Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=24477		 Страница 1 из 4
Автор:  Любаша74 [ 21 июл 2020, 11:09 ]
Заголовок сообщения:  Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
Всем привет. :pri_vet:-:

Я не новичок, на этом форуме давно. То веду дневник, то забрасываю. Это новая попытка, и традиционно новый дневник. Пусть он будет успешным. :-):

Исходные данные:
Возраст 46 лет.
Вес 108,9 кг.
Рост 170 см.

Худеть собираюсь с помощью подсчета калорий и увеличения двигательной активности.
Дневник нужен для самоконтроля. Буду записывать еду, калории и как я активничала в течение дня.

Для начала установила себе нормы:
К - 1660-1860
Б - 60-80
Ж - 50-60
У - 220-270
Цифры ориентировочные, небольшие отклонения допускаются.

Двигательную активность буду увеличивать постепенно, т.к. во-первых огромный вес и тяжело двигаться, во-вторых, тело не тренированное, в-третьих, я просто лентяйка. :-):
Из любимого - ходьба пешком и йога. Из нелюбимого, но очень желательного - зарядка, простые упражнения, пресс, гантели, упражнения для спины (очень слабая и проблемная), упражнения для ног. Люблю плавать, но коронавирус всё испортил, гад. Поглядываю также на магазины велосипедов, но пока не решаюсь.
Автор:  светдим [ 21 июл 2020, 12:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
Очень мало жира! Очень..до 100 нужно..1 гр на 1 кг веса :ny_tik:
Автор:  KriSSka [ 21 июл 2020, 12:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
Привет! Желаю успеха. Калорийность и БЖУ конечно будут меняться, это правильный подход. Методом проб и ошибок выверяем идеальные нормы лично для себя. :cool_cool:
Автор:  Ри А [ 21 июл 2020, 12:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
Привет и удачи!
С БЖУ сейчас вроде как считаются нормы для женского похудения белок 1-1,5 гр на кг веса, жир 0.8-1 гр на кг веса, что остается от калорийности - углеводам)
С велосипедом лично я бы подождала килограммов до 90, а вот гантельками помахать - милое дело :-) Успехов и достижения поставленных целей :morging:
Автор:  Любаша74 [ 21 июл 2020, 12:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
светдим
KriSSka
Ри А
Привет, девочки.
Я тут по рекомендованным нормам БЖУ много всякого начиталась. И рекомендации разнятся очень, очень сильно. Так что по некоторым рекомендациям мои 50-60 гр жира - это получается много. Я почитала всё это и решила взять некий усредненный вариант. Ну и ещё опираясь на свой собственный опыт.
Например, есть такая рекомендация: жиры должны составлять 20-30% от всех калорий. Я насчитала себе по этой рекомендации 46-52 гр жиров.
Впрочем, буду смотреть и корректировать что-то по необходимости. Это же не раз и навсегда установленные цифры. :-):
Автор:  Любаша74 [ 22 июл 2020, 07:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
Вчера съела на 1901 калорию.

Всё было хорошо до вечера. У меня всегда все сложности начинаются вечером.

Завтрак - чай, маленький кусок батона, сыр.
Перекус - какао, 2 бутера (хлеб, помидор, сыр)
Перекус - кофе с молоком и сахаром, банан
Обед - овощной салат, вареная курица, картофель вареный.
Перекус - чай, банан
Ужин - суп картофельный, какао.

И всё шло по плану. А потом понеслась ... :kli_ny: Дочка купила конфеты халва в шоколаде, и я умяла 5 штук за раз.

По КБЖУ получилось:
Б-88,9
Ж-81,84
У-196,37
Не смотря на конфеты, углеводы получились в норме, остальное перебор, правда не сильный.

Вечера - это моя постоянная проблема. Прихожу домой усталая и голодная. А тут сладости, которые я люблю. И у меня не хватает воли сдерживаться. Буду стараться над этим работать. Для начала убрать с глаз сладости. Договорюсь с детьми, чтобы закрывали их в шкаф. А во-вторых, надо же хоть немного управлять своими желаниями! Что это такое, совсем себя распустила! :nel-zya: :negative:

По движению получилось слабовато, но что-то пыталась сделать. На работе вставала и делала разминки: ходила по кабинету, как медведь по клетке, туда-сюда, делала простые упражнения.
Получилось:
Ходьба после обеда - 20 минут. Потом спина заболела.
После перекуса упражнения:
Голова - наклоны, повороты 10 раз.
Рывки руками в стороны, потом вверх-вниз 10 раз.
Наклоны туловища в стороны, вперед-назад 10 раз.
Повороты туловища 10 раз.
Приседания 10 раз.
Глубокие наклоны 10 раз.

Утром зарядку не делала - не успевала. Но вот вечером могла бы и позаниматься немного. Но опять же - вечера у меня проходят как зря всегда. Просидела весь вечер за компьютерной игрой.

С этим тоже надо завязывать - то игры, то тупое чтение всякой ерунды в интернете. Совсем и сразу отказаться от этого не смогу, это моя форма отдыха и сброса напряжения такая. И надо не запрещать, а предлагать альтернативу. Возможные варианты - прогулка, поиграть в мяч или бадминтон с детьми, почитать (где бы книг хороших взять?), разминку сделать. Надо подумать над этим. Что бы помогло мне отдохнуть и доставило удовольствие? Дел то у меня много, но вот что бы для души выбрать? А игры оставить на вечер пятницы и выходные дни.
Автор:  Любаша74 [ 22 июл 2020, 16:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
Угостили на работе мороженым. Съела. Вписалось в калорийность нормально. Ещё угостили двумя вкуснючими шоколадками. Не ем, терплю. Я молодец!!!
Автор:  светдим [ 22 июл 2020, 16:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
Любаша74
Шоко на завтра :-)
Автор:  Любаша74 [ 22 июл 2020, 16:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
светдим писал(а):
Любаша74
Шоко на завтра :-)

Не, я очень надеюсь, что я буду хорошей девочкой и отнесу шоколадки домой детям. И скажу: "Это всё вам!" :-) И стойко отвернусь.
Автор:  светдим [ 22 июл 2020, 16:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
Любаша74
:cool_cool: :-)
Страница 1 из 4 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/