Текущее время: 19 мар 2024, 06:44

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2339 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 234  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Джой: без фанатизма
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 17:45 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 7342
Изображений: 102
Благодарил (а): 3021 раз.
Поблагодарили: 2064 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Награды: 158
Мартини с оливкой (2) Роза нежная (2) Букет желтых роз в корзине (1) Пирожное (1)
Бананчик (1) Коробка шоколадных конфет (1) Новогодняя открытка (1) Новогодняя хлопушка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Итак, начнем...
Вес 109. Рост 178...

К чему идем:
Идеальный вес = Рост* ОГ\250 = 74 кг
на авг. 2020 = 66 кг
на июль 2021 = 63 кг
Нормальный вес с поправкой на возраст и беременности
Прибавка на возраст = 3,74 кг
Прибавка на беременности = 2 * 1,1 = 2,2 (кг)
НВ = 63 + 3,74 + 2,2 = 69 (кг).

Исходники:
Уровень основного обмена УОО= (16,1*(корень (Рост ⋅ Вес) − 5*Возраст) = 2008 ккал
Расход энергии на физическую деятельность = В*7 = 763 ккал
Общий суточный расход энергии = 2008+763= 2770.

пересчет:
по более точной формуле для веса > 80 кг:
Для мужчин I группы энерготраты (бытовые, производственные и пищевой термогенез) оцениваются по формуле ЭТ = 6(Р – В) + 10 МН + 13 М
Для женщин ЭТ = 6(Р – В) + 7 МН + 13 М
где Р – рост в см, В – возраст в годах, МН – нормальный вес в кг, М – фактический вес в кг.
http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.ph ... 158#p14983:
16.04.19
Расчет для веса 106 кг:
ЭТ = 6 (178-49) + 74х7 +13х106 = 774 + 518 + 1378 = 2670 ккал ЭТ = 2670 ккал.
18.07.19
Расчет для веса 102 кг:
ЭТ = 6 (178-49) + 74х7 +13х102 = 774 + 518 + 1326 = 2616 ккал ЭТ = 2618 ккал. + 200 ккал (трени) = 2800 ккал, т.е. на 2200 ккал - все ОК д.б.
08.01.2020
Пересчет для веса 98 кг:
ЭТ = 6 (178-50) + 74х7 +13х98 = 768 + 518 + 1274 = 2560 ккал ЭТ = 2573 ккал.
01.08.2020
Пересчет для веса 90 кг:
ЭТ = 6 (178-51) + 66х7 +13х90 = 762 + 462 + 1170 = 2394 ккал ЭТ = 2400 ккал
01.06.2021
Пересчет для веса 80 кг:
ЭТ = 6 (178-51) + 63,7х7 +13х80 = 762 + 445,9 + 1040 = 2247 ккал ЭТ = 2250 ккал


:hi_de: Работа предстоит!


Последний раз редактировалось Джой 01 окт 2021, 11:20, всего редактировалось 33 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Джой: Без фанатизма
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 18:11 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 7342
Изображений: 102
Благодарил (а): 3021 раз.
Поблагодарили: 2064 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Награды: 158
Мартини с оливкой (2) Роза нежная (2) Букет желтых роз в корзине (1) Пирожное (1)
Бананчик (1) Коробка шоколадных конфет (1) Новогодняя открытка (1) Новогодняя хлопушка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Здесь будет отчет по неделям:

Разгон:
1 неделя (с 4.03.19): ПКН - 1800 ккал.\ СКН - 1800\ ТВН - 108.1;
2 неделя (с 11.03.19): ПКН - 1900 ккал.\ СКН - 1900\ ТВН - 106.9 (- 1200)
3 неделя (с 18.03.19): ПКН - 2000 ккал.\ СКН - 1988\ ТВН - 106.6 (-300)
4 неделя (с 25.03.19): ПКН - 2000 ккал.\ СКН - 1997\ ТВН - 106.4 (-200 )
5 неделя (с 01.04.19): ПКН - 2000 ккал.\ СКН - 1998\ ТВН - 106,2 (-200 )
6 неделя (с 08.04.19): ПКН - 2100 ккал.\ СКН - 2036\ ТВН - 106,0 (- 200 )
7 неделя (с 15.04.19): ПКН - 2150 ккал.\ СКН - 2100\ ТВН - 105,9 (- 100 )
8 неделя (с 22.04.19): ПКН - 2200 ккал.\ СКН - 2200 \ ТВН - 105,3 (- 600 )
9 неделя (с 29.04.19): ПКН - 2300 ккал.\ СКН - 2299 \ ТВН - 105,6 (+300 )
10 неделя (с 06.05.19): ПКН - 2350 ккал.\ СКН - 2347 \ ТВН - 105 (-600 )
11 неделя (с 13.05.19): ПКН - 2450 ккал.\ СКН - 2162 \ ТВН - 104,2 (- 800) болит желудок
12 неделя (с 20.05.19): ПКН - 2250 ккал.\ СКН - 2024 \ ТВН - 103,6 (- 600)
13 неделя (с 27.05.19): ПКН - 2150 ккал.\ СКН - \ ТВН - (- )

График изменения веса
Полезные ссылки
Форум
методичка по МФ: http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf
Расчет калорийности: http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.ph ... 158#p15021
Инструкция по расчету калорийности питания и БЖУ для удержания веса и похудения: http://minusfunt.ru/blog/Instruction_13.pdf
Особая благодарность за бесценную подборку: viewtopic.php?p=1751716#p1751716

расчет БЖУ
Рассчет КБЖУ на 28.09.2020 (рост Р = 178 см, окружность грудной клетки над бюстом ОГ = 91 см, возраст В = 51, вес М = 88 кг, режим - похудение, средняя ФА – 100 ккал\день.)

МН = 72 (кг) – расчет выше
ЭТ = 6(Р – В) + 7 МН + 13 М = 6(178 – 51) + 7 х 72 + 13 х 88 = 762 + 504 + 1144 = 2410 (ккал)
I группа физактивности, ПЭТ = 0 ккал
ФАФ = 100 (ккал)
ДЭТ = ПЭТ + ФАФ = 100 (ккал)
СЭТ = ЭТ + ДЭТ = 2410 + 100 = 2510 (ккал)
Б = 0,03 х ЭТ + 0,02 х ДЭТ = 0,03 х 2510 + 0,02 х 100 = 77,3 (г)
Дисбаланс Д = 400 ккал
КП = СЭТ – Д = 2510 – 400 = 2110 (ккал)
БП = 1,2 х Б = 1,2 х 77,3 = 92,76 (г)
КБП = 4 х БП = 4 х 92,76 = 371 (ккал)
КЖУП = КП – КБП = 2110 – 371 = 1739 (ккал)
ЖП = 0,04 х КЖУП = 0,04 х 1739 = 69,56 (г)
УП = 0,16 х КЖУП = 278 (г)
Итого: калорий - 2110 ккал, белков - 93г, жиров - 70 г, углеводов - 280 г.


Последний раз редактировалось Джой 30 авг 2021, 13:44, всего редактировалось 42 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Джой: Без фанатизма
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 19:12 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 7342
Изображений: 102
Благодарил (а): 3021 раз.
Поблагодарили: 2064 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Награды: 158
Мартини с оливкой (2) Роза нежная (2) Букет желтых роз в корзине (1) Пирожное (1)
Бананчик (1) Коробка шоколадных конфет (1) Новогодняя открытка (1) Новогодняя хлопушка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Последние 1.5 месяца я придерживалась НКД (1200 - 1600 ккал.), в результате чего потеряла около 6.5 кг. На данный момент наблюдается снижение темпов потери веса, т.е. обмен веществ в организме я, по-видимому, затормозила. (Где была моя башка, когда я переходила на НКД! :du-ra:).
Ситуацию нужно исправлять. Сбросить ведь нужно еще 30 кг. :ne_ne_ne: Караул!
Теперь придется потерять время на «разгон метаболизма» до 2700 ккал., т.к. снижать калораж дальше не считаю возможным. Хорошо, если вес при этом будет падать ??? (а он, конечно, будет).
Так что начну с 1800 ккал. на этой неделе. Потом буду поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной. Дальше посмотрим! :im_possible:

План намечен! Дай мне сил и терпения, Вселенная! И удачи в пути!


Последний раз редактировалось Джой 08 мар 2019, 10:26, всего редактировалось 4 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Джой: Без фанатизма
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 21:19 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 18.06.2012
Сообщения: 8140
Изображений: 186
Откуда: Винница, Украина
Благодарил (а): 2253 раз.
Поблагодарили: 2541 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 0

Награды: 80
Горнолыжный курорт (1) Букет шикарных роз (1) Букет цветов из сада (3) Феечка-похудеечка (1)
Бриллиант (2) Корзина цветов (2) Билет на Мальдивы (1) Весы электронные (1)
Блог: Просмотр блога (20)
Привет! :-|-:
:greets:
Поздравляю с дневничком
Хоть будет где нахваливать твои рецепты и менюхи :tas-te:
Подход смотрю научный, настрой решительний
Почему-то мне кажется, что все у тебя получится.

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Джой: Без фанатизма
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 21:27 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 7342
Изображений: 102
Благодарил (а): 3021 раз.
Поблагодарили: 2064 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Награды: 158
Мартини с оливкой (2) Роза нежная (2) Букет желтых роз в корзине (1) Пирожное (1)
Бананчик (1) Коробка шоколадных конфет (1) Новогодняя открытка (1) Новогодняя хлопушка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Temma
Спасибо за подарочек! Ты прелесть! :ten_der: :ten_der:


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Джой: Без фанатизма
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 21:52 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 22.04.2015
Сообщения: 10136
Изображений: 12
Благодарил (а): 3150 раз.
Поблагодарили: 1295 раз.
Пол: Женский
В наличии: 625

Награды: 153
Снегурочка (1) Горнолыжный курорт (1) Елка новогодняя (2) Елка со снеговиком (1)
Синий Новогодний Шар (1) Солнышко выглянуло (2) Букет желтых цветов (3) Елочка-игрушка зелёная (2)
Блог: Просмотр блога (0)
Удачи! :rose:
Пусть все получится, как задумано.

_________________
Изображение
:kitty-ny:
2018
Изображение


2022
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Джой: Без фанатизма
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 21:56 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 7342
Изображений: 102
Благодарил (а): 3021 раз.
Поблагодарили: 2064 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Награды: 158
Мартини с оливкой (2) Роза нежная (2) Букет желтых роз в корзине (1) Пирожное (1)
Бананчик (1) Коробка шоколадных конфет (1) Новогодняя открытка (1) Новогодняя хлопушка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Елена.Премудрая
Спасибо огромное! :ya_hoo_oo:


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Джой: Без фанатизма
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 22:57 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 7342
Изображений: 102
Благодарил (а): 3021 раз.
Поблагодарили: 2064 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Награды: 158
Мартини с оливкой (2) Роза нежная (2) Букет желтых роз в корзине (1) Пирожное (1)
Бананчик (1) Коробка шоколадных конфет (1) Новогодняя открытка (1) Новогодняя хлопушка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
1.5 месяца назад я перешла на ПП-питание. И очень мне это подошло и понравилось. 5 раз в день - для моего желудка с гастритом, самый подходящий режим. Я поняла эмпирическим путем одну вещь, если организм получает сбалансированное питание, ему не хочется сладкого и сдобы. У меня во всяком случае так произошло. Чему я очень рада! Плюс удовлетворение чувствуется во всех клеточках тела. :spr_ing2:

P.S. Правда, хочется красной рыбы и мягкого сыра. Не знаю + это или -.
И да, жиры добавила уже с 40 до 70 гр.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Джой: Без фанатизма
СообщениеДобавлено: 03 мар 2019, 11:23 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 7342
Изображений: 102
Благодарил (а): 3021 раз.
Поблагодарили: 2064 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Награды: 158
Мартини с оливкой (2) Роза нежная (2) Букет желтых роз в корзине (1) Пирожное (1)
Бананчик (1) Коробка шоколадных конфет (1) Новогодняя открытка (1) Новогодняя хлопушка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ура! :spr_ing2: Я выползла из 109 кг. Долго что-то в них задержалась. Так и из 100 выскочим. :hulahoop:


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Джой: Без фанатизма
СообщениеДобавлено: 03 мар 2019, 14:11 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 7342
Изображений: 102
Благодарил (а): 3021 раз.
Поблагодарили: 2064 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Награды: 158
Мартини с оливкой (2) Роза нежная (2) Букет желтых роз в корзине (1) Пирожное (1)
Бананчик (1) Коробка шоколадных конфет (1) Новогодняя открытка (1) Новогодняя хлопушка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
ПП – это рацион питания, построенный на правильных, здоровых продуктах.

Продукты, которых я придерживаюсь на ПП:

1. Молочка: Творог 5 % жирности, йогурт греческий или любой белый йогурт без наполнителей, молоко 2.5%, сливки, мягкий и твердый (хорошо выдержанный) сыр
2. Гарнир: овсянка (долгой варки) без добавления фруктов и сахара, гречка, пшено, пшеница, ячневая каша, перловая и др., рис бурый, необработанный, макароны из цельных сортов пшеницы, картофель печеный.
3. Фрукты (яблоки, бананы, апельсины, мандарины, груши, авокадо, ананас и т.д.).
4. Овощи (помидоры, огурцы, баклажаны, болгарский перец, красная фасоль, морковь, лук, брокколи, горошек зеленый, салат, капуста, укроп и др.)
5. Яйца.
6. Замороженные ягоды (малина, клубника, смородина, вишня, черешня).
7. Мясо (индейка, говядина, курица, кролик). Свинина - просто не люблю.
8. Сухофрукты (изюм, курага, чернослив).
9. Рыба, морепродукты: (семга, лосось, хек, треска, дорада, краб, кальмар, креветки).
10. Замороженные спаржевая фасоль, горошек, перец, баклажаны.
11. Орехи (кедровый, грецкий, миндаль и др.).
12. Цельнозерновой хлеб.
13. Масла: нерафинированое подсолнечное, оливковое, сливочное (82,5%)
14. Семена (льняное, подсолнечное, чиа, тыквенные, кунжутное)
15. Арахисовая паста.
16. Консервы: Тунец, кальмар в собственном соку, печень трески

+ с подачи Теммы: скумбрия и ряжанка.


Последний раз редактировалось Джой 03 мар 2019, 20:12, всего редактировалось 8 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2339 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 234  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Сергей1, силвия, Elena666y, GoGo [Bot], Google [Bot], irrisha77, KarolinaBarinova, Leno4ka56, tsa1292, Vikki1, VVD, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Выдреныш, Иришок, Натали 45, нина4kvtк, Таня1111


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB