alex_new70. Записки сумасшедшего.

alex_new70

Джой писал(а):

ткни, пжл, где это написано?

Ссылок на источники нет (если вспомню, найду), для себя я это всё пишу, экспериментирую. :-)

За эту неделю еще посмотрю на динамику, может вес вверх пойдет!

В любом случае, на себе не рекомендую использовать никому - результат может быть какой угодно. :nez-nayu:

alex_new70

Джой писал(а):

alex_new70 писал(а):

МФ рекомендует поднимать калорийность плавно только для тех, кто истерит по поводу привесов.
Для остальных, можно поднять калорийность сразу на 1000 Ккал (1500 Ккал и т.д.) и получить тот же эффект разгона быстро, но с резким привесом.

ткни, пжл, где это написано?

Нашёл по ссылке разговор, но просто разговор.
viewtopic.php?f=49&t=17715&p=2265449&hilit=Оттого+после+НКП+выработаны#p2265449

Добавлено спустя 4 минуты 32 секунды:
Идея такая, что организм всё равно возьмёт столько, сколько ему нужно. У меня тренировки через неделю начинались - добавил быстро.

alex_new70

Здравствуй, дневничок моего похудения, меня зовут alex_new70 и я ~~алкоголик~~ люблю покушать! :-)

Ну что, привет, зажор? :hi_hi_hi:

Вчерашняя тяжелая тренировка вызвала голод (как отмечалось, уже в ходе самой тренировки), который не прекращался до утра! После "официального" ужина было еще 2 приёма пищи, последний в 1:00 am, общая калорийность за вчера 5 500 (вместо 2 400, еда "моя обычная и любимая нежно" - сыр, творог, масло, "трава")! :a_g_a:

Хорошо так покушал-с, но даже не переел. :ta_n_cor:

Объективно имеем привес утром +1.2 кг. :-)

Субъективно жалоб нет. :men:

Такая же история случалась и в начале силовых тренировок в январе, тогда я сознательно вообще прекратил всякие подсчеты и ел столько, сколько хотел и получил прогнозируемый результат: за 8 недель вес вырос с 75 кг до 81 кг.
Привес в 6 кг уже за пределами моих представлений и после 80 кг начинаю истерить. :a_g_a:

Что делать и как жить?
По традиции, нужно идти на поддержание.
Мои 2 400 Ккал были приемлемы без тренировок, комфортная калорийность поддержания. Вчерашняя тренировка заняла почти 2 часа, включала 5 мин. бег 9 км\час, 1:30 силовая и 15 минут кардио (ходьба в горку 15% 6 км\час). Сколько потрачено калорий? Ходьба на дорожке 200 + 300 силовая, вряд ли больше. Ну и 20 000 шагов - прогулки по городу, сколько тут калорий? 500?
Общий, дефицит, созданный дополнительной физической активностью, примерно равен 1 000 Ккал. Есть на 3 400 Ккал? (меч_та_ет) :-)

"А он может столько съесть? Съесть то он съест, только кто ж ему даст!" :-)

Позвонил ~~дежурному психиатру на отделении острых психозов~~ своему бывшему тренеру, который подтвердил, что всё так и должно быть, у ~~психов~~ тренирующихся на силу так и происходит: после хорошей тренировки голод и еда не прекращается до утра следующего дня - нормальная реакция организма на возникший дефицит энергии.

И что дальше?
А дальше нужно выбирать, питаться "на массу" (профицит 10% = 3 750 Ккал), "на сушку" (дефицит 10% = 3 050 Ккал) или сидеть на паритете и надеятся, что организм как-то сам разберется и растопит подкожный жирок и произойдет та самая желаемая рекомпозиция - снижение % подкожного жира и увеличение % мышечной массы. (меч_та_ет)
Можно также снизить нагрузку и пинками выгонять себя из зала через 1 час тренировки - не хватает для этого дисциплины, хочется что-то поделать ещё. Снизить время прогулки получится автоматически, обычно нахаживаю 10 000 шагов (больше и не нужно).
Питаться "на массу" летом некомфортно (жарко очень), а дефицит голова ~~психа~~ не выдержит, остаётся идти по
заранее намеченному плану и сидеть на поддержании, с учетом двигательной активности.

Назначено.
Для начала, в день тренировки докину в топку метаболизма 200 Ккал (всего 2 600 Ккал в день), :ya_hoo_oo:

а в день отдыха оставлю 2 400 Ккал. :za_da_va_la:

И будем продолжать наблюдение, ~~окончательного диагноза как не было, так и нет, а чем дальше, тем картина всё страннее и страннее~~ и продолжать экспериментировать в поисках оптимального режима питания и физической активности, на которых будет возможно жить длительное время, поддерживая удовлетворительную физическую и психическую форму десятилетиями. :a_g_a:

P.S. Замечено, что с увеличением потребляемой калорийности, длина постов в дневнике также увеличивается. :hi_hi_hi:

P.P.S. Поскольку тренировки у меня через день, то было бы логичным, что повышенная калорийность добавлена тоже через день. Буду смотреть по факту выполнения тренировки и по реальной потребности организма в виде голода или его отсутствия. Поставил потолок калорийности около 2 686 (здешний калькулятор считает, что это моя калорийность на поддержание при средней активности с 3-5 тренировками в неделю, что не сильно разнится с моими прикидками - около 2 600) и ориентируюсь на среднюю за неделю величину.

Джой

alex_new70 писал(а):

Нашёл по ссылке разговор

спасибо, рекомендаций МФ я там не уловила, просто вариант и его последствия :-)

сама бы точно так не делала на убитом обмене после НКД, но тут каждый решает сам

alex_new70

Джой писал(а):

alex_new70 писал(а):

Нашёл по ссылке разговор

спасибо, рекомендаций МФ я там не уловила, просто вариант и его последствия :-)

сама бы точно так не делала на убитом обмене после НКД, но тут каждый решает сам

Приветствую!

Были ещё разговоры на эту тему, но найти не смогу уже.
По методичке МФ разгон для НКДшников медленный.
А вот кто рекомендовал разгон "одним махом", не помню... Сколько всего перечитано-пересмотрено... :kli_ny:

Конечно же согласен, что выходить из НКД (ниже или около уровня основного обмена веществ) нужно постепенно.
Путаю я людей своим пониманием НКД = любая диета с дефицитом калорий.
Сам такими радикальными мерами не пользуюсь с веса 85 кг (до того было всё, на фоне молодого организма и дурной головы), сейчас 10-20% дефицит - максимум.

P.S. Заглянул (одним глазом) в дневник Джой: что характерно, подсчёт, дисциплина и методичность дают гарантируемый результат.
Не видел на этом форуме ни одного случая, когда человек годами дисциплинированно считает калории и регулярно занимается физкультурой, а при этом фигура не меняется. Странно... :-)