Доброго времени суток всем, кто сюда зашел!
Начинаю писать больше для себя, для памяти и анализа. Но если кому-то все это окажется полезным, буду рада. А так...давайте общаться!)
Начну...
Зовут меня Наталья и мне 26 лет. Я мама двух вреднейших детишек 2015 и 2019 годов рождения.
Сколько себя помню, столько боролась за свою фигуру. правда в юношестве и ранней молодости идеалы были совсем иные ( тощие ноги, 48 кг и т.д.)) Сейчас же я люблю,когда на теле мясо, адекватный здоровый вес и силища богатырская) Отсюда и моя любовь к спорту. Занимаюсь кроссфитом с упором на тяжелую атлетику. Или даже скорее тяжелой атлетикой с элементами кроссфита. До второй беременности 7 мес усердно занималась 2 раза в неделю, но за питание не следила...и результата желаемого не получила. Забеременела и естественно забросила все. За время беременности мои мышцы атрофировались, ноги и руки стали неприлично тощими) И через месяц после родов я поскакала на тренировки, чтобы и голову проветрить и тело в порядок привести. Ходила даже с детьми, потому что желающих нянькаться сними у меня не много) Но, благо, что муж тренер и у него свой зал) пока я потею под штангой, он занимается детьми)
Так вот...Прошло 8 мес моих тренировок, я нарастила неплохо так мышц на себе и значительно прибавила в силе. но,увы, этот процесс,без слежки за питанием, не проходит без набора и жира. Поэтому сейчас я и этим вопросом занялась.
Начала я с БУЧ. Сегодня 8й день заканчивается. Но поняла, что такие углеводные дни,которые предлагает диета,я не вывезу, дискомфорт в конце дня и толку ноль) поэтому план такой:
2 дня - белковые
2 дня смешанные.
В белковые дни 3грамма белка на кг веса и 1 грамм углей на кг веса. а смешанные дни 2,5 и 2 грамма соответственно.
Вес в начале был 64 кг, сегодня уже ниже, но точную цифру не знаю) Замеры были за неделю до начала и сделаю по окончанию диеты. Кстати,все это я затеяла на 30 дней.
Тренировки 2-3 раза в зале и в остальные дни ежедневно что-то дома потренировать, либо разминочный меткон,либо с резинками,либо хотя бы просто потянуться .
Цели в весе как таковой нет. Отражение в зеркале мне важнее.
Буду подробно расписывать свое питание и тренировки.
Ах да,чуть не забыла...и контролировать количество выпитой жидкости,потому что вода совсем не хочет питься)

29.04.20. День 8 . Смешанный.
Это было вчера,но вчера я ничего не смогла написать)
План был б-150, у-120.0а получилось 117 и 93. Не добрала,потому что в меня просто столько не лезет еды. Вода -примерно 1.5 литра .
Тренировка. В зале.
-разминка (берпи, махи гирей, "скрепки" , запрыгивания на ящик).
-приседантя со штангой на плечах. Дойти до 77.5 кг и сделать с этим весом 10 повторений.
-приседания (пятки на высоком блине) с узкой постановкой ног - 12*3
- фронтальные приседания. Дойти до 80 кг и сделать 7 раз по 1.
-ягодичный мостик 50 кг 20*3

Люблю такие тренировки. Вроде устал,но функционировать ещё можешь. Только них тела болит ))

30.04.20. день 9 (белковый). По плану было 180 грамм белков и 60 грамм углеводов. Но столько еды в меня не влазит,ну никак.
Поэтому по итогу белки - 145, жиры - 18, углеводы - 70. Ккал 1050.
Вполне неплохо.
Сложно расписывать завтрак,обед и ужин, так как стараюсь кушать 6 раз, маленькими порциями, так проще.

Физ.нагрузка.

Немного размялась: поделала махи с резинкой, различные вариации приседаний, много гудмонингов, потянулась. Больше сделать дети не дали)
Воды, увы,не много,всего лишь около литра.

01.05.20. День 10 (белковый). Сегодня наелось белка 153, жира 30, углеводов 55. калории - 1106. Очень даже хорошо.
Умудилась даже шоколада поесть.

Дома снова хорошенько потянулась. Чувствую,как мышцы в напряжении от тяжелых тренировок. К тому же,решила не грузить ноги,так как впереди два тренировочных дня.

Визуально вижу изменения. Сушиться все тело, радует,что уходит живот и виднеются кубики пресса, огорчает,что так же сохнут ноги и ягодицы. не смотря на то, что все мои тренировочные усилия брошены на то,чтобы нарастить мясо на нижних конечностях, объемы меня стремительно покидают. Но в любом случае,просушиться надо. Пока сила растет или хотя бы сохраняется на прежнем уровне, буду топить жир,все равн оот него проку никакого) а так посмотрим...может снова на массу)

02.04.20
День 11. Должен был быть углеводный,но я пыталась делать смешанный. Из-за тяжёлой трени и малого количества свободного времени посчитала не всю еду и хотелось углей,но в норму в 120 грамм углей влезла 1000%))
Тренировка была очень и очень продуктивная. Улучшила свой результат в ТА толчке- 55 кг! Приятно удивлена, что не теряю в силе и выносливости,имея так мало углеводов ( особенно в сравнении с тем,что было раньше).

03,04,20 . День 12 (смешанный). и про этот день написать нечего,потмоу что вроде и влезла в норму, но совсем не полезной едой. сказались два тяжелых тренировочных дня. но ничего)) зато тренировка выдалась продуктивной: много толчковых тяг 75 кг , мертвые тяги и выпадов куча) сегодня бицепс бедра отваливается.