Утречко!

Точно помню в прошлом году осенью было 70 кг. А сегодня 98,8. Ну как так-то

Сегодня воскресенье, только проснулась, прошла мимо зеркала, живот висит до колен, решила взвеситься. Голова болит, делать ничегошеньки не хочется, завтра на работу.

Идеальный день, чтобы начать новую жизнь, я полагаю.

Итаааак

Думаю, начну считать калории и что-нибудь из спорта.

По спорту проще, у меня есть калечный велотренажер и штанга кг на 20, с этого и начну. Ездить на калече невозможно, так что будет разминкой, минут по 5-10 на нем, потом что-нибудь со штангой. Диски наверно сниму и сегодня просто с грифом поприседаю и еще становую поделаю. Гриф, если мне память не изменяет 7 кг весит.

С калорийностью сложнее, если бы я знала сколько жрала до этого, было бы проще. Я попыталась посчитать за вчера-позавчера. Получается, в лучшем случае - 3000ккал, в худшем - 5000ккал, ибо глазомер у меня никакой.

Решила, раз память подводит, обратиться к науке - полезла гуглить.

По формуле Харриса-Бенедикта мне насчитали как-то маловато.
Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся: 2095 ккал/день
Сколько нужно калорий в день для похудения: 1725 ккал/день
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро: 1725 ккал/день

По Миффлина-Сан Жеора мне понравилось больше.
Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся: 2789 ккал/день
Сколько нужно калорий в день для похудения: 2231 ккал/день
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро: 1725 ккал/день

Что у нас в остатке.

Беру 2300 за суточную норму, +/-100ккал. 2200-2400 ккал
Спорт 5 минут на тренажере и 2 упражнения с грифом по 4 подхода 15-20 раз по выходным. (То биш 3/3)

Хорошо бы еще гулять-ходить побольше, одна точно не пойду. Постараюсь милого-любимого вытаскивать напогулять.
Собаку что ли завести... Хотя с моим везением мне попадется такой же диванный вариант, как и я.

Итаааак, план на первую неделю готов. Посмотрю на результаты и в следующее воскресенье скорректирую.
Если доведу ее до конца, конечно...

очень интересно, и что это что нибудь

Привет)

Что придумаю и на что силы воли хватит)

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:
Решила тренировку в долгий ящик не откладывать, а то как обычно: сначала некогда, потом устала, потом поела, а может завтра?

Тренажер 10 мин
9кг
Приседание 1-20/2-25/3-25/4-25
Становая тяга 1-20/2-27/3-25/4-20
Подъем на биц сидя 1-15/2-15/3-15/4-14
Жим сидя 1-15/2-10/3-8/4-7
Отжимания 0
Отжимания с колен 1-03/2-05/3-05/4-04
Время - около 1,5 часов.

Оставила на штанге килограммовые блинчики, взвесила - 9 кг.
На приседаниях этот вес что был, что не был. Становая с ним тоже не особо.
Зато пока я закидывала штангу за голову, поняла, что руки мои больший вес просто не поднимут, а ставить мне штангу не на что, так что добавила пару упражнений для рук: подъем на бицепс, потому что он простой, и жим стоя, потому что он мне и нужен. И вот они оказались просто жесть какие сложные, чуть не померла.
Шлифанула отжиманием, просто посмотреть, получится или нет - не получилось. С колен пару раз осилила.

Откровенно говоря, сама удивляюсь, как меня на столько хватило. Думала проеду пару минут на тренажере, и сделаю пару подходов тяги максимум. Год уже вообще ничего не делала. Но что-то пошло не так, в хорошем смысле.

Кстати, с толстыми ляжками дюже неудобно глубоко приседать, жир мешает.

А смысл? Что тебе это даст
Как по мне, так надо просто ходить и всё

Вопрос не поняла, ходить - прекрасно, но я это не очень люблю, особенно в одиночестве.

Катрис
Вот эти вот потуги со штангой, смысла в них никакого

Но это реально работает при большом весе

Почему?

Катрис
Привет!
С дневничком тебя!
Удачи в похудении!!

Ну как тебе сказать, штанга относится к силовым, ими надо заниматься в комплексе, желательно начинать с тренером, что бы технику поставил, да и для похудения они не так и важны, хотя для укрепления мышц хорошо, но опять же в комплексе, а не так, сделаю что то, не важно что. Но это только совет, а там как хочешь