Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Джой: без фанатизма
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=21753		 Страница 1 из 234
Автор:  Джой [ 02 мар 2019, 17:45 ]
Заголовок сообщения:  Джой: без фанатизма
Итак, начнем...
Вес 109. Рост 178...

К чему идем:
Идеальный вес = Рост* ОГ\250 = 74 кг
на авг. 2020 = 66 кг
на июль 2021 = 63 кг
Нормальный вес с поправкой на возраст и беременности
Прибавка на возраст = 3,74 кг
Прибавка на беременности = 2 * 1,1 = 2,2 (кг)
НВ = 63 + 3,74 + 2,2 = 69 (кг).

Исходники:
Уровень основного обмена УОО= (16,1*(корень (Рост ⋅ Вес) − 5*Возраст) = 2008 ккал
Расход энергии на физическую деятельность = В*7 = 763 ккал
Общий суточный расход энергии = 2008+763= 2770.

пересчет:
по более точной формуле для веса > 80 кг:
Для мужчин I группы энерготраты (бытовые, производственные и пищевой термогенез) оцениваются по формуле ЭТ = 6(Р – В) + 10 МН + 13 М
Для женщин ЭТ = 6(Р – В) + 7 МН + 13 М
где Р – рост в см, В – возраст в годах, МН – нормальный вес в кг, М – фактический вес в кг.
http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.ph ... 158#p14983:
16.04.19
Расчет для веса 106 кг:
ЭТ = 6 (178-49) + 74х7 +13х106 = 774 + 518 + 1378 = 2670 ккал ЭТ = 2670 ккал.
18.07.19
Расчет для веса 102 кг:
ЭТ = 6 (178-49) + 74х7 +13х102 = 774 + 518 + 1326 = 2616 ккал ЭТ = 2618 ккал. + 200 ккал (трени) = 2800 ккал, т.е. на 2200 ккал - все ОК д.б.
08.01.2020
Пересчет для веса 98 кг:
ЭТ = 6 (178-50) + 74х7 +13х98 = 768 + 518 + 1274 = 2560 ккал ЭТ = 2573 ккал.
01.08.2020
Пересчет для веса 90 кг:
ЭТ = 6 (178-51) + 66х7 +13х90 = 762 + 462 + 1170 = 2394 ккал ЭТ = 2400 ккал
01.06.2021
Пересчет для веса 80 кг:
ЭТ = 6 (178-51) + 63,7х7 +13х80 = 762 + 445,9 + 1040 = 2247 ккал ЭТ = 2250 ккал


:hi_de: Работа предстоит!
Автор:  Джой [ 02 мар 2019, 18:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Джой: Без фанатизма
Здесь будет отчет по неделям:

Разгон:
1 неделя (с 4.03.19): ПКН - 1800 ккал.\ СКН - 1800\ ТВН - 108.1;
2 неделя (с 11.03.19): ПКН - 1900 ккал.\ СКН - 1900\ ТВН - 106.9 (- 1200)
3 неделя (с 18.03.19): ПКН - 2000 ккал.\ СКН - 1988\ ТВН - 106.6 (-300)
4 неделя (с 25.03.19): ПКН - 2000 ккал.\ СКН - 1997\ ТВН - 106.4 (-200 )
5 неделя (с 01.04.19): ПКН - 2000 ккал.\ СКН - 1998\ ТВН - 106,2 (-200 )
6 неделя (с 08.04.19): ПКН - 2100 ккал.\ СКН - 2036\ ТВН - 106,0 (- 200 )
7 неделя (с 15.04.19): ПКН - 2150 ккал.\ СКН - 2100\ ТВН - 105,9 (- 100 )
8 неделя (с 22.04.19): ПКН - 2200 ккал.\ СКН - 2200 \ ТВН - 105,3 (- 600 )
9 неделя (с 29.04.19): ПКН - 2300 ккал.\ СКН - 2299 \ ТВН - 105,6 (+300 )
10 неделя (с 06.05.19): ПКН - 2350 ккал.\ СКН - 2347 \ ТВН - 105 (-600 )
11 неделя (с 13.05.19): ПКН - 2450 ккал.\ СКН - 2162 \ ТВН - 104,2 (- 800) болит желудок
12 неделя (с 20.05.19): ПКН - 2250 ккал.\ СКН - 2024 \ ТВН - 103,6 (- 600)
13 неделя (с 27.05.19): ПКН - 2150 ккал.\ СКН - \ ТВН - (- )

График изменения веса
Полезные ссылки
Форум
методичка по МФ: http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf
Расчет калорийности: http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.ph ... 158#p15021
Инструкция по расчету калорийности питания и БЖУ для удержания веса и похудения: http://minusfunt.ru/blog/Instruction_13.pdf
Особая благодарность за бесценную подборку: viewtopic.php?p=1751716#p1751716

расчет БЖУ
Рассчет КБЖУ на 28.09.2020 (рост Р = 178 см, окружность грудной клетки над бюстом ОГ = 91 см, возраст В = 51, вес М = 88 кг, режим - похудение, средняя ФА – 100 ккал\день.)

МН = 72 (кг) – расчет выше
ЭТ = 6(Р – В) + 7 МН + 13 М = 6(178 – 51) + 7 х 72 + 13 х 88 = 762 + 504 + 1144 = 2410 (ккал)
I группа физактивности, ПЭТ = 0 ккал
ФАФ = 100 (ккал)
ДЭТ = ПЭТ + ФАФ = 100 (ккал)
СЭТ = ЭТ + ДЭТ = 2410 + 100 = 2510 (ккал)
Б = 0,03 х ЭТ + 0,02 х ДЭТ = 0,03 х 2510 + 0,02 х 100 = 77,3 (г)
Дисбаланс Д = 400 ккал
КП = СЭТ – Д = 2510 – 400 = 2110 (ккал)
БП = 1,2 х Б = 1,2 х 77,3 = 92,76 (г)
КБП = 4 х БП = 4 х 92,76 = 371 (ккал)
КЖУП = КП – КБП = 2110 – 371 = 1739 (ккал)
ЖП = 0,04 х КЖУП = 0,04 х 1739 = 69,56 (г)
УП = 0,16 х КЖУП = 278 (г)
Итого: калорий - 2110 ккал, белков - 93г, жиров - 70 г, углеводов - 280 г.
Автор:  Джой [ 02 мар 2019, 19:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Джой: Без фанатизма
Последние 1.5 месяца я придерживалась НКД (1200 - 1600 ккал.), в результате чего потеряла около 6.5 кг. На данный момент наблюдается снижение темпов потери веса, т.е. обмен веществ в организме я, по-видимому, затормозила. (Где была моя башка, когда я переходила на НКД! :du-ra:).
Ситуацию нужно исправлять. Сбросить ведь нужно еще 30 кг. :ne_ne_ne: Караул!
Теперь придется потерять время на «разгон метаболизма» до 2700 ккал., т.к. снижать калораж дальше не считаю возможным. Хорошо, если вес при этом будет падать ??? (а он, конечно, будет).
Так что начну с 1800 ккал. на этой неделе. Потом буду поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной. Дальше посмотрим! :im_possible:

План намечен! Дай мне сил и терпения, Вселенная! И удачи в пути!
Автор:  Temma [ 02 мар 2019, 21:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Джой: Без фанатизма
Привет! :-|-:
:greets:
Поздравляю с дневничком
Хоть будет где нахваливать твои рецепты и менюхи :tas-te:
Подход смотрю научный, настрой решительний
Почему-то мне кажется, что все у тебя получится.
Автор:  Джой [ 02 мар 2019, 21:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Джой: Без фанатизма
Temma
Спасибо за подарочек! Ты прелесть! :ten_der: :ten_der:
Автор:  Елена.Премудрая [ 02 мар 2019, 21:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Джой: Без фанатизма
Удачи! :rose:
Пусть все получится, как задумано.
Автор:  Джой [ 02 мар 2019, 21:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Джой: Без фанатизма
Елена.Премудрая
Спасибо огромное! :ya_hoo_oo:
Автор:  Джой [ 02 мар 2019, 22:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Джой: Без фанатизма
1.5 месяца назад я перешла на ПП-питание. И очень мне это подошло и понравилось. 5 раз в день - для моего желудка с гастритом, самый подходящий режим. Я поняла эмпирическим путем одну вещь, если организм получает сбалансированное питание, ему не хочется сладкого и сдобы. У меня во всяком случае так произошло. Чему я очень рада! Плюс удовлетворение чувствуется во всех клеточках тела. :spr_ing2:

P.S. Правда, хочется красной рыбы и мягкого сыра. Не знаю + это или -.
И да, жиры добавила уже с 40 до 70 гр.
Автор:  Джой [ 03 мар 2019, 11:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Джой: Без фанатизма
Ура! :spr_ing2: Я выползла из 109 кг. Долго что-то в них задержалась. Так и из 100 выскочим. :hulahoop:
Автор:  Джой [ 03 мар 2019, 14:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Джой: Без фанатизма
ПП – это рацион питания, построенный на правильных, здоровых продуктах.

Продукты, которых я придерживаюсь на ПП:

1. Молочка: Творог 5 % жирности, йогурт греческий или любой белый йогурт без наполнителей, молоко 2.5%, сливки, мягкий и твердый (хорошо выдержанный) сыр
2. Гарнир: овсянка (долгой варки) без добавления фруктов и сахара, гречка, пшено, пшеница, ячневая каша, перловая и др., рис бурый, необработанный, макароны из цельных сортов пшеницы, картофель печеный.
3. Фрукты (яблоки, бананы, апельсины, мандарины, груши, авокадо, ананас и т.д.).
4. Овощи (помидоры, огурцы, баклажаны, болгарский перец, красная фасоль, морковь, лук, брокколи, горошек зеленый, салат, капуста, укроп и др.)
5. Яйца.
6. Замороженные ягоды (малина, клубника, смородина, вишня, черешня).
7. Мясо (индейка, говядина, курица, кролик). Свинина - просто не люблю.
8. Сухофрукты (изюм, курага, чернослив).
9. Рыба, морепродукты: (семга, лосось, хек, треска, дорада, краб, кальмар, креветки).
10. Замороженные спаржевая фасоль, горошек, перец, баклажаны.
11. Орехи (кедровый, грецкий, миндаль и др.).
12. Цельнозерновой хлеб.
13. Масла: нерафинированое подсолнечное, оливковое, сливочное (82,5%)
14. Семена (льняное, подсолнечное, чиа, тыквенные, кунжутное)
15. Арахисовая паста.
16. Консервы: Тунец, кальмар в собственном соку, печень трески

+ с подачи Теммы: скумбрия и ряжанка.
Страница 1 из 234 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/