Доброе утро.
Солнце светит, и при этом не жарко. Красота!

Отчет за вчерашний день.
Он прошел не идеально, но в целом в общем-то не плохо. Можно себя похвалить.
- Хорошая девочка, хорошая.
- Мр-р-р.


Еда:
Завтрак 1 - чай, бутер (хлеб, сыр) - всё маленькое.
Завтрак 2 - чай, бутеры: хлеб, масло, вареное яйцо.
Перекус на работе - горячий шоколад
Обед - суп кукурузный, кабачок, тушеный в сметане.
Перекусы на работе - нут, мороженое, каша овсяная моментального приготовления из пакетика, чай.
Ужин - гречка, тилапия жареная, кабачок тушеный.
Перекус - вино домашнее 50гр.
К - 1663
Б - 92,6
Ж - 65,6
У - 166,1
Калории в норме. Перебор небольшой по белкам и жирам и недобор по углеводам. В целом очень даже не плохо.

По движению всё очень скромно, но я всё равно довольна. Потому что даже то малое, что я делала вчера, я обычно не делаю. И мало - это лучше, чем совсем ничего.
Утром делала зарядку 10 минут.
Днём на работе делала разминку после обеда - ходила по кабинету 20 минут и делала простые упражнения 10 минут.
Вечером дома тоже немного походила по квартире - 30 минут. Пока ходила, обсуждала с дочкой квартирный вопрос. В пылу обсуждений время прошло незаметно.
По дороге с работы на светофорах пыталась втягивать живот, типа "вакуума". Живот втягиваться не хотел, не привычно ему это. Но ничего привыкнет.

Отдельно хвалю себя за несъеденные шоколадки!

С утра занимаюсь самовнушением:
- Я обожаю делать по утрам зарядку.
- Мне нравится взвешивать, записывать и считать. Ом-м-м-м.

Добрый день, Люба. Зашла познакомиться и поддержать.

Молодец! Уже неплохо. Я сама по жаре не на улице шагаю, а по квартире.

Повеселила...Мой тоже в шоке.

Хвалить себя очень полезно. Поддерживаю.

Привет.

У меня еще чисто психологически походить по квартире легче, чем идти на улицу. В квартире что, встал и ходи. А на улицу надо переодеться, расчесаться, надеть маску, взять ключи и телефон, выйти, закрыть квартиру, спуститься в лифте. А потом обратная процедура. На улице люди, невольно строишь какую-то физиономию лица - маску. Люди отвлекают от мыслей. Даже красивая природа отвлекает.
Поэтому, с одной стороны, ходить по улице полезнее. А с другой стороны, есть психологические барьеры. И пусть эти барьеры совсем небольшие, но и моя решимость двигаться очень, очень маленькая, и малейшие препятствия могут её разрушить.
И выходит, что ходить по квартире - неплохой вариант. Это лучше, чем ничего.

Отчет за вчерашний день. Я совсем не была молодцом, к сожалению.
Из двух шоколадок, одну я всё-таки съела. Калораж превысила. И дома вечером совсем не двигалась, просидела весь вечер за компом.
Из хорошего: делала утром зарядку и делала разминки на работе.

Еда:
Завтрак - чай, батон, масло, яйцо вареное.
Перекус - какао несквик
Перекус - кофе с молоком.
Обед - гречка, тилапия жаренная, помидор.
Перекус - компот.
Перекус - чай, шоколад.
Ужин - Шейка столичная к/в Останкино, дыня
Перекус - шейка, сыр

К - 2388
Б - 73
Ж - 148
У - 199

Физ.активность:
Зарядка утром 10 мин. Мой стандартный комплекс упражнений по 10 повторов.
Ходила пешком по кабинету 10 минут:
5 минут, одновременно сгибая руки в локтях,
5 минут, одновременно поднимая руки вверх.
Делала упражнения для рук 5 минут:
-махи прямыми руками в стороны
- махи прямыми руками вверх-вниз
- Руки согнуты в локтях, разводить в стороны
Ходила пешком по кабинету 10 минут.В конце глубокий наклон вперёд.

Почему же так получилось?
На работе я была голодная. Того, что я взяла с собой мне не хватило, чтобы наесться. Захотела есть, а под рукой была только шоколадка.
Надо тщательнее планировать еду в течение дня. Нормально завтракать и брать с собой достаточно сытной еды. Если бы на работе не было шоколадки, то вечером я приехала бы домой голодная как волк и смела бы пол холодильника. И ещё куплю на работу несколько пакетиков моментальной овсяной каши на случай внезапного голода.
А дома дети сели есть и причмокивать рядом со мной, распускали запахи еды, и я тоже не смогла удержаться. Надо поговорить с детьми на эту тему. Есть только на кухне.А для меня при соблазне выпить теплой воды и лечь спать.

Вижу, что ем очень много (как оказалось), что ем довольно бестолково. Надо делать сытнее завтраки и обеды. Надо готовить крупы (углеводы, белок). А вечером побольше салатов (объем, мало калорий).

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:
Вес, как ни странно, чуть-чуть уменьшился. Видимо раньше я ела ещё больше. Но на вес буду смотреть дней через 10. Что толку следить за каждодневными колебаниями плюс-минус.

От той овсянки будет только голод.прмкупи орешек..миндаль.фундук!
Ну и из дома бери яйца.сыр..на перекусы..а шоколадки прясь мне ещё помогает ряженка на полдник! И ужинай .не только овощи..

Я обожаю орехи, они у меня не залежатся. И к тому же калорийные. Каждый раз, когда я буду брать с собой орехи на всякий случай, этот случай будет наступать. Нужно что-то такое, что я не очень люблю, но с голодухи смогу съесть. Вот даже и не знаю, что выбрать, пожрать я люблю. И тут сложность в том, что я не умею себя сдерживать, готова жрать, и жрать, и жрать, всё равно что.
Попробую брать с собой хлеб, огурец и какой-нибудь в баночке паштет. Ну и кашу всё-таки тоже прикуплю.

Утра доброго.

Отчет о прошедшем дне.
Был день - бездельник. Была дома, провалялась весь день на диване, оправдываясь тем, что у меня болит голова. Но это всего лишь отмазки. Листала новости, читала книгу, спала днём, немножко поработала. Т.е. движения было ноль. По питанию всё относительно.

Еда:
Завтрак - какао несквик, бутер: хлеб, сыр.
Перекус - какао, бутер: хлеб, ветчина с индейкой, зеленый лук.
Перекус - дыня.
Перекус - чай, бутер: хлеб, масло.
Обед - кета жареная, овощи: огурец, салат, оливки, зеленый лук.
Перкус - какао, бутер: хлеб, масло, ветчина из индейки.
Ужин - кета жаренная, грейпфрут, 2 сливы.
К - 1825
Б - 94
Ж - 88
У - 166
По калорийности вписалась. По БЖУ уже традиционно перебор по белкам и жирам и недобор по углеводам.
Мне говорили, что белков и жиров в моем плане мало, а углеводов много. Так может уже переделать план? Пока еще понаблюдаю какое-то время. И самое главное, посмотрю, как будет вести себя вес, и как я буду себя чувствовать.
И да, перекусов просто дофигища. Целый день что-то жую.

Сейчас попробую набросать примерный план питания на неделю с расчетом калорийности и так, чтобы не только бутерброды были. Но, честно говоря, мне нравится питаться бутербродами, и я не вижу в них прям чего-то плохого. Раньше я делала бутерброды с батоном, маслом и мёдом или вареньем. А сейчас делаю с хлебом, овощами, сыром, ветчиной. Мне нравятся овощные бутерброды. И что в них плохого? Черный хлеб вроде считается хорошим вариантом углеводов и белков, ну и овощи тоже полезны.

Вес не знаю. Собираюсь взвеситься 1 августа.

Здесь кплоризатор занижает жиры.поэтому считай 1 гр на вес Тела и углей можно поменьше тогда быстрее пойдет..бери на перекус яйцо! И кисломолочку

Я первую неделю реально заставляла себя вставать и ходить, но выхаживала свою поставленную себе норму. Вторую неделю уже прям во вкус вошла. Втягиваешься, особенно когда видишь результат.