Timonipymba
Привет!А кто Вам сказал,что физнагрузка в Вашем весе не желательна?Можно физнагружаться и без особых нагрузок на колени.Вы же ходите своими ногами и на своих коленях?!

если колени болят сильно конечно без нагрузки на них надо жить.
у врача с коленками были уже?

Вообще ходить минут по 15 - вот это посильный спорт в данной ситуации (во всяком случае, это рекомендация мне моего врача).
Не унывать, все будет хорошо. если приложить усердие! Всем нам такого пожелания!

Глаза на лоб от изумления. Если бы я в своих 95 кг начинала с 1200--1300, и при этом питалась бы по часам и напихивалась водой, а так же не ела бы после семи вечера, то... я бы не похудела бы никогда. Женщина, одумайтесь. Хотя... зачем я это пишу. Глас вопиющего в пустыне и всё такое. Давайте, дерзайте))

Я имела ввиду, что есть много упражнений на другие части тела без нагрузки на колени.

Начните с 2000 калорий,хотя бы неделю попробуйте.Уверяю,что вес со свистом будет улетать.На 1200-1300 всегда сможете уйти.Но!1200-1300 это угробленная обменка,отвратительно выглядящее тело и обеспеченный гормональный сбой.
Почитайте дневники девочек,которые худели на 30-40-50 и больше кг.Никто из них не опускал калораж до неприемлимых 1200 калорий.
1200 это гарантия плохого самочувствия и срыва,грозящего неконтролируемым поеданием всего подряд.
Физическая нагрузка еще никому не помешала.Легкие гантельки помогут держать в тонусе всю верхнюю часть тела.А потом и с ногами разберетесь.

Для начала вам нужно понять, что это не быстро! Процесс похудения равен процессу набора веса. Если вы свои кг наедали сколько то лет, то и худеть придется столько же... А уже потом убрать из рациона печеньки, сладости, майонезы, кетчупы и прочее, постепенно. Вы отвыкните от этих вкусов, а потом и не захочется. Я так бросала кушать майонез, ела с ним все! А теперь он не вкусный для меня, даже противный стал. Иногда конечно хочется вкусняшку, я себе ни в коем случае не запрещаю, но при одном условии, что это будет маленькая шоколадка или 2-5 шт печенек и раз в неделю!

Всем большое спасибо за советы.
Очень рада что зашли ко мне. Большое спасибо за подсказку с рационом в 2000 калорий. Я даже и не думала об этом. Просто везде пишут 1200-1300 если хотите сбросить вес. По поводу физ.нагрузок пока не буду применять, потому что надо сначала с питанием разобраться. Ну а потом начну с верха, когда кг 7-10 скину, колени пройдёт, начну полноценные занятия. И да надо ещё с коленкой к врачу сходить. Есть подозрение на остеоартроз. Потому что у мамы также колено болит. А так мне движухи хватает. Маленький ребенок, 1 годик. С ним особо не полежишь. Ну и прогулки с ним ежедневные тоже.

Сегодня начала день с составления меню. Программу похудения выбрала Сбалансированную 2 с медленным снижением веса.
Коридор калорий 1669-1844 ккал.
Я набрала всего 1470 калорий. БЖУ (79,4/56,8/156,5). Недобор по калориям, углеводам и белкам. Жир в норме.
Вес на сегодня 97,5. ОГ, ОТ, ОБ (121/121/132).
Меню следующее.
Завтрак
Творог 9 % - 50 грамм
Сметана 25 % - 30 грамм
Кофе черный 160 гр
Молоко 2,5 % - 50 гр
Шоколад Альпен гольд - 15 грамм
Обед
Каша гречневая на воде без масла - 200 грамм
Яйцо куриное отварное сваренное вкрутую - 2 штуки (110 грамм)
Сыр Плавыч сливочный - 30 грамм
Хлеб пшеничный - 50 грамм
Полдник
кефир 3,2 % - 100 грамм
Ужин
Каша гречневая - 200 грамм
Горбуша горячего копчения - 100 грамм
Винегрет с зеленым горошком и подсолнечным маслом - 200 грамм
Хлеб пшеничный - 50 грамм.
Пока так. В магазин некогда было ходить. Позже куплю творог обезжиренный или 1,8 %, кефир куплю 1 или 2,5 %, сметану 15 %. 10 % уж совсем кислая.
Ну и конечно вместо сахара добавляю сахарозаменитель. Многие против него, говорят от него камни в желудке и почках образуются, и может развиться диабет, но я в это не верю.

Меню конечно обожраться можно.