Я вообщем-то сейчас свой рацион оцениваю не как дефицитный. Я прямо ем, по настоящему, просто нормальную еду. Греческий йогурт, например, произвел революцию в моей семье, на него уже все подсели, не только я ))
Тыгыдык, ты у себя в дневнике где-то выкладывала сылку на калькулятор калорий, который тебе нравится, я посмотрела по нему и у меня и калораж и мой самостоятельно рассчитанный белок - все сошлось.

По поводу бега и силовых, да, я совмещаю и у меня хороший результат получился. Я в принципе к бегу очень даже адаптирована, к своим дистанциям, к каким-то дополнительным показателям не стремлюсь, потому что его использую прежде всего для снятия стресса и для тренировки сердечно-сосудистой системы, а не для беговых рекордов, но у меня после занятий в зале вырос темп бега без усилий с моей стороны. И с бассейном тоже самое. Ходила неделю назад в бассейн и легко наплавала 1600 м, хотя раньше моя дистанция за тренировку была 1300-1400 м. И чтобы например наплавать 1500 надо было прямо стараться. А тут 1600 спокойно. При том что я плаваю только одним стилем - брасом. То есть кроль, например, более скоростной все таки, но я не плаваю им, так что на той же самой технике расстояние увеличилось. Делаю вывод, что это конечно за счет увеличения силы мышц.


Согласна, но видишь, тут опять же у кого какие цели. Ты, как я понимаю, стремишься не столько к снижению веса, сколько к определенным силовым показателям. Так ли важен для тебя процент жировой массы, который ты оцениваешь по весам? Для чего ты его используешь? Как тебе это помогает в твоих тренировках? Ведь свой тренировочный прогресс ты оцениваешь по показателям силы, выносливости и все такое прочее. Или как? Или у тебя двойная цель? И результаты тренировок и снижение веса?

Kosulya
Ну такой рост выносливости - это очень круто! Моя завидовать!

Нет, я всю жизнь стремлюсь к снижению веса
Мои тараканы в голове стремятся к другому просто.
Пока их масса в голове слишком перевешивает

На самом деле, по весам я вижу только одно: как меняется композиция, но опять же помню, что всё относительно.
Вот на этой неделе - увеличился вес чистых мышц, следовательно - сухая масса тела стала выше, уменьшилось количество жира.
Я пью креатин для того, чтобы тренироваться больше и интенсивнее, поэтому меня заливает, примерно, на 1.5-2.5 кг.
Тренируюсь ночью, моё утро часто начинается в 15-16 часов час дня. Весы для меня прям очень мало информативны.

При этом, для сравнения. Летом я делала от 25.000 до 40.000 шагов в день.
Только шаги. Ела на 1200 Ккал. Да, у меня снизился немного процент жира, я похудела даже на 7 кг. за первые пару недель, но я безбожно отекала
(без креатина, а просто потому, что жара, стресс для тела всё это + малые калории).
Эти 7 кило минусом никто не заметил
Сейчас я морально не затащу 1200-1500 Ккал есть в день. Поэтому с увеличением калоража увеличиваю нагрузку.

А брать вес и соблюдать принцип прогрессии с околоотказом - это просто, чтобы мышцы оставались со мной и была рекомпозиция.
Сейчас я вижу границы, где 2 гантели по 25 кг. в одноногой румынке - это просто мерило того, когда реально идти в зал.
Тренировочный прогресс оцениваю по легкости снарядов, которые беру.
Т.е. я начинала с ягодичного моста в 25 кг. Сначала казался тяжелым. Потом я навесила до 35 кг.
А в конце недели поняла, что мне эти 35 кг. вообще ни о чем.
Вот это показатель прогресса - есть силы для того, чтобы тягать дальше.

Такая же фигня с тягой на спину с опорой на скамью - я бы вообще не подумала раньше, что вытяну эти 10 кг. на 15 раз на каждую сторону в 6 подходов.
А теперь думаю переходить на гантель 15 кг.

Пока я жонглирую всем этим, немножко легче стало держать режим.
Мысли теперь больше на технику и прогресс направлены, поэтому я меньше думаю о еде :)

Вот, как-то так.

Ну еще бег - это моя мечта. А так пока - мечта делать 30.000 шагов дома :)

Поэтому, поверь, моё лётое почтение тому, что ты тренишь, повышаешь выносливость, занимаешься бегом.
Просто респект. Еще и плаванье, это отдельные проделки преисподней ))))

Тот случай, когда кто-то не очень хорошо вел себя во время отпуска - спать ложился поздно, сбился режим, - а потом вышел на работу и сразу все навалилось.... Ужас какой-то... очнулась вот только к сегодняшнему дню (уже четверг на секндочку). Работала, ходила на тренировки и спала. Так три дня и пролетели. Домашними делами занималась на автопилоте



Понятно)))



Тыгыдык, а почему дома? )) на улице всяко это делать приятнее.

Так, я занимаюсь. Вес мой стабилен, как северный полюс. Ну может быть плавает в пределах килограмма около 57, то чуть больше, то чуть меньше. Но без скачков. Калорийность тоже определена в пределах 1700-1800 ккал. Это хороший для меня уровень в плане разнообразия питания, потихоньку справилась с объемами пищи, не переедаю в плане объема съедаемого. А то после дефицита, поначалу не могла этот момент наладить. Сейчас все устаканилось. Вообщем ем норамально. Сейчас сосредоточилась на соотношении БЖУ, хотя не могу сказать, что у меня с этим какие-то сложности. Если питаться рационально по принципу: белок-углевод-клетчатка в каждый прием пищи, то полюбому будешь соблюдать соотношение БЖУ.
На две трени сходила на этой неделе. В понедельник пошла после работы и было просто отвратно, потому что торопилась, надо было успеть младшую дочку на занятия отвести, в результате где-то понервничала, что тренажер занят, где-то пришлось один подход сократить, заминку на 5 минут меньше, тут бежать, там спешить.... короче - это мне не подходит! Я хочу приходить в зал "повкалывать", а за счет этого отдохнуть. Это мой личный релакс. Я телефон даже в шкафу оставляю, чтобы мне никто не названивал и не отвлекал меня. Поэтому сразу после работы ходить не буду.
Вчера пошла ближе к 8 вечера. Отлично позанималась, самый час пик в клубе примерно с 18 до 20:30. Потом потихоньку народ сваливает. Так что более или менее свободно становится. Отзанималась отлично, а потому что никуда не спешила и не дергалась, на закусочку зашла в сауну. Вообщем супер!

Отдельно проскочила такая мыслишка: в конце июля накопилась критическая масса недовольства собои и я решила просто сбросить несколько кило без экстрима.... сечас уже хожу в зал 3 раза в неделю и надо сказать подсела. Начала читать что-то на тему силового тренинга и (о ужас!) даже что-то смотреть на эту тему..... даже страшно подумать что же будет дальше... короче затянуло меня.

Kosulya
Ну ты спрашивай про силовые, если что. С удовольствием подскажу.
Сегодня пыталась с мужем обсуждать, почему серьезный тренер по женским булкам все-таки напирает на то, чтобы работать в полной амплитуде, а не в усеченной,
при том, что приводит исследования на тему того, как отлично работает короткая амплитуда.
Но он (муж) просто сдерживается, чтобы не послать меня на фиг с моими мысля-мЮслями

Тыгыдык, хорошо, спасибо)) Пока мои силовые - это по большому счету ОФП. Первые 2-3 месяца в зале отвожу себе на адаптацию, вот первый месяц уже прошел. Впечатления позитивные, и первые ощущения от бега и плавания после начала силовых хорошие. Но все еще впереди.

Так, что у меня.... а то я везде пишу, а у себя не успеваю.

Сегодня вес 55,6. В последнюю неделю установился на уровне 56 кг, плюс минус в обе стороны 200-300 грамм. Средняя калорийность прошедшей недели составила около 1725 ккал по калькулятору. В какие-то дни ела на 1500-1600, в какие-то наедала на 1800. Продолжаю держаться в рамках примерно одинаковых объемов на каждый прием пищи, ну и по калорийности у меня приемы тоже примерно равны, что не удивительно, потому что я ем все по тому же принципу белок-углевод-клетчатка. За прошедшую неделю не случалось у меня таких уж прямо эпизодов "переедания" с большой буквы. Нормально ем вообщем. В пятницу была неожиданная встреча с кусочкам торта, в прошлые выходные муж уговорил на посиделки с вином, но мой предел калорийности выдерживает все эти "излишества". Куриная грудка, куриный белок и греческий йогурт - безотказно сводят баланс калориности к рассчетной.
Я кстати, как оказалось, люблю куриную грудку. Раньше не очень ее жаловала, а теперь ем и вкусно. И никакая она не сухая. Запекаю в духовке. Тут заметила, что домашние стали ее подтаскивать себе в тарелку все чаще и чаще.
В воскресенье идем на утренник с младшей дочкой на работу. В кое-то веки устроили не корпоратив-пьянку для сотрудников, а праздник для детей. Обычно не посещаю корпоративы, но на такой праздник пойду. Решила прикупить себе обнову на выход: брючный вечерний комбез. Померяла дома со старшей дочерью на пару: обеим подошел. Дети в шоке. Все таки я как минимум на размер больше была раньше, чем моя старшая. Теперь вот в одном размере. Все сразу задумались о том, правильно ли они делают, что едят лишнюю печеньку на ночь....
Тем не менее, с учетом веса, буду калорийность повышать еще немного. На будущую неделю план 1900 ккал.
В зал хожу, тут все четко, но с пробежками не очень получается из-за загруженностина работе и дома. Хотя даже погода стоит не самая плохая, но времени доехать до стадиона нет: детские концерты, родительские собрания, ортодонты, работа, домашние дела... вообщем все расписано. На стадионе бегать в десять вечера не будешь, а в спортзале вполне можно позаниматься - работает до 12 ночи. Так что очень хорошо, что я решилась на покупку карты, не перестаю радоваться.
Измерила себе складки калипером... получилось маловато.... не знаю переживать по этому поводу или нет.... пока все таки переживать не буду, потому что калорийность я повышаю, сил и энергии на тренировки и активную жизнь хватает... еще и новогодние праздники впереди.... пока не знаю, как они у меня пройдут и как они скажутся на моем проценте жира в организме , так что буду следующий замер делать после новогодних каникул, там и посмотрим.

Люди, может быть кто-то в курсе хорошего приложения для подсчета калорий для андроид в Европе? Чтобы в бесплатном варианте без подписки можно было нормально вести дневник. Посоветовала подруге из Германии MyFitnessPal, но она говорит, что в бесплатной версии совсем урезанный функционал. Я пользовалась бесплатной версией многие годы и мне все было норм, вот не пойму, то ли она не разобралась, то ли политика приложения изменилась?
Это приложение ей советовала, потому что там хорошая база продуктов, очень удобно все вносить и записывать. Но может быть есть и другие не менее удобные приложения?
Я еще только Fatsecret знаю, но не знаю есть ли оно в Европе?

MyFitnessPal мне хватало. Штрихкоды читает, шаги и трени с другого приложения считывает- калоражем «делится».
Если надо более фильдиперсовое пусть сама ищет))
..
У меня есть фитбит что к часам подключается, но там мне счетчик калорий не нравится.

Добавлено спустя 43 секунды:
Когда считаю- то в MyFitnessPal..
он сам в фитбит все импортирует

В бесплатной версии? У меня оно тоже все это делает в бесплатной версии, а она мне говорит, что у нее бесплатная версия урезанная совсем, вот не пойму, кто не разобрался: я или она?

В бесплатной конечно))

Добавлено спустя 38 секунд:
Ну да, много чего урезано- но оно и не столь прям необходимое