Текущее время: 29 мар 2024, 13:35

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 461 ]  На страницу Пред.  1 ... 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25 ... 47  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Vesiganer: игра разума в похудение.
СообщениеДобавлено: 26 июн 2021, 09:19 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик

Автор темы
Регистрация: 06.03.2020
Сообщения: 377
Изображений: 1
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 383

Блог: Просмотр блога (0)
C 10:00 сегодня начну 33-часовое голодание. Со следующего дня после его завершения коридор калорийности по-прежнему будет составлять 2300 ккал максимум. На этот раз из меню исключается салат из морской капусты определенной марки, ибо уж очень много там соли было.

22.06.2021 - 73,0 кг
23.06.2021 - 73,0 кг
24.06.2021 - 72,9 кг
25.06.2021 - 74,2 кг
26.06.2021 - 74,2 кг

_________________
1 грамм белка на 1 килограмм веса - в том числе для поддержания нормальной работы иммунитета. Например, иммуноглобулины состоят из аминокислот.
Заметки о принципах и конкретных приемах похудения можно найти на первых страницах этого дневника. Вес контролирую за счет изменения параметров питания и дополнительной физической активности (500 приседаний в неделю).


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vesiganer: игра разума в похудение.
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 09:45 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик

Автор темы
Регистрация: 06.03.2020
Сообщения: 377
Изображений: 1
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 383

Блог: Просмотр блога (0)
За июнь 2021 года вес снизился символически на 100 грамм. Сегодня идет 122-й день удержания веса в границах нормы. Обхват талии - 97 см.
Коридор калорийности теперь считается в случае необходимости как среднесуточный. 28 июня съел 2 нормы, поэтому следующие 36 часов было голодание. Но витамины принимал все равно, как и во все прошлые разы с момента начала.

Пока верхняя граница коридора калорийности все та же - 2300 ккал в сутки.

27.06.2021 - 73,7 кг
28.06.2021 - 73,6 кг
29.06.2021 - 73,5 кг
30.06.2021 - 71,9 кг
01.07.2021 - 72,5 кг

_________________
1 грамм белка на 1 килограмм веса - в том числе для поддержания нормальной работы иммунитета. Например, иммуноглобулины состоят из аминокислот.
Заметки о принципах и конкретных приемах похудения можно найти на первых страницах этого дневника. Вес контролирую за счет изменения параметров питания и дополнительной физической активности (500 приседаний в неделю).


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vesiganer: игра разума в похудение.
СообщениеДобавлено: 02 июл 2021, 18:52 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 06.02.2021
Сообщения: 1185
Изображений: 314
Благодарил (а): 35 раз.
Поблагодарили: 65 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 829

Награды: 5
Поцелуй (1) Георгиевская ленточка (1) Пасхальное яичко мраморное (1) Пасхальное яичко фиолетовое (1)
Мимозочка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Привет, а голодание сухое или на воде? Как дела с электролитами?

_________________
Изображение
Информер
Изображение

видосики: наули, бодифлекс, медитация
Всё упражнения строго натощак после стакана теплой воды.
Как понять что такое вакуум:

Бодифлекс для начинающих

Медитация для похудения во сне


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vesiganer: игра разума в похудение.
СообщениеДобавлено: 06 июл 2021, 10:00 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик

Автор темы
Регистрация: 06.03.2020
Сообщения: 377
Изображений: 1
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 383

Блог: Просмотр блога (0)
Мариолла писал(а):
Привет, а голодание сухое или на воде? Как дела с электролитами?

:pri_vet:-: Воду я пью при голодании. Уровень электролитов специально не измеряю. Поваренную соль в такие дни не потребляю.

Пока ограничения по питанию снимаются.

02.07.2021 - 72,8 кг
03.07.2021 - 73,3 кг
04.07.2021 - 73,1 кг
05.07.2021 - 73,1 кг
06.07.2021 - 73,3 кг

_________________
1 грамм белка на 1 килограмм веса - в том числе для поддержания нормальной работы иммунитета. Например, иммуноглобулины состоят из аминокислот.
Заметки о принципах и конкретных приемах похудения можно найти на первых страницах этого дневника. Вес контролирую за счет изменения параметров питания и дополнительной физической активности (500 приседаний в неделю).


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vesiganer: игра разума в похудение.
СообщениеДобавлено: 09 июл 2021, 10:58 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик

Автор темы
Регистрация: 06.03.2020
Сообщения: 377
Изображений: 1
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 383

Блог: Просмотр блога (0)
Снова идет голодание до завтрака завтра. Затем верхний коридор калорийности будет 2300 ккал в сутки.

07.07.2021 - 73,9 кг
08.07.2021 - 73,4 кг
09.07.2021 - 72,7 кг

_________________
1 грамм белка на 1 килограмм веса - в том числе для поддержания нормальной работы иммунитета. Например, иммуноглобулины состоят из аминокислот.
Заметки о принципах и конкретных приемах похудения можно найти на первых страницах этого дневника. Вес контролирую за счет изменения параметров питания и дополнительной физической активности (500 приседаний в неделю).


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vesiganer: игра разума в похудение.
СообщениеДобавлено: 14 июл 2021, 10:55 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик

Автор темы
Регистрация: 06.03.2020
Сообщения: 377
Изображений: 1
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 383

Блог: Просмотр блога (0)
Верхний коридор калорийности по-прежнему остается на отметке в 2300 ккал в сутки.

10.07.2021 - 71,7 кг
11.07.2021 - 72,0 кг
12.07.2021 - 72,7 кг
13.07.2021 - 72,9 кг
14.07.2021 - 73,3 кг

_________________
1 грамм белка на 1 килограмм веса - в том числе для поддержания нормальной работы иммунитета. Например, иммуноглобулины состоят из аминокислот.
Заметки о принципах и конкретных приемах похудения можно найти на первых страницах этого дневника. Вес контролирую за счет изменения параметров питания и дополнительной физической активности (500 приседаний в неделю).


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vesiganer: игра разума в похудение.
СообщениеДобавлено: 14 июл 2021, 11:37 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 7342
Изображений: 102
Благодарил (а): 3021 раз.
Поблагодарили: 2064 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Награды: 158
Мартини с оливкой (2) Роза нежная (2) Букет желтых роз в корзине (1) Пирожное (1)
Бананчик (1) Коробка шоколадных конфет (1) Новогодняя открытка (1) Новогодняя хлопушка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Vesiganer
:-|-:
Vesiganer писал(а):
Сегодня идет 122-й день удержания веса в границах нормы.

расскажи, пжл, подробности по удержанию, 3-4 месяца - достаточный срок.. как выходил, резко ли поднимал планку? и как потом? выводы, что работает, что нет, лучшая стратегия удержания, с твоей точки зрения.. если не сложно


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vesiganer: игра разума в похудение.
СообщениеДобавлено: 14 июл 2021, 12:54 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик

Автор темы
Регистрация: 06.03.2020
Сообщения: 377
Изображений: 1
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 383

Блог: Просмотр блога (0)
Джой писал(а):
расскажи, пжл, подробности по удержанию, 3-4 месяца - достаточный срок.. как выходил, резко ли поднимал планку? и как потом? выводы, что работает, что нет, лучшая стратегия удержания, с твоей точки зрения.. если не сложно

:pri_vet:-:
Строго говоря, я и не выходил пока :) Ибо отметка 70,4 кг так и не преодолена. Тем более, если бы не противодействие со стороны ближайшего окружения, так сейчас бы шел уже 195 день.
Вместе с тем, для меня 2300 ккал - это профицит. Но после вакцинации что-то в организме пошло иначе и это стабильного роста веса не вызывает. Если честно, эту планку взял интуитивно. Расчетов особо не приводил. Просто очень хотелось печенье уместить в границу калорийности. И так дальше пошло. Как в говорят в таких случаях гуру питания: накормил свой организм, вот он и не набирает.

Если по базовой части, то следую следующим рекомендациям. Питание 2 раза в день. Каждый прием пищи полностью наполняет желудок. Чтобы организм не думал, что ему не додают. Но и объедаться тоже не надо. Затем в рационе должен быть обязательно продукт, который организм будет долго расщеплять. Например, творог или гречка. Вместе с тем, туда же добавляю еще источник быстрых углеводов хотя бы в один из приемов.

Бывает, чувствую, что воды много накопилось в организме. Тогда голодание практикую часов на 30-38. В принципе, если каждый 10 день голодать, то планку калорийности можно оставить без изменений.

К чему стремлюсь? Преодолеть границу в 1 ккал на 1 г пищи. Пока этот параметр колеблется в коридоре 1-1,5.
Еще белок надо хотя бы 1 грамм на кг веса в сутки. Но в среднем пока получается 0,8-0,9 г.

Отдельно пару слов про то, что не работает. Интуитивное питание. Ну не могу я наесться одним кусочком шоколада за раз. Хотя меня в этом активно пытались убедить сторонники этой методики. Законы физики не обманешь. К тому же, теория должна быть простой. Вот есть энергетический баланс. Превышаешь его - вес растет. Понижаешь - вес падает. Да, есть нюансы. Но в целом работает. Кето-диета. Один раз я сам того не осознавая, ввел организм в это состояние. Потом изо рта ацетоном пахло. Кому как, а мне такое не по вкусу, пардон за каламбур. :-):

И последний штрих. Вчера поставил опыт. Прошел 1500 метров с нагрузкой в 30 кг при температуре воздуха в + 30 градусов. Вполне нормально себя чувствовал после этого. Это я к тому, что при правильном голодании даже без занятия спортом мышцы продолжают работать. Впрочем, как и иммунитет (если ему цинк еще вовремя давать). Поэтому каждый день пью витаминно-минеральный комплекс по 1 таблетке (чередую 2 разных).

Вот вкратце и все.

_________________
1 грамм белка на 1 килограмм веса - в том числе для поддержания нормальной работы иммунитета. Например, иммуноглобулины состоят из аминокислот.
Заметки о принципах и конкретных приемах похудения можно найти на первых страницах этого дневника. Вес контролирую за счет изменения параметров питания и дополнительной физической активности (500 приседаний в неделю).


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vesiganer: игра разума в похудение.
СообщениеДобавлено: 15 июл 2021, 12:11 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 7342
Изображений: 102
Благодарил (а): 3021 раз.
Поблагодарили: 2064 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Награды: 158
Мартини с оливкой (2) Роза нежная (2) Букет желтых роз в корзине (1) Пирожное (1)
Бананчик (1) Коробка шоколадных конфет (1) Новогодняя открытка (1) Новогодняя хлопушка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Vesiganer писал(а):
Просто очень хотелось печенье уместить в границу калорийности.

всегда подозревала, что мотивация "к чему-то" самая-самая: к здоровью, к еще одной печеньке :co_ol: всегда работает
Vesiganer писал(а):
К чему стремлюсь? Преодолеть границу в 1 ккал на 1 г пищи. Пока этот параметр колеблется в коридоре 1-1,5.

вот это не считаю, интуитивно понимаю плотность еды, хотя точно знать надежнее

Спасибо, что поделился, есть над чем подумать


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vesiganer: игра разума в похудение.
СообщениеДобавлено: 17 июл 2021, 11:07 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик

Автор темы
Регистрация: 06.03.2020
Сообщения: 377
Изображений: 1
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 383

Блог: Просмотр блога (0)
Джой писал(а):
всегда подозревала, что мотивация "к чему-то" самая-самая: к здоровью, к еще одной печеньке :co_ol: всегда работает

:pri_vet:-: В том случае была не одна печенька, а целая пачка, хоть и маленькая.
Джой писал(а):
есть над чем подумать

И подумать, что есть :-):

Снова у меня день голодания до завтрака завтра. А равно минимум физической активности. Надоело на себе по 30 кг таскать. Затем вновь верхняя граница калорийности - 2300 ккал в сутки.

Вес
15.07.2021 - 73,5 кг
16.07.2021 - 74,0 кг
17.07.2021 - 74,2 кг

_________________
1 грамм белка на 1 килограмм веса - в том числе для поддержания нормальной работы иммунитета. Например, иммуноглобулины состоят из аминокислот.
Заметки о принципах и конкретных приемах похудения можно найти на первых страницах этого дневника. Вес контролирую за счет изменения параметров питания и дополнительной физической активности (500 приседаний в неделю).


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 461 ]  На страницу Пред.  1 ... 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25 ... 47  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Aka67, Bing [Bot], Buciltha, Сергеевна42, Светлана Носова, ElenaAndreevna160188, Google [Bot], hannibal2543, irina_m1973, irinaponomareva29, katrinkonfetka38, [email protected], lana_tnv, LaraSTR, LegendaOseni, liudmilaloginova32, mashavladimirovna25, Milana, nadiabek30, nastiagoriacheva27, nina8586, Oxanka 1, Оксана Горюнова, Sergius, swewar, vanyaoh1, Viculya, vodyanoi, Volcica, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], ирина1006, мазер, Мойра Моева


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB