1.12.23 Добавлю сюда полезное и важное для себя
Старые дневники:
1 дневник под ником ЮляК
[url]https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=6116&hilit=юляк&start=20[/url]
Еще один маленький дневничок
viewtopic.php?f=51&t=25051
Новогодний марафон 2024
Миссия №1 Завести Праздничный Контрольный Журнал. День Планирования Планов. ПКЖ. Используйте ПКЖ для планирования меню, записи рецептов, списков подарков, украшений, костюмов, покупок и т.д. Календаря праздничных событий. А сегодня просто набросать основной план необходимых действий, не вдаваясь в подробности. Меню приблизительно обрисовать. Подготовка к празднику с детьми запланировать и подготовить интересные занятия.
Миссия №2
Собираем подарочную упаковку! Ленточки, открытки и конверты, весь этот прошлый Новый год. Просто централизуйте местонахождение тех самых вещей, которые так сложно найти в нужный момент. Главное, когда все это отыщете и сложите в одно надежное место, не забыть его дислокацию (записать в ПКЖ) и обеспечить должную защиту хранилища.
Миссия №3
Выбираем праздничный наряд НГ. Решить - а есть ли у нас аксессуары, платья, рубашки и брюки. Возможно, стоит запланировать предновогодний тур по магазинам в поисках нового. Проводим ревизию. Также планируем новогодний гардероб и другим членам семьи.
Миссия №4
День Покупок! Дорогие друзья, сегодня самое время позаботиться о мелких, но важных деталях: скотч, маркеры и тд. Собрать все вместе, докупите недостающее и сложите к упаковке и открыткам.
Миссия №5
Готовимся украшать дом! Сегодня ваш ПКЖ должен узнать, как будет выглядеть ваш дом во время праздников! Просто пофантазируйте и запишите, на каком окне ваши дети нарисуют снежинки зубной пастой, где будет стоять елка, и куда повесить ту самую отремонтированную гирлянду! Сейчас речь идет только о тех украшениях, которые у вас уже есть.
Миссия №6
Бюджет праздника! Просмотреть список подарков и меню и прикиньте общую стоимость. Разделить все покупочные списки. Например, по магазинным отделам. Решить, сколько вы готовы потратить на каждый пункт отдельно: на подарки близким родственникам и дальним друзьям, на угощение, на обновление елочных украшений, и т.п. Зафиксируйте это цифры в ПКЖ (предпраздничная миссия №2) рядом со всеми списками.
Миссия №7
Планируем праздник с ПКЖ. Вы знаете, куда вы поедете в новогодние каникулы? А сколько вечеринок вы собираетесь посетить?
Миссия №8
Пора определяться в чем мы будем блистать в этом году - возможно, если платье слегка узковато, то пора купить себе новое. Не забываем о записи к парикмахеру.
Миссия №9
Заказываем подарки. Со всеми подарками, которые вы хотели заказать через Интернет, через каталог по почте, надо определиться сегодня.
Миссия №10
Сверяемся с праздничным бюджетом соответствия планируемого и реального бюджетов. Отметьте те позиции, которые уже закуплены, включая подарки, украшения, продукты, билеты, открытки, костюмы и т.п.
Миссия №11
Отправляем открытки!
Миссия №12
Возвращаемся к приручению нашего старого друга – мусорного пакета! Берем тот, что с ручками – согласитесь, его приручать значительно легче! – и надежно фиксируем его на запястье или на поясе. Теперь можно доверить пакету 27 самых ненужных вещей в вашем доме, которые попадутся вам под руку.
Миссия №13
Настало время составить праздничное меню! На прошлой неделе вы решили, как проведете новогодние каникулы. Теперь надо решить, как вы будете питаться. Просмотрите свои любимые и новые интересные рецепты и прикиньте основное меню. Просто запишите список угощений, чтобы его можно было превратить в список покупок. А дальше будем покупать понемногу, как мы уже это делаем с украшениями и подарками.
Миссия №14
День покупок! Свериться со списком! Проверьте, все ли подарки куплены. Сверьтесь с меню и со списком украшений. Составить список для похода на рынок и в продуктовый магазин. Разделите список на скоропортящееся и долгохранящееся. Постарайтесь купить как можно больше из второй части списка.
Миссия №15
Сверяемся с праздничным бюджетом. Учитывать всё: почтовые и транспортные расходы, траты на угощенья и украшенья, костюмы и подарки. Прикинуть, что еще надо купить и сколько у вас осталось средств.
Миссия №16
Планируем сервировку.
Миссия №17
Тест-контроль №1 Сегодня мы сверяемся со списком отправленных подарков и открыток, чтобы убедиться, что никто не забыт, и ничто не забыто.
Миссия №18
Упаковываем подарки.
Миссия №19
Размусориваемся! Сегодня 27 ненужных предметов вылетают из нашего дома со скоростью света!
Миссия №20
День Покупок. Сверить свои планы на день со списками покупок в ПКЖ.
Миссия №21
Свериться со списком подарков! Убедитесь, что вы никого не забыли и вписались в бюджет.
Миссия №22
Свериться с меню и запасами. Еще раз подумать, что хочу видеть на своем столе и что для этого надо сделать. Вписать в ПКЖ время начала размораживания и запланировать время для отваривания овощей для салатов. Пополнить список покупок. Продумать, чем я буду баловать, и что буду перекусывать, пока все конфорки и духовка заняты праздничной готовкой.
Миссия №23
День Покупок.
Миссия №24
20 минут на кухне. Самое время расчистить плацдарм для праздничной готовки. Поставить таймер на 20 минут и вперед! Не забывать отдыхать и рассчитать, сколько заходов потребуется. Начистить раковину, протереть плиту и рабочие поверхности. Напоследок достаньте чистые фартуки и полотенца.
Миссия №25
Украшаем дом! Сегодня дому пора окончательно преобразиться. Праздничное настроение, пора выпускать наружу! Вечером выключить свет, зажечь свечи, включить гирлянду.
Миссия №26
Тест-контроль №2 Сегодня проверить себя строго и взыскательно - гармонируют ли украшения на окнах с венком на двери? Не затерлись ли лучики снежинок на окнах? Все ли пункты из списка покупок уже заняли свои места на полках и в ящиках? Надежно ли спрятаны подарки от наших домашних? Хватит ли на них упаковочных материалов?
Миссия №27
Обратный отсчет: Последняя неделя перед Новым Годом у нас будет немного "ударной", но дополнительные пятиминутные задания помогут провести эти дни с семьей, а не сроднившись с ведром и тряпкой за полчаса до полуночи. Гостиная! Убраться "по верхам" в гостиной. Смахнуть пыль и пропылесосить.
Миссия №28
Обратный отсчет, В спальне заранее сменить постельное белье, украсить, протереть окна и пропылесосить. Подготовить одежду для сна.
Миссия №29
Обратный отсчет, Детская и ванная – уж тут всегда есть что делать. Меняем полотенца. Рисуем зубной пастой снежинку на зеркале, изгоняем новоприбывший хлам из детской.
Миссия №30
Обратный отсчет, Кухня. Протереть поверхности, проверка кухонных приборов – и заодно можно отварить и замариновать все то, что нам понадобится завтра. Ингредиенты для многих блюд можно подготовить и порезать заранее – сохранив до завтра в контейнерах в холодильнике, дабы потом только соединить их перед подачей.
Миссия №31
Обратный отсчет, Вход, крыльцо. Красив ли коврик, чиста ли входная дверь?
Наконец-то решилась завести дневник. Сильно набрала вес примерно за год. Последние пол года, а может и чуть больше вес 92-95 кг. В январе поставили диагноз АИП+гипотериоз. Это сниженный обмен веществ и пожизненный прием таблеток с постоянным контролем ситуации у эндокринолога. Сейчас принимаю гормоны и более менее удаётся компенсировать состояние. Правда, должна была посетить эндокринолога в начале апреля, но уже был объявлен карантин и дозу гормонов до конца не отрегулировала. Ну ничего, когда-нибудь это все закончится и можно будет спокойно посетить доктора, я надеюсь...
Ситуацию я приняла. В питании корректировки сделала. Это не касается понижения калорий. Просто мои таблетки нельзя сочетать с некоторыми продуктами. В общем не пью кофе с утра. Это было тяжелее всего. Я заядлый кофеман. Сейчас у меня 1-2 кружечки в середине дня. А раньше было 3-4. Хочу и от этого отказаться. Также нельзя цельное молоко. Раньше чаще всего была каша на молоке утром. Кашу на воде не очень хочется есть. По этому с утра омлет с овсяными хлопьями или просто омлет. Но все равно молочка проскакивает в составе блюд. Но в планах полный отказ от молока и минимальное количество молочных продуктов.
Еще в 2018м я активно дружила с физ. нагрузками, но в силу ряда сложностей на тот период, в том числе и проблем со здоровьем, спортзал я оставила, а возобновить тренировки дома - так и осталось в несбыточных планах. Да, и тогда я была весом 62 кг примерно при росте 174. Носила 44-46 размер российский.
Мне до сих пор не верится, что я вешу сейчас столько и ношу 52-54 размер...
Сейчас у меня примерно такой план. В питании стараюсь не превышать 2000 Ккал. Лучше держать на уровне 1900 Ккал +/-. Я давно пытаюсь придерживаться коридора и считаю калории с переменным успехом, но 1-2 недели (было даже около месяца), но что-то такое происходит и опять 3-4 дня превышения калорий.
Из физических нагрузок пока я мало что могу, да и не хочу с таким весом убить колени, они и так скрипят как старая лестница. Просто буду стараться увеличивать активность. Вчера у меня была типа тренировка по мотивам миль Лесли, если правильно помню. с ней начинала восстанавливаться после второй беременности. При этом тогда у меня было на 10 кг меньше, чем сейчас. До "тренировки" сделала суставную разминку как раньше перед силовой тренировкой. В конце небольшую заминку. Всего около 30 мин. Сегодня не сложилось. Весь день на кухне провела. Не рассчитала я с куличами по времени. Закончила уже почти в 11 ночи.
Вот пока как-то так.
В понедельник взвешусь и замерюсь. Не потому что "с понедельника...". Просто как раз будет удобно по циклу и без обмана.