Текущее время: 28 мар 2024, 23:38

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1285 ]  На страницу Пред.  1 ... 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99 ... 129  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Emi Ferejra. Меняю цель: в 70 лет 75 кг. Второе дыхание.
СообщениеДобавлено: 01 фев 2023, 18:34 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.12.2021
Сообщения: 2141
Благодарил (а): 541 раз.
Поблагодарили: 362 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 97

Награды: 3
Букет тюльпанов (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Красный Новогодний Шар (1)
Блог: Просмотр блога (0)
отчет дня
31.01.23
вес не взвешивалась
Шаги min 5000 выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц выполнены в основном шаги, потому что была поездка по делам в райцентр, а так же некоторые упражнения.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры - не выполнено. Встала в 5:00, ходила на электричку, а это полчаса ходьбы.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено;
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 2491-135-197-44
Пропорции22-71-7
Жидкость 500 мл выполнено 1200.
Еда "утренний кипяток" - не выполнено; 11:30 - кофе со сливочным маслом; обед (11:30): салат из пекинской капусты с дайконом, луком, укропом с майонезом и оливковым маслом 630 г.; отварная форель 230 г.; ужин (16:00): салат из белокочанной капусты с укропом, луком и майонезом 200 г. ; грудинка свиная запеченная 58 г.; холодец 115 г.; какао со сливками и сливочным маслом. перекус в 14:00 - какао со сливками и сливочным маслом и грецкий орех 19 г; 20:30 - холодец 125 г.
Перебор по калориям , хотя пропорции более-менее.

отчет дня
01.02.23
вес - 91.6
Шаги min 5000 не выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц пока ничего не выполняла. Отсыпалась сегодня, потому что вчера много ходила и на улице было ветрено и холодно, хотя температура была 0+2.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 -
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1603-90-116-47
Пропорции23-65-12
Жидкость 500 мл выполнено 1500.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:30 - кофе со сливочным маслом; 15:45, 19:00 - какао со сливочным маслом и сливками.; обед (10:30): салат из белокочанной капусты с луком, укропом с майонезом и оливковым маслом 500 г.; бульон 200 мл с отварной форелью 100 г.; печеночный пирог 60 г.; холодец 125 г. перекусов не было;
Вписалась в коридор калорий, многовато белка. но надеюсь скачок инсулина от этого будет не очень заметным и не вызовет желания пожевать, потому что ела один раз за день и запланировала чашку какао на вечер. Возможно пить его не буду.

_________________
Изображение
Изображение
То, что мы имеем сегодня, это результат наших вчерашних действий. Е.Кален
Дорога под названием "Потом" ведет в страну под названием "Никогда"
Мотивация - это то, что помогает начать. Привычка - то, что помогает продолжать
Старости не существует пока вы сами этого не захотите (с)
Я Нина, ко мне на ты.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Emi Ferejra. Меняю цель: в 70 лет 75 кг. Второе дыхание.
СообщениеДобавлено: 02 фев 2023, 02:05 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.12.2021
Сообщения: 2141
Благодарил (а): 541 раз.
Поблагодарили: 362 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 97

Награды: 3
Букет тюльпанов (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Красный Новогодний Шар (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ночером (21:00) . кроме какао. съела омлет из 2-х яиц с овощами и беконом, калошки перебрала.
КБЖУ 1986-110-144-59
Пропорции 22-65-12

_________________
Изображение
Изображение
То, что мы имеем сегодня, это результат наших вчерашних действий. Е.Кален
Дорога под названием "Потом" ведет в страну под названием "Никогда"
Мотивация - это то, что помогает начать. Привычка - то, что помогает продолжать
Старости не существует пока вы сами этого не захотите (с)
Я Нина, ко мне на ты.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Emi Ferejra. Меняю цель: в 70 лет 75 кг. Второе дыхание.
СообщениеДобавлено: 04 фев 2023, 10:37 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.12.2021
Сообщения: 2141
Благодарил (а): 541 раз.
Поблагодарили: 362 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 97

Награды: 3
Букет тюльпанов (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Красный Новогодний Шар (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Не могу вставить отчеты :ny_tik:


Поэтому немного музыки.

Добавлено спустя 9 минут:
отчет дня
02.02.23
вес не взвешивалась
Шаги min 5000 не выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина не выполнено
упражнения для разных групп мышц - не выполнено, ;
Утренняя, вечерняя рутина по уходу -выполнено по минимуму. Полетела электроника в газовом котле из-за перепадов напряжения еще 17 января. Холодно, некомфортно(+15+17 у компа) раздеваюсь на короткое время чтобы взвесится или помыться в тазике, не всегда есть настроение идти на прогулку.
Сон В постель до 22:00 - выполнено;
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 2170-137-163-43
Пропорции25-67-8
Жидкость 500 мл выполнено.
Еда обед (12:20): салат из краснокочанной капусты /бульон с отварной форелью / яичница на смальце, жарена свинина/ холодец с говяжьим хвостом/
ужин (18:30): остатки салата из краснокочанной капусты / холодец /свинина жареная/
В течение дня 2 чашки кофе со сл. маслом и 1 чашка какао.

отчет дня
03.02.23
вес 91.2
Шаги min 5000 не выполнено. домашняя суета.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц - немного двигалась в перерывах занятий польским языком. Выписывала нужные фразы на карточки, тренировалась не копировать слово с субтитров, а писать, исходя от звучания слова. Получается не быстро. но на мой взгляд, эффективно. Тренирую одновременно польское и украинское письмо. Есть тетрадь по грамматике, словарь, еще и карточки для запоминания фраз делаю. На кухне или на улице придумываю предложения из тех слов. что запомнила, в разных временах с использованием слов БЫТЬ и МОЧЬ (это то, что я сейчас изучаю).
b]Утренняя рутина по уходу[/b] утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено; легла в половине первого. сегодня отрывалась в интернете, свет был длинными промежутками, выключали дважды на 4 часа.
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1599-108-112-42
Пр[опорции26-63-11
Жидкость 500 мл выполнено.
Еда обед (10:30): салат из белокочанной капусты с луком, с майонезом и оливковым маслом /бульон с отварной форелью; яйчница, отварная рулька; ужин (18:30): остатки салата из капусты 150 г. и остатки яичницы с рулькой;
Были две кружки с кофе и две кружки с какао.
Вписалась в коридор калорий.
Радует, что вес стоит на месте, хотя ФА крайне мало.

Добавлено спустя 7 минут 41 секунду:
Кусочками. но вставила отчеты.
Это мой комп барахлит. Пару месяцев назад перевернула лампадку на клавиатуру в темноте :-) :-) и сейчас некоторые клавиши залипают. Никогда не разбирала клавиатуру, а надо :a_g_a: , но не решаюсь отважиться.
Неисправность не смертельная, но иногда раздражает.

_________________
Изображение
Изображение
То, что мы имеем сегодня, это результат наших вчерашних действий. Е.Кален
Дорога под названием "Потом" ведет в страну под названием "Никогда"
Мотивация - это то, что помогает начать. Привычка - то, что помогает продолжать
Старости не существует пока вы сами этого не захотите (с)
Я Нина, ко мне на ты.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Emi Ferejra. Меняю цель: в 70 лет 75 кг. Второе дыхание.
СообщениеДобавлено: 04 фев 2023, 12:38 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.12.2021
Сообщения: 2141
Благодарил (а): 541 раз.
Поблагодарили: 362 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 97

Награды: 3
Букет тюльпанов (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Красный Новогодний Шар (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Я делала ФА без системы, просто отдельные упражнения. Попалось мне в инете безударное бёрпи, просто описание без видео. Поискала видео или анимацию, чтобы лучше представлять себе движение, на что обратить внимание... и попала на этот комплекс. И решила добавить его себе, тем более, что там есть и разминка и заминка. Я всегда этими вещами пренебрегала.
Т.е. растяжку делала (не каждый день :-) :-) , но не на все группы мышц.
Добавила себе сегодня это кардио без прыжков (там есть и облегченный вариант).
Может кому-то будет интересно. у кого проблемные суставы.
https://goodlooker.ru/nizkoudarnoe-cardio.html
Низкоударная кардио-тренировка без прыжков: Программа для новичков

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:
https://goodlooker.ru/intervalnaya-tren ... chkov.html
Интервальная тренировка для похудения и тонуса тела: Программа для новичков

_________________
Изображение
Изображение
То, что мы имеем сегодня, это результат наших вчерашних действий. Е.Кален
Дорога под названием "Потом" ведет в страну под названием "Никогда"
Мотивация - это то, что помогает начать. Привычка - то, что помогает продолжать
Старости не существует пока вы сами этого не захотите (с)
Я Нина, ко мне на ты.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Emi Ferejra. Меняю цель: в 70 лет 75 кг. Второе дыхание.
СообщениеДобавлено: 04 фев 2023, 13:38 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 28.06.2013
Сообщения: 2950
Откуда: Можайск
Благодарил (а): 609 раз.
Поблагодарили: 332 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 784

Награды: 9
Игрушка Медвежонок (1) Букет тюльпанов (1) Таблетка от всех болезней (1) Букет тюльпанов (1)
Лимончик (1) Снежинка (1) Новогодняя открытка (1) Еловая ветка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Emi Ferejra
:-|-:

Мне тоже очень нравятся тренер-сайты. Все в одном месте, куча полезной инфы, есть группы фанатов в соцсетях, где можешь тренироваться по своим интересам и возможностям.

Я все ищу что-то типа такого тренер-сайта для людей с хронь болячками :-)

Зашла на GoodLooker.ru, поискала упры на кор, поняла, что упр.планка и скручивание мне не подойдут, а остальные почти все есть у меня.

Зато там нашла ссылку на видео с таймером в 20 сек. Мне как раз нужно такое.

И комплекс обезболивающих - буду пробовать https://goodlooker.ru/uprazhnenija-ot-b ... snice.html

Цитата:
растяжку делала (не каждый день :-) :-) , но не на все группы мышц.

А не скинешь видео с растяжкой - я что-то или просмотрела или не нашла :nez-nayu:

_________________
Меня зовут Люба, 66 лет

Тихо, тихо ползи, улитка,
по склону Фудзи,
вверх до самых высот! (с) К. Исса

Самые глубокие противоречия между людьми обусловлены их пониманием свободы.(с)
Карл Теодор Ясперс

Моя зарядка viewtopic.php?f=51&t=26195&p=3319114#p3319114

Мотивация viewtopic.php?f=51&t=26195&p=3323183#p3323183


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Emi Ferejra. Меняю цель: в 70 лет 75 кг. Второе дыхание.
СообщениеДобавлено: 04 фев 2023, 14:23 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Регистрация: 15.11.2020
Сообщения: 1729
Изображений: 165
Откуда: Время московское
Благодарил (а): 37 раз.
Поблагодарили: 191 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 432

Награды: 28
Букет тюльпанов (1) Минеральная вода со льдом (2) Шары разноцветные (1) Зеленый котелок (1)
Новогодние валенки (1) Новогодние игрушки (1) Звезда на елку (1) Спортивный костюм (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Emi Ferejra
Нина :-|-:
Клип заинтересовал)
Знаешь чем?) Там нет худых девушек :-)
Аж глаз радуется)

Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:
Emi Ferejra писал(а):
Может кому-то будет интересно

тоже эти упражнения есть в закладках, скомпонавали бы это в ролик полноценный с мультяшной героиней
А так только разучивать удобно

_________________
Изображение
Понедельник - раскраска/126.0
Среда - танцы/126.8-126.0
1, 8, 15, 22 - фреш/127.6
Пятница - тюлени/127.6
Изображение Ольга


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Emi Ferejra. Меняю цель: в 70 лет 75 кг. Второе дыхание.
СообщениеДобавлено: 04 фев 2023, 15:06 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.12.2021
Сообщения: 2141
Благодарил (а): 541 раз.
Поблагодарили: 362 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 97

Награды: 3
Букет тюльпанов (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Красный Новогодний Шар (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Сероглазая
ЖенаЭдика
у меня нет скаченных видео или закладок на комплексы. Из-за перебоев электричеством делаю упражнения именно тогда, когда блекаут :-) , а тогда нет возможности делать под видео.
Я по записям в тетрадочке :smu:sche_nie: :ti_pa: или вообще по памяти.

Добавлено спустя 3 минуты 55 секунд:
ЖенаЭдика
сейчас перечитала тренинг Кондрашова у тебя в дневничке. Хочу тоже проработать свое переедание (заметила за собой такое :smu:sche_nie: ). МЕНя еще и комментарии и выводы интересовали.

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:
Кстати нашла описание этой игры в инете(это для тех. у кого ссылка не открывается), там еще приглашение пройти игру в феврале.
https://samopoznanie.ru/trainings/psiho ... ate=737591

_________________
Изображение
Изображение
То, что мы имеем сегодня, это результат наших вчерашних действий. Е.Кален
Дорога под названием "Потом" ведет в страну под названием "Никогда"
Мотивация - это то, что помогает начать. Привычка - то, что помогает продолжать
Старости не существует пока вы сами этого не захотите (с)
Я Нина, ко мне на ты.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Emi Ferejra. Меняю цель: в 70 лет 75 кг. Второе дыхание.
СообщениеДобавлено: 05 фев 2023, 12:24 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Регистрация: 15.11.2020
Сообщения: 1729
Изображений: 165
Откуда: Время московское
Благодарил (а): 37 раз.
Поблагодарили: 191 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 432

Награды: 28
Букет тюльпанов (1) Минеральная вода со льдом (2) Шары разноцветные (1) Зеленый котелок (1)
Новогодние валенки (1) Новогодние игрушки (1) Звезда на елку (1) Спортивный костюм (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Emi Ferejra писал(а):
там еще приглашение пройти игру в феврале

А где видно, что в ферале?
Сам платный марафон у него начинается 20 февраля, и я тоже думала, что до этого момента должны быть еще беслатные 5 дней завлекалочек.
Еще бы прошла) У него вечером на самом интересном месте, свет отключился) и он решал эти проблемы.
А мне бы хотелось эту запись красивую иметь.

_________________
Изображение
Понедельник - раскраска/126.0
Среда - танцы/126.8-126.0
1, 8, 15, 22 - фреш/127.6
Пятница - тюлени/127.6
Изображение Ольга


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Emi Ferejra. Меняю цель: в 70 лет 75 кг. Второе дыхание.
СообщениеДобавлено: 05 фев 2023, 12:45 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.12.2021
Сообщения: 2141
Благодарил (а): 541 раз.
Поблагодарили: 362 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 97

Награды: 3
Букет тюльпанов (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Красный Новогодний Шар (1)
Блог: Просмотр блога (0)
это приглашение пройти ту бесплатную игру. которую ты проходила (я так поняла), но на другом сайте по цене 50 рублей.

_________________
Изображение
Изображение
То, что мы имеем сегодня, это результат наших вчерашних действий. Е.Кален
Дорога под названием "Потом" ведет в страну под названием "Никогда"
Мотивация - это то, что помогает начать. Привычка - то, что помогает продолжать
Старости не существует пока вы сами этого не захотите (с)
Я Нина, ко мне на ты.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Emi Ferejra. Меняю цель: в 70 лет 75 кг. Второе дыхание.
СообщениеДобавлено: 05 фев 2023, 13:34 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.12.2021
Сообщения: 2141
Благодарил (а): 541 раз.
Поблагодарили: 362 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 97

Награды: 3
Букет тюльпанов (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Красный Новогодний Шар (1)
Блог: Просмотр блога (0)
отчет дня
04.02.23
вес 91.2
Шаги min 5000 не выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц - не выполнено,
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено по минимуму.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено по минимуму.
Сон В постель до 22:00 - выполнено; сон 8 часов.
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 2266-113-180-56
Пропорции20-71-10
Жидкость 500 мл 1200 выполнено.
Еда // салат из краснокочанной капусты с луком, с майонезом и оливковым маслом / печеночный тортик/ холодец/ грецкие орехи с моим кофе//остатки салата из краснокочанной капусты / холодец / жареная свинина/ мой какао//
перекусов не было, но ужин растянулся с 18:30 до 20:30. Холодец, даже в большом количестве меня не насытил ( возможно из-за того, что ужин был холодным (салат и холодец )или из-за того что холодец мне попросту надоел (закончилась прежняя партия холодца, я тут же сварила очередную) пришлось добавить 20 г жареной свинины и мой какао.
Сильно перебрала по калориям, но пропорции не превысила. Кстати, не смотря на общий перебор калошек,на следущее утро был нормальный отвес в 400 г. На количество я не обращаю внимание, главное идет сброс.

_________________
Изображение
Изображение
То, что мы имеем сегодня, это результат наших вчерашних действий. Е.Кален
Дорога под названием "Потом" ведет в страну под названием "Никогда"
Мотивация - это то, что помогает начать. Привычка - то, что помогает продолжать
Старости не существует пока вы сами этого не захотите (с)
Я Нина, ко мне на ты.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1285 ]  На страницу Пред.  1 ... 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99 ... 129  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], EShekhtel, GoGo [Bot], Google [Bot], jerofejeva, K_N_, Oduvanchik, гал ко, rogovik, SvetlKarpushina, Tanno4ka, vanyaoh1, Yandex [Bot], Yandex Metrika [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB