Всем доброго времени суток!

Таки решила завести дневничок похудения для мотивации) Инет вот привел сюда.

Немного о себе.

Маша, 34 годика.
Худею с переменным успехом почти всю сознательную жизнь)) Были успешные попытки и удержание, бывали и не очень, но расслабон приводит к набору веса, чтоб держаться не в форме шара нужны доп.усилия)

Сейчас в очередной раз привела мозг в порядок, настроилась, т.к. дальше набирать не куда) в таком весе первый раз.
цикл начала 04.10.21г
вес на начало 83.7 кг
вес сегодня 81,15 кг.
калорийность на текущую неделю ~2049 ккал, стараюсь держать ровно +-100 ккал на коридор. Раз в неделю пересчитываю исходя из веса и фактической калорийности двух последних недель.
стараюсь 2-3 раза в неделю заглядывать в зал на силовую, но сейчас все закрылось, так что домашние тренировки.

Буду тут фиксировать свои успехи)

Upd. 07.02.2022

Картинки кликабельны




11 неделя НГ, три дня не считала, но ела умеренно, без алкоголя, ккал проставила от балды 2500.

Привет! удачи тебе в похудении
Дневничек реально тема, еще один плюсик к мотивации, ну и поддержка конечно таких же страдалиц тоже немловажно)
Как говорится, давайте дружить семьями))

Marinabomba, привет)

Да, поддержка она важна в нашем нелегком деле))
Спасибо, что заглянула)

Немного о вчерашнем дне.

Ккал факт/план 2005/2049 (ок)
БЖУ 97/91/200

По еде день получился не очень хорошим, сильно сдвинулись ккал на вечер. Утром есть не хотелось и завтрак был на 400 ккал. В обед ездила к врачу и вернулась только к 15, в результате поздний обед, а потом и поздний ужин и тот бутербродами с копченным мясом и сыром. В общем не особо здоровая пища, да и соли много, пить от нее хочется.
По нагрузкам вчера был плановый выходной от треньки. Бытовой активности маловато примерно 5 тыс. шагов получилось. С этим локдауном сложно все с шагами, удаленная работа на меня в этом плане плохо влияет. В обед особо не погуляешь, дома все время какие-то дела получаются на это время, а после 18 уже темно и гулять совсем не тянет. Хочется в офис, он меня как-то дисциплинирует. При нормальном графике и дома все то же успеваю, и активности больше, и чувствую себе лучше, получается переключаться между домом, семьей и работой. Сейчас же какая-то каша, сплошной день сурка получается.
По итогу день не супер,но нормальный. По большому счету главное в ккал уложиться, значит похудательный процесс идет)
вес утром 81,2 кг (без изменений) это подтверждает.

Привет!
Так классно встретить адекватную калорийность тоже к такой стремлюсь.

Еще ка идет ))) А день сурка, по началу наверно так и должно быть. Привычки вырабатывают только так, к сожалению.

Nadin`ell
привет))

если честно сказать, то я долго к этому шла)
обычно хочется все сразу и быстро, спотом срыв и убранные кг приводят с собой друзей

а так в моей практике много всего было и 1200 ккал, и голодание на пару недель, и разгрузочные дни, и прочая не подходящая для меня движуха) сейчас я окончательно убедилась, что волшебных пилюль не существует

теперь вот буду двигаться к заветной цифре медленно) с высокой калорийностью и силовыми тренировками)
верю такой подход даст большую стабильность.

Marinabomba
да, привычки дело не быстрое)

Треньку сделала, отпишусь пока время есть)

Тяга Т-грифа
3 разминочных 8кг, 13кг(2) на 5-10
18кг на 12
18кг на 10
18кг на 8

Жим гантелей сидя вверх
3 разминочных 1кг*5, 2кг*8-10
3 кг*12
3кг*10
3кг*8

Жим штанги стоя вверх
1 разминочный 3кг*8
8кг*12
8кг*10
8кг*8

Румынка
Разминка 8кг*5, 13кг*10
28кг*12
28кг*10
28кг*8

Сведение гантелей стоя
2кг*12
2кг*10

Разведение гантелей лёжа
2кг*12
2кг*10

Время примерно 60 мин

Далее по списку сказка ребёнку, душ и спать)
Всем вечерочка хорошего

Всем привет

Отчетик за вчера
Ккал факт/план 1955/2049, маловато, но вечером не стала добирать уже
вес утром 81,2 заговоренные третий день

сегодня получается месяц как начала, так что замеры еще сделала.
было/стало
ОТ 86/84 (-2)
ОБ 114/113 (-1)
ОН 68/67 (-1)

прошлый раз либо не записала, либо не измерила, но теперь запишу тут, чтоб не потерять:
ОГ 108
ОпГ 88
ОЖ 107

по весу получается 83,7-81,2 = 2,5 кг за месяц
меньше, чем хотелось бы, но больше, чем могло бы быть) Процесс идет, а это главное)

Привет Маша. Меня зовут Кристина. Ты молодец что стала на путь к здоровому телу и завела дневник. Калорийность отличная. Мы с тобой похожи..я тоже на 1900-2000 сейчас и вес/возраст приблизительно одинаковый. Буду заглядывать к тебе почаще)))