Текущее время: 29 мар 2024, 15:04

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 942 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 95  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Jarezo: возвращение на КЕТО - рацион LCHF
СообщениеДобавлено: 16 апр 2021, 23:10 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Начало... viewtopic.php?f=49&t=24994
продолжение тут.......
Буду пробовать Кето с завтра.
Цель 48-51кг.
Худею с НГ '21 на минус 10кг(сама цель)!
Изображение

LCHF 22%-70%-8%
Основные принципы
Кушать тогда, когда хочется.
Не считать калории, а удовлетворять потребность организма в чувстве сытости.
Есть только натуральные жиры.
Использовать минимальную обработку продуктов.
Употреблять пищу не спеша и с удовольствием.

https://lchf.ru/859

LCHF 1167 - 1290kk
61.3- 67.7 (21%)б
89.5 - 98.9 (69%)ж
29.2 - 32.2 (10%)у
Так в чем же разница LCHF и Кето? Кетогенная система питания более cтрогая, требует серьезного расчета соотношения белков, жиров и углеводов. В то время как LCHF можно назвать общедоступным, упрощенным, но не менее результативным вариантом. Для борьбы с лишними килограммами и чувством голода.

___
Меню на Неделю:

Понедельник
Завтрак. Омлет, салат из овощей и зелени.
Второй завтрак. Кефир с грецкими орехами.
Обед. Свинина на гриле, зелень, сельдерей, сулугуни.
Полдник. Кофе без сахара и сливки с ягодами.
Ужин. Говядина в сметанном соусе, салат из капусты и огурцов.

Вторник
Завтрак. Паровая котлета с салатом из овощей и грецких орехов.
Второй завтрак. Натуральный йогурт.
Обед. Суп-пюре, курица на гриле, кабачковая икра.
Полдник. Зеленый чай с твердым сыром.
Ужин. Запеченная утка и овощи на гриле.

Среда
Завтрак. Овощной салат, омлет с ветчиной.
Второй завтрак. Кефир, горсть орехов.
Обед. Твердый сыр, суп-пюре из кабачков.
Полдник. Оладьи из кабачков со сметаной.
Ужин. Стейк из свинины, капустный салат с огурцами.

Четверг
Завтрак. Бекон, твердый сыр, вяленое мясо.
Второй завтрак. Орехи, кефир.
Обед. Паровая котлета, овощи на гриле.
Полдник. Чай, сливки с ягодами.
Ужин. Стейк из свинины, овощной салат, травяной чай.

Пятница
Завтрак. Отварные яйца, оладьи из кабачков.
Второй завтрак. Кофе с молоком и без сахара, твердый сыр.
Обед. Куриное мясо, овощной салат.
Полдник. Тыквенное пюре.
Ужин. Вяленое мясо, бекон, сулугуни.

Суббота
Завтрак. Омлет с ветчиной, овощной салат.
Второй завтрак. Чай с молоком, сливки с ягодами.
Обед. Тушеное мясо кролика с овощами.
Полдник. Яблоко, горсть орехов.
Ужин. Жареное куриное мясо, баклажаны с грибами тушеные или на гриле.

Воскресенье
Завтрак. Суп-пюре из кабачков.
Второй завтрак. Оладьи из кабачков со сметаной, кофе без сахара.
Обед. Свиная котлета с овощным салатом.
Полдник. Грецкие орехи, кефир.
Ужин. Сырная тарелка, бекон.

Аутофагия
В 2016 году японский ученый Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию за исследование аутофагии – естественной регенерации клеток, которую может запустить любой человек с помощью голодания.

Что происходит, когда мы не едим?
1. Стабилизируется уровень сахара в крови.

2. ЖКТ и иммунная система отдыхают и восстанавливаются. Иммунитет не подвергается стрессу.

Замечали, что когда мы болеем, мы теряем аппетит? Это естественный процесс борьбы и самоочищения клеток.

3. Выводятся поврежденные клетки и образуются здоровые, та самая аутофагия.

4. Снижение чувства голода – снижается инсулин и лепнин, которые отвечают за сигналы голода.

5. Избавление от лишних килограммов. Здоровая потеря веса.

Важно: инсулин поднимается в ответ на прием пищи, которая содержит углеводы. Инсулин дает сигнал запасать жир.
Более того, когда мы едим больше, чем затрачиваем, свободные калории способны вызывать радикалы, разрушающие клетки организма.

Какой режим питания идеален для здоровья и потери веса?

Во-первых, трёхразовое питание с плотным завтраком и легким ужином. Без перекусов и лишних скачков инсулина.

Во-вторых, от 12-ти часов перерыв или голодание между ужином и завтраком. Например, поужинали в 19.00, спать легли в 23.00, позавтракали в 7.00 (спустя 12 часов).

В-третьих, между приёмами пищи пить воду, травяные настои и зеленый чай, кофе без сахара и молока.

Мои советы, как перейти от дробного на 3-разовое питание
1. Реально плотный завтрак и обед, после которых не захочется есть минимум 4 часа.
2. На каждый прием пищи овощной салат 250-300 гр. Начинаю готовить, когда чувствую голод. Не тороплюсь, получаю удовольствие от приготовления пищи.
3. Выставляю весь прием пищи на стол - действительно совет №1.

Обычно я начинала есть салат, пока разогревается суп. Зрительно не понимаешь, сколько съел. При переходе на трехразовое питание я начала сервировать стол, ставить ВСЁ, что планирую съесть и выпить (даже чай), только потом сажусь есть.

4. Если хочу перекусить, я говорю себе: «Ты якобы хочешь кушать? Давай тогда не перекусывать, а сразу ужинать салатом, нутом, орехами». В этот момент организм говорит "Ладно-ладно, чего разоралась-то. Я просто яблочко хотел, не хочу я твой нут"

Попробуйте трехразовое питание и 12-13 часовой интервал голодания и оцените, насколько быстро вы начнете терять вес, стабилизируется уровень сахара и энергии, улучшится общее самочувствие.


Прием пищи может быть в 8:00, а последний — в 16:00. Промежуток времени, когда можно употреблять пищу должен попадать на световой день, когда метаболизм и все пищеварительные ферменты находятся на пике своей активности. Не нужно экспериментировать и смещать пищевое окно на вечер, пропуская при этом завтрак. Завтрак — безумно важный прием пищи, от которого зависит то, как будет работать ваш метаболизм в течение дня.

Даже на интервальном голодании очень важно не забывать о правиле экватора и феномене сумо. Что же это за диетологические термины?

Правило экватора
В течение дня набор продуктов, которые мы можем употреблять может существенно меняться. Можно сказать, что наш день условно разделяется линией, чертой под названием «экватор». Он всегда будет в 15:00, независимо от распорядка дня, времени пробуждения, от того, совой ли вы считаете себя или жаворонком. После «экватора» скорость обменных процессов замедляется, прежде всего — метаболизм углеводов.

Это значит, что после 15:00, даже если вы на интервальном голодании, важно исключить все углеводы:
>каши
>сладкое и изделия из муки
>крахмалистые овощи (морковь, свекла, батат, картофель)
>а также продукты, повышающие инсулин: красное мясо, молоко и сладкая молочная продукция (йогурты, сырники, запеканки).

Феномен сумо
Экватор всегда будет в 15:00, независимо от распорядка дня и времени пробуждения. Если до экватора мы имеем три приема пищи, а после экватора — два, вес будет снижаться. Если же после экватора приемов пищи было больше — это не пойдет вам на пользу, даже если вы голодаете. Этот феномен называется в диетологии феноменом сумо.

_____
[color=#0080BF][b]Интервальное голодание работает за счет аутофагии — механизма самоочищения организма, который запускается при длительной пищевой паузе. Аутофагия усиливается благодаря холоду, физическим упражнениям и интервальному голоданию.
Аутофагию сложно измерить количественно: нет единого мнения ученых, сколько часов нужно голодать для достижения результатов. По разным данным, цифра варьируется от 14 до 36 часов. Самые популярные схемы интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4 и 36 часов без еды.

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Последний раз редактировалось Jarezo 05 сен 2023, 10:21, всего редактировалось 44 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Jarezo: КЕТО, цель 51-48кг
СообщениеДобавлено: 16 апр 2021, 23:28 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Базовое видео по Кето, перед началом самой системой питания:


Жиры!!!


Дополнительные видео-помощники от др.Берга

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Последний раз редактировалось Jarezo 30 мар 2022, 16:16, всего редактировалось 5 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Jarezo: КЕТО, цель 51-48кг
СообщениеДобавлено: 16 апр 2021, 23:38 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 14.09.2016
Сообщения: 3827
Изображений: 13
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 127 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 3,714

Награды: 13
Пасхальное яичко мраморное (1) Пасхальный кулич (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Мышка в норушке (1)
Букет разных цветов (1) Новогодний шар со снеговиком! (1) Красочный Новогодний Шар (1) Пироженка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
:pri_vet:-: :-|-: Удачи!

_________________
Изображение
Таня :-|-:
Изображение

Старт с 89,1кг
Первый месяц 24 мая 2020: -7,6 кг
Второй месяц 24 июня 2020: -6,3 кг(-13,9)
Третий месяц 24 июля 2020: -6,6 кг (-20,5)
Четвертый мес 24 августа 2020: -3,5кг (-24)
Пятый мес. 24 сентября 2020: -2,6кг (-26,6)


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Jarezo: КЕТО, цель 51-48кг
СообщениеДобавлено: 16 апр 2021, 23:45 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Регистрация: 10.01.2017
Сообщения: 328
Благодарил (а): 169 раз.
Поблагодарили: 74 раз.
Пол: Женский
В наличии: 335

Награды: 4
Снеговик с рябиной (1) Пасхальное яичко мраморное (1) Мышка в норушке (1) Цветок в горшке (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Jarezo :pri_vet:-: И я к тебе в гости :-):

_________________
Я Ира :pri_vet:-:


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Jarezo: КЕТО, цель 51-48кг
СообщениеДобавлено: 16 апр 2021, 23:58 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
nun
Irene_L
:pri_vet:-:
Спасибо вам большое за советы :a_g_a:

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Jarezo: КЕТО, цель 51-48кг
СообщениеДобавлено: 17 апр 2021, 01:54 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Отжимания от стены
Что дает отжимание от стены и правда ли, что его практикуют только женщины? Давайте для начала выясним его анатомию, разберемся, какая мускулатура задействуется в процессе:

Мышцы спины: большая грудная, большая круглая, широчайшая спинная, большая зубчатая;
Мышцы живота: прямая, наружная косая;
Мышцы рук: трицепс (при узкой постановке рук), трегхлавая плеча.
Как видите, основной упор получает мускулатура спины и живота, а именно эти мышцы важно качественно подготовить и хорошо разогреть перед силовыми нагрузками в зале. Поэтому отжимания от стены для мужчин и женщин крайне важны на этапе разминки перед основным комплексом. Да, они не помогут нарастить мышечный рельеф или похудеть в объемах, зато позволят поддерживать мышцы в тонусе, сделают их упругими и эластичными.
польза

Давайте рассмотрим, какова польза для девушек, практикующих отжимания от стены, какого эффекта позволяет добиться упражнение:

Подтянутая и упругая грудь, плоский животик;
Подтяжка кожи рук, улучшение мышечного рельефа;
Профилактика повисания груди;
Ликвидация жировых запасов в области спины (те, кто занимаются с целью похудения, знают, как трудно сбросить вес в этой части тела);
Поддержка мускулатуры корпуса в тонусе;
Разогрев тела перед основной тренировкой;

Задание по конкурсу 25р/500р


Вложения:
otjimaniya-ot-steny_result.jpg
otjimaniya-ot-steny_result.jpg [ 31.81 Кб | Просмотров: 5452 ]

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.
Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Jarezo: КЕТО, цель 51-48кг
СообщениеДобавлено: 17 апр 2021, 08:30 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 19.08.2012
Сообщения: 13578
Изображений: 0
Благодарил (а): 213 раз.
Поблагодарили: 744 раз.
Пол: Женский
В наличии: 5,937

Награды: 133
Черешня (3) Кресло-качалка (1) Красное яблоко (3) Клубничка (1)
Еловая ветка (1) Коктейль Пина Колада (1) Георгиевская ленточка (2) Пасхальное яичко мраморное (2)
Блог: Просмотр блога (23)
С добрым утром и с дневничком! :-|-:

_________________
Изображение

Изображение

Информер тут:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Jarezo: КЕТО, цель 51-48кг
СообщениеДобавлено: 17 апр 2021, 08:40 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)
Sea Salt
:pri_vet:-: спасибо.

_______
Задание по конкурсу (отжимания от стены) 85р/500р
Учёт воды за день:
1ст. 166мл
2ст. 181+52мл

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Последний раз редактировалось Jarezo 17 апр 2021, 12:23, всего редактировалось 4 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Jarezo: КЕТО, цель 51-48кг
СообщениеДобавлено: 17 апр 2021, 08:50 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 30.12.2020
Сообщения: 2871
Изображений: 133
Благодарил (а): 284 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,295

Награды: 12
Розовые розы (1) Роза красная (1) Цветочек (1) Красное яблоко (1)
Кофе с шоколадкой (1) Букет красных роз (1) Роза (1) Оливка (2)
Блог: Просмотр блога (1)

Понравилось видео от Лены о процессе похудения на Кето


Рассчитала ккбжу на Кето под себя 22%-70%-8%
86966
Следующий шаг - это уже ~1400-1500кк , мне много, нужно тогда добавлять фитнеса и нагрузок, а так как я лень несусветная, то мне нормально до 1380кк

_________________
Изображение
мой журнал viewtopic.php?f=49&t=24994

Изображение

Если вы хотите усовершенствовать свое тело, храните разум. Если вы желаете обновить свое тело, изменяйте сознание. Мысли злобы, зависти, разочарования и уныния обкрадывают тело, лишая его здоровья и жизненных сил. Угрюмое лицо не появляется случайно – оно возникает как следствие угрюмых мыслей. Уродующие тело морщины – результат глупости, страсти и гордости.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Jarezo: КЕТО, цель 51-48кг
СообщениеДобавлено: 17 апр 2021, 12:10 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 14.09.2016
Сообщения: 3827
Изображений: 13
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 127 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 3,714

Награды: 13
Пасхальное яичко мраморное (1) Пасхальный кулич (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Мышка в норушке (1)
Букет разных цветов (1) Новогодний шар со снеговиком! (1) Красочный Новогодний Шар (1) Пироженка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Про клетчатку знаю, но все равно считаю все вместе, т.к. Калоризатор не дает выбора считать отдельно клетчатку :-)
Про запоры не смотрела, что там? У меня на жиры обратная реакция, если 80-82% жиров, у меня все навылет :hi_hi_hi: Хотя всю жизнь мучилась с запорами.

_________________
Изображение
Таня :-|-:
Изображение

Старт с 89,1кг
Первый месяц 24 мая 2020: -7,6 кг
Второй месяц 24 июня 2020: -6,3 кг(-13,9)
Третий месяц 24 июля 2020: -6,6 кг (-20,5)
Четвертый мес 24 августа 2020: -3,5кг (-24)
Пятый мес. 24 сентября 2020: -2,6кг (-26,6)


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 942 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 95  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmerNatka, АникаМартиника, Bing [Bot], Евгen, Елена Прошина, helena77759, LaraSt, Natalya Natalya, Oxanka 1, Олеся Кот, Раисаkis100tka, rouge, Trotatiana, Valeriy Senchenkov, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Катерина82, Кола Бельды, Мартиша Адмс, МашаРадион, Мисисс Рамс, Наталия50, Тата Кузнецова, челлита, Юдита


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB