Текущее время: 22 сен 2020, 16:57

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Правила форума


Каждый может завести свою темку для общения с друзьями и для ведения своих записей по похудению. Друзья могут с вами переживать и радости побед и горечь срывов. Для создания своей темки ОБЯЗАТЕЛЬНО в теме указать свой ник, например: nick: дневничок моей фигуры или nick: моя цель сбросить ... кг и т.д.



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 40 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
СообщениеДобавлено: 21 июл 2020, 11:09 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.12.2015
Сообщения: 3704
Изображений: 0
Откуда: Подмосковье
Благодарил (а): 24 раз.
Поблагодарили: 108 раз.
Пол: Женский
В наличии: 2,181

Награды: 28
Букет полевых цветов (2) Кроссовки EasyTone белые (1) Роза красная (4) Весенние цветы (2)
Тюльпанчик (2) Блин с икрой (1) Синий Новогодний Шар (1) Георгиевская лента (2)
Блог: Просмотр блога (0)
Всем привет. :pri_vet:-:

Я не новичок, на этом форуме давно. То веду дневник, то забрасываю. Это новая попытка, и традиционно новый дневник. Пусть он будет успешным. :-):

Исходные данные:
Возраст 46 лет.
Вес 108,9 кг.
Рост 170 см.

Худеть собираюсь с помощью подсчета калорий и увеличения двигательной активности.
Дневник нужен для самоконтроля. Буду записывать еду, калории и как я активничала в течение дня.

Для начала установила себе нормы:
К - 1660-1860
Б - 60-80
Ж - 50-60
У - 220-270
Цифры ориентировочные, небольшие отклонения допускаются.

Двигательную активность буду увеличивать постепенно, т.к. во-первых огромный вес и тяжело двигаться, во-вторых, тело не тренированное, в-третьих, я просто лентяйка. :-):
Из любимого - ходьба пешком и йога. Из нелюбимого, но очень желательного - зарядка, простые упражнения, пресс, гантели, упражнения для спины (очень слабая и проблемная), упражнения для ног. Люблю плавать, но коронавирус всё испортил, гад. Поглядываю также на магазины велосипедов, но пока не решаюсь.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
СообщениеДобавлено: 21 июл 2020, 12:05 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 30.05.2013
Сообщения: 31611
Откуда: СИБИРЬ
Благодарил (а): 42 раз.
Поблагодарили: 1200 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,290

Награды: 130
Фруктовый салат (1) Кресло-качалка (1) Букет желтых цветов (2) Чашка крепкого кофе (1)
Мимозочка (4) Букет весенних цветов (3) Цветочное сердце (2) Корзинка с фруктами (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Очень мало жира! Очень..до 100 нужно..1 гр на 1 кг веса :ny_tik:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
СообщениеДобавлено: 21 июл 2020, 12:13 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 15.08.2019
Сообщения: 612
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 26 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 188

Награды: 4
Новогодний шар с поздравлением (1) Минеральная вода со льдом (1) Бабочка (1) Боксерские перчатки (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Привет! Желаю успеха. Калорийность и БЖУ конечно будут меняться, это правильный подход. Методом проб и ошибок выверяем идеальные нормы лично для себя. :cool_cool:

_________________
Изображение

Я-Кристина.

Старт 14.08.2019г-80.8кг

Цель №1-75кг- Достигла 18.09.2019
Цель №2-70кг-
Цель №3-65кг-
Цель №4-60кг-
Цель №5-57кг-


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
СообщениеДобавлено: 21 июл 2020, 12:36 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 28.06.2020
Сообщения: 96
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Женский
В наличии: 153

Награды: 1
Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Привет и удачи!
С БЖУ сейчас вроде как считаются нормы для женского похудения белок 1-1,5 гр на кг веса, жир 0.8-1 гр на кг веса, что остается от калорийности - углеводам)
С велосипедом лично я бы подождала килограммов до 90, а вот гантельками помахать - милое дело :-) Успехов и достижения поставленных целей :morging:

_________________


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
СообщениеДобавлено: 21 июл 2020, 12:59 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.12.2015
Сообщения: 3704
Изображений: 0
Откуда: Подмосковье
Благодарил (а): 24 раз.
Поблагодарили: 108 раз.
Пол: Женский
В наличии: 2,181

Награды: 28
Букет полевых цветов (2) Кроссовки EasyTone белые (1) Роза красная (4) Весенние цветы (2)
Тюльпанчик (2) Блин с икрой (1) Синий Новогодний Шар (1) Георгиевская лента (2)
Блог: Просмотр блога (0)
светдим
KriSSka
Ри А
Привет, девочки.
Я тут по рекомендованным нормам БЖУ много всякого начиталась. И рекомендации разнятся очень, очень сильно. Так что по некоторым рекомендациям мои 50-60 гр жира - это получается много. Я почитала всё это и решила взять некий усредненный вариант. Ну и ещё опираясь на свой собственный опыт.
Например, есть такая рекомендация: жиры должны составлять 20-30% от всех калорий. Я насчитала себе по этой рекомендации 46-52 гр жиров.
Впрочем, буду смотреть и корректировать что-то по необходимости. Это же не раз и навсегда установленные цифры. :-):

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
СообщениеДобавлено: 22 июл 2020, 07:44 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.12.2015
Сообщения: 3704
Изображений: 0
Откуда: Подмосковье
Благодарил (а): 24 раз.
Поблагодарили: 108 раз.
Пол: Женский
В наличии: 2,181

Награды: 28
Букет полевых цветов (2) Кроссовки EasyTone белые (1) Роза красная (4) Весенние цветы (2)
Тюльпанчик (2) Блин с икрой (1) Синий Новогодний Шар (1) Георгиевская лента (2)
Блог: Просмотр блога (0)
Вчера съела на 1901 калорию.

Всё было хорошо до вечера. У меня всегда все сложности начинаются вечером.

Завтрак - чай, маленький кусок батона, сыр.
Перекус - какао, 2 бутера (хлеб, помидор, сыр)
Перекус - кофе с молоком и сахаром, банан
Обед - овощной салат, вареная курица, картофель вареный.
Перекус - чай, банан
Ужин - суп картофельный, какао.

И всё шло по плану. А потом понеслась ... :kli_ny: Дочка купила конфеты халва в шоколаде, и я умяла 5 штук за раз.

По КБЖУ получилось:
Б-88,9
Ж-81,84
У-196,37
Не смотря на конфеты, углеводы получились в норме, остальное перебор, правда не сильный.

Вечера - это моя постоянная проблема. Прихожу домой усталая и голодная. А тут сладости, которые я люблю. И у меня не хватает воли сдерживаться. Буду стараться над этим работать. Для начала убрать с глаз сладости. Договорюсь с детьми, чтобы закрывали их в шкаф. А во-вторых, надо же хоть немного управлять своими желаниями! Что это такое, совсем себя распустила! :nel-zya: :negative:

По движению получилось слабовато, но что-то пыталась сделать. На работе вставала и делала разминки: ходила по кабинету, как медведь по клетке, туда-сюда, делала простые упражнения.
Получилось:
Ходьба после обеда - 20 минут. Потом спина заболела.
После перекуса упражнения:
Голова - наклоны, повороты 10 раз.
Рывки руками в стороны, потом вверх-вниз 10 раз.
Наклоны туловища в стороны, вперед-назад 10 раз.
Повороты туловища 10 раз.
Приседания 10 раз.
Глубокие наклоны 10 раз.

Утром зарядку не делала - не успевала. Но вот вечером могла бы и позаниматься немного. Но опять же - вечера у меня проходят как зря всегда. Просидела весь вечер за компьютерной игрой.

С этим тоже надо завязывать - то игры, то тупое чтение всякой ерунды в интернете. Совсем и сразу отказаться от этого не смогу, это моя форма отдыха и сброса напряжения такая. И надо не запрещать, а предлагать альтернативу. Возможные варианты - прогулка, поиграть в мяч или бадминтон с детьми, почитать (где бы книг хороших взять?), разминку сделать. Надо подумать над этим. Что бы помогло мне отдохнуть и доставило удовольствие? Дел то у меня много, но вот что бы для души выбрать? А игры оставить на вечер пятницы и выходные дни.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
СообщениеДобавлено: 22 июл 2020, 16:42 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.12.2015
Сообщения: 3704
Изображений: 0
Откуда: Подмосковье
Благодарил (а): 24 раз.
Поблагодарили: 108 раз.
Пол: Женский
В наличии: 2,181

Награды: 28
Букет полевых цветов (2) Кроссовки EasyTone белые (1) Роза красная (4) Весенние цветы (2)
Тюльпанчик (2) Блин с икрой (1) Синий Новогодний Шар (1) Георгиевская лента (2)
Блог: Просмотр блога (0)
Угостили на работе мороженым. Съела. Вписалось в калорийность нормально. Ещё угостили двумя вкуснючими шоколадками. Не ем, терплю. Я молодец!!!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
СообщениеДобавлено: 22 июл 2020, 16:53 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 30.05.2013
Сообщения: 31611
Откуда: СИБИРЬ
Благодарил (а): 42 раз.
Поблагодарили: 1200 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,290

Награды: 130
Фруктовый салат (1) Кресло-качалка (1) Букет желтых цветов (2) Чашка крепкого кофе (1)
Мимозочка (4) Букет весенних цветов (3) Цветочное сердце (2) Корзинка с фруктами (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Любаша74
Шоко на завтра :-)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
СообщениеДобавлено: 22 июл 2020, 16:55 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.12.2015
Сообщения: 3704
Изображений: 0
Откуда: Подмосковье
Благодарил (а): 24 раз.
Поблагодарили: 108 раз.
Пол: Женский
В наличии: 2,181

Награды: 28
Букет полевых цветов (2) Кроссовки EasyTone белые (1) Роза красная (4) Весенние цветы (2)
Тюльпанчик (2) Блин с икрой (1) Синий Новогодний Шар (1) Георгиевская лента (2)
Блог: Просмотр блога (0)
светдим писал(а):
Любаша74
Шоко на завтра :-)

Не, я очень надеюсь, что я буду хорошей девочкой и отнесу шоколадки домой детям. И скажу: "Это всё вам!" :-) И стойко отвернусь.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любаша74. Считаю калории и делаю зарядку.
СообщениеДобавлено: 22 июл 2020, 16:57 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 30.05.2013
Сообщения: 31611
Откуда: СИБИРЬ
Благодарил (а): 42 раз.
Поблагодарили: 1200 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,290

Награды: 130
Фруктовый салат (1) Кресло-качалка (1) Букет желтых цветов (2) Чашка крепкого кофе (1)
Мимозочка (4) Букет весенних цветов (3) Цветочное сердце (2) Корзинка с фруктами (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Любаша74
:cool_cool: :-)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 40 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: _November_, AKKU19, aleksa315, Аленушка 85, Анна Солнце, Bing [Bot], Black_rainbow, Светок79, Сладкира, falkenbakh, Frau Unbekannt, Gilmour, GoGo [Bot], Google [Bot], Guulchik, Innali@ukr.net, Katen'kaONA, LoRicky, magda88, masher, orlovasecret, Оксана Гапон, Олеся Поступкина, pinchuk_u, proff1, Queen_amazonka, samanir, Sea Salt, serg-m2140, viksia, ViSa1993, Yandex [Bot], zgoda.anna, Корочея, Викторианка, Домира*, Иннна, Лена Cевер., ЛенокКолобок, Натали Ветер, НатОв81, Шерочка машерочка, Шуры-Муры, Эвелина Владимировна


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB