Всем привет!
Решилась завести дневничок для контроля и анализа ошибок.
Немного предыстории. Полной никогда не была, ела в "три глотки" и весила всегда 39-45 кг и это до 20 лет. Но потом что-то дало сбой и за год я набрала 10 кг.
Рост у меня 162 см, поэтому даже набрав эти 10 кг (стало 52 кг) я не стала полной.
Потом всё как у всех - качели, пришлось следить за питанием. Единственное судьба миловала - стрессов и серьезных проблем в жизни у меня нет.
На данный момент вес у меня 65,2 кг. Не сказать, что критично, но чувствую себя бегемотом с целлюлитом.
Мне 31 год, а дряблость как у 70-летней бабки.
Я забила на себя и свой внешний вид. Я забила на мнение окружающих, когда еще не так давно было для меня стимулом улучшить себя.
Я деградировала не только внешне. Был период, когда я смирилась, что я "овощ". Я сидела и сутки на пролет смотрела сериалы, представляя себя на месте главных героев.

Поэтому сейчас у меня планы (некоторые уже благополучно реализованы):

1. Научиться есть 1400 ккал (до этого я ела только сладкое, из обычной пищи было - жареная картошка, рыба копченая и т.п., а там ела одни печеньки, пирожное, конфеты по полкилограмма в день, мороженое)

2. Контрастный душ (делаю уже неделю по утрам). Надеюсь кожу хоть немножко в тонус привести.

3. Ходить не менее 8 000 шагов ежедневно. Получается от 6000 и только потому что на работу хожу пешком.

4. Пить > 2 литров воды. До этого были проблемы с этим. В неделю могла выпить не более одного стакана. А так чай (не так уже и много) и кофе (по 2-3 кружки в день).

5. Больше фруктов и овощей.

Для чего такие изменения в моей жизни? Надоело мечтать и смотреть на красивых и стройных девушек, представляя что я такая. Пора действовать,а не пускать слюни и думать, что мысли материализуются.
- красивое и подтянутое тело. Я не питаю иллюзии по поводу рельефа, но хочу упругое с выраженной фигурой, а не кусок жира.
- ЗДОРОВЬЕ! Я во многих мечтах себе отказываю - отправить в поход ибо будет язык на плече и начну задыхаться, хочу заняться конным спортом (просто для себя), но мне жалко лошадку и т.п.
- Я как хороший пример для подражания. Ведь у меня растёт дочка.

Прошу помощи у знающих. Помогите! Критику воспринимаю адекватно.

Может кто-то знает как бороться с целлюлитом в домашних условиях (на массажистов и спа-салоны нет денег) и еще у меня проблема - на ногах в области голеней как будто "гусиная кожа", но не наощуп, а на вид.

кроме спорта никакие 1400 калорий тебе не помогут.

Ооо, это я прекрасно понимаю. Но опять таки без питания спорт ничто. Я ходила тренажерный зал и НЕ для галочки, работала на износ с тренером, но результат стремился к нолю.
На данной стадии мне нужно научиться есть. В прямом смысле научиться, потому что я не люблю нормальную еду. Я долгое время ела одни конфеты и тортики.

Добавлено спустя 4 минуты 13 секунд:

Привет.


Лучше научись есть нормальную еду. Зачем нужно учиться именно на 1400? Цифра с потолка?

Попробуй не на износ, а просто регулярные силовые по 1-1.5 часа три раза в неделю. Не на дорожке полтора часа.

Вот этот экстремизм во всем как-то напрягает. Зачем всегда бросаться в крайности? То лежала и ела печеньки, а тут сразу соскочила, побежала и начала морить себя голодом. Я понимаю, возраст еще позволяет такое баловство. Но лучше от него начинать отвыкать потихоньку. Подростковый возраст закончился.
А от целлюлита помогает похудение и силовые. Ну можно еще всякие самомассажи и скрабы с кофе, но это не очень эффективно.

Вот это вообще не поняла. Начинать надо с коротких походов, самых легких. Это если в группе. Там все не марафонцы и все будет нормально. Не надо преувеличивать.

Не без этого. Но сильно маленький коридор ставить не хочу. Мне выдал эту цифру этот сайт при моих данных и умеренном снижении веса.



У меня в основном были силовые. Кардио я не люблю, сразу плохо себя чувствую. Беговая была 10 минут вначале для разогрева мышц и 10 минут на эллипсоиде как завершение тренировки. Наверное я все-равно делала что-то неправильно раз результата не было.
Я голодом себя не морю. С трудом эти 1400 ккал набираю. Сложность в изменении вкусовых привычек.

Не обязательно же есть гречку три раза в день.
Есть макароны, картошка и хлеб в конце-то концов.
Сыра можно и побольше, масло добавляй. Вообще добавь жиров и сразу легче пойдет.
Вот первые два дня вообще жесть. Там, где на 1400 набрала еще более-менее.
Можно фруктов побольше, если еда плохо заходит. Их-то любишь? Сейчас как раз лето начинается и они подешевеют.
Ну а овощи я сама не люблю. Не знаю как их добавлять. Лень мешает в основном. Салат его же строгать надо. Зато в него масла добавишь и сразу калорий наберешь побольше.

Я голодом себя не морю. С трудом эти 1400 ккал набираю. Сложность в изменении вкусовых привычек.[/quote]

Дорогая Кофеинка, я посмотрела твой рацион питания, мне он понравился, у тебя все получиться! Вес иногда стоит, даже до месяца. Ты сможешь похудеть.

не поверишь, я тоже


мне помогло много жидкости и ходьба

100?%, тем более в твоем возрасте
а можешь написать что ты делала или уже не помнишь?

я исправлюсь) Это ведь начало.
Из фруктов пока только яблоки заходят, бананы не люблю, мандарины как не куплю - забродившие)
Вот только у меня вопрос. Вы пишите про жиры, но согласно планировщику питания жиры я добираю, а иногда и перебираю. Нужно еще больше?

Добавлено спустя 53 секунды:
Re: Кафеин_ка: Какое-то красивое название=)


Спасибо большое за поддержку и добрые слова.

нужно 1 гр на 1 кг веса