так вот что это такое все время растет!

Так что у меня. Сегодня на весах 56,6 кг.
Мышцы упорно не хотят расти и тяжелеть жир... ну чтож поделать..... такая судьба......
С 1 ноября подняла рацон на 100 ккал, как и планировала. Ем потихонку. Прокачиваюсь в навыке правильно организовывать себе прием пищи даже при форс-мажоре, вроде пока получается. Из-за этого по калориям не разу не перебирала выше определенной мною верхеней границы за последние две недели. А среднняя калорийность в неделю и вообще стабильно ниже. Майфитнеспал рассчитывает среднюю калорийность рациона за неделю по чистым и обычным калориям - мне это удобно.
В зал на этой неделе сходила три раза - по плану, вчера был пятый раз всего. Нормально идет. Ходила по возможности много, но в пятницу не повезла детей в бассейн, передала мужу и даже 10 тысяч не нашагала, зато вчера 22 тысячи, но это вместе с кардио в зале. Сейчас пойду бегать. Лениво немного, но потом после пробежки настроение будет гораздо лучше, чем если не схожу, а что не сделаешь ради хорошего настроения)))
Сечас по осени ездим бегать на футбольный стадион, там все таки покрытие: беговая дорожка вокруг поля, да и грязи нет, как в парке. Но сегодня наверно пойду пробегусь по маршруту от дома до парка и назад, поездила уже на машине с утра, хватит.
Вот такие дела.

Решила приостановить похудение? Или достигнуто желаемое?

Да, я планировала дойти до 58 изначально, ну в уме держала 57, как сверхцель, планировала осуществить это за три месяца, как раз до первого ноября.
Самый мой низкий вес был 53 кг лет в 25-27, 55 кг - до 30. Потом уже ниже 57 кг, наверно, я не опускалась, но для меня это вполне комфортная цель. Выгляжу худой, даже дети которые у меня все худые, сказали, что на моем фоне выглядят теперь не такими уж и худенькими)) Джинсы, которые мне были в самую пору, а после стирки жали местами в начале августа, теперь висят. Ходили в кино с детьми, хотела даже новые джинся себе прикупить, а то хожу, как неизвестно кто, но не случилось. Завтра, может в другом ТЦ прикуплю.
Вообщем вес меня вполне устраивает, хочу немного качество тела улучшить занятиями: про лыжи уже сто раз писала, про силу, ну и еще есть кое-какие заморочки. Хочу питание наладить в плане его рациональности, чтобы есть нормальную еду, без зажоров и заскоков, потому что вот этот режим - еда четыре раза в день без перекусов и принцип белок-углевод-клетчатка в каждый прием пищи очень мне хорошо зашел, но надо еще сформировать привычку и придерживаться "правила одного объема", так как я его понимаю, то есть не есть именно много, не тазами )) Изначально у меня была проблема, что я ела, ела и ела.... и это был какой-то бесконечный процесс. А теперь он у меня конечный: съела определенную порцию на 500 гр условно и не переживаю. В принципе у меня нормальные пищевые привычки в семье: тоннами масло не льем, не жарим, торты семь раз в неделю не покупаем и так далее. Но в целом я люблю поесть. Просто стала эту любовь реализовывать несколько по другому )))
С одной стороны на 1600 ккал мне вполне комфортно, но хочу еще поднять, чтобы нащупать свою "равновесную" калорийность.
Oxanka 1, ты вот ешь в пределах своих 1300 ккал и тебе комфортно: не голодно, вес не растет, но и не падает. Я так поняла из твоего дневника. При этом активности у тебя - каждому в пример можно ставить. А я ориентируюсь на то, что у меня вес пока вниз идет, хотя был период неделю недавно - стоял на 57.2 кг, наверно я близка к своей равновесной калорийности. Но хочу ее четко для себя понять. Тем более тот верхний порог, который я себе ставлю в приложении, я же не всегда достигаю.
Вообщем у меня сейчас будет "фаза самопознания" ))) Тоже отвожу на нее себе психологически три месяца, до конца января, а потом оценю результаты и сделаю выводы.

Так что у меня.
Вес сегодня 56,3 кг.
С 1 ноября верхняя граница 1700 ккал и пару дней наедала на нее, но в остальном ела в пределах 1600. В любом случае в поднятии калорий есть такой смысл, что даже если я до него не дохожу, то подтягиваю рацион до предыдущего уровня и потихоньку расширяю питание, за счет нормальны продуктов соответственно. В целом меню сложилось и на изыски не тянет. Из новенького распробовала тыквенный суп пюре. Раньше не ела такое никогда, а тут готовила для средней дочки. Ей после установки брекетов нельзя было жевать и как-то он меня соблазнил этот суп. Очень оказалось вкусно. На самом деле, если разобраться, то безо всяких тортов-пирожных-бугрегов столько всякой вкусной еды, только успева есть. Но главное правило нашей семьи "все вкусное не съешь" на том и стоим ))

В воскресенье и вторник была на пробежке, а в понедельник и вчера в среду была в зале. Очень неплохо надо сказать, но это прежде всего благодаря лишним выходным, было свободное время, чтобы и набегаться и назаниматься. С залом идет нормально, освоилась уже. Я занимаюсь без тренера, читала у других, что многие хотят именно с тренером заниматься. Я вот нет, даже не знаю что меня может сподвигнуть заниматься с тренером. На данном этапе моей жизни точно. Не обесцениваю их труд, наверно многим они нужны и очень помогают продвинуться, приобрести уверенность особенно на начальных этапах. Мне больше нравится самой. Состоавила себе небольшую программу с учетом моих желаний на данном этапе и возможностей зала, завела дневник тренировок и занимаюсь. Кстати освоила все таки как пользоваться разделом "силовые тренировки" в часах гармин и пользуюсь, вношу туда повторы и вес, а потом дома уже переписываю в дневник и вношу коррективы в тренировку на следующий раз.
Поглядываю, как работают тренера с клиентами в зале: очень по разному..... кто-то прямо с воодушевлением следит за упражнениями клиента, что-то там поправляет в технике, кто-то просто смотрит в сторону, пока клиент корячится на тренажере, кто-то без умолку болтает с клиентом, что тому и подход сделать некогда. Ну и плюс заниматься с тренером - это так или иначе зависеть от согласованности обоюдных расписаний, как-то подстраиваться. Меня это напрягает. А самое конечно зашкварное для меня - физический контакт. Брррр.... не хочу чтобы меня трогали какие-то непонятные дядьки.... Ну вообщем я без тренера пока. Занимаюсь, стараюсь сосредостачиваться на технике, чтобы не "фиг знает как" делать, а нормально. В некоторых упражнениях в этом смысле вообще хороший прогресс. А так будешь ждать, что тренер за тебя подумает, я пока предпочитаю думать сама.
Вот такие дела.

Да, реально хорошего тренера найти сложно, а абы как бы или просто поболтать, точно не нужен Это либо для тех, кто себя в зале найти не может или уже для очень серьезных результатов, нужен тренер. На моем этапе точно нет, залом занимаюсь только для своей пользы и удовольствия )

Для совсем новичка наверное нужен , типа меня ...даже несколько раз...

Спасибо за отзыв - интересно, стоит задуматься... я тренера женщину хочу... до контакта там не будет разницы...

У нас, к сожалению, женщины тренера не очень, скорее сплетня клуб.

Как понять, что за тренер, когда тренер стоит 2500- 3000 руб в час (36 долларов примерно у нас в час получается ) - это очень дорого и ты не сможешь заниматься с ним ежедневно. Я склоняюсь к тому, что буду просто менять тренеров часто, каждый раз и смотреть пробовать всех... по началу в зале они мне тоже не сделают погоды, я думаю так и сказать сразу, что буду разных пробовать ...

Анна Солнце

Женщины таже разные бывают...

В том клубе, где я занимаюсь, поближе к дому совсем просто, там нет никаких "пробных тренировок" при покупке карты и других изысков, а старшая дочка купила себе в прошлом году карту в крупный сетевой фитнес, который в торговых центрах расположен, там типа подписки, можешь в разные клубы сети ходить и как-то оплата помесячно, не за год-полгода. Что-то в таком духе, так вот у нее была пробная тренировка с тренером, которую не надо было оплачивать, шла в подарок к оформлению подписки, ей там девочка-тренер показала упражнения на основные группы мышц, как пользоваться тренажерами и так далее. Так что бывает такой вариант... ну и между прочим в плане "знакомства" с залом такой вариант помесячной оплаты типа "подписки" хорош - заплатил не сразу за год, а за месяц и походил присмотрелся. Вот открыла ее клуб, вкладку тарифы, а там есть такая услуга : "занятия с тренером в тренажерном зале в мини-группах".... ну сложно сказать что это такое и хорошая ли это тема, но не надо платить отдельно за индивидуальную тренировку, может быть это подойдет тем, кто боится начинать самостоятельно познакомится с упражнениями и тренажерами.

У меня был опыт с тренером на занятиях лыжами, я искала именно женщину и повезло, потому что мне сразу папалась женщина в возрасте. Такая нормальная тренер, старой закалки без выкрутасов. У нас тут большой лыжный стадион неподалеку и есть тренера, которые работают в спортшколе, а в свободное время занимаются "репетиторством" вот с такими любителями, как я. Но это были лыжи, все таки сложнокоардинационный вид спорта, в котором правильная техника залог успеха, а быстро ее не поставить. Подводящие упражнения нужны и все такое прочее, особенно если начинаешь в 40+ лет)))

Так что не могу сказать, что что-то имею против тренеров, но для силовых нагрузок сейчас стопятьсот миллионов видосов и описаний техники упражнений. Делаешь себе потихоньку и все. Тем более я пока далаю одни и те же упражнения в каждую тренировку, на максимально широкую группу мышц. Всего 8 разных упражнений. Пока так, тут технику освоить не так уж и сложно, это не лыжи и не плавание.