятся данные по калорийности блюда, что приятно радует у меня белка больше, а что не очень калорий тоже больше получилось Так, не думаю что это из-за того что у меня рука дрогнула и я налила 52 г молока вместо 50, видимо там йогурт другой был. Вывод: нужно принять то, из чего готовила фитоняшка, может называться также, но иметь другой состав.

Вышло: КБЖУ: 529.79/26.37 /24.52 /49.54
До завтрака КБЖУ: 119 /2,3 /11,48 /1,3
Завтрак КБЖУ: 410.79/24.07 /13.04 /48.24

Так, на сегодня я молодец , а вечерком можно и картошечки пожарить

P.S.
Поговорила сама с собой, выговорилась и аллилуйя домашние избавлены от моего бубнежа про еду

Добавлено спустя 5 минут 9 секунд:


Привет
Спасибо! Ой, да! У меня с шоколадками разговор короткий: уничтожаю врага и только облизав пальцы, понимаю, что в рецепте конечно 2 дольки было и можно было бы плиточку так на пару неделек растянуть

День 4
Дозавтрак
Сегодня закончилось кокосовое масло. Заказала на WB 2 баночки масла, решила держать дома 1 всегда закрытую. И что тоже бывает сели батарейки в кухонных весах. Вот только начнешь пользоваться. В общем я осталась без какао. Раз такое дело пойду встану на весы. И поставлю себе цель и потолок по калориям здесь, на сайте.
Вес 60,3. % жира 25,7. За 2 недели я набрала 200 гр. А хотела сбросить 500 гр. Конечно дело не в проекте, в котором я ничего не делаю, а во мне. На первый взгляд у меня нормальный вес, практически тот же, что был до рождения деток. Но внешний вид - караул. Всё трясется и висит. Вроде и худеть уже можно остановится, но к вечеру живот торчит как у беременной и целлюлит захватил нижнюю часть тела
В принципе здоровое питание без заскоков - это хороший спутник по жизни в любом возрасте. Мне 37. Пора начинать. И цель у меня к кг не привязана по сути, я не против поправиться и на пару кг, если внешне я буду выглядеть от этого лучше. Если есть, как раньше - прирост идет жировой ткани и от этого целлюлита еще больше, хоть растянутая от 3 беременностей кожа на животе немного растягивается и перестаёт грустно висеть. Если худеть, то тоже всё не гуд - кожа провисает на животе. Вот поэтому и не идет результат чё делать не знаю. Вот для начала решила перейти на ПП. А потом подключить физкультуру, так как ходят слухи, что кубики на животе готовят на кухонной доске. Может если мышц добавить будет лучше?

11:40 Мой дозавтрак состоялся. Была у стоматолога - ортодонта. Под 40 самое время начать делать зубы. Короче расстроилась. Купила батарейки и кокосовое молоко. Масла не было. Какая фу, вроде из того же делают. Какао без сахара - изначально так заменяла шоколад. Похудела более чем на 20 кг и привыкла к этому напитку. Когда фигово - самое оно.
КБЖУ 64.9/2.71/3.03/6.40

Привет



Если вопрос к тому как выглядит фигура, а не кцифре на весах, то тут действительно скорее нужны упражнения
Смотри вот просто фотки для примера в статье https://1gai.ru/publ/526660-glazam-svoim-ne-verju-60-foto-gde-odni-i-te-zhe-ljudi-vygljadjat-po-raznomu-pri-odnom-i-tom-zhe-vese.html

Начинай потихоньку и все получится).

Solo1
Я бы тебе посоветовала идти методом Физикла. У тебя нормальный процент жира, и тебе уже можно идти на рекомпозицию тела.
Для этого потребуются силовые тренировки и минимум кардио (если оно тебе вообще нужно).
Сразу предупреждаю, на рекомпозиции тела вес может увеличиваться, так как должна приростать мышечная масса, и меняться форма тела.
Следовательно, есть надо больше и лучше. В идеале - на калорийность своей поддежки, увеличить белок, обязательно - хорошие силовые тренировки.