Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.

Автор:

Май Я [ 19 апр 2020, 02:56 ]

Заголовок сообщения:

Май Я: В гармонии с собой

1.12.23 Добавлю сюда полезное и важное для себя

Старые дневники:

Новогодний марафон 2024

Наконец-то решилась завести дневник. Сильно набрала вес примерно за год. Последние пол года, а может и чуть больше вес 92-95 кг. В январе поставили диагноз АИП+гипотериоз. Это сниженный обмен веществ и пожизненный прием таблеток с постоянным контролем ситуации у эндокринолога. Сейчас принимаю гормоны и более менее удаётся компенсировать состояние. Правда, должна была посетить эндокринолога в начале апреля, но уже был объявлен карантин и дозу гормонов до конца не отрегулировала. Ну ничего, когда-нибудь это все закончится и можно будет спокойно посетить доктора, я надеюсь...
Ситуацию я приняла. В питании корректировки сделала. Это не касается понижения калорий. Просто мои таблетки нельзя сочетать с некоторыми продуктами. В общем не пью кофе с утра. Это было тяжелее всего. Я заядлый кофеман. Сейчас у меня 1-2 кружечки в середине дня. А раньше было 3-4. Хочу и от этого отказаться. Также нельзя цельное молоко. Раньше чаще всего была каша на молоке утром. Кашу на воде не очень хочется есть. По этому с утра омлет с овсяными хлопьями или просто омлет. Но все равно молочка проскакивает в составе блюд. Но в планах полный отказ от молока и минимальное количество молочных продуктов.
Еще в 2018м я активно дружила с физ. нагрузками, но в силу ряда сложностей на тот период, в том числе и проблем со здоровьем, спортзал я оставила, а возобновить тренировки дома - так и осталось в несбыточных планах. Да, и тогда я была весом 62 кг примерно при росте 174. Носила 44-46 размер российский.
Мне до сих пор не верится, что я вешу сейчас столько и ношу 52-54 размер...
Сейчас у меня примерно такой план. В питании стараюсь не превышать 2000 Ккал. Лучше держать на уровне 1900 Ккал +/-. Я давно пытаюсь придерживаться коридора и считаю калории с переменным успехом, но 1-2 недели (было даже около месяца), но что-то такое происходит и опять 3-4 дня превышения калорий.
Из физических нагрузок пока я мало что могу, да и не хочу с таким весом убить колени, они и так скрипят как старая лестница. Просто буду стараться увеличивать активность. Вчера у меня была типа тренировка по мотивам миль Лесли, если правильно помню. с ней начинала восстанавливаться после второй беременности. При этом тогда у меня было на 10 кг меньше, чем сейчас. До "тренировки" сделала суставную разминку как раньше перед силовой тренировкой. В конце небольшую заминку. Всего около 30 мин. Сегодня не сложилось. Весь день на кухне провела. Не рассчитала я с куличами по времени. Закончила уже почти в 11 ночи.
Вот пока как-то так.
В понедельник взвешусь и замерюсь. Не потому что "с понедельника...". Просто как раз будет удобно по циклу и без обмана.

Автор:	flowers000 [ 19 апр 2020, 10:11 ]
Заголовок сообщения:	Re: Май Я: В гармонии с собой
Привет! Главное - здоровье, поэтому ровняйся на потребности своего организма. Все обязательно получится!

Автор:	Май Я [ 19 апр 2020, 14:00 ]
Заголовок сообщения:	Re: Май Я: В гармонии с собой
Начало Кето 21.08.22 - 107 кг взвешивание и замеры 30.08.22 - 103,4 ОГ 116 ОпГ 98 ОТ 104 Ож 117 Об 120 Бедро 69 Бицепс 38 30.09.22 - 98,25 (-5,200) ОГ 115 (-1) ОпГ 96 (-2) ОТ 100 (-4) Ож 117 (0) Об 118 (-2) Бедро 68 (-1) Бицепс 38 (0) 24.11.22 - 93,80 (-4,45) почти за 2 месяца ОГ 114 (-1) ОпГ 96 (0) От 100 (0) Об 116 (-2) Он 116 (-2) Бицепс 38 (0)

Автор:	Май Я [ 19 апр 2020, 14:11 ]
Заголовок сообщения:	Re: Май Я: В гармонии с собой
Честно провалялась первую половину дня. Опять уехал режим. Легла в 4 часа утра и еще около часа слушала петухов соседских и встречала рассвет. Проснулась в 12.20. Сегодня по плану: - со старшей сделать на Технологию открытку объемную; -с младшей пройти несколько заданий по дошкольной подготовке; -выполнить со старшей задание тренера по баскетболу. Задали посмотреть короткометражный фильм и ответить на вопросы. Заполнить дневник баскетбольный дочкин. - Приготовить мясо. Скорее всего в духовке в рукаве буду готовить, ну и гарнир, а скорее всего 2 гарнира. В семье у всех разные вкусы. - Ну и найти хотя бы 30 мин. для себя и размять косточки. К сожалению, у нас на 4х неполные 2 комнаты, а я стеснительная, не люблю заниматься дома когда на меня смотрят. Даже в спортзале проще как-то было.

Автор:	Dzen-deva [ 19 апр 2020, 14:46 ]
Заголовок сообщения:	Re: Май Я: В гармонии с собой
Май Я Привет)) Все получится) Терпения и продвижения! С гипотериозом надо налаживать режим дня (сон и питание в частности) обязательно, не годится по ночам куковать.

Автор:	flowers000 [ 19 апр 2020, 16:11 ]
Заголовок сообщения:	Re: Май Я: В гармонии с собой
Май Я писал(а): - со старшей сделать на Технологию открытку объемную; Я фанат объёмных открыток. Мы с дочкой постоянно делаем. Сфоткай, как готово будет

Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/

Май Я: В гармонии с собой https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=24127	Страница 1 из 86

Автор:	Май Я [ 20 апр 2020, 01:47 ]
Заголовок сообщения:	Re: Май Я: В гармонии с собой
Dzen-deva писал(а): Май Я Привет)) Все получится) Терпения и продвижения! С гипотериозом надо налаживать режим дня (сон и питание в частности) обязательно, не годится по ночам куковать. Привет! Так оно и есть. С нормальным режимом у меня еще с подросткового возраста проблемы. А пока дети совсем маленькие были, привыкла ночной образ жизни вести. Спала урывками по несколько часов пару раз за сутки. Сейчас уже так не получается. Если сплю меньше 6 часов совсем плохо себя чувствую, а бессонница часто случается даже если на кануне мало спала. Но я с этим борюсь постоянно. Сегодня постараюсь чуть пораньше лечь. Добавлено спустя 5 минут 25 секунд: flowers000 писал(а): Май Я писал(а): - со старшей сделать на Технологию открытку объемную; Я фанат объёмных открыток. Мы с дочкой постоянно делаем. Сфоткай, как готово будет Сфоткать то я сфоткала, но на телефон. Здесь со старенького ПК сижу. А кабеля нет, чтобы перекинуть. Если честно поделки не очень люблю. Да и дочь тоже не всегда с охотой занимается поделками. Вот и сегодня сама нашла мастер-класс, собрала материалы, заготовки. Дочь с неохотой все это собирала в кучу. Добавлено спустя 4 минуты 9 секунд: Почти все сделала. Вот только на себя получилось выделить 20 мин. Долго с мелкой сидели за заданиями. Завтра трансляции школьные позже будут, потом уроки. Как рабочий день получается. К счастью муж помогает. Присматривает за старшей во время трансляций и с математикой помогает. Все. Я баиньки.

Автор:	Kate_Kos [ 20 апр 2020, 09:23 ]
Заголовок сообщения:	Re: Май Я: В гармонии с собой
Привет, с дневничком тебя! Всё обязательно выйдет! С таким напором. Спорт и 20 минут в день но регулярно принесёт отличный результат. Я теперь тоже каждое утро делаю небольшую зарядку, что б размять косточки А потом лечу уже детей кормить, будить учить))) Сейчас, во время карантина, Лесли отличная альтернатива бегу и других кардио. Но я закачал программку для бега, и все же хожу на стадион за домом, бегаю интервальное, как раз для меня и рассчитано лузерши. Кстати, у меня тоже беда с гормонами, и я тоже долго сидела на гормона, сейчас отказалась, решила старость так старость. Вес пополз вверх и я его хочу опустить.. Последние 2месяца выходит ток сдерживать до 70 кг, но вниз не идёт) Рада знакомству буду заглядывать

Автор:	Май Я [ 20 апр 2020, 20:27 ]
Заголовок сообщения:	Re: Май Я: В гармонии с собой
Kate_Kos, Привет! Сходила к тебе в гости Я с утра с трудом просыпаюсь. И не люблю публично заниматься. У нас народу много, а места мало. Да и за завтраком меня уже обложили книжками и тетрадками на проверку. Я бег не люблю. Даже беговая дорожка напрягала. Да и у нас не побегаешь. Мы живем в дачном поселке. Везде гравийка и если был малейший дождь - все развозит надолго. Ну и бродячие собаки. Когда-то муж подбил побегать. Хватило на 2 раза. Подняли на уши всю нашу деревню. За нами хвост из 3х собак и соответственно во всех дворах лай )))) А вот ножками погулять люблю. На 8 марта так классно всей семьей прошлись в соседнюю деревню к сестре мужа. Около 5 км по горкам. Сейчас так нельзя. Ходят патрули с казаками. У нас юг и любят пикники устраивать и через наши села проходят туристические маршруты и их ловят и штрафуют. Карантин... А я наоборот рада была, когда гормоны начала пить, т. к. в течение недели стала себя человеком чувствовать.. И готова пить их всю жизнь. По другому уже никак. Щитовидка постепенно разрушается. Вполне может и до удаления дойти, т. к. узлы есть. После того как ТТГ снизился у меня ушла тахикардия, восстановился менструальный цикл, легче с утра стало, эмоциональное состояние выравнилось. Перестала слезы лить по любому поводу. Много литературы изучила на эту тему. К сожалению от эндокринологов нормальной информации не добьешься. У 2х была. Помогли дозу подобрать и на том спасибо. Вот только волосы все еще сильно выпадают и кожа все еще сухая и шелушится. Но это и раньше так было после зимы. Витаминки пью, рыбный жир. Но не очень помогает пока.

Автор:	Dzen-deva [ 20 апр 2020, 20:50 ]
Заголовок сообщения:	Re: Май Я: В гармонии с собой
Май Я Цитата: А я наоборот рада была, когда гормоны начала пить, т. к. в течение недели стала себя человеком чувствовать.. И готова пить их всю жизнь. По другому уже никак. Щитовидка постепенно разрушается. Вполне может и до удаления дойти, т. к. узлы есть. После того как ТТГ снизился у меня ушла тахикардия, восстановился менструальный цикл, легче с утра стало, эмоциональное состояние выравнилось. Перестала слезы лить по любому поводу. Да, гормоны - это великое дело. А у меня наоборот получилось: от таблеток разладились гормоны, сбился цикл, молоко пошло, лишний вес попер, аппетит, про эмоции вообще молчу... Теперь вот не пью таблетки - жду, когда восстановится. Ну и режим, конечно. А дозу долго подбирали? Моей мачехе щитовидку удалили, тоже на гормонах теперь, так подобрали, хоть эндокринологи у нас те еще, а у ее бывшей сопалатницы просто не было эндокринолога в городе, какое-то время пила, как придется.

Страница 1 из 86	Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/

Автор:	Май Я [ 19 апр 2020, 02:56 ]
Заголовок сообщения:	Май Я: В гармонии с собой
1.12.23 Добавлю сюда полезное и важное для себя Старые дневники: 1 дневник под ником ЮляК [url]https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=6116&hilit=юляк&start=20[/url] Еще один маленький дневничок viewtopic.php?f=51&t=25051 Новогодний марафон 2024 Миссия №1 Завести Праздничный Контрольный Журнал. День Планирования Планов. ПКЖ. Используйте ПКЖ для планирования меню, записи рецептов, списков подарков, украшений, костюмов, покупок и т.д. Календаря праздничных событий. А сегодня просто набросать основной план необходимых действий, не вдаваясь в подробности. Меню приблизительно обрисовать. Подготовка к празднику с детьми запланировать и подготовить интересные занятия. Миссия №2 Собираем подарочную упаковку! Ленточки, открытки и конверты, весь этот прошлый Новый год. Просто централизуйте местонахождение тех самых вещей, которые так сложно найти в нужный момент. Главное, когда все это отыщете и сложите в одно надежное место, не забыть его дислокацию (записать в ПКЖ) и обеспечить должную защиту хранилища. Миссия №3 Выбираем праздничный наряд НГ. Решить - а есть ли у нас аксессуары, платья, рубашки и брюки. Возможно, стоит запланировать предновогодний тур по магазинам в поисках нового. Проводим ревизию. Также планируем новогодний гардероб и другим членам семьи. Миссия №4 День Покупок! Дорогие друзья, сегодня самое время позаботиться о мелких, но важных деталях: скотч, маркеры и тд. Собрать все вместе, докупите недостающее и сложите к упаковке и открыткам. Миссия №5 Готовимся украшать дом! Сегодня ваш ПКЖ должен узнать, как будет выглядеть ваш дом во время праздников! Просто пофантазируйте и запишите, на каком окне ваши дети нарисуют снежинки зубной пастой, где будет стоять елка, и куда повесить ту самую отремонтированную гирлянду! Сейчас речь идет только о тех украшениях, которые у вас уже есть. Миссия №6 Бюджет праздника! Просмотреть список подарков и меню и прикиньте общую стоимость. Разделить все покупочные списки. Например, по магазинным отделам. Решить, сколько вы готовы потратить на каждый пункт отдельно: на подарки близким родственникам и дальним друзьям, на угощение, на обновление елочных украшений, и т.п. Зафиксируйте это цифры в ПКЖ (предпраздничная миссия №2) рядом со всеми списками. Миссия №7 Планируем праздник с ПКЖ. Вы знаете, куда вы поедете в новогодние каникулы? А сколько вечеринок вы собираетесь посетить? Миссия №8 Пора определяться в чем мы будем блистать в этом году - возможно, если платье слегка узковато, то пора купить себе новое. Не забываем о записи к парикмахеру. Миссия №9 Заказываем подарки. Со всеми подарками, которые вы хотели заказать через Интернет, через каталог по почте, надо определиться сегодня. Миссия №10 Сверяемся с праздничным бюджетом соответствия планируемого и реального бюджетов. Отметьте те позиции, которые уже закуплены, включая подарки, украшения, продукты, билеты, открытки, костюмы и т.п. Миссия №11 Отправляем открытки! Миссия №12 Возвращаемся к приручению нашего старого друга – мусорного пакета! Берем тот, что с ручками – согласитесь, его приручать значительно легче! – и надежно фиксируем его на запястье или на поясе. Теперь можно доверить пакету 27 самых ненужных вещей в вашем доме, которые попадутся вам под руку. Миссия №13 Настало время составить праздничное меню! На прошлой неделе вы решили, как проведете новогодние каникулы. Теперь надо решить, как вы будете питаться. Просмотрите свои любимые и новые интересные рецепты и прикиньте основное меню. Просто запишите список угощений, чтобы его можно было превратить в список покупок. А дальше будем покупать понемногу, как мы уже это делаем с украшениями и подарками. Миссия №14 День покупок! Свериться со списком! Проверьте, все ли подарки куплены. Сверьтесь с меню и со списком украшений. Составить список для похода на рынок и в продуктовый магазин. Разделите список на скоропортящееся и долгохранящееся. Постарайтесь купить как можно больше из второй части списка. Миссия №15 Сверяемся с праздничным бюджетом. Учитывать всё: почтовые и транспортные расходы, траты на угощенья и украшенья, костюмы и подарки. Прикинуть, что еще надо купить и сколько у вас осталось средств. Миссия №16 Планируем сервировку. Миссия №17 Тест-контроль №1 Сегодня мы сверяемся со списком отправленных подарков и открыток, чтобы убедиться, что никто не забыт, и ничто не забыто. Миссия №18 Упаковываем подарки. Миссия №19 Размусориваемся! Сегодня 27 ненужных предметов вылетают из нашего дома со скоростью света! Миссия №20 День Покупок. Сверить свои планы на день со списками покупок в ПКЖ. Миссия №21 Свериться со списком подарков! Убедитесь, что вы никого не забыли и вписались в бюджет. Миссия №22 Свериться с меню и запасами. Еще раз подумать, что хочу видеть на своем столе и что для этого надо сделать. Вписать в ПКЖ время начала размораживания и запланировать время для отваривания овощей для салатов. Пополнить список покупок. Продумать, чем я буду баловать, и что буду перекусывать, пока все конфорки и духовка заняты праздничной готовкой. Миссия №23 День Покупок. Миссия №24 20 минут на кухне. Самое время расчистить плацдарм для праздничной готовки. Поставить таймер на 20 минут и вперед! Не забывать отдыхать и рассчитать, сколько заходов потребуется. Начистить раковину, протереть плиту и рабочие поверхности. Напоследок достаньте чистые фартуки и полотенца. Миссия №25 Украшаем дом! Сегодня дому пора окончательно преобразиться. Праздничное настроение, пора выпускать наружу! Вечером выключить свет, зажечь свечи, включить гирлянду. Миссия №26 Тест-контроль №2 Сегодня проверить себя строго и взыскательно - гармонируют ли украшения на окнах с венком на двери? Не затерлись ли лучики снежинок на окнах? Все ли пункты из списка покупок уже заняли свои места на полках и в ящиках? Надежно ли спрятаны подарки от наших домашних? Хватит ли на них упаковочных материалов? Миссия №27 Обратный отсчет: Последняя неделя перед Новым Годом у нас будет немного "ударной", но дополнительные пятиминутные задания помогут провести эти дни с семьей, а не сроднившись с ведром и тряпкой за полчаса до полуночи. Гостиная! Убраться "по верхам" в гостиной. Смахнуть пыль и пропылесосить. Миссия №28 Обратный отсчет, В спальне заранее сменить постельное белье, украсить, протереть окна и пропылесосить. Подготовить одежду для сна. Миссия №29 Обратный отсчет, Детская и ванная – уж тут всегда есть что делать. Меняем полотенца. Рисуем зубной пастой снежинку на зеркале, изгоняем новоприбывший хлам из детской. Миссия №30 Обратный отсчет, Кухня. Протереть поверхности, проверка кухонных приборов – и заодно можно отварить и замариновать все то, что нам понадобится завтра. Ингредиенты для многих блюд можно подготовить и порезать заранее – сохранив до завтра в контейнерах в холодильнике, дабы потом только соединить их перед подачей. Миссия №31 Обратный отсчет, Вход, крыльцо. Красив ли коврик, чиста ли входная дверь? Наконец-то решилась завести дневник. Сильно набрала вес примерно за год. Последние пол года, а может и чуть больше вес 92-95 кг. В январе поставили диагноз АИП+гипотериоз. Это сниженный обмен веществ и пожизненный прием таблеток с постоянным контролем ситуации у эндокринолога. Сейчас принимаю гормоны и более менее удаётся компенсировать состояние. Правда, должна была посетить эндокринолога в начале апреля, но уже был объявлен карантин и дозу гормонов до конца не отрегулировала. Ну ничего, когда-нибудь это все закончится и можно будет спокойно посетить доктора, я надеюсь... Ситуацию я приняла. В питании корректировки сделала. Это не касается понижения калорий. Просто мои таблетки нельзя сочетать с некоторыми продуктами. В общем не пью кофе с утра. Это было тяжелее всего. Я заядлый кофеман. Сейчас у меня 1-2 кружечки в середине дня. А раньше было 3-4. Хочу и от этого отказаться. Также нельзя цельное молоко. Раньше чаще всего была каша на молоке утром. Кашу на воде не очень хочется есть. По этому с утра омлет с овсяными хлопьями или просто омлет. Но все равно молочка проскакивает в составе блюд. Но в планах полный отказ от молока и минимальное количество молочных продуктов. Еще в 2018м я активно дружила с физ. нагрузками, но в силу ряда сложностей на тот период, в том числе и проблем со здоровьем, спортзал я оставила, а возобновить тренировки дома - так и осталось в несбыточных планах. Да, и тогда я была весом 62 кг примерно при росте 174. Носила 44-46 размер российский. Мне до сих пор не верится, что я вешу сейчас столько и ношу 52-54 размер... Сейчас у меня примерно такой план. В питании стараюсь не превышать 2000 Ккал. Лучше держать на уровне 1900 Ккал +/-. Я давно пытаюсь придерживаться коридора и считаю калории с переменным успехом, но 1-2 недели (было даже около месяца), но что-то такое происходит и опять 3-4 дня превышения калорий. Из физических нагрузок пока я мало что могу, да и не хочу с таким весом убить колени, они и так скрипят как старая лестница. Просто буду стараться увеличивать активность. Вчера у меня была типа тренировка по мотивам миль Лесли, если правильно помню. с ней начинала восстанавливаться после второй беременности. При этом тогда у меня было на 10 кг меньше, чем сейчас. До "тренировки" сделала суставную разминку как раньше перед силовой тренировкой. В конце небольшую заминку. Всего около 30 мин. Сегодня не сложилось. Весь день на кухне провела. Не рассчитала я с куличами по времени. Закончила уже почти в 11 ночи. Вот пока как-то так. В понедельник взвешусь и замерюсь. Не потому что "с понедельника...". Просто как раз будет удобно по циклу и без обмана.