Всем привет.

Я не новичок, на этом форуме давно. То веду дневник, то забрасываю. Это новая попытка, и традиционно новый дневник. Пусть он будет успешным.

Исходные данные:
Возраст 46 лет.
Вес 108,9 кг.
Рост 170 см.

Худеть собираюсь с помощью подсчета калорий и увеличения двигательной активности.
Дневник нужен для самоконтроля. Буду записывать еду, калории и как я активничала в течение дня.

Для начала установила себе нормы:
К - 1660-1860
Б - 60-80
Ж - 50-60
У - 220-270
Цифры ориентировочные, небольшие отклонения допускаются.

Двигательную активность буду увеличивать постепенно, т.к. во-первых огромный вес и тяжело двигаться, во-вторых, тело не тренированное, в-третьих, я просто лентяйка.
Из любимого - ходьба пешком и йога. Из нелюбимого, но очень желательного - зарядка, простые упражнения, пресс, гантели, упражнения для спины (очень слабая и проблемная), упражнения для ног. Люблю плавать, но коронавирус всё испортил, гад. Поглядываю также на магазины велосипедов, но пока не решаюсь.

Очень мало жира! Очень..до 100 нужно..1 гр на 1 кг веса

Привет! Желаю успеха. Калорийность и БЖУ конечно будут меняться, это правильный подход. Методом проб и ошибок выверяем идеальные нормы лично для себя.

Привет и удачи!
С БЖУ сейчас вроде как считаются нормы для женского похудения белок 1-1,5 гр на кг веса, жир 0.8-1 гр на кг веса, что остается от калорийности - углеводам)
С велосипедом лично я бы подождала килограммов до 90, а вот гантельками помахать - милое дело Успехов и достижения поставленных целей

светдим
KriSSka
Ри А
Привет, девочки.
Я тут по рекомендованным нормам БЖУ много всякого начиталась. И рекомендации разнятся очень, очень сильно. Так что по некоторым рекомендациям мои 50-60 гр жира - это получается много. Я почитала всё это и решила взять некий усредненный вариант. Ну и ещё опираясь на свой собственный опыт.
Например, есть такая рекомендация: жиры должны составлять 20-30% от всех калорий. Я насчитала себе по этой рекомендации 46-52 гр жиров.
Впрочем, буду смотреть и корректировать что-то по необходимости. Это же не раз и навсегда установленные цифры.

Вчера съела на 1901 калорию.

Всё было хорошо до вечера. У меня всегда все сложности начинаются вечером.

Завтрак - чай, маленький кусок батона, сыр.
Перекус - какао, 2 бутера (хлеб, помидор, сыр)
Перекус - кофе с молоком и сахаром, банан
Обед - овощной салат, вареная курица, картофель вареный.
Перекус - чай, банан
Ужин - суп картофельный, какао.

И всё шло по плану. А потом понеслась ... Дочка купила конфеты халва в шоколаде, и я умяла 5 штук за раз.

По КБЖУ получилось:
Б-88,9
Ж-81,84
У-196,37
Не смотря на конфеты, углеводы получились в норме, остальное перебор, правда не сильный.

Вечера - это моя постоянная проблема. Прихожу домой усталая и голодная. А тут сладости, которые я люблю. И у меня не хватает воли сдерживаться. Буду стараться над этим работать. Для начала убрать с глаз сладости. Договорюсь с детьми, чтобы закрывали их в шкаф. А во-вторых, надо же хоть немного управлять своими желаниями! Что это такое, совсем себя распустила!

По движению получилось слабовато, но что-то пыталась сделать. На работе вставала и делала разминки: ходила по кабинету, как медведь по клетке, туда-сюда, делала простые упражнения.
Получилось:
Ходьба после обеда - 20 минут. Потом спина заболела.
После перекуса упражнения:
Голова - наклоны, повороты 10 раз.
Рывки руками в стороны, потом вверх-вниз 10 раз.
Наклоны туловища в стороны, вперед-назад 10 раз.
Повороты туловища 10 раз.
Приседания 10 раз.
Глубокие наклоны 10 раз.

Утром зарядку не делала - не успевала. Но вот вечером могла бы и позаниматься немного. Но опять же - вечера у меня проходят как зря всегда. Просидела весь вечер за компьютерной игрой.

С этим тоже надо завязывать - то игры, то тупое чтение всякой ерунды в интернете. Совсем и сразу отказаться от этого не смогу, это моя форма отдыха и сброса напряжения такая. И надо не запрещать, а предлагать альтернативу. Возможные варианты - прогулка, поиграть в мяч или бадминтон с детьми, почитать (где бы книг хороших взять?), разминку сделать. Надо подумать над этим. Что бы помогло мне отдохнуть и доставило удовольствие? Дел то у меня много, но вот что бы для души выбрать? А игры оставить на вечер пятницы и выходные дни.

Угостили на работе мороженым. Съела. Вписалось в калорийность нормально. Ещё угостили двумя вкуснючими шоколадками. Не ем, терплю. Я молодец!!!

Любаша74
Шоко на завтра

Не, я очень надеюсь, что я буду хорошей девочкой и отнесу шоколадки домой детям. И скажу: "Это всё вам!" И стойко отвернусь.

Любаша74