Irene_L
Ты думаешь 24-27 нормально? я в идеале хочу 21-25(ниже вряд-ли) я жирами наберу. Хорошими.
Боржоми мне кстати надо бы закупить для. Но мне калораж нельзя выше 1400-1600( я стока спорта не потяну )))))

Думаю, что можно, только не овсянкой. Посмотри в инете, полно разных табличек, что можно, что нежелательно, подбирай по себе. Здесь считаются общие углеводы, на кето принято считать без клетчатки, т. е. твои 24-27 вполне могут оказаться ниже 20, если считать по-другому Насчет спорта предупрежу, что первые две недели могут мышцы сильно слабеть. Это потому, что они с углеводного режима переходят на кетоны. От быстрых нагрузок могут вообще отказать. Я летом на велосипеде быстро не могла ехать вообще. Быстро бегать тоже. Ходить, медленная нагрузка какая-то — пожалуйста. Сейчас уже могу и бегать, и на велике, и отжиматься, и гантельками балуюсь, разницы с "до кето" сейчас не чувствую.

Irene_L
Угли клетчатка - это овощи сверху, внутри земли это другая клетчатка(угли). Фруктов нет у меня купила груши и отдали собаке все я съела две.
Мне проще оставить картофель в очень щадячем варианте. 1-2шт.
Посмотрим как пойдет. Я пока и не знаю

В овощах сверху тоже есть угли, кроме клетчатки. Вот салаты листовые ты говорила, что любишь. Капусту обычную можно. Можно квашеную. На них лучше настраиваться, не на картошку. Картошка может сильно помешать. Даже томаты и лук вначале советуют ограничивать, картошка может выбивать из кетоза. Я не отговариваю ни в коем случае, просто знай, что это, скорее всего, будет уже просто НУП, не кето.

Irene_L
я заяц подобный и волк(мясо) морковка, лист салата, огурец, баклажан, кабачок я и помидоры меньше ем, чем огурцы, редис репу , сельдерей горчит. Может шпинат купить?

Irene_L
Да, глюкометром, я ей до банана померила сахар и через 30 мин после банана, не поднялся совсем.
Томаты я ограничивала только в граммах, если сейчас я могу себе позволить 150гр за прием пищи, в самом начале ела 60-80 гр
Капусту квашенную-супер выход, я много ем ее, люблю

Здесь вот глянь: https://ketoblog.ru/vegetables/, там все прямо в картинках по овощам Циферки рядом — это углеводы за вычетом клетчатки. Чем меньше цифра, тем лучше.

Добавлено спустя 8 минут 13 секунд:

О, ура, тогда все надежно, буду есть зеленые бананы
С томатами я точно так же, раньше половинку помидорки на салат брала, теперь могу целую.
Начинала кето летом, тогда уже капусты старой нет, молодая квашеная как-то не то, а сырая моему желудку тогда почему-то не понравилась. Как мне квашеной капусты тогда хотелось! Зато с осени ею оторвалась Сегодня вот ела. Очень выручает в холодное время.

Да, кваш.капустка хороша с мяском...и Вит С в большом кол-ве
Я ее и тушила с сосисками и томатом, такой бигус своеобразный. Думаю зимой можно супчик из квашеной капусты без картошки сварить.

Я сегодня девочки по углям в зелёном , по белкам в зелёном, жиров не хватает

Привет, у меня на такой случай дома шпик лежит или грудинка Яйцо хорошо добавляет жиров