Сегодня ночью не спалось до 5 часов. Потом уснула, но необходимо было срочно съездить за кормом для кошки, поэтому в 7:30 был подъем. Несмотря на бессонную ночь и излишества в еде, вес четвертый день держится на отметке 92,4.

ОТЧЕТ ПО ВЕСУ И ОБЪЕМАМ ЗА ЯНВАРЬ 2023 ГОДА:
Дата: / 18.11 / 12.01.23/
Вес - / 95.1 / 92,4/ -2,7 кг
О.груди- / 116 / 119/+3 см
О. под гр.- / 101 /99/-2 см
Талия- / 109 / 108/-1 см
О.т. по пупку / 114 / 118/ +4 см
О.Живота (на 3см ниже пупка)- / 124 /124/ 0
О.Бедер- / 121 / 116/-5 см
о.Ноги- / 60 /59/-1 см
Над коленом- / 46 /44/ -2 см
Под коленом- / 37,5 /37/-0,5 см
О. голени / 41 / 40/-1 см
О. л.бицепса- / 35 / 34/-1 см
О.п. бицепса- / 38 /37/-1 см
О. предплечья / 26 /26/0
О. запястья / 17,5 /17,5/0
о. щиколотки / 24,5 /24/-0,5 см
О. шеи / 39 / 39/0

Для сравнения последние объемы, которые делала 11 ноября.
Некоторые объемы неожиданно увеличились. Это может быть ошибка измерения или же другое белье, или рекомпозиция тела. Особо на этом внимание не заостряю, главное тенденция к уменьшению объемов.

Я давно заметила. что не умею худеть в общепринятом (насколько я это понимаю) смысле. Т.е. "сидеть на диетах", ограничивать себя в еде волевым усилием, заставлять себя заниматься спортом. С моей внутренней капризной девочкой такое не проходит. С нею можно только договариваться. Проще всего оказалось создавать полезные привычки и постепенно заменять ими те, что были раньше. Этим я и занимаюсь на похудательном форуме с разным , не всегда быстрым, успехом. Но все равно я иду постепенно к своей цели: улучшение здоровья и фигуры. Хотя на здоровье мне не следует особо жаловаться. На свой возраст я внимания не обращаю, 70 лет - это просто цифры. Я не принимаю в последнее время таблеток, кроме витаминов. Суставы меня не беспокоят(это не значит что я их вылечила, но они не воспаляются, значит не болят) как и давление и сердце. Это все благодаря физической активности. Поэтому моя внутренняя капризуля не сопротивляется прогулкам или упражнениям. Повторяю, упражнения, которые я делаю, конечно же не спорт, а обыкновенная ЛФК. Похудение не является сейчас моей целью. оно приходит постепенно само собой. Фигура у меня вполне пропорциональная, проблемные места скрываются одеждой. Сегодня рассматривала свое тело и лицо с пристрастием. С 6.06.21 года, когда у меня отмечен был самый высокий вес 116,6 кг, до сегодняшнего дня прошло 588 дней (приблизительно 1 год и 7,5 месяцев). За это время я потеряла 23 кг. Девочкам переживающим что происходит с кожей при сбросе веса, скажу откровенно. Сначала, в течение почти года, были и дряблые "крылья"(трицепсы болтались) и внутренняя поверхность бедер. Сейчас "крыльев" нет, по внутренней поверхности бедер жир ушел( есть еще небольшой вертикальный жировой бугорок, но кожа достаточно подтянулась. Считаю, что это из-за ходьбы, большого количества приседаний ( моя норма 3 подхода по 25 приседаний) и отжиманий ( я отжимаюсь от стены(ступни от стены 60 см) или от перил, или от стола) три подхода по 25 раз. Обычно чередую без отдыха приседания и отжимания. все 6 подходов. "Жабьи уши"( складки на спине) убрала дополнительными отжиманиями в дверном проеме, упражнениями для осанки и массажем палкой. Этой же палкой "взбадриваю" ягодицы.
Лицо при довольно быстром сбросе веса и уходе отека, тоже осунулось, стало "усталым". Но сейчас понемногу улучшилось и не выглядит таким "усталым".
Сейчас самое проблемное место - жировой фартук. Он у меня образовался в 65 лет после операции удаления аппендикса. Шрам страшнючий, келоидный, длиной 14 см с 7 швами. Наплевать на шрам, если бы не фартук. Он правда уже не сильно заметен под брюками , но не под купальником (купальник у меня раздельный, как у молодухи). Работать над ним буду, как и над лицом.

Emi Ferejra

Нина, привет! С прошедшими праздниками тебя!
Мне нравится твоя стратегия сброса веса. Особенно заменять старые привычки, которые не нравятся, новыми. Я тоже пришла к такому мнению. Главное никуда не торопиться. Всему свое время!
Удачи и здоровья!

коломыя
Оля, привет!
Жизненный опыт заставил с самой собой договариваться. А поскольку совершать ежедневный подвиг я не способна (это могут быть только разовые акции), приходится превращать этот подвиг в повседневность.
Здоровья, дорогая, и сил преодолеть свои сложности.
Заходи почаще на форум.

Emi Ferejra
Ты в очень хорошей физической форме, 6 подходов сделать сразу! Круто! я пока гордо начала с 25 приседаний, пока делается кофе. И это непросто мне

Мне импонирует твой подход, я тоже к себе стала гораздо бережнее и внимательнее относиться, немного приглушить в голове голос внутреннего критика.

А ещё больше всего мне нравится твоё спокойствие и движение вперёд. Год и 7.5 месяцев стабильного изменения образа жизни - это уже не временное, это уже новый образ жизни

отчет дня
15.01.23
вес 92.3
Шаги min 5000 не выполнено, домашняя суета.
ЧУДО день посвящен готовке..
Утренняя фитнес рутина массаж палкой, упры Картавенко - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - не выполнено; упры Картавенко - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 20 раз -выполнено; приседания - 50 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - 50 раз выполнено. Махи руками со скручиваниями - выполнено. встряхивания - выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 -
Селен, аспаркам, витамин Д3 - выполнено;
КБЖУ 1818-97-146-28
Пропорции21-72-6
Жидкость 500 мл выполнено 900.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 11:30 - кофе со сливками и сливочным маслом, 15:00, 16:30 - какао со сливками и сливочным маслом; обед (12:00): салат из пекинской капусты с дайконом, луком, петрушкой с майонезом и оливковым маслом 385 г.; отварной свиной язык 64 г.; котлеты из куриных желудков 96 г. ( не сказала бы, что супер, но достаточно вкусно. кроме того, надо разнообразить меню и включать побольше субпродуктов); какао со сливками и сливочным маслом; ужин (16:30): рулька отварная 200 г.;свинина жареная 52 г.; грецкий орех 16 г. перекусов не было;

спасибо, [quote="Не такая"].
у меня это не моментальный результат, даже не этих полутора лет.
Лет двадцать уже точно занимаюсь разной физкультурой. Ходила даже в спортзал, занималась с тренером, но мне это не подошло: очень далеко, расписание маршруток неудобное, на последнюю маршрутку не успевала. Пока работала в одном районе со спортзалом, посещала его. Потом работа появилась в одном доме с жильем. стало нерационально ездить так далеко (слишком много времени убивалось на дорогу.)
Стараюсь найти удовольствие в занятиях, чтобы не забросить. Разные приемы из тайм-менеджмента и ФА переделываю "под себя": ( увеличиваю/уменьшаю интервалы работы и отдыха и т.д, что-то отбрасываю, что-то добавляю. Вобщем. развлекаюсь как могу

Тоже согласна, что это изменение образа жизни.
И для себя тоже поняла, что чтобы мне похудеть - надо полностью изменить образ жизни.
Иногда говорят, почему люди срываются с диеты, или похудели на много, а потом забросили.
Потому что сидя на диете, они только себя ограничивали, то есть ничего не делали.
А надо в себя вкладываться, чтобы это ценить и жалко было потерять.

Мне нравится у Лены Пятибрат как она учит совмещать ФА с бытовой, использовать любую свободную минутку для движения, ухода за лицом. Даже канал у нее называется "Времени нет".
[YouTube][/YouTube]