Сегодня начиню прямо прорабатывать себя, а не просто читать сразу по двум внигам: Джилиан Райли "прекрати переедать" и Джудит Бек "Худеем наверняка".
А еще где-то валяется книга по интуитивному питанию. Если найду, может и ее подключу 
Мифы по Джилиан Райли, которые я в себе нашла:
• сахар вызывает зависимость, так что единственное решение – не есть сладкого. Если ваша стратегия борьбы с зависимостью – избегать сладкого, что вы будете делать, если не удержитесь и нарушите собственный запрет?
• нужно отказаться от сахара, пшеницы, переработанной еды – и приступы голода прекратятся. Многие из нас по нескольку месяцев запрещают себе всё вредное, но потом срываются и снова начинают объедаться. Ведь зависимость от вредной еды не исчезает.
• можно есть что угодно: организм сам подскажет, что ему нужно. Если бы всё было так, не было бы такого числа заболеваний, вызванных неправильным питанием. Райли обещает, что дальше будет написано, как преодолеть зависимость от переработанных продуктов, "от которых мы так ужасно себя чувствуем".
Для меня, правда, проблема не сахар в чистом или шоколадном, но хлеб и всякие изделия соленые с ним 
У многих переедание становится реакцией на избыточно жесткие требования диет или ограничения, связанные с необходимостью похудеть или хотя бы меньше есть.
Прямо 100%
Сахар вызывает особенно сильное привыкание. ... результаты одного эксперимента с крысами ... когда крысам перестали давать сахар, у них начали непроизвольно стучать зубы; это одно из проявлений абстинентного синдрома. ... сахар, вызывает повышение уровня бета-эндорфинов (эндогенных опиоидов, естественных и вырабатываемых нашим организмом). ... не получая сахара, мы переживаем нечто вроде ломки. ...
Сахар явно вызывает зависимость, и отказаться от него непросто.
Гораздо важнее психологический аспект абстиненции: изменения в мышлении. Очень часто люди стараются взять под контроль свою нездоровую привязанность, не учитывая при этом психологическую сторону.
Не отбирайте мой бутерброд с сыром на батончике  Как только подберутся выходные, сила бутерброда окажется больше моей силы воли.
Выбирая и покупая, вы помните только о том, как это вкусно. И вы опять покупаете нездоровую еду, поглощаете ее и только потом вспоминаете: «Ох, как мне тяжело. Зачем я это ел? Почему я всегда так делаю?»
Преодолеть отрицание сложно; его даже заметить и осознать непросто.
Имея вредную привычку, мы скрываем истинное положение дел и от себя, и от других. Очень часто зависимые люди держат свои привычки в секрете.
По утрам я настроена стройнеть, становиться здоровой и хорошеть. А возвращаясь домой уставшая с работы, я ничего этого не помню и не знаю, как будто вообще два разных человека.
|
Хоть время прошло и не много, но в моей жизни много чего произошло за предыдущие полгода. Поменялась работа и не раз, и еще изменится скоро немного) Пошла на длительную учебу, и по воскресеньям стала ходить на рисование. По понедельникам — на выставки. Еще хочу с дочкой в этом месяце определиться и начать ходить на спорт.
Еще сегодня утром удалось уговорить себя позавтракать овсянкой на воде с клюквой и рыбой.
Она была в планшете и никак не могу ее в своем книжном бардаке теперь найти, не помню ни автора, ни названия(( Но у меня есть печатная Джудит Бек. Она использовала предтечу метакогнитивной психологии — когнитивную. Сегодня начну по ней заниматься.
