Так-с, утренний обход, посмотрим, что у нас тут...

Объективно: вес 75.8 кг (-0.4 кг), зажорная "вода" практически слилась (на 2 400 Ккал), вес приближается к дозажорному.
Субъективно: жалоб нет.
Назначено: лечение электрическим током утренняя силовая тренировка, базовые упражнения со свободными весами, 3 подхода по 8-15 раз.
Псих радуется, лопает неземного вкуса фунт творога, разминается и шагает в манипуляционную тренажерный зал (таки к открытию, таки психоз).

Как же классно потренироваться с утра!
Подозреваю, что организм психа выделяет так много эндорфинов, дофаминов и прочих морфинов, лишь бы я не забил и продолжал лечение заниматься физкультурой...

01.05.2021.
Вес 75.8 кг.
БЖУК: 162-154-81-2422, 27%-57%-16%.
Тренировка: FB1.
Шаги: 10 689.

Пасха.
Всех верующих (и не очень) с праздником!

Что у нас с болезным?
Объективно: привес +1.1 кг.
Субъективно: приятная усталость, но жалоб нет!
Заключение: Поскольку в анамнезе вчерашняя силовая тренировка, а калорийность объективно соблюдалась, привес считать отёком отвыкших от регулярных нагрузок мышц.
Назначено: лечебный сон отдых (от тренировок), восстановление и подготовка к завтрашнему походу в зал, пешие прогулки в парке по опустевшему в связи с лонг уик-эндом городу, питание согласно назначению (2 400 Ккал), общение с приятными людьми, мысли лёгкие и светлые.

02.05.2021.
Вес 76.9 кг.
БЖУК: 159-156-76-2410, 26%-58%-16%.
Тренировка: день отдыха.
Шаги: 20 495.

Вес без изменений, -0.3 кг: киевские тортики случились только на картинках.

Силовые тренировки как способ похудеть.
Ничего подобного! Даже мечтать не приходится: после завтрака на 500 Ккал (творог, масло), голод появился во время тренировки, через 1.5 часа после завтрака. Тренировка была тяжелая, со становой - энергозатратная.
Если вводить силовые тренировки, энерготраты организма возрастают, соответственно, аппетит тоже растёт.
Организм компенсирует дефицит энергии и требует больше еды.
После тренировки дал ему селедки поел любимого творога, плотненько так, на ужин еще калории остались, но практически без обеда.
Впереди эксперимент с углеводным завтраком (овсянка) перед тренировкой, для сравнения с тренировками на низкоуглеводном питании. Через неделю попробую.

Снова про зажор.

Для тех, кто в теме МФ, зажор - это разгон.

МФ рекомендует поднимать калорийность плавно только для тех, кто истерит по поводу привесов.
Для остальных, можно поднять калорийность сразу на 1000 Ккал (1500 Ккал и т.д.) и получить тот же эффект разгона быстро, но с резким привесом.
Но сути дела это не меняет, зажор\разгон позволяет выйти на более высокую калорийность после НКД (любая диета со сниженной калорийностью - это низкокалорийноая диета - НКД) и продолжить комфортно снижать вес или же его поддерживать.

Можно, конечно, и по 50 Ккал в неделю добавлять, растягивать "удовольствие" на месяцы...

03.05.2021.
Вес 76.6 кг.
БЖУК: 389-408-84-5606, 28%-66%-6%.
Тренировка: FB2.
Шаги: 20 226.

ткни, пжл, где это написано?