Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Janeek: Хочу быть здоровой!)))
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=20088		 Страница 1 из 4
Автор:  Janeek [ 11 май 2018, 22:10 ]
Заголовок сообщения:  Janeek: Хочу быть здоровой!)))
Всем привет! :-|-:
И вновь я вернулась на сайт. Старый мой дневничок, начатый аж в 2011 году, уже закрыт, завожу новый :-):
Сколько я за эти годы худела-набирала, даже не вспомню... И в принципе уже даже смирилась с цифрой около 60-62 кг, привыкла, приняла такой вес (в конце концов не так уж и много). И хоть грудь какая-никакая есть при таком весе :-) Но неожиданно в последний год стали давать о себе знать колени. Колени всегда были слабой стороной моего здоровья, сказывалась и художественная гимнастика в детстве, и многочисленные травмы... Но последнее время количество и вариации бандажей все увеличиваются, уже и трекинговые палочки прочно поселились в моей жизни, а подъем по лестнице даже на 2-3 этаж каждый раз становится проблемой. Про спуск я вообще уже молчу, у кого похожая ситуация, тот поймет :negative:
И вот уже вердикт доктора: чем меньше будет мой вес, тем проще мне будет жить :hi_hi_hi:
А надо сказать, потенциал на снижение у меня приличный :-) Кость у меня ни разу не широкая, а как раз узкая, при моем росте и конституции я вполне могу весть 48-50 кг и это не будет недобор.
Так что начнем :beautiful:
Точнее продолжим. Начала я уже 2 недели назад :-) Пока успешно :ta-ne-c:
Автор:  Наташечка.ру [ 12 май 2018, 05:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Janeek: Хочу быть здоровой!)))
Janeek, привет!
Добро пожаловать! :-):
Автор:  Janeek [ 12 май 2018, 10:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Janeek: Хочу быть здоровой!)))
Наташечка.ру
Спасибочки :reverans: :reverans: :reverans:
Автор:  Наташечка.ру [ 12 май 2018, 11:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Janeek: Хочу быть здоровой!)))
Janeek
За две недели ты сбросила 2,5 кг, я верно понимаю? :sh_ok: Рассказывай секрет :-):
Автор:  Janeek [ 12 май 2018, 11:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Janeek: Хочу быть здоровой!)))
Наташечка.ру да, верно, но у меня там все жестко очень :-) :-) :-)
Сейчас как раз сижу строчу про методы достижения цели :hi_hi_hi:
Выложу минут через десять :-):
Автор:  Janeek [ 12 май 2018, 12:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Janeek: Хочу быть здоровой!)))
Ну чтоооо... Надо как-то наверное отписаться о своих планах, целях, способах достижения :-)

Значит так:
Планы неспешные, до 1 кг в неделю. Пока иду к 55 кг, а там посмотрим... Информер рассчитал мне по 700 гр в неделю, я его пока опережаю, так что все ок :cool_cool:

Теперь про питание. Я уже несколько лет как веган, так что ограничивать мне себя немного проще, я и так особо ничего плохого не ем. Но, конечно, существует одно НО. И это сладкое-мучное :facepalm:

Итак, аскеза :-) :-) :-) :
Никакого рафинированного сахара, а также продуктов его содержащих. Исключение только какие-то овощные закуски (в которых, как ни крути, он тоже есть) и выпечка не чаще раза в неделю (а то совсем загрущу :-) ), но только цельнозерновая.

Никакой белой муки. Исключения, это паста не чаще раза в неделю-две (и только качественная, итальянская из каких-то там правильных сортов пшеницы :-) ) и не чаще раза в месяц шоколадно-апельсиновый тортик из моей любимой кафешки (чисто, чтобы встретиться с подружками, посидеть, поболтать, побаловать себя сладким :ten_der: )

Также, на время снижения веса полностью исключаю картофель :st_op:
Ну и обязуюсь следить за водным балансом, выпивать не менее 2 литров в день :men:

Так-с... Что еще? :du_ma_et:
По физ. активности:
Т.к. мне теперь ничего нельзя, йога - моё всё :roll_ing: Единственная проблема с йогой, надо практиковать на голодный желудок, и желательно не совсем уж на ночь, а так у меня получается далеко не всегда... :-(

Посему:
Даже если не получилась полноценная практика, зарядка, пресс, растяжка, упражнения на колени - каждый день! :espander: Исключение, только КД, 4 дня, такие мини-каникулы :drazn:

Ну и по отчетности :-) :
Никаких больше ежедневных взвешиваний, это бесполезное и демотивационное занятие :ps_ih:
Взвешиваюсь я теперь раз в неделю по понедельникам. За калорийностью я следила первые 2 недели, а сейчас, когда желудок уменьшился, а вес активно пошел вниз, я на это благополучно забила :-) Так что ежедневные отчеты сколько-чего я съела, не знаю, буду писать или нет, еще подумаю, как это лучше сделать... :du_ma_et:

Основные правила:
Соблюдаю вышеуказанные ограничения и обязательства, ужинаю не позже 18:00 и высыпаюсь (это мега-важно!!!)!!!
Вроде пока все... :dreams: :morging:

Вперррред! :olymp:
Автор:  Janeek [ 14 май 2018, 10:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Janeek: Хочу быть здоровой!)))
Ну что, понедельник порадовал отвесом :ta-ne-c:
Иду с опережением плана, что не может не радовать :ya_hoo_oo:

С этой недели начну писать краткие отчеты по питанию и физ. активности :-):
Автор:  Janeek [ 14 май 2018, 22:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Janeek: Хочу быть здоровой!)))
Отчетик :-):
Итого за сегодня:
1. Яблоко - 2 шт
2. Мюсли с соком из 1 апельсина
3. Груша
4. Гречневая каша с горошком
5. Хлеб ц/з - 2 кусочка
6. Соевая колбаска - 4 кусочка
7. Кунжут - 1 ст. ложка
8. Апельсин
Воды 2 литра :men:
Физ. упражнения по сокращенной программе :smu:sche_nie:
Как-то так :-):
А еще я сегодня переделала информер, сделала новую цель 52 кг к дню рождения. Думала, что немного скорректирую опережение, но осталось практически так же. Ну ничего, быстрее буду, так быстрее :yo:
Автор:  Janeek [ 15 май 2018, 20:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Janeek: Хочу быть здоровой!)))
Отчет :-):
1. Яблоко
2. Каша пшеничная с кедровым молочком и финиковым сиропом
3. Роллы с авокадо и соевый соус
4. Салатик оливье
5. Пол-шоколадки без сахара
6. Помидорки черри - 100 гр
7. Фисташки горсть
Воды 2 литра
Физ. нагрузка опять по-легкому, что-то сил нет...
Автор:  Janeek [ 16 май 2018, 18:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Janeek: Хочу быть здоровой!)))
Отчетик за сегодня :men:
1. Яблоко
2. Мюсли с соком одного апельсина
3. Салат оливье по вегану
4. Шоколадка без сахара
5. Каша гречневая с горошком
6. Огурчик малосольный
7. Хлеб ц/з - 1,5 кусочка
8. Колбаса соевая - 3 кусочка
9. Фисташки - горсть
Воды пока 1200 (надеюсь, еще допью...)
Йогой надеюсь позаниматься тоже :men:
Страница 1 из 4 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/