Текущее время: 29 сен 2020, 14:14

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Правила форума


Каждый может завести свою темку для общения с друзьями и для ведения своих записей по похудению. Друзья могут с вами переживать и радости побед и горечь срывов. Для создания своей темки ОБЯЗАТЕЛЬНО в теме указать свой ник, например: nick: дневничок моей фигуры или nick: моя цель сбросить ... кг и т.д.



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 128 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 13  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Шестьдесят в шестьдесят
СообщениеДобавлено: 05 авг 2020, 10:53 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 18.06.2012
Сообщения: 4437
Изображений: 182
Благодарил (а): 911 раз.
Поблагодарили: 1093 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 405

Награды: 47
Арбуз спелый (2) Бриллиант (1) Жемчужина (3) Шары (1)
Красный подарочный бант (1) Пасхальное яичко мраморное (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Букет тюльпанов (1)
Блог: Просмотр блога (20)
larpetka
Ой то это я и себя похвалила, ну и отлично. :-) Пусть будет хороший результат с пользой для здоровья. :ro_za:

_________________
Изображение
Моя история

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шестьдесят в шестьдесят
СообщениеДобавлено: 05 авг 2020, 18:11 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 12.06.2020
Сообщения: 280
Изображений: 15
Откуда: Ростов
Благодарил (а): 55 раз.
Поблагодарили: 62 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 531

Награды: 2
Корона (1) Жемчужина (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Вес сегодня утром 63,8 (+100) . Горбуша дала небольшой привесик. По тренировкам сегодня день отдыха, зато прошагала почти полтора часа.
На ужин ела арбуз, вечером пила йогурт. Йогурт вроде тоже воду задерживает - утро покажет.

_________________
Мой информер
Изображение
Изображение

Мой отчет в конкурсе "Осенний фреш"
1 сентября - вес 62,4 кг; 8 сентября -62,2 кг ; 15 сентября - 61,8 кг; 22 сентября - 61,6;
1 октября - ; 8 октября - ; 15 октября - ; 22 октября - ;
1 ноября - ; 8 ноября - ; 15 ноября - ; 22 ноября - .
ссылка на отчетные таблички конкурса viewtopic.php?p=3022999#p3022999


Я - Лариса :pri_vet:-:


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шестьдесят в шестьдесят
СообщениеДобавлено: 06 авг 2020, 09:20 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 12.06.2020
Сообщения: 280
Изображений: 15
Откуда: Ростов
Благодарил (а): 55 раз.
Поблагодарили: 62 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 531

Награды: 2
Корона (1) Жемчужина (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Утром вес 63,6 (-200 грамм!). Спасибо арбузику!
Делаю вывод - мне арбузик на ночь не противопоказан :arbuz: :arbuz: :arbuz:
Внучка говорит: "Арбуз - это не ягода, это тыквина" Устами младенца глаголет истина :-): .
А раз тыквина, то это ближе к овощу, значит можно есть вечером, хотя по сладости ближе к ягоде... :du_ma_et:
Сьела 600 г, часа за два до сна, правда ночью пришлось вставать три раза :arbuz: :-)

_________________
Мой информер
Изображение
Изображение

Мой отчет в конкурсе "Осенний фреш"
1 сентября - вес 62,4 кг; 8 сентября -62,2 кг ; 15 сентября - 61,8 кг; 22 сентября - 61,6;
1 октября - ; 8 октября - ; 15 октября - ; 22 октября - ;
1 ноября - ; 8 ноября - ; 15 ноября - ; 22 ноября - .
ссылка на отчетные таблички конкурса viewtopic.php?p=3022999#p3022999


Я - Лариса :pri_vet:-:


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шестьдесят в шестьдесят
СообщениеДобавлено: 06 авг 2020, 16:32 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 19.03.2018
Сообщения: 605
Изображений: 4
Благодарил (а): 43 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 611

Блог: Просмотр блога (0)
larpetka писал(а):
Утром вес 63,6 (-200 грамм!). Спасибо арбузику!
Делаю вывод - мне арбузик на ночь не противопоказан :arbuz: :arbuz: :arbuz:
Внучка говорит: "Арбуз - это не ягода, это тыквина" Устами младенца глаголет истина :-): .
А раз тыквина, то это ближе к овощу, значит можно есть вечером, хотя по сладости ближе к ягоде... :du_ma_et:
Сьела 600 г, часа за два до сна, правда ночью пришлось вставать три раза :arbuz: :-)

Лариса , значит почки хорошо работают ... С отвесиком тебя ! :bra_vo:

_________________
URL=http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=2&t=1664]Изображение[/URL]


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шестьдесят в шестьдесят
СообщениеДобавлено: 06 авг 2020, 20:19 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 12.06.2020
Сообщения: 280
Изображений: 15
Откуда: Ростов
Благодарил (а): 55 раз.
Поблагодарили: 62 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 531

Награды: 2
Корона (1) Жемчужина (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Спасибо, Света! Я рада, что арбуз привес не дал. Хотя, я его все-таки ограничила :smu:sche_nie: . 600 грамм для меня - как слону дробина :-) :arbuz:
Раньше, бывало, нарежешь арбузик килограмчиков на пять и приговоришь его в одиночку (ну мякоти там. наверное, килограмма на три...)

_________________
Мой информер
Изображение
Изображение

Мой отчет в конкурсе "Осенний фреш"
1 сентября - вес 62,4 кг; 8 сентября -62,2 кг ; 15 сентября - 61,8 кг; 22 сентября - 61,6;
1 октября - ; 8 октября - ; 15 октября - ; 22 октября - ;
1 ноября - ; 8 ноября - ; 15 ноября - ; 22 ноября - .
ссылка на отчетные таблички конкурса viewtopic.php?p=3022999#p3022999


Я - Лариса :pri_vet:-:


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шестьдесят в шестьдесят
СообщениеДобавлено: 06 авг 2020, 20:30 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 19.03.2018
Сообщения: 605
Изображений: 4
Благодарил (а): 43 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 611

Блог: Просмотр блога (0)
larpetka писал(а):
Спасибо, Света! Я рада, что арбуз привес не дал. Хотя, я его все-таки ограничила :smu:sche_nie: . 600 грамм для меня - как слону дробина :-) :arbuz:
Раньше, бывало, нарежешь арбузик килограмчиков на пять и приговоришь его в одиночку (ну мякоти там. наверное, килограмма на три...)

Ага , помню Бабкина в какой то передаче рассказывала , как худела на арбузах ... Вес только прибавлялся .. потому что ела так же , арбузами :-)

_________________
URL=http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=2&t=1664]Изображение[/URL]


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шестьдесят в шестьдесят
СообщениеДобавлено: 08 авг 2020, 16:11 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 12.06.2020
Сообщения: 280
Изображений: 15
Откуда: Ростов
Благодарил (а): 55 раз.
Поблагодарили: 62 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 531

Награды: 2
Корона (1) Жемчужина (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Буду здесь время и вид тренировок записывать, чтобы не рыскать по всей темке в поисках.
24.07.2020 - 64,3 / 0 / 3 (ходьба - 1ч 25 мин, утренняя разминка - 18 м, кардио - 10м)
25.07.2020 - 64,7 / 0 / 3 (ходьба - 1 ч 16 мин, Кардио + все тело - 20 м)
26.07.2020 - 64,6 / 1 / 2 (ходьба - 32 мин, утро - 20 м)
27.07.2020 - 63,9 / 1 / 3 ( ходьба - 58 мин, утро - 20м, Кардио+все тело+живот -30 м)
28.07.2020 - 64,1 / 0 / 3 ( ходьба - 1 ч 12 м, утро - 20 м)
29.07.2020 - 64,0 / 1 / 3 (ходьба - 1 ч 32 мин, кардио - 10 м)
30.07.2020 - 63,8 / 1 / 3 ( ходьба - 1 ч 21 м, утро - 20 м, кардио + руки - 20 м)
Итого за 1 неделю: отвес 0,5 / 4 / 20
31.07.2020 - 63,8 / 0 / 3 (ходьба - 1 ч 7 м, утро - 25 мин)
01.08.2020 - 64,3 / 0 / 2 (ходьба - 20 м, утро - 6 м, кардио - 10 м)
02.08.2020 - 64,0 / 1 / 3 ( ходьба - 1 ч 52 м, утро - 6 м)
03.08.2020 - 64,4 / 0 / 3 (ходьба - 47 м, кардио + тело - 25 м)
04.08.2020 - 63,7 / 1 / 3 (ходьба 1 ч 11 м, утро - 6 м, кардио + тело +руки - 30м)
05.08.2020 - 63,8 / 0 / 3 ( ходьба 1 ч 31 м, утро 8 мин)
06.08.2020 - 63,6 / 1 / 3 (ходьба 1 ч 10 м, утро - 15 мин, кардио + руки - 20 мин)
Итого за 2 неделю: отвес 0,2 / 3 / 20
07.08.2020 - 63,4 / 1 / 2 ( ходьба 49 мин, утро - 8 мин)
08.08.2020 - 63,5 / 0 / 3 (ходьба -1ч 27м, 308ккал, утренняя растяжка - 9 мин. 100 ккал)
09.08.2020 - 63,7 /0 / 3 (ходьба - 53 мин, 216 ккал, утренняя растяжка - 9 мин, 100 ккал, + сегодня смартфон предложил 17-минутную высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ) для сжигания жира +189 ккал. У-х-х :goria_cho: :douche: )
10.08.2020 - 63,6/ 1 / 3 ( ходьба - 1ч 20 мин, 402 ккал, утренняя растяжка - 9 мин, 100 ккал., вечерние трени - день отдыха)
11.08.2020 - 63,7/ 0 / 3 ( утренняя растяжка - 9 мин, 100 ккал, Ходьба - 1 ч.7 м. (6576 шагов, 240 ккал), кардио - 11 мин. 240 ккал. растяжка перед сном - 9 мин., 70 ккал) ИТОГО - 650 ккал
12.08.2020 - 63,7/0/ 3 (утро - 9 мин, 100 ккал, ходьба 8675 шагов 1ч 27 м 312 ккал, вечером 25 мин - табата+руки+растяжка - 210 ккал) 622 ккал
13.08.2020 - 64 / 0 / 3 (утро - 9 мин, ходьба 1 час 7 мин + вечером кардио + все тело 20 мин)
Итого за 3 неделю: привес 0,6 / 2 / 20

14.08.2020 - 63,7 / 1 / 3 (утро - 9 мин, ходьба 1 час, вечер - кардио + все тело + руки - 30 мин)
15.08.2020 - 63,5 / 1 / 3 (утро - 10 мин, ходьба 1 ч.40 мин, тренировки - день отдыха) Калории - 100+362=462 ккал
16.08.2020 - 63,3 / 1 / 3 (утро - 10 мин, ходьба 1 ч. 5 м, тренировки - отдых) Ккал 100+232 = 332 ккал
17.08.2020 - 63,3 / 0 / 3( утренняя растяжка - 10 мин - 100 ккал, ходьба - 1ч 6м (236 ккал 6529 шагов) ) = 336 ккал
18.08.2020 - 63,3 / 0 / 3 (утренняя растяжка - 10 мин, ходьба - 1 ч.37 мин (10231 шаг, 349 ккал), тренировки - кардио + руки - 25 мин., 221 ккал) =100+349+221= 670 ккал
19.08.2020 - 63 / 1 / 3 (утренняя растяжка - 10 мин, 100 ккал, ходьба 1 час 31 мин (8980 шагов, 325 ккал) + вечерняя тренировка "ВИИТ - сжигаем висцеральный жир" -20 мин.267 ккал )=692 ккал
20.08.2020 - 62,7 / 1 / 3 (утренняя растяжка - 10 мин, 100 ккал, ходьба - 1 ч 15 мин (272 ккал, 7589 шагов), вечер - Кардио 15 мин, 130 ккал) Итого = 1 ч 40 мин., 502 ккал
Итого за 4 неделю: отвес 1 кг/ 5 / 21

21.08.2020 - 62,5 / 1 / 3 (утренняя растяжка - 10 мин. 100 ккал, ходьба -7513 шагов (1ч13м, 266 ккал)+ вечерняя табата + растяжка перед сном - 22 мин) = 601 ккал
22.08.2020 - 62,3 / 1 / 3 (утренняя растяжка - 10 мин, 100 ккал, ходьба - 3888 шагов (40 мин, 152 ккал) , тренировки - живот + кардио + все тело -30 мин. 325 ккал) = 577 ккал
23.08.2020 - 62,2 / 1 /2 (ходьба - 30 мин, утренняя растяжка - 10 мин.)
24.08.2020 - 62,8 / 0 /3 (ходьба 1 ч.40 мин 9833 шага, 356 ккал)
25.08.2020 - 62,7 / 1 / 3 (утренняя растяжка - 12 мин (100 ккал), ходьба 10702 шага 1 ч 46 мин (456 ккал), тренировка - Кардио +все тело +ягодицы - 32 мин. (359 ккал) ) Итого ФА - 915 ккал.
26.08.2020 - 62,7/ 0 / 3 (утренняя растяжка - 10 мин (100 кал), ходьба - 1ч 54 мин (11107 шагов, 410 ккал) Итого ФА - 510 ккал
27.08.2020 - 62,5 /1 / 3 (ходьба - 2ч 28 мин 14866 шагов 534 ккал, тренировка - кардио + ягодицы 258 ккал) = 792 ккал
Итого за 5 неделю: отвес 0 / 5/ 20

_________________
Мой информер
Изображение
Изображение

Мой отчет в конкурсе "Осенний фреш"
1 сентября - вес 62,4 кг; 8 сентября -62,2 кг ; 15 сентября - 61,8 кг; 22 сентября - 61,6;
1 октября - ; 8 октября - ; 15 октября - ; 22 октября - ;
1 ноября - ; 8 ноября - ; 15 ноября - ; 22 ноября - .
ссылка на отчетные таблички конкурса viewtopic.php?p=3022999#p3022999


Я - Лариса :pri_vet:-:


Последний раз редактировалось larpetka 27 авг 2020, 18:55, всего редактировалось 33 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шестьдесят в шестьдесят
СообщениеДобавлено: 09 авг 2020, 07:55 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 19.03.2018
Сообщения: 605
Изображений: 4
Благодарил (а): 43 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 611

Блог: Просмотр блога (0)
larpetka писал(а):
Буду здесь время и вид тренировок записывать, чтобы не рыскать по всей темке в поисках.
24.07.2020 - 64,3 / 0 / 3 (ходьба - 1ч 25 мин, утренняя разминка - 18 м, кардио - 10м)
25.07.2020 - 64,7 / 0 / 3 (ходьба - 1 ч 16 мин, Кардио + все тело - 20 м)
26.07.2020 - 64,6 / 1 / 2 (ходьба - 32 мин, утро - 20 м)
27.07.2020 - 63,9 / 1 / 3 ( ходьба - 58 мин, утро - 20м, Кардио+все тело+живот -30 м)
28.07.2020 - 64,1 / 0 / 3 ( ходьба - 1 ч 12 м, утро - 20 м)
29.07.2020 - 64,0 / 1 / 3 (ходьба - 1 ч 32 мин, кардио - 10 м)
30.07.2020 - 63,8 / 1 / 3 ( ходьба - 1 ч 21 м, утро - 20 м, кардио + руки - 20 м)
Итого за 1 неделю: отвес 0,5 / 4 / 20
31.07.2020 - 63,8 / 0 / 3 (ходьба - 1 ч 7 м, утро - 25 мин)
01.08.2020 - 64,3 / 0 / 2 (ходьба - 20 м, утро - 6 м, кардио - 10 м)
02.08.2020 - 64,0 / 1 / 3 ( ходьба - 1 ч 52 м, утро - 6 м)
03.08.2020 - 64,4 / 0 / 3 (ходьба - 47 м, кардио + тело - 25 м)
04.08.2020 - 63,7 / 1 / 3 (ходьба 1 ч 11 м, утро - 6 м, кардио + тело +руки - 30м)
05.08.2020 - 63,8 / 0 / 3 ( ходьба 1 ч 31 м, утро 8 мин)
06.08.2020 - 63,6 / 1 / 3 (ходьба 1 ч 10 м, утро - 15 мин, кардио + руки - 20 мин)
Итого за 2 неделю: отвес 0,2 / 3 / 20
07.08.2020 - 63,4 / 1 / 2 ( ходьба 49 мин, утро - 8 мин)
08.08.2020 - 63,5 / 0 / 3 (ходьба -1ч 27м, 308ккал, утренняя растяжка - 9 мин. 100 ккал)
09.08.2020
10.08.2020
11.08.2020
12.08.2020
13.08.2020
Итого за 3 неделю:
14.08.2020
15.08.2020
16.08.2020
17.08.2020
18.08.2020
19.08.2020
20.08.2020
Итого за 4 неделю:
21.08.2020
22.08.2020
23.08.2020
24.08.2020
25.08.2020
26.08.2020
27.08.2020
Итого за 5 неделю:

Ого , у тебя нагрузки ! Хотя посмотрела , ты и питаешься на хорошей калорийности ... А я нагрузки делаю такие , какие обычно , ходьба с гантелями по полчаса с движениями , через день или Лесли 1 миля.. Такие , какие я смогу держать постоянно ... Но у меня и коридор 1200-1300 ... ... Как похудею , подниму потихоеьку калорийность ..

_________________
URL=http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=2&t=1664]Изображение[/URL]


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шестьдесят в шестьдесят
СообщениеДобавлено: 09 авг 2020, 18:12 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 12.06.2020
Сообщения: 280
Изображений: 15
Откуда: Ростов
Благодарил (а): 55 раз.
Поблагодарили: 62 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 531

Награды: 2
Корона (1) Жемчужина (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ну, я не думаю, что это большие нагрузки для меня.
"Мили с Лесли" я не пробовала, коллега очень хвалит, говорит, что хорошо помогает жирок и пот сгонять. Возможно, как нибудь попробую. Много положительных отзывов.
А я привыкла заниматься по смартфону, меня это устраивает, потому что не привязывает к конкретному помещению с экраном ПК или ТВ. Где кинула коврик - там и тренажерка. Результаты тренировок - замечаю, что по лестницам подниматься стало гораздо легче, устаю меньше.
Осенью, когда погода будет дождливая, добавлю велотренажер :velo1: . Смотришь себе сериал, километры накручиваешь, калории жжешь :-) .

Вчера устроила себе арбузный денек, ну за калории не вышла (КБЖУ - 1301/57/52/155), однако, привес +200 грамм на утро.
Сегодня уже - обычное питание без арбузных переборов.
Завтра будем поглядеть...

_________________
Мой информер
Изображение
Изображение

Мой отчет в конкурсе "Осенний фреш"
1 сентября - вес 62,4 кг; 8 сентября -62,2 кг ; 15 сентября - 61,8 кг; 22 сентября - 61,6;
1 октября - ; 8 октября - ; 15 октября - ; 22 октября - ;
1 ноября - ; 8 ноября - ; 15 ноября - ; 22 ноября - .
ссылка на отчетные таблички конкурса viewtopic.php?p=3022999#p3022999


Я - Лариса :pri_vet:-:


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шестьдесят в шестьдесят
СообщениеДобавлено: 11 авг 2020, 21:20 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 18.06.2012
Сообщения: 4437
Изображений: 182
Благодарил (а): 911 раз.
Поблагодарили: 1093 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 405

Награды: 47
Арбуз спелый (2) Бриллиант (1) Жемчужина (3) Шары (1)
Красный подарочный бант (1) Пасхальное яичко мраморное (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Букет тюльпанов (1)
Блог: Просмотр блога (20)
larpetka писал(а):
арбузный денек

Ох критикует мой консультант по питанию эти деньки. Делайте конечно, если так арбузы любите, но не ради постройнеть. А лучше не делайте.

_________________
Изображение
Моя история

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 128 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 13  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Aqdwde, Archera, Bing [Bot], bushnev, снежана36, Страхолюдина, Стинга, EvgeniaKom, евгения шу, Елена 69, Елена Дудакова, Елена.Премудрая, foxberry, gaval, GoGo [Bot], Google [Bot], Great Summer, helena_39, Hzirafa, kergek, KETI_G, komaev22, Kos92, lena0103, logunovauv, Lyudamila, Maltafox, mehedibd269, MilaMay, olchik-a, Ольга (LZ), Ольгунчик89, pedagog48, Рианнон, Say-25, SLA, SvetlanaVa, tiagnitania73, verdandi_7, Vikulja, Хойя, Yandex [Bot], zgoda.anna, К.С.Ю., Катрис, фаяз-нурзия, Люся1213, митмари, НатальяНутрициолог, Я худею без НТВ


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB