Janeek: Хочу быть здоровой!)))

Janeek

Всем привет! :-|-:

И вновь я вернулась на сайт. Старый мой дневничок, начатый аж в 2011 году, уже закрыт, завожу новый :-):

Сколько я за эти годы худела-набирала, даже не вспомню... И в принципе уже даже смирилась с цифрой около 60-62 кг, привыкла, приняла такой вес (в конце концов не так уж и много). И хоть грудь какая-никакая есть при таком весе :-)

Но неожиданно в последний год стали давать о себе знать колени. Колени всегда были слабой стороной моего здоровья, сказывалась и художественная гимнастика в детстве, и многочисленные травмы... Но последнее время количество и вариации бандажей все увеличиваются, уже и трекинговые палочки прочно поселились в моей жизни, а подъем по лестнице даже на 2-3 этаж каждый раз становится проблемой. Про спуск я вообще уже молчу, у кого похожая ситуация, тот поймет :negative:

И вот уже вердикт доктора: чем меньше будет мой вес, тем проще мне будет жить :hi_hi_hi:

А надо сказать, потенциал на снижение у меня приличный :-)

Кость у меня ни разу не широкая, а как раз узкая, при моем росте и конституции я вполне могу весть 48-50 кг и это не будет недобор.
Так что начнем :beautiful:

Точнее продолжим. Начала я уже 2 недели назад :-)

Пока успешно :ta-ne-c:

Наташечка.ру

Janeek, привет!
Добро пожаловать! :-):

Janeek

Наташечка.ру
Спасибочки :reverans:

Наташечка.ру

Janeek
За две недели ты сбросила 2,5 кг, я верно понимаю? :sh_ok:

Рассказывай секрет :-):

Janeek

Наташечка.ру да, верно, но у меня там все жестко очень :-)

Сейчас как раз сижу строчу про методы достижения цели :hi_hi_hi:

Выложу минут через десять :-):

Janeek

Ну чтоооо... Надо как-то наверное отписаться о своих планах, целях, способах достижения :-)

Значит так:
Планы неспешные, до 1 кг в неделю. Пока иду к 55 кг, а там посмотрим... Информер рассчитал мне по 700 гр в неделю, я его пока опережаю, так что все ок :cool_cool:

Теперь про питание. Я уже несколько лет как веган, так что ограничивать мне себя немного проще, я и так особо ничего плохого не ем. Но, конечно, существует одно НО. И это сладкое-мучное :facepalm:

Итак, аскеза :-)

:
Никакого рафинированного сахара, а также продуктов его содержащих. Исключение только какие-то овощные закуски (в которых, как ни крути, он тоже есть) и выпечка не чаще раза в неделю (а то совсем загрущу :-)

), но только цельнозерновая.

Никакой белой муки. Исключения, это паста не чаще раза в неделю-две (и только качественная, итальянская из каких-то там правильных сортов пшеницы :-)

) и не чаще раза в месяц шоколадно-апельсиновый тортик из моей любимой кафешки (чисто, чтобы встретиться с подружками, посидеть, поболтать, побаловать себя сладким :ten_der:

)

Также, на время снижения веса полностью исключаю картофель :st_op:

Ну и обязуюсь следить за водным балансом, выпивать не менее 2 литров в день :men:

Так-с... Что еще? :du_ma_et:

По физ. активности:
Т.к. мне теперь ничего нельзя, йога - моё всё :roll_ing:

Единственная проблема с йогой, надо практиковать на голодный желудок, и желательно не совсем уж на ночь, а так у меня получается далеко не всегда... :-(

Посему:
Даже если не получилась полноценная практика, зарядка, пресс, растяжка, упражнения на колени - каждый день! :espander:

Исключение, только КД, 4 дня, такие мини-каникулы :drazn:

Ну и по отчетности :-)

:
Никаких больше ежедневных взвешиваний, это бесполезное и демотивационное занятие :ps_ih:

Взвешиваюсь я теперь раз в неделю по понедельникам. За калорийностью я следила первые 2 недели, а сейчас, когда желудок уменьшился, а вес активно пошел вниз, я на это благополучно забила :-)

Так что ежедневные отчеты сколько-чего я съела, не знаю, буду писать или нет, еще подумаю, как это лучше сделать... :du_ma_et:

Основные правила:
Соблюдаю вышеуказанные ограничения и обязательства, ужинаю не позже 18:00 и высыпаюсь (это мега-важно!!!)!!!
Вроде пока все... :dreams:

Вперррред! :olymp:

Janeek

Ну что, понедельник порадовал отвесом :ta-ne-c:

Иду с опережением плана, что не может не радовать :ya_hoo_oo:

С этой недели начну писать краткие отчеты по питанию и физ. активности :-):

Janeek

Отчетик

Итого за сегодня:
1. Яблоко - 2 шт
2. Мюсли с соком из 1 апельсина
3. Груша
4. Гречневая каша с горошком
5. Хлеб ц/з - 2 кусочка
6. Соевая колбаска - 4 кусочка
7. Кунжут - 1 ст. ложка
8. Апельсин
Воды 2 литра :men:

Физ. упражнения по сокращенной программе :smu:sche_nie:

Как-то так :-):

А еще я сегодня переделала информер, сделала новую цель 52 кг к дню рождения. Думала, что немного скорректирую опережение, но осталось практически так же. Ну ничего, быстрее буду, так быстрее :yo:

Janeek

Отчет

1. Яблоко
2. Каша пшеничная с кедровым молочком и финиковым сиропом
3. Роллы с авокадо и соевый соус
4. Салатик оливье
5. Пол-шоколадки без сахара
6. Помидорки черри - 100 гр
7. Фисташки горсть
Воды 2 литра
Физ. нагрузка опять по-легкому, что-то сил нет...

Janeek

Отчетик за сегодня :men:

1. Яблоко
2. Мюсли с соком одного апельсина
3. Салат оливье по вегану
4. Шоколадка без сахара
5. Каша гречневая с горошком
6. Огурчик малосольный
7. Хлеб ц/з - 1,5 кусочка
8. Колбаса соевая - 3 кусочка
9. Фисташки - горсть
Воды пока 1200 (надеюсь, еще допью...)
Йогой надеюсь позаниматься тоже :men:

Правила форума

Janeek: Хочу быть здоровой!)))

Кто сейчас на конференции