И что ты там вкусного себе расписала на завтра?

Завтрак: сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника.

2 Завтрак: натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

Обед: спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

Полдник: яблоко — 180 г.

Ужин: салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

За 3 часа до сна: томатный сок — 1 стакан, один слайс (хлебец).
1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)