ПРОГРЕСС за АПРЕЛЬ
12/100
1264 тыс/3500 тыс
69,9/70,9 плюс 1 кг
15/50
Вот прошёл ещё 1 месяц и казалось бы ничего интересного не произошло. Странная штука - память кажется что всё давно прошло, а оказывается оно в течение месяца всего лишь. Хорошо, что есть записи в ежедневнике и поэтому можно вспомнить, что жила не зря. Обустраиваюсь на работе, знакомлюсь с коллективом. Наконец-то достала из своего гардероба юбки, платья, туфли, а то висели мёртвым грузом. Радуюсь новому режиму работы - официальные праздники - пожалуйста, в соответствии с календарём. Предпраздничный день - на час сокращённый. Обед - ровно час. За полчаса поела, полчаса погуляла. Рядом с офисом заправка - там вкусный капучино, пару раз уже за ним ходила. В шаговой доступности центральный рынок. Иногда девочки в обед успевают затариться продуктами, потом в выходной день на это время не придётся тратить. Функционал пока тоже не напрягает, хочется поскорее вникнуть в процесс и расширить свою зону ответственности.
Записалась на очередное обучение и уже отстаю от программы Ну это я такая. Через 2 месяца будет видно выучилась или нет.
Зато план по шагам опережаю - влияние конкурсов, хорошей погоды и наверное уже привычки двигаться чуть больше обычного
На весах плюс - хомячила пирожные, ни в чём себе не отказывала, догнала опять до 71.9, наелась. Опять вернулась к подсчётам, пирожных пока не хочется, а без них я прекрасно умещаюсь в 2000 ккал. Купила абонемент, кроссовки, топы и заболела. Сегодня по плану был зал, но самочувствие не позволяет.
Свою зарплату я ещё не получала, но траты уже совершила на пару-тройку месяцев вперёд. Помимо спортивных приобретений обновила телефон, старый уже не вывозил. Хотя я бы с ним ещё пару лет проходила, но мне говорят что 5 лет для телефона это много. К нему наушники новые. И кажется у меня открылся какой-то поток желаний - я хочу новый фитнес-браслет, новый гардероб, операцию на глаза, обновить татуаж, новую машину и на море. Я даже солнцезащитные очки за 9-10 тыс примеряю и меня это не пугает. И они главное подходят! За 2 тыс не подходят, а за 10 - как родные, и во многом так.
В апреле прочитала всего 1 книгу. Вот что значит читать неинтересное - лишний раз и не хочется. Теперь отстаю от плана на 2 книги.
В мае решила пропить БАДы - селен и цинк, а то давно ничего не принимала.

Надюшка, приветик)
Поздравляю с новой работой и переменами к лучшему в жизни)
А то что желания есть - это здорово! Значит и цели имеются и радость огромная при достижении их)

Перетащу сюда задания из Звездопада и собирать отчёт буду тоже здесь
1. Звезда на выбор - Х
2. День без соли - 5
3. Тренировка 60 мин - 5
4. Рукоделие 60 мин - 10
5. Обучение 45 мин - 8
6. 30 гр жиров - 5
7. Поход музей/выставка - 10
Итого 43 тыс шагов
В качестве звезды на выбор возьму что-то на 5-6 тыс шагов (фрукты, нелюбимая процедура или день без макияжа)
День без соли точно нет, значит 20 тыс шагов
Тренировка и обучение ещё могут быть - 5+8
Рукоделие - какое? Без понятия. Да ещё час. Допустим 20 тыс
30 гр жиров точно нет - ещё 20 тыс
Виртуальная выставка - https://www.youtube.com/user/stg - 10
Итого 88 тыс, немало
Всё-таки придётся думать про рукоделие и жиры

1. Звезда на выбор: 42 День без макияжа - 6 000


2. День без соли - даже не пыталась, меняю на шаги - 20 000

3. Тренировка 60 минут - 5 000


4. Рукоделие - так и не придумала чем заняться, поэтому 20 000

5. Обучение 45 мин - лекции, тесты на обучающей платформе - 8 000


6. 30 грамм жиров - меняю на шаги - 20 000

7. Онлайн музей - посмотрела выставку Эдварда Мунка - 10 000

Надолго меня не хватило. Вначале смотрела, про Фриз жизни было особенно интересно, под финал уже отвлекалась.
Цель - 89 000, факт - 89 514

Звездопад с 13 по 19 мая
1. Любимое хобби - 15 000
Как всегда это японские кроссворды. Особенно люблю цветные


2. Танцы 45 мин - 8 000. Нетанцевальное настроение, поэтому 20 000

3. Гимнастика для мозга - 10 000
Очень тяжко даётся. Через пару минут по телу начинается какая-то ломка. Удивительное наблюдение - "зайчик" мне лучше давался на левой руке, а мужу - на правой. Подумала что это особенности М и Ж.


4. Игра в Балду - 12 000
Все поражения, обидно, но я последний раз в эту игру играла в подростковом возрасте


5. ПП рецепт с КБЖУ - 10 000
Котлеты из капусты

КБЖУ на 100 грамм: 73.72 ккал, Б-3.52, Ж-0.9, У-12.54
Нам понадобятся:
Молодая белокочанная капуста - 600 г
Лук - 1 шт
Чеснок - 5 г
Зелень - по вкусу
Яйца - 1 шт
Манная крупа (можно использовать кукурузный крахмал, тогда котлеты получатся еще менее калорийными и безглютеновыми) - 4 ст. л
Соль, перец - по вкусу

Капусту промываем и нарезаем кубиками. В кухонном комбайне или в чаше блендера измельчаем вместе с репчатым луком и чесноком. Добавляем к полученной смеси рубленую зелень, соль, перец, яйцо и манную крупу/крахмал.
Перемешиваем и оставляем на 15-20 минут, чтобы манка набухла. Если используете кукурузный крахмал, ждать не нужно.
Формируем котлеты, обваливаем их в манке или панировочных сухарях (в этом случае калорийность немного увеличится) и жарим на капле масла с двух сторон до золотистого цвета.
Подавать котлеты из капусты можно вместе с йогуртом, в который можно добавить зелень или сметаной.

6. 2ч из жизни Королевы - 10 000. Меняю на 20 000

7. День без глютена - 5000
З. Рисовая каша, рисовые хлебцы (точно без глютена, купила специально), сыр, чай с сахаром
П. Абрикосы
О. Гречаники с овощным салатом, чай с мармеладом
П. Банан с йогуртом
У. Клубника со сливками


Шагов должно быть 92 000, факт - 95442

Звездопад с 20 по 26 мая
1. 120 гр углеводов - 9000. Маловато будет, лучше 20 000 отдам

2. нелюбимое упражнение 50 раз - 6000
Вообще я многие упражнения не люблю. Одно из них - отжимания. Не люблю, но мечтаю научиться отжиматься от пола по-настоящему. Как видно на фото - до пола мне ещё далеко. 50 раз были поделены на 2 дня


3. день без глютена - 5000
З: каша Дружба (рис-пшено-молоко), рисовые хлебцы, сыр, чай
О: овощной салат с брынзой, варёные яйца. Потом ещё капучино был
У: куриное филе с грибами, сыром, сметаной, картофельное пюре
На перекус грейпфрут


4. гимнастика для лица - 10000

Коллекция моих нелюбимых упражнений пополнилась Вот шагов не хватило, чтобы не делать это задание. Покривлялась, не зашло. "Не трогайте моих морщин, они очень дорого мне дались"
И вот ещё:
„Сложна дорога жизни, но она На лицах наших запечатлена.
Вот здесь любовь морщину начертала, Вот линия усталости видна.
На лицах ясно доброе начало, И злая сущность тоже нам ясна.
И все ж мы друг о друге знаем мало: Не каждый разбирает письмена.“
— Мирза Шафи Вазех азербайджанский поэт 1794–1852

5. тренировка 30 мин - 9000
Фото с другого ракурса, для разнообразия


6. 80 гр углеводов - 5000. Нет уж-нет уж Возьмите 20 000 шагов

7. ПП рецепт с КБЖУ - 10000
Давно этот рецепт у меня в избранном лежит. А недавно стали встречаться ролики в соцсетях, в которых его рекламируют. Видимо этот салат сейчас актуален, поэтому делюсь рецептом


Итого 80000. Нахожено 80393

Привет, Надя.
Что это за конкурс? В чем его смысл? Выйти из зоны комфорта?

Отлично выглядишь

Аня, привет!
Это конкурс "Звездопад", здесь на сайте. Смысл в том, чтобы повысить шаговую активность, т.е. больше шагать в течение дня. А чтобы было веселее - есть задания, которые нужно выполнять. Подробнее можно посмотреть в теме viewtopic.php?f=50&t=27386

Что хотелось бы отметить. Я всё ещё в стрессовом состоянии - внешне вроде бы всё спокойно, по ночам тоже хорошо сплю. Но по воскресеньям, когда готовлюсь к работе, становится как-то тревожно. Замечаю что дышать стала по-другому, как будто сдавливает внутри. Вот пью цинк и селен, а наверное надо переходить на магний и пустырник. По калориям стала перебирать. Тоже думаю на фоне стресса и плюс тренировки регулярные пошли. Решила отпустить ситуацию и не ограничивать себя, хочется есть - ем. В счётчике планку подняла до 2300, чтобы не нервировала и стало проще. При 2000 превысишь на 100-200 и уже красным светится, перебор. А при 2300 всё в норме и ещё 100-200 свободных остаётся, а ты вроде как уже и сыта. В выходные конечно и на 3500 погуляла, и перед сном иногда на пряники с молоком пробивает. Поэтому в челлендже записала себе пункт - соблюдать до 2300. Вес сейчас 72-72,3, успокаиваю себя что это от тренировок и по себе вижу, что отёки есть.
Лайфхак для регулярных тренировок в зале - аренда шкафчика. Избавляет от необходимости носить с собой сумку с формой и позволяет сходить в зал в любой день. К тому же эта аренда стоит чуть меньше самого абонемента в пересчёте на месяц. Стоимость абонемента уже не мотивирует, а вот за шкафчик деньги жалко, надо отрабатывать. С 10 мая у меня почти режим - день тренировки, два отдыха. Сегодня решила протестировать Зумбу - групповые не люблю, но потанцевать захотелось. Ну и правильно, что не люблю - людей много, тренера не видно, движения не понравились. Ушла через 15 минут к своим гантелькам. Заодно пресс для "Звездопада" сделала

Задания из звездопада на финальную неделю:
1. Звезда на выбор - пусть будет пресс 100 раз - 5
2. 2000 калорий - 10 (сегодня не получилось )
3. День комплиментов - 12
4. Качаем пресс 100 раз - 5
5. День без соли - 5 - здесь однозначно 20
6. Звезда на выбор - и здесь пусть будет пресс - 5
7. Аффирмации 5 шт - 10
Итого 67000

Что получилось за финальную неделю Звездопада
1. Звезда на выбор - пресс 100 раз - 5
Выполнено 29 мая. Чтобы добавить разнообразия - сделала 20 скручиваний, потом 20 раз к левой коленке, 20 раз к правой, 20 раз согнутые в коленях ноги к голове и ещё 20 снова обычные скручивания. Пробовала сфоткать этот процесс, но получилось неинформативно, поэтому прошу поверить на слово
2. 2000 калорий - такого дня не было, поэтому 20
3. День комплиментов - не было, 20
4. Качаем пресс 100 раз - 5
Выполнено 2 июня, почти то же самое, заменила последний подход на "покачивания" - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Правой рукой дотягиваемся до правой пятки, потом левой рукой до левой пятки.
5. День без соли - нет, 20
6. Звезда на выбор - 100 гр белка, этого у меня каждый день получалось - 5
Например, сегодня: на завтрак омлет с сарделькой, на обед домашний бургер - котлета в булке, творожная лепешка к кофе. Ужин не фотала, поэтому прилагаю скрин записи из счётчика

7. Аффирмации 5 шт - их я не читала (не слушала, не делала, не практиковала - как правильно? Не знаю что с ними делают) Поэтому должно было бы быть 20, но у меня и шагов на них уже нет, поэтому одно задание у меня не выполнено

Шаги на 6 заданий - 75000, факт - 75056