Май Я: В гармонии с собой

Май Я

1.12.23 Добавлю сюда полезное и важное для себя

Старые дневники:

Новогодний марафон 2024

Наконец-то решилась завести дневник. Сильно набрала вес примерно за год. Последние пол года, а может и чуть больше вес 92-95 кг. В январе поставили диагноз АИП+гипотериоз. Это сниженный обмен веществ и пожизненный прием таблеток с постоянным контролем ситуации у эндокринолога. Сейчас принимаю гормоны и более менее удаётся компенсировать состояние. Правда, должна была посетить эндокринолога в начале апреля, но уже был объявлен карантин и дозу гормонов до конца не отрегулировала. Ну ничего, когда-нибудь это все закончится и можно будет спокойно посетить доктора, я надеюсь...
Ситуацию я приняла. В питании корректировки сделала. Это не касается понижения калорий. Просто мои таблетки нельзя сочетать с некоторыми продуктами. В общем не пью кофе с утра. Это было тяжелее всего. Я заядлый кофеман. Сейчас у меня 1-2 кружечки в середине дня. А раньше было 3-4. Хочу и от этого отказаться. Также нельзя цельное молоко. Раньше чаще всего была каша на молоке утром. Кашу на воде не очень хочется есть. По этому с утра омлет с овсяными хлопьями или просто омлет. Но все равно молочка проскакивает в составе блюд. Но в планах полный отказ от молока и минимальное количество молочных продуктов.
Еще в 2018м я активно дружила с физ. нагрузками, но в силу ряда сложностей на тот период, в том числе и проблем со здоровьем, спортзал я оставила, а возобновить тренировки дома - так и осталось в несбыточных планах. Да, и тогда я была весом 62 кг примерно при росте 174. Носила 44-46 размер российский.
Мне до сих пор не верится, что я вешу сейчас столько и ношу 52-54 размер...
Сейчас у меня примерно такой план. В питании стараюсь не превышать 2000 Ккал. Лучше держать на уровне 1900 Ккал +/-. Я давно пытаюсь придерживаться коридора и считаю калории с переменным успехом, но 1-2 недели (было даже около месяца), но что-то такое происходит и опять 3-4 дня превышения калорий.
Из физических нагрузок пока я мало что могу, да и не хочу с таким весом убить колени, они и так скрипят как старая лестница. Просто буду стараться увеличивать активность. Вчера у меня была типа тренировка по мотивам миль Лесли, если правильно помню. с ней начинала восстанавливаться после второй беременности. При этом тогда у меня было на 10 кг меньше, чем сейчас. До "тренировки" сделала суставную разминку как раньше перед силовой тренировкой. В конце небольшую заминку. Всего около 30 мин. Сегодня не сложилось. Весь день на кухне провела. Не рассчитала я с куличами по времени. Закончила уже почти в 11 ночи.
Вот пока как-то так.
В понедельник взвешусь и замерюсь. Не потому что "с понедельника...". Просто как раз будет удобно по циклу и без обмана.

flowers000 · 21.01.22 (75,5 кг)

Привет! Главное - здоровье, поэтому ровняйся на потребности своего организма. Все обязательно получится!

Май Я

Начало Кето 21.08.22 - 107 кг
взвешивание и замеры 30.08.22 - 103,4
ОГ 116
ОпГ 98
ОТ 104
Ож 117
Об 120
Бедро 69
Бицепс 38

30.09.22 - 98,25 (-5,200)
ОГ 115 (-1)
ОпГ 96 (-2)
ОТ 100 (-4)
Ож 117 (0)
Об 118 (-2)
Бедро 68 (-1)
Бицепс 38 (0)

24.11.22 - 93,80 (-4,45) почти за 2 месяца
ОГ 114 (-1)
ОпГ 96 (0)
От 100 (0)
Об 116 (-2)
Он 116 (-2)
Бицепс 38 (0)

Май Я

Честно провалялась первую половину дня. Опять уехал режим. Легла в 4 часа утра и еще около часа слушала петухов соседских и встречала рассвет.
Проснулась в 12.20.
Сегодня по плану:
- со старшей сделать на Технологию открытку объемную;
-с младшей пройти несколько заданий по дошкольной подготовке;
-выполнить со старшей задание тренера по баскетболу. Задали посмотреть короткометражный фильм и ответить на вопросы. Заполнить дневник баскетбольный дочкин.
- Приготовить мясо. Скорее всего в духовке в рукаве буду готовить, ну и гарнир, а скорее всего 2 гарнира. В семье у всех разные вкусы.
- Ну и найти хотя бы 30 мин. для себя и размять косточки. К сожалению, у нас на 4х неполные 2 комнаты, а я стеснительная, не люблю заниматься дома когда на меня смотрят. Даже в спортзале проще как-то было.

Dzen-deva

Май Я
Привет)) Все получится) Терпения и продвижения! С гипотериозом надо налаживать режим дня (сон и питание в частности) обязательно, не годится по ночам куковать.

flowers000 · 21.01.22 (75,5 кг)

Май Я писал(а):

- со старшей сделать на Технологию открытку объемную;

Я фанат объёмных открыток. Мы с дочкой постоянно делаем. Сфоткай, как готово будет :-):

Май Я

Dzen-deva писал(а):

Май Я
Привет)) Все получится) Терпения и продвижения! С гипотериозом надо налаживать режим дня (сон и питание в частности) обязательно, не годится по ночам куковать.

Привет! Так оно и есть. С нормальным режимом у меня еще с подросткового возраста проблемы. А пока дети совсем маленькие были, привыкла ночной образ жизни вести. Спала урывками по несколько часов пару раз за сутки. Сейчас уже так не получается. Если сплю меньше 6 часов совсем плохо себя чувствую, а бессонница часто случается даже если на кануне мало спала. Но я с этим борюсь постоянно. Сегодня постараюсь чуть пораньше лечь.

Добавлено спустя 5 минут 25 секунд:

flowers000 писал(а):

Май Я писал(а):

- со старшей сделать на Технологию открытку объемную;

Я фанат объёмных открыток. Мы с дочкой постоянно делаем. Сфоткай, как готово будет :-):

Сфоткать то я сфоткала, но на телефон. Здесь со старенького ПК сижу. А кабеля нет, чтобы перекинуть.
Если честно поделки не очень люблю. Да и дочь тоже не всегда с охотой занимается поделками. Вот и сегодня сама нашла мастер-класс, собрала материалы, заготовки. Дочь с неохотой все это собирала в кучу.

Добавлено спустя 4 минуты 9 секунд:
Почти все сделала. Вот только на себя получилось выделить 20 мин. Долго с мелкой сидели за заданиями.
Завтра трансляции школьные позже будут, потом уроки. Как рабочий день получается. К счастью муж помогает. Присматривает за старшей во время трансляций и с математикой помогает.
Все. Я баиньки.

Kate_Kos

Привет, с дневничком тебя!
Всё обязательно выйдет!
С таким напором.
Спорт и 20 минут в день но регулярно принесёт отличный результат.
Я теперь тоже каждое утро делаю небольшую зарядку, что б размять косточки :ta_n_cor:

А потом лечу уже детей кормить, будить учить)))
Сейчас, во время карантина, Лесли отличная альтернатива бегу и других кардио. Но я закачал программку для бега, и все же хожу на стадион за домом, бегаю интервальное, как раз для меня и рассчитано лузерши.

Кстати, у меня тоже беда с гормонами, и я тоже долго сидела на гормона, сейчас отказалась, решила старость так старость. Вес пополз вверх и я его хочу опустить.. Последние 2месяца выходит ток сдерживать до 70 кг, но вниз не идёт)

Рада знакомству буду заглядывать

Май Я

Kate_Kos, Привет! Сходила к тебе в гости :-):

Я с утра с трудом просыпаюсь. И не люблю публично заниматься. У нас народу много, а места мало. Да и за завтраком меня уже обложили книжками и тетрадками на проверку.
Я бег не люблю. Даже беговая дорожка напрягала. Да и у нас не побегаешь. Мы живем в дачном поселке. Везде гравийка и если был малейший дождь - все развозит надолго. Ну и бродячие собаки. Когда-то муж подбил побегать. Хватило на 2 раза. Подняли на уши всю нашу деревню. За нами хвост из 3х собак и соответственно во всех дворах лай ))))
А вот ножками погулять люблю. На 8 марта так классно всей семьей прошлись в соседнюю деревню к сестре мужа. Около 5 км по горкам. Сейчас так нельзя. Ходят патрули с казаками. У нас юг и любят пикники устраивать и через наши села проходят туристические маршруты и их ловят и штрафуют. Карантин...
А я наоборот рада была, когда гормоны начала пить, т. к. в течение недели стала себя человеком чувствовать.. И готова пить их всю жизнь. По другому уже никак. Щитовидка постепенно разрушается. Вполне может и до удаления дойти, т. к. узлы есть. После того как ТТГ снизился у меня ушла тахикардия, восстановился менструальный цикл, легче с утра стало, эмоциональное состояние выравнилось. Перестала слезы лить по любому поводу.
Много литературы изучила на эту тему. К сожалению от эндокринологов нормальной информации не добьешься. У 2х была. Помогли дозу подобрать и на том спасибо.
Вот только волосы все еще сильно выпадают и кожа все еще сухая и шелушится. Но это и раньше так было после зимы. Витаминки пью, рыбный жир. Но не очень помогает пока.

Dzen-deva

Май Я

Цитата:

А я наоборот рада была, когда гормоны начала пить, т. к. в течение недели стала себя человеком чувствовать.. И готова пить их всю жизнь. По другому уже никак. Щитовидка постепенно разрушается. Вполне может и до удаления дойти, т. к. узлы есть. После того как ТТГ снизился у меня ушла тахикардия, восстановился менструальный цикл, легче с утра стало, эмоциональное состояние выравнилось. Перестала слезы лить по любому поводу.

Да, гормоны - это великое дело. А у меня наоборот получилось: от таблеток разладились гормоны, сбился цикл, молоко пошло, лишний вес попер, аппетит, про эмоции вообще молчу... Теперь вот не пью таблетки - жду, когда восстановится. Ну и режим, конечно.
А дозу долго подбирали? Моей мачехе щитовидку удалили, тоже на гормонах теперь, так подобрали, хоть эндокринологи у нас те еще, а у ее бывшей сопалатницы просто не было эндокринолога в городе, какое-то время пила, как придется.

Правила форума

Май Я: В гармонии с собой

Кто сейчас на конференции