C 10:00 сегодня начну 33-часовое голодание. Со следующего дня после его завершения коридор калорийности по-прежнему будет составлять 2300 ккал максимум. На этот раз из меню исключается салат из морской капусты определенной марки, ибо уж очень много там соли было.

22.06.2021 - 73,0 кг
23.06.2021 - 73,0 кг
24.06.2021 - 72,9 кг
25.06.2021 - 74,2 кг
26.06.2021 - 74,2 кг

За июнь 2021 года вес снизился символически на 100 грамм. Сегодня идет 122-й день удержания веса в границах нормы. Обхват талии - 97 см.
Коридор калорийности теперь считается в случае необходимости как среднесуточный. 28 июня съел 2 нормы, поэтому следующие 36 часов было голодание. Но витамины принимал все равно, как и во все прошлые разы с момента начала.

Пока верхняя граница коридора калорийности все та же - 2300 ккал в сутки.

27.06.2021 - 73,7 кг
28.06.2021 - 73,6 кг
29.06.2021 - 73,5 кг
30.06.2021 - 71,9 кг
01.07.2021 - 72,5 кг

Привет, а голодание сухое или на воде? Как дела с электролитами?

Воду я пью при голодании. Уровень электролитов специально не измеряю. Поваренную соль в такие дни не потребляю.

Пока ограничения по питанию снимаются.

02.07.2021 - 72,8 кг
03.07.2021 - 73,3 кг
04.07.2021 - 73,1 кг
05.07.2021 - 73,1 кг
06.07.2021 - 73,3 кг

Снова идет голодание до завтрака завтра. Затем верхний коридор калорийности будет 2300 ккал в сутки.

07.07.2021 - 73,9 кг
08.07.2021 - 73,4 кг
09.07.2021 - 72,7 кг

Верхний коридор калорийности по-прежнему остается на отметке в 2300 ккал в сутки.

10.07.2021 - 71,7 кг
11.07.2021 - 72,0 кг
12.07.2021 - 72,7 кг
13.07.2021 - 72,9 кг
14.07.2021 - 73,3 кг

Vesiganer


расскажи, пжл, подробности по удержанию, 3-4 месяца - достаточный срок.. как выходил, резко ли поднимал планку? и как потом? выводы, что работает, что нет, лучшая стратегия удержания, с твоей точки зрения.. если не сложно

Строго говоря, я и не выходил пока :) Ибо отметка 70,4 кг так и не преодолена. Тем более, если бы не противодействие со стороны ближайшего окружения, так сейчас бы шел уже 195 день.
Вместе с тем, для меня 2300 ккал - это профицит. Но после вакцинации что-то в организме пошло иначе и это стабильного роста веса не вызывает. Если честно, эту планку взял интуитивно. Расчетов особо не приводил. Просто очень хотелось печенье уместить в границу калорийности. И так дальше пошло. Как в говорят в таких случаях гуру питания: накормил свой организм, вот он и не набирает.

Если по базовой части, то следую следующим рекомендациям. Питание 2 раза в день. Каждый прием пищи полностью наполняет желудок. Чтобы организм не думал, что ему не додают. Но и объедаться тоже не надо. Затем в рационе должен быть обязательно продукт, который организм будет долго расщеплять. Например, творог или гречка. Вместе с тем, туда же добавляю еще источник быстрых углеводов хотя бы в один из приемов.

Бывает, чувствую, что воды много накопилось в организме. Тогда голодание практикую часов на 30-38. В принципе, если каждый 10 день голодать, то планку калорийности можно оставить без изменений.

К чему стремлюсь? Преодолеть границу в 1 ккал на 1 г пищи. Пока этот параметр колеблется в коридоре 1-1,5.
Еще белок надо хотя бы 1 грамм на кг веса в сутки. Но в среднем пока получается 0,8-0,9 г.

Отдельно пару слов про то, что не работает. Интуитивное питание. Ну не могу я наесться одним кусочком шоколада за раз. Хотя меня в этом активно пытались убедить сторонники этой методики. Законы физики не обманешь. К тому же, теория должна быть простой. Вот есть энергетический баланс. Превышаешь его - вес растет. Понижаешь - вес падает. Да, есть нюансы. Но в целом работает. Кето-диета. Один раз я сам того не осознавая, ввел организм в это состояние. Потом изо рта ацетоном пахло. Кому как, а мне такое не по вкусу, пардон за каламбур.

И последний штрих. Вчера поставил опыт. Прошел 1500 метров с нагрузкой в 30 кг при температуре воздуха в + 30 градусов. Вполне нормально себя чувствовал после этого. Это я к тому, что при правильном голодании даже без занятия спортом мышцы продолжают работать. Впрочем, как и иммунитет (если ему цинк еще вовремя давать). Поэтому каждый день пью витаминно-минеральный комплекс по 1 таблетке (чередую 2 разных).

Вот вкратце и все.

всегда подозревала, что мотивация "к чему-то" самая-самая: к здоровью, к еще одной печеньке всегда работает

вот это не считаю, интуитивно понимаю плотность еды, хотя точно знать надежнее

Спасибо, что поделился, есть над чем подумать

В том случае была не одна печенька, а целая пачка, хоть и маленькая.

И подумать, что есть

Снова у меня день голодания до завтрака завтра. А равно минимум физической активности. Надоело на себе по 30 кг таскать. Затем вновь верхняя граница калорийности - 2300 ккал в сутки.

Вес
15.07.2021 - 73,5 кг
16.07.2021 - 74,0 кг
17.07.2021 - 74,2 кг