Не знаю, о каком периоде времени идет речь, но у меня бывает так, что вес встанет. Держится дня два-четыре. А потом как упадет разом грамм на 600-800. Организм видимо не охотно с водой расстается. Но и бесконечно удерживать ее тоже не может. Поэтому лесенка такая получается порой.

На утро 20.04.2020 мой вес равен 95.1 кг.

Vesiganer

Без спорта и на таком коридоре я сижу с 15 января.
Вес стоит.
Это у меня еще может быть из-за длительного ограничения (шесть лет диет) и большого сброса (82 кг).
Говорят про таких,что у меня"сломан метаболизм".
Да и мне уже не -адцать лет,а скоро полтина.
Мне интересно,как у других ,поэтому спрашиваю и наблюдаю.

Строго говоря, при "сломанном метаболизме" человек не проживет и недели. Про метаболизм вообще много мифов. Чего только стоит дробное питание и разгон метаболизма. В свое время я питался с интервалами в 12 часов и мне нормально, как и сейчас. Равно как и от схемы питания с периодами голодания в 16 часов тоже выдающихся результатов не заметил.

На утро 21.04.2020 мой вес равен 95.4 кг.

Смотрю на динамику изменения веса и думаю. Все-таки теория о том, что организм адаптируется к пониженной норме калорий, имеет под собой основания. Хотя мне недавно доказывали обратное. Поэтому с сегодняшнего дня коридор калорий уменьшается и составляет 1200-1400 килокалорий.

На утро 22.04.2020 мой вес равен 95.6 кг.

Привет! Хочу пожелать удачи! У вас уже отличный и динамичный результат! Удивляюсь порой, насколько разные организмы. Я могла выдерживать похожий на ваш коридор калорий только при весе типа 60 кг, и то потом сорвалась через пару месяцев, да и показатели здоровья типа железа и иммунки, увы, поползли вниз. Я читала про адаптацию к снижению калорий такое: организм не просто сам как-то начинает меньше жечь, а в том числе за счет того, что экономит энергию на движениях. То есть, если до диеты человек как-то непроизвольно был активнее: например, раньше при телефонном разговоре ходил и размахивал руками, любил гулять, чувствовал себя бодрым и т.п., то теперь сидит и лишний раз рукой не шевельнет. Почти неосознанно. Я для себя выбрала стратегию повышать физактивность произвольно постоянно в таком случае, потому что занижения калорий не выдерживаю, и в итоге срыв и набор. Но у каждого свой путь Успехов!

Вот и я говорю,что приспасабливается организм.
Только движухой его можно напугать.
Но после спорта очень жрать хочется,поднимается коридор и опять стояк.
Надо опять движуху подключать.
А если не можешь больше,то опять по кругу топчишься.
Вот и будь тут умным.

Считаю, что причина тому снижение белка в рационе. Пока выше 60 г съесть не получается (вчера вообще 56 было). А надо хотя бы 100. Пока с белком было все в порядке вес так не стопорился.



Чтобы такого не было, пью витаминно-минеральные комплексы. Кстати, для иммунитета хорошо принимать цинк.


Вот и надо его поставить перед выбором: или тратить большее количество энергии на расщепление белка или остаться без калорий совсем.

На утро 23.04.2020 мой вес равен 95.3 кг.

Хм, ну, полагаю, что метаболизм не "думает", как человеческий мозг, и его вряд ли можно вот так взять и поставить перед выбором и добиться желаемого. Насколько я знаю, важен баланс: движуха и небольшой дефицит, тогда все сжигается. Если дефицит слишком большой, наоборот, запасается все впрок, каждая сэкономленная калория, это древний механизм, и его в лоб не сломаешь. Вес может остановиться именно потому, что человек слишком урезал калории, через какое-то время. Сначала улетать резво, а потом месяц-два и плато. Вы как себе именно этот "коридор" ккал подобрали, как считали?

Говядина бывает редко.Баранину вообще не покупаем.С остальным нет проблем.Правда иногда от курицы кудахтать хочется .Я больше рыбу и молочку люблю.Опять же завих 6 часов после мясного нельзя молочное.Но вчера был психологический срыв .Не додержала 1 час и съела молочный шоколад.

Метаболизм есть процесс, осуществляемый организмом. Так вот, на усвоение того или иного нутриента организму требуется потратить энергию. И для белка этот процент затраченной энергии (чтобы разложить белки на аминокислоты, а затем обратно собрать из них белки уже используемые организмом) выше, чем для жиров и углеводов вместе взятых. То есть смысл в том, чтобы организм тратил больше энергии для получения того же количества калорий. Но есть нюанс. Есть больше полутора грамм белка на килограмм веса смысла нет. Эффект уже не тот будет в долгосрочной перспективе. Равно как и употреблять менее 30 грамм жира тоже чревато негативными последствиями.


Если бы все так просто было. Как быть тогда людям, кому физические нагрузки противопоказаны по медицинским основаниям. Много калорий без вреда для здоровья им не сжечь. Но ведь они худеют.


Сначала по своим параметрам расчет сделал по формуле Миффлина - Сан Жеора. Получилось 2344 ккал. Но вес с такой нормой калорий рос. Потом взял формулу Харриса-Бенедикта. Там для похудения требуется 2074 ккал. Но на этой отметке вес встал. Поэтому дальше последовал рекомендации снизить количество калорий на 15% до отметки 1800 ккал. Вес некоторое время шел вниз, потом остановился. Снизил еще, до 1500 ккал, ситуация повторилась. Теперь коридор составляет 1200-1400 калорий. Я НЕ сразу взял и планку в 1500 ккал установил. Это происходило в течение нескольких недель.

На утро 24.04.2020 мой вес равен 95.6 кг.