Привет всем!
Решила завести свой дневничок.Может даст стимул идти дальше и прекратить опускать руки.
На 17стр есть программа ПП.Буду ее придерживаться.Более реально и уже когда то сбросила и по дурости и абжорства набрала.
ПП меня подвел.Сейчас пытаюсь ИГ.С 1/12/20
Вес:70.5
Рост:154
Это индекс массы вашего тела:29.5
У вас ожирение I степени
Должны весить: от 47 до 61 кг
Что делать?
Общие рекомендации диетологов
Ваше положение еще поправимо, только надо браться за дело немедленно. Чтобы привести себя в норму, потребуется самодисциплина и осознание важности стоящей перед вами триады:
Лечебная диета.
Дневной объем белков следует увеличить до 1,5 г на 1 кг веса. Жиры и углеводы нужно сократить, исключив из рациона мед, рафинад, всю кондитерку, мороженое, алкоголь, сладкие фрукты, соусы, пряности, копчености, соления. Вместо них разрешаются диетические сорта хлеба, бобы, цельнозернистые крупы, фрукты и ягоды с кисловатым вкусом.
Можно использовать такие заменители рафинада, как сахарин или сластилин. Воды нужно пить 2-2,5 л в промежутках между приемами пищи. Их число следует увеличить до 6 в день. Есть необходимо уменьшенными порциями – это приведет к сокращению желудка и укрощению аппетита.
Физическая активность.
Тут вы должны взять две высоты. Первая – быстрая и продолжительная ходьба. Начинайте от дневной нормы в 1000 шагов, доведя ее через 2,5 месяца до 6000. Через три-четыре месяца вы должны их проходить за 45 минут.
Вторая ваша высота – плавание. Стартуйте с 5-минутных занятий. Но к 8-му приходу в бассейн это время должно быть увеличено до получаса. Сделав плаванье и ходьбу нормой жизни, берите третью высоту – осваивайте аквааэробику или фитнес.
Гидротерапия.
Выберите одну из подходящих вам водных процедур: либо душ Шарко – сильную струю холодной воды, либо шотландский душ, основанный на контрасте горячей и холодной воды. Искусственный
